Les femmes enceintes peuvent-elles faire du yoga?

La grossesse peut être comparée à la marche sur une corde raide. Un pas inégal et une personne, perdant l'équilibre, tombe. Seulement dans ce cas, la chute "vers le bas" ne sera pas physique, mais morale. Aucune douleur ne survit à la perte d'un enfant ou à la perte de sa santé par la faute de sa mère. Afin d'éviter cela, chaque future mère mesure soigneusement l'utilité et la nocivité de certains moments de son comportement au cours de cette période contradictoire de sa vie: chaque produit est surestimé, les charges exercées au travail sont pesées, le pour et le contre de chaque activité préoccupée par la femme avant la grossesse sont mesurés .

Actuellement, les cours de yoga sont largement recommandés comme événement de détente utile pour les femmes enceintes.

Qu'est ce que le yoga

Lorsque le mot «yoga» est prononcé à haute voix, un hindou tanné et turquoise apparaît devant ses yeux, capable de nouer ses propres jambes et de marcher sur des ongles ou des fragments de verre brisé. Il est bien sûr difficile de nous présenter une femme enceinte dans un rôle aussi inattendu. Cependant, ces dernières années, lorsque les informations sur les techniques de yoga ont dépassé les limites de la perception superficielle, il est possible de se familiariser avec des techniques complètement différentes de ce magnifique exercice de guérison. Le yoga n'a pas fait le tour de son attention et des femmes enceintes.

Qu'est ce que le "yoga"? Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles, mentales et physiques visant à renforcer de manière générale la composante physique et spirituelle du corps humain afin de parvenir à un état de paix spécial. C’est une erreur de croire que le yoga n’est que des exercices physiques spécialement conçus, conçus pour développer une souplesse corporelle particulière et nécessitant une patience et une endurance énormes. En fait, le but principal de ces pratiques est de parvenir à un confort intérieur, à la paix et à la suppression des effets dépressifs du déséquilibre hormonal, qui sont observés chez de nombreuses femmes occupant ce poste.

Quelle est l'utilisation du yoga pour les femmes enceintes

La pratique de telles pratiques pendant la grossesse a un effet bénéfique non seulement sur l'état mental général d'une femme. Tout d’abord, les complexes pour l’étirement progressif du corps fournissent une aide précieuse lors de la naissance ultérieure de l’enfant. Il est à noter que les adeptes du yoga accouchent plus rapidement et plus facilement, qu’elles ont rarement des larmes périnéales et qu’en outre, bien qu’il soit difficile de s’associer au yoga, les bébés risquent moins de prendre le cordon ombilical entre la tête et le cou. La récupération de ce processus important et responsable est également beaucoup plus rapide que celle des femmes ordinaires, qui ne connaissent le yoga que par ouï-dire.

Quel est le secret de cette pratique merveilleuse? Les principes fondamentaux du yoga (appelés dans la pratique «asanas») permettent à une femme de conserver une forme physique active, compte tenu de toutes les limitations associées au port d'un enfant.

Techniques développées pour les femmes en position

Le yoga pour les femmes enceintes est divisé en 5 parties principales:

