Як позбавиться від безсоння в домашніх умовах

Безсоння. Якби ми могли використовувати в своїх цілях: не хочеш спати - займайся справою, твори, вивчай. Але безсоння - це не просто неможливість заснути. Це ще і розбитість, що накопичується втома, стрес і як наслідок, погіршення самопочуття. У чому причина цього явища і як позбутися від нього?

Поняття та ознаки безсоння

Напевно будь-яка людина стикався з проблемами сну. Хто з нас хоча б один раз не перевертався в ліжку, будучи не в змозі заснути після міцної кави, ситної вечері, або через тривожних думок? Якщо безсоння турбує вас рідко і тільки за такими «особливим» випадків - це скоріше варіант норми.Захворюванням же слід вважати саме регулярні розлади сну, що призводять до хронічного недосипу.

Якщо підійти до цього питання з боку психології і психіатрії, то можна виділити три групи розладів, що в народі називають безсонням:

1. Проблеми із засипанням - найпоширеніший вид безсоння. Людина довго не може заснути, страждаючи часом по кілька годин.
2. Постійні пробудження протягом ночі. Сон при такому недугу поверхневий, а, значить, і дуже чуйний. Прокидання настільки часті, що людина не встигає відпочити і відновити сили. У нормі таке явище характерне і для здорової людини, яка потрапила в нову для себе обстановку.
3. Неможливість заснути після пробудження посеред ночі або, інакше кажучи, раннє пробудження.

Для будь-якого з перерахованих розладів сну є одна загальна особливість: людина може відчувати сильну сонливість вдень, але не зімкнути очей вночі.

причини безсоння

Безсоння можна перемогти, тільки з'ясувавши її причини, які можна розділити на дві великі групи:

внутрішні - це особливості нервової системи, темпераменту і здоров'я людини, а також його звички:

• захворювання психіки (наприклад, хвороба Паркінсона або Альцгеймера);
• гормональні розлади;
• хвороби, що супроводжуються вираженим больовим синдромом;
• прийом ліків, побічним наслідком яких є розлади сну;
• стреси, переживання, депресії;
• зловживання тонізуючими і бадьорими напоями;
• переїдання перед сном або, навпаки, відмова від вечері.

Підвищена активність мозку, також може служити причиною безсоння: людина часто буває не в змозі розслабитися, коли потрібно вирішити якусь проблему. В результаті мозок активно працює над нею навіть вночі.

зовнішні - це те, що нас оточує:

1. Невідповідні умови для сну: незручна постіль, невідповідна температура повітря, задуха, світло (навіть приглушений), сторонній звук. Здавалося б, це дрібниці, але не всі люди можуть засипати в будь-яких умовах;
2. Сон в новому місці: людина, що знаходиться в незвичних для себе умовах, спить найчастіше неспокійно, чуйно, часто прокидаючись і засинаючи знову. Але в міру адаптації ця реакція проходить і сон налагоджується;
3. Надлишок інформації: життя в епоху інтернету не тільки допомагає забезпечити швидкий доступ до інформації, а й ускладнює обмеження її потоку. Хто з нас хоча б раз на місяць не засиджувався за комп'ютером до пізньої ночі, кажучи собі: «Ще п'ять хвилин і все!».

Це найпоширеніші причини безсоння. В одних випадках визначити їх не складає труднощів, в інших вони можуть бути не настільки очевидні. Але над їх виявленням завжди потрібно працювати, тому що тільки їх усунення є запорукою гарного сну.

Чим небезпечна безсоння

На відміну від простого недосипу безсоння чревата серйозними наслідками для здоров'я людини. Вона провокує не тільки погіршення загального самопочуття, слабкість, дратівливість, але і завдає організму набагато більше істотної шкоди.

Хронічний недосип пригнічує центральну нервову систему, мозкову діяльність, порушує гормональний баланс, часто стає причиною депресії.

