Як позбутися від нікотинової залежності

Якщо раніше куріння було показником моди, стилю і вседозволеності, то сьогодні палить людина викликає тільки жалість. Сучасні тенденції диктують свої умови. Сьогодні модно бути здоровим, струнким і сильним. І це прекрасно, адже що може бути краще довгого і здорового життя?

Багато курців (особливо зі стажем) впевнені, що позбутися від нікотинової залежності дуже важко і навіть неможливо. Насправді це не так. Вчені довели, що людині складніше всього дається не відсутність нікотину як такого, а відсутність психологічної розрядки. Адже для багатьох сигарета - це спосіб пережити невдачу, скрасити поганий настрій. З сигарети починається ранок, нею закінчують обід. Це та невід'ємна частина життя курця, від якої важко позбутися. Це емоційна розрядка, спосіб розслабитися і заспокоїтися. Але так чи важлива сигарета? Невже немає інших способів заспокоєння і задоволення? Якщо ви твердо вирішили кинути курити, ми розповімо вам, як зробити це безболісно.

Навіщо кидати курити

Якщо ви вирішили кинути курити тільки тому, що вас про це попросили близькі - у вас нічого не вийде. Задайте собі питання - Чи хочу я кинути палити? Що зміниться після прийнятого рішення? Адже головне в цій справі - мотивація. Вагомі аргументи, які дозволяють планувати потягнутися за сигаретою при черговому нервовому зриві. Є кілька причин, за якими курці можуть відмовитися від шкідливої ​​звички навіть після довгих років прихильності.

1. Любов, кохання. Людина, що палить - малоприємне видовище. У нього жовті зуби, його волосся, шкіра і одяг постійно смердять запахом сигарет, голос хрипкий і прокурений. Хіба може така людина сподобатися комусь? Нерідко курці кидають шкідливу звичку заради своєї половинки. Подумайте, що для вас важливіше - тепло і турбота близької людини або рабська прив'язаність до смердючого тютюну?
2. Робота. Ще якийсь час назад курилка була місцем єднання колег, місцем, де можна було обговорити роботу і попліткувати. Однак сучасні роботодавці розуміють, що курилка забирає надто багато робочого часу. Сучасні компанії всіляко обмежують куріння співробітників, віддають перевагу претендентам без шкідливих звичок.Це ще одна вагома мотивація до того, щоб кинути палити.
3. Здоров'я. Але найбільшої шкоди при палінні ми наносимо здоров'ю. Нікотин отруює організм повільно і вірно. З кожної викуреної сигаретою організм слабшає, стає немічним і старим. Шкіра стає жовтою і сіркою, ви не можете піднятися без задишки навіть кілька поверхів! Хіба такого життя ви хочете? Хіба не бажаєте побачити, як ростуть ваші діти і внуки? Хіба хочете страждати від статевого безсилля в зрілі роки? Палити чи не палити - тільки ваше рішення, від якого залежить стан вашого організму.
4. Гроші. Ви знаєте, скільки грошей щорічно йде у вас на сигарети? Якщо відкладати ці гроші в окрему коробочку, за рік можна накопичити на невелику подорож. Ви труїте власний організм за свої ж гроші, дуже мило, чи не так? Можна поставити собі за мету - купити собі машину (з'їздити у відпустку) на зекономлені від сигарет гроші. Непогана мотивація, вам не здається?

Якою б не була ваша мотивація, ви повинні думати про мрію, коли рука намагається потягнутися за сигаретою. Уявляйте, як катаєтеся на новій машині. Думайте про нову роботу або прекрасній половинці, яку вам вдалося домогтися без сигарет.Але найголовніше, ви повинні розуміти, що відмова від нікотину - це одна з умов довгого і здорового життя. Адже вам потрібно ще так багато встигнути!

Як позбутися від нікотинової залежності

Отже, ви прийняли тверде рішення кинути палити, але як зробити це правильно, щоб не зірватися? Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої ​​звички.