1. Exercices superficiels: leur force vise principalement à créer un flux sanguin optimal vers les organes génitaux, en particulier vers les systèmes d'alimentation du fœtus (utérus, placenta), améliorant ainsi la nutrition du fœtus et améliorant ses fonctions vitales.
2. Techniques de respiration spéciales (Pranayama) pouvant augmenter le volume respiratoire total, ainsi que diriger correctement l'oxygène entrant à travers différents organes et tissus, sans créer de déficit dans la distribution de ses molécules entre la mère et le fœtus.
3. La libération des forces énergétiques internes (posture de Mudra et Bandha): ensemble de positions spécialisées visant à stimuler mentalement et physiquement le travail normal de tout l'organisme.
4. La méditation est un ensemble de techniques visant à influencer les émotions d’une personne, processus au cours duquel une personne est débarrassée de ses pensées et de ses peurs inutiles et déprimantes. Chez les femmes enceintes, le sentiment pathogène le plus important est le sentiment de peur de l'accouchement (peur de la mort, douleur, blessure à l'enfant pendant l'accouchement, etc.). La méditation pour les femmes enceintes vise à combattre directement cet état et à développer la confiance en un résultat positif.
5. La relaxation profonde (yogo-sleep, également appelé yoga-nidra) est un ensemble de techniques de relaxation visant à éliminer les spasmes et les raideurs caractéristiques des femmes enceintes au cours du dernier trimestre.En obtenant une relaxation complète des muscles et des organes vasculaires, le corps de la femme ouvre la voie naturelle à la sortie de l'humidité accumulée et réduit ainsi le gonflement caractéristique de cette période. En outre, le risque de développer des syndromes convulsifs et des crises d’anxiété est également considérablement réduit.

La mise en œuvre de ces techniques, à la fois individuellement et dans un complexe unique, prépare parfaitement le corps et la conscience d'une femme enceinte à l'accouchement prochain:

1. Il augmente le potentiel énergétique du corps, crée une attitude positive pour la naissance à venir, met en évidence la joie de la naissance du bébé et met en avant les peurs inutiles.
2. Concentre l’attention d’une femme enceinte sur elle-même, met l’accent nécessaire sur une perception adéquate de ce qui se passe et sur une réaction rapide aux changements de l’état de santé.
3. Des exercices physiques adaptés ont un effet bénéfique sur l'état du système musculaire, augmentent les processus métaboliques, stabilisent le système cardiovasculaire.
4. Crée un fond de fatigue positive pour un sommeil complet et un sommeil de qualité.
5. Exercices d'étirementils contribuent à la réduction de la douleur dans la colonne lombo-sacrée, caractéristiques de la plupart des femmes enceintes, et préparent qualitativement le canal de naissance pour le passage du bébé (les contractions sont plus faciles à supporter et le périnée est moins brisé pendant le travail).
6. En plus d’atteindre l’art de préserver mentalement l’esprit et de préparer le corps à l’accouchement, dans les cours de yoga, de nombreuses mamans se connaissent et communiquent entre elles, ce qui constitue le fondement principal de toute amitié future.

Le taux moyen recommandé par les gynécologues pour les activités quotidiennes est de 20 à 30 minutes. Le yoga sera tout aussi utile pour les femmes enceintes aux périodes initiales que pour celles qui restent à quelques pas du titre de mère.

Recommandations méthodistes

Peu importe l’utilité et la beauté esthétique du yoga, il faut comprendre que, par-dessus tout, la grossesse. Il est donc nécessaire d’observer certaines des limitations que cela implique. À cette fin, les méthodologistes modernes Yogo-technician ont mis au point des complexes spéciaux pour les femmes enceintes, prenant en compte les contre-indications des moments individuels.

1. Les fortes torsions et les déformations sont exclues, car lors de leur exécution, des vaisseaux sanguins et lymphatiques peuvent être pressés.
2. L'inclinaison vers l'avant est exclue à tout moment, car cela peut contribuer à la compression de l'utérus et aux vertiges chez la femme enceinte.
3. Le temps nécessaire pour se coucher sur le dos est limité car il provoque une compression de la veine cave inférieure qui perturbe le tissu trophique du fœtus.
4. Toutes les poses "à l'envers" sont exclues, car elles peuvent provoquer une sortie de sang du placenta, provoquer des vertiges et également provoquer le renversement du fœtus avant l'accouchement.
5. Les asanas avec des effets de pression sont exclus, car de telles techniques peuvent provoquer une fausse couche ou un travail prématuré.
6. Les occupations dans des eaux où la température est élevée (à partir de 38 ° C) sont exclues, car elles peuvent provoquer une augmentation indésirable de la température corporelle chez la femme enceinte, ce qui peut entraîner une augmentation de l'inflammation dans les foyers infectieux silencieux et peut également provoquer des saignements graves.
7. Il n'est pas souhaitable d'étirer de force les articulations, ce qui est pratiqué dans le yoga ordinaire, car dans ce cas, le travail habituel des articulations peut être perturbé en raison du lessivage d'un certain nombre de substances utiles.