Проявом безсоння також можуть бути:

• зниження імунітету;
• в'янення м'язів і шкіри;
• проблеми з артеріальним тиском;
• серцево-судинні захворювання;
• зниження рівня метаболізму і як наслідок, зайва вага;
• зниження психічної і фізичної активності.

Як позбавиться від безсоння в домашніх умовах

Якщо причиною безсоння не є серйозне захворювання, то можна спробувати вилікувати її за допомогою методів народної медицини. Однак спочатку необхідно переглянути деякі свої звички і відкоригувати образ життя.

В першу чергу потрібно відкоригувати такі сфери життя:

1. Необхідно по можливості вставати і лягати в один час. Не рекомендується спати вдень, тому що цим легко зрушити графік сну.
2. Намагайтеся харчуватися правильно. Віддавайте перевагу легкому і необільних вечері. Потрібно уникати важкої, жирної їжі, на засвоєння якої потрібно чимало часу. Але й відмовлятися від вечірньої трапези теж не можна. Оптимальним буде прийом їжі за 2-3 години до сну.
3. Скоротивши споживання спиртних напоїв і сигарет, ви надасте своєму організму величезну послугу. Це дозволити відновити всі обмінні процеси, фізичний і психічний тонус, а також підвищити імунітет.
4. Помірні заняття спортом допомагають підвищити м'язовий тонус, подолати стрес, надати енергії і просто подарувати гарний настрій.
5. Не варто перед сном дивитися або читати кримінальні новини, трилери, жахи. Вчіться не приймати близько до серця дрібні неприємності і робочі проблеми. Підтримати емоційну рівновагу допоможуть різні медитативні практики, а також йога.
6. Визначте, які умови для засипання ви вважаєте оптимальними і постарайтеся їх собі забезпечити. Наприклад, ефекту повної темряви можна досягти за допомогою тканинної маски для очей, а створити м'яке світло допоможе нічник. Не забувайте частіше провітрювати кімнату і зволожувати в ній повітря (особливо в опалювальний сезон). Велике значення для комфортного сну має і ліжко. Купівля ортопедичного матраца і подушки стане вигідним вкладенням у власне здоров'я.

Народні засоби проти безсоння

Крім усього перерахованого впоратися з безсонням допоможуть рецепти народної медицини. В їх основі тільки натуральні інгредієнти, тому до них практично немає протипоказань.

Ефективним засобом від безсоння вважається мед. Рецепти на його основі найчастіше дуже прості, досить перемішати мед з 1-2 доступними інгредієнтами, і засіб готово.Також популярністю користуються трави: відвари з них можна не тільки пити, але і додавати в воду при прийомі ванни. Крім того, сухими травами набивають подушки.

Ось кілька ефективних і простих рецептів:

1. Напій з столової ложки меду, розчиненого в склянці теплої води. Такий коктейль потрібно пити перед сном. При бажанні воду можна замінити злегка підігрітим молоком.
2. Залити 20-25 гр глоду склянкою окропу і дати постояти півгодини із закритою кришкою. Потім процідити і випити за 30 хвилин до планованого відходу до сну.
3. Приготувати суміш з листя меліси, пустирника і коренів валеріани в рівних частках. Столову ложку отриманої сухої суміші потрібно залити 300 мл окропу і настояти півтори-дві години. Приймати такий настій потрібно по 50 гр тричі на день, до їди.
4. Дрібно розтерти дві столові ложки плодів глоду і залити їх 400 мл окропу. Через 30 хвилин процідити. Розділити напій на три порції, які необхідно випивати по одній перед кожним прийомом їжі.
5. Столову ложку м'яти порубати і залити склянкою гарячої води. Через 20 хвилин процідити. Напій потрібно приймати перед їжею (за 15-20 хвилин).
6. Хороший ефект дасть подушечка, наповнена сухими травами заспокійливі властивості: звіробій, материнка, хміль, м'ята, лавр, лаванда, папороть.Таку подушечку можна тримати біля ліжка. А якщо покласти її на теплу батарею, то ненав'язливий запах трав наповнить всю кімнату.
7. Для прийняття заспокійливої ​​ванни добре використовувати настої таких рослин, як череда, календула, материнка. Столову ложку будь-якої з перерахованих трав потрібно залити склянку окропу і дати постояти. Потім процідити і додати у воду, температура якої повинна бути близько 37-38 ° C, не вище. Ванну бажано приймати безпосередньо перед сном і обов'язково на порожній шлунок (до їжі або через 3 години після). Рівень води повинен бути нижче рівня серця. Також не слід приймати ванну щодня, 2-3 раз в тиждень буде достатньо.
8. Не менший ефект дадуть ванни з ефірними маслами, за умови, що у вас немає алергії на них. Досить додати по дві краплі олії ромашки, апельсина і м'яти, щоб відчути позитивний ефект. Головне - не приймати ванну в стані сильного стомлення, тому що в цьому випадку високий ризик заснути в цей момент.

