Як позбутися від припливів під час клімаксу

Припливи - вісники менопаузи. Вони сигналізують про те, що функція яєчників згасає, а рівень естрогенів знижується. Організм намагається компенсувати брак гормонів, змушуючи гіпоталамус працювати активніше. У залозі, що відповідає за терморегуляцію, через брак естрогенів і підвищеного навантаження починаються збої, які і викликають припливи. З проблемою можна впоратися, якщо дотримуватися дієти і стежити за своїм здоров'ям.

Правильне харчування

Жінка, яку мучать головні болі, прискорене серцебиття і гіпергідроз, повинна переглянути своє меню. Припливи виникають через розширення великих вен і артерій. У клімактеричний період потрібно зміцнювати судини і підвищувати їх еластичність за допомогою продуктів, багатих магнієм і аскорбінової кислотою.

Отримати корисні речовини можна, якщо ввести в раціон:

• цитруси;
• відвар шипшини;
• висівки;
• листя салату;
• ківі;
• гарбуз;
• морську капусту.

Позитивно на роботу яєчників впливають омега-3 і омега-6 кислоти. Вони містяться в морській рибі, насінні соняшнику, лляній олії і горіхах. Частоту припливів зменшать кешью, мигдаль, лосось, сьомга і фундук.

Естрогени відповідають і за метаболізм. Під час клімаксу, коли концентрація гормонів знижується, сповільнюється обмін речовин. У жіночому організмі затримується зайва рідина, порушується терморегуляція і з'являється пітливість. Продукти, багаті клітковиною, відновлюють метаболізм і виводять зайву воду. Харчові волокна містяться в крупах, свіжих і тушкованих овочах.

У раціоні повинні бути страви, багаті вітамінами В. Компоненти відповідають за роботу нервової системи, захищають від запаморочень і дратівливості, прибирають безсоння і нічні припливи.Організм отримує вітаміни з висівкового і житнього хліба, авокадо, яєчного жовтка, соняшникових і гарбузового насіння, кедрових горіхів і фісташок.

Жінці радять вживати багато зелені:

• кріп;
• петрушку;
• базилік;
• пір'я цибулі;
• листя салату.

У свіжих добавках багато вітамінів, які зміцнюють імунітет і підвищують еластичність судин.

У жінок із зайвою вагою припливи сильніші і часті. Щоб позбутися від пітливості і тахікардії, викликаних гормональним дисбалансом, потрібно зменшити жировий прошарок на боках і стегнах.

Вага нормалізується, а концентрація холестерину в крові знизиться, якщо прибрати з раціону:

1. Сіль. Приправа уповільнює обмінні процеси, через що вода не виводиться з м'яких тканин. З'являються набряки і гіпергідроз. У добу можна з'їдати до 5 г солі. Маринади заборонені.
2. Копчені продукти, напівфабрикати і ковбаси. Така їжа забезпечує організм жиром, який не перетравлюється і осідає на стінках судин. Кровообіг погіршується, виникають проблеми з тиском і припливи.
3. Солодощі. Торти і шоколад - джерела швидких вуглеводів, які перетворюються в жировий прошарок на стегнах і животі.Цукор, що міститься в десертах, змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Гормональний дисбаланс посилюється, метаболізм сповільнюється. З'являються припливи з усіма супутніми симптомами.

Жінці протипоказані дієти і голодування, які уповільнюють обмінні процеси. Їжу поділяють на 4-5 маленьких порцій, щоб шлунок постійно був зайнятий переварюванням їжі.

У клімактеричний період не можна вживати каву, чорний шоколад і міцний чай. Продукти - джерела кофеїну, який підсилює серцебиття і підвищує тиск. Судини стискаються, кровообіг порушується і починається приплив.

Гострі спеції, як гірчиця або червоний перець, збивають теплообмін і порушують роботу серця, тому їх виключають з раціону. Не варто зловживати імбиром, часником і цибулею.

Самопочуття жінки покращиться, якщо вона включить в раціон:

• соєву пасту і молоко;
• місо і тофу;
• гарбуз і баклажани;
• буряк, сливи і папайю;
• сочевицю і горох;
• червону квасолю і оливки;
• кисломолочні напої і сир.