Également pendant la période de grossesse, il est recommandé de respecter les anciennes techniques bien connues de performance, dans lesquelles la femme enceinte a confiance.Il n’est pas recommandé de commencer à se familiariser avec le yoga pendant la grossesse si sa future mère n’avait que des connaissances superficielles sur ces questions.

Qui est contre-indiqué dans le yoga?

Les techniques de yoga ont certes un effet bénéfique sur l’État, mais il existe néanmoins des aspects à la fois positifs et négatifs dans tous les aspects de la question. Avant de prendre une décision, il est nécessaire de bien peser le pour et le contre. Quelles restrictions et contre-indications au yoga peuvent être identifiées:

1. Si la future mère en yoga est débutante, vous ne pouvez effectuer que des techniques de base bien connues dans les techniques de thérapie physique.
2. Il faut comprendre que ce n'est pas le mentor qui dicte le fardeau à la femme, mais son propre état. Vous ne devez pas vous efforcer de terminer l'exercice si vous éprouvez des sensations douloureuses.
3. Si une mère porte mal un bébé, il y a des menaces constantes de fausse couche, il est important d'abandonner les cours jusqu'à la fin de la grossesse.
4. La prudence devrait être adressée si les bébés dans le ventre de la mère ont 2 ans ou plus.
5. Si le niveau d'eau est élevé - avec des mouvements brusques, il y a un risque de rupture du liquide amniotiquela bulle.
6. Les cours doivent être interrompus si un écoulement de sang est détecté, même s'il est insignifiant.
7. Si dans l'histoire de la mère existe une menace de décollement de rétine, d'hypertension, de maladies des articulations.

Asana pose, autorisée pour différentes périodes

1. Pose complète du papillon (Purna Titali): vous devez vous dégourdir les jambes et joindre les pieds les uns aux autres. Les talons doivent être près du corps. Vous devriez desserrer complètement le bas, puis attacher vos genoux avec vos mains et les déplacer de haut en bas. Recommandé de tenir environ 20 à 25 fois, mais vous devriez écouter vos propres capacités.
2. Millstones (Chucky Chalana): exécutés assis, les jambes étirées en avant, puis divorcés à une courte distance les uns des autres (30 - 50 cm). Les doigts doivent être croisés au niveau de la poitrine, puis vous devez toucher lentement les pieds avec l'un ou l'autre pied. Effectuez cet exercice avec soin, car vous risqueriez de plier les vaisseaux sanguins.
3. Montagne (Tadasana): devrait se tenir droit, les bras écartés dans des directions différentes. Levez les bras au-dessus de la tête en serrant les doigts, puis tournez les paumes vers le haut, dans cette position, montez progressivement sur la pointe des pieds, le plus haut possible.
4. Demi-papillon (Titali Asana): vous devez vous asseoir les jambes vers l'avant, pliez la jambe droite au genou et placez la semelle sur la cuisse gauche avec une semelle. Placez votre main droite sur votre genou gauche et trouvez les doigts de votre jambe pliée avec votre main gauche. Tout en inspirant et en expirant, abaissez et soulevez progressivement le genou.

Le yoga pendant la grossesse est une activité intéressante et utile, principalement pour la connaissance de soi complexe. Cependant, nous ne devons pas oublier que même le moment le plus utile a un revers et qu’il est très important non seulement d’atteindre votre équilibre, mais également de donner à l’enfant le bagage positif nécessaire à la santé, ce qui signifie que tout est bon pour la mère.

Vidéo: yoga de maternité