Лікарські препарати від безсоння

Коли безсоння набуває загрозливого характеру, не залишається іншого виходу, як лікування за допомогою методів традиційної медицини.У яких випадках звернення до лікаря стає необхідним? Не варто відкладати візит до лікаря, якщо:

• Застосування народних методів і коригування звичок не приносять результату;
• Безсоння відвідує вас практично щоночі;
• Після безсонної ночі вас мучать болі в тілі, ломота, задишка.

А, також якщо безсоння є наслідком захворювань мозку, нервової системи, внутрішніх органів і т.п. Тільки лікар допоможе підібрати оптимальну схему лікування основної хвороби, яка допоможе усунути і прояв її симптомів, що виражаються у вигляді розладів сну.

Медичні препарати, що приймаються за призначенням лікаря, можна розбити на дві групи:

рослинні засоби - відрізняються досить м'якою дією, тому що в їх основі лежать натуральні компоненти. Включають в себе пептиди, амінокислоти, екстракти трав (валеріана, хміль, півонія), вітаміни і мікроелементи. Ці препарати допомагають позбутися від дратівливості, покращують кровообіг, заповнюють дефіцит вітамінів і мінералів, підвищують фізичний і психічний тонус. Найвідоміші з них: Біолан, Балансін, Орто-Таурин, Балансін, Нейростабіл.

Лікарські засоби - володіють сильним і швидким дією, допомагаючи заснути вже через 10-20 хвилин після прийому. Їх прийом не рекомендується, якщо людині необхідно прокинутися вночі (наприклад, під час догляду за дитиною), а також тим, чия діяльність пов'язана з підвищеними джерелами небезпеки (керування транспортним засобом, робота з небезпечними хімічними сполуками і т.п.). Часто такі препарати допомагають впоратися і з депресією, тому що містять в складі антидепресанти. Найефективнішими і безпечними вважаються наступні лікарські засоби: Розера, Амбіен, Лунеста, Соната, тріттіко.

Приймати будь-які препарати, будь то рослинні або лікарські засоби, можна лише за призначенням лікаря. Особливо це важливо при лікуванні безсоння у літніх людей, вагітних жінок і дітей.

Як позбутися від безсоння в літньому віці

Якщо у молодих людей безсоння зазвичай носить непостійний, випадковий характер, то з віком стикатися з нею доводиться частіше. Статистика говорить, що чим старша людина, тим більше проблем зі сном він відчуває. Але чи тільки вік винен в цьому?

Ближче до літнього віку фаза глибокого сну стає коротшим, а поверхневого - довше. Людина спить чуйно, неспокійно, легко прокидаючись від сну.Але значний внесок в розлади сну в літньому віці вносить і те, як саме було прожито життя. Зловживання нікотином або кави, неправильне харчування, відсутність регулярних фізичних навантажень в минулому впливають на якість сну і загальне самопочуття в сьогоденні. А тим часом сон дуже важливий для людей похилого віку, тому що саме в цей момент відновлюється організм, регулюється тиск і кровообіг, налагоджується робота імунної системи.