У продуктах містяться фітоестрогени. Рослинні речовини нормалізують гормональний фон і зменшують припливи.Жінкам корисний фундук, натуральний мед з яблуками і пиво. Страви з фитоестрогенами корисні, але в невеликій кількості.

Соя протипоказана людям, схильним до онкології. У ній багато естрогенів, а при надлишку цих гормонів підвищується ризик ендометріозу і кісти, раку молочних залоз і матки.

Народні рецепти від припливів

Купірувати напади спека і гіпергідрозу допомагають трави. Рослини прибирають головні болі і нормалізують тиск, заспокоюють нервову систему і прибирають дратівливість. Натуральні засоби мають мінімум побічних ефектів, але працюють повільніше гормональних препаратів. Відвари і настойки потрібно приймати від 2 до 4 місяців, щоб самопочуття покращилося, а симптоми клімаксу зникли.

Приготувати напій від гіпертонії і припливів можна з хрону:

1. Корінь рослини подрібнити. З'єднати в рівних пропорціях з холодною водою.
2. Настоювати 8 годин. Процідити, макуха віджати.
3. Склянка соку з хрону змішати з такою ж кількістю морквяного і лимонного.
4. Заправити 200 мл липового меду.

За добу приймати 6 ложок кошти. Розділити на 3-4 прийоми, випивати суміш перед їжею. Чекати 40 хвилин, потім обідати або вечеряти.

Жінкам з підвищеним рівнем холестерину радять відвари і настої з глоду. Рослина очищує судини, підвищує їх еластичність і допомагає при проблемах з тиском.

Людям зі здоровою печінкою варто приготувати спиртову настойку. Сушені ягоди з'єднати з листям глоду, подрібнити. Залити 200 г рослинної сировини 400 мл алкоголю. Підійде горілка або спирт. Прибрати ємність з настойкою під ліжко або винести на балкон. Головне, щоб на заготівлю не попадав сонячне світло. Дістати через 2 тижні процідити. Випивати по 30 крапель настоянки з глоду після ситного обіду і вечері.

Жінкам, у яких проблеми з печінкою, варто спробувати безалкогольний напій з рослини. Підігріти 200 мл води. Насипати в термос 20 г плодів або листя глоду. Додати чашку окропу, закрити ємність і наполягати напій 40 хвилин. Настій приймати тричі на добу. Вживати по 100 мл натурального ліки.

Уповільнити старіння яєчників допомагає конюшина. Рослина містить рослинні естрогени, які замінюють жіночі гормони і прибирають припливи. У каструлю покласти 2 ложки сушеного конюшини, додати чашку гарячої води.Поставити на 5-10 хвилин на повільний вогонь, зняти. Наполягати заготовку під кришкою 6-7 годин. Вживати по 50 мл процідженого напою двічі на добу.

Симптоми припливів прибирають сумішшю з трав:

• ромашки;
• листя ожини;
• чебрецю.

Взяти по щіпці сушених рослин, розмішати і залити склянкою кип'ятку. Напій наполягають 40-60 хвилин. Випивати по 400 мл трав'яного ліки в добу. Рослини нормалізують кровообіг, допомагають при безсонні і нервозності.

Припливи зникнуть, якщо змішати в рівних пропорціях:

• плоди анісу;
• квітки календули;
• корінь солодки;
• листя фіалки.

Щодня заварювати по ложці збору в склянці гарячої води. Чекати 30 хвилин, пити маленькими ковтками. Ліки вживають через 50 хвилин після прийому їжі.

При гіпергідрозі, яка виникла через брак естрогенів, радять приймати по 2 ложки свіжовичавленого соку з шавлії. Чай з сушеної рослини прибирає напади спека і зміцнює нервову систему. На 2 склянки окропу взяти столову ложку подрібненого листя. Кип'ятити 5 хвилин, пити замість кави або чорного чаю. У напій можна додавати мед.

Спорт і стреси

Зменшити частоту припливів може контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води підвищує еластичність судин, покращує роботу потових залоз і позитивно впливає на кровообіг.