1. Для початку потрібно зрозуміти, чи хочете ви кинути курити відразу чи плануєте зробити поступово. Немає нічого страшного в тому, щоб кидати курити поступово. Якщо людина курив довгий час, до того ж, у великій кількості, кинути звичку за один день досить складно. Але тут вас може чекати підступ у вигляді затяжного процесу. Якщо ви вирішили кинути курити поступово, поставте чіткі часові рамки, в які ви хочете укластися. Отже, за тиждень я скорочу кількість сигарет до трьох штук в день, за місяць я повністю відмовлюся від згубної звички.
2. Приберіть з дому все, що може спонукати вас на куріння. Викиньте все запальнички, залишки сигарет, попільнички.
3. Виключіть провокуючий фактор. Якщо ви любили закінчувати обід сигаретою, купуйте замість них десерт.Якщо вранці пили каву з цигаркою, відмовтеся від кави - пийте чай, щоб не турбувати звичку.
4. Якщо ви відчуваєте погіршення стану здоров'я (так буває при нестачі нікотину) скористайтеся нікотиновими пластирами або препаратами, які перший будуть заповнювати недолік цієї речовини в організмі.
5. Майте при собі насіння, горішки або дрібні цукерки, якими ви можете зайняти рот і руки в нервової ситуації. Вони допоможуть вам не зірватися.
6. Якщо ви багаторазово не змогли кинути курити, скористайтеся послугами спеціальних клінік. Лікування в умовах стаціонару дозволить вам зміцнити здоров'я, допоможе організму впоратися з нікотиновою залежністю. Крім того, в таких клініках ви можете знайти психологічну підтримку у вигляді тренінгів та індивідуальних занять з психотерапевтом.
7. Якщо залежність полягає тільки в тому, щоб зайняти руки, час і рот, тоді можна скористатися електронною сигаретою. Вона схожа на справжню, дає психологічне задоволення у вигляді вдихання і видихання диму, проте абсолютно безпечна для здоров'я.
8. Деякі курять тільки коли п'ють алкоголь.Щоб позбутися від цього замкнутого кола, постарайтеся якийсь час не ходити на посиденьки з друзями, не пити пиво. І знайдіть в собі сили сказати товаришам, що ви більше не курите. Намагайтеся проводити вільний час з користю для здоров'я - гуляйте з дітьми, запишіться в спортзал, виїжджайте на природу.
9. Можна посперечатися з кимось із близьких на велику суму грошей. Якщо ви закурите хоч раз в найближчі роки - будете повинні розщедритися. Іноді це стає серйозним стимулом для підтримки прийнятого рішення.
10. Крім популярного пластиру, який клеїться на шкіру і через неї живить організм малими дозами нікотину, у продажу є нікотинові жуйки, спреї в ніс і інгалятори з нікотином. Їх використовують при виникненні синдромів відміни куріння - дратівливості, нервозності, дискомфорті і сильному бажанні закурити.

Після того, як ви кинули палити, протягом декількох місяців потрібно пити багато води. Це сприяє виведенню токсинів з організму, які довгий час осідали на стінках ваших легенів. Токсини і шлаки виходять з потом і сечею, тому більше рухайтеся і пийте не менше двох літрів чистої води на добу. Очистити легені допоможе рецепт з вівсяних зерен. Три столові ложки цільних зерен потрібно залити двома склянками окропу і варити на повільному вогні близько півгодини. Потім перелити вміст в банку, закрити кришкою і залишити на 5-6 годин настоюватися. В результаті вийде в'язка маса, яку потрібно пити щодня вранці по половині склянки протягом місяця. Це дозволить вам очистити організм від отруйних отрут і знизити тягу до паління.

Кілька десятків років тому вчені з Великобританії поставили експеримент з людьми, які прийняли рішення кинути курити. Лікарі та психологи всіляко допомагали пацієнтам позбутися нікотинової залежності. Так ось 65% людей, які змогли відмовитися від згубної звички зізналися, що кинути курити виявилося набагато легше, ніж вони собі це уявляли.І якби вони знали про це, то відмовилися від сигарет набагато раніше. Ось такий парадокс. Не такий страшний чорт, як його малюють. Просто одного разу візьміть і відмовтеся від сигарети на користь здоров'я і довголіття!

Відео: як правильно кинути курити