Якщо причини безсоння криються в хронічних або гострих захворюваннях або психічних розладах, кардинально вирішити цю проблему допоможуть призначення лікаря. В інших випадках хороший ефект може дати відмову від деяких старих звичок і придбання нових.

Слід відмовитися від надмірної фізичної активності вечорами, а також скоротити споживання кави, сигарет, спиртних напоїв. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі і провітрювати кімнату перед сном: кисень заспокоює порушені зони мозку і засипати легшає.

Користь принесе складання графіка відходу до сну: це допоможе мозку налаштуватися на регулярний сон на певну годину.

Якщо зміна щоденних звичок не допомагає, то слід звернутися до лікаря, який призначить відповідні лікарські препарати. Однак, приймаючи виписане ліки, не варто припиняти виконання перерахованих вище рекомендацій, тільки комплексний підхід допоможе впоратися з безсонням. Снодійні препарати не розраховані на тривалий прийом. Їх мета - допомогти мозку придбати звичку «відключатися» в певний час, після чого прийом ліків поступово припиняється. І якщо до цього моменту нові звички не стануть для вас чимось постійним і не вимагає нагадування, то безсоння, швидше за все, знову стане вашою частою гостею.

Як позбутися від безсоння при вагітності

Безсоння - один з найбільш частих супутників вагітності, особливо на останніх термінах. У числі її причин - переживання про майбутні пологи і ще не народжену малюка, болі в спині, судоми в ногах, сон в одній-двох позах (зазвичай вагітні можуть спати тільки на боці), втома.

Що можна зробити в таких випадках?

1. Усвідомити, що безсоння у вагітних - тимчасове явище.Потрібно намагатися відпочивати протягом дня, якщо нічний сон не дозволяє як слід відновити сили. Якщо раптом вам не спиться, то не варто змушувати себе лежати в ліжку в очікуванні сну. Краще встати і зайнятися яким-небудь неактивним монотонним справою, послухати спокійну музику, почитати легку книгу.
2. Намагатися більше рухатися, частіше бувати на повітрі і харчуватися збалансовано. Низька фізична активність і неправильне харчування тільки погіршать ситуацію. Потрібно додатково приймати полівітаміни, тому що забезпечити себе всіма вітамінами і мікроелементами, досить важко. Також слід відмовитися від важкої їжі вечорами, вечеря повинна бути легким і корисним.
3. По можливості дотримуватися певного графіка відходу до сну і ранкового підйому.
4. Відмовитися від продуктів на основі какао-бобів та кави, особливо у вечірній час.
5. Облаштувати собі місце для комфортного нічного сну. Вагітні найчастіше сплять на боці, тому що сон на животі неможливий зі зрозумілих причин, а на спині - шкідливий для майбутньої дитини і незручний для мами. В результаті жінка часто прокидається вночі від ломоти в тілі.Для того щоб цього уникнути або мінімізувати неприємні відчуття, потрібно поекспериментувати з положенням тіла. Можливо, що спати в положенні напівсидячи, з опорою на великі подушки, буде набагато комфортніше, ніж лежачи на боці.

Рятуючись від безсоння, не варто приймати будь-які ліки без призначення лікаря. З обережністю треба ставитися і до методів народної медицини; далеко не всі трави є безпечними для вагітної жінки.

Неуважність, втома, ослаблення імунітету, зниження психічного і фізичного тонусу - це лише деякі наслідки безсоння. Помітивши у себе її ознаки, не варто опускати руки. Справитися з нею можна не тільки за допомогою лікарських препаратів, а й методами народної медицини. А в деяких випадках для перемоги достатньо всього лише відкоригувати свої щоденні звички і долучитися до основ здорового способу життя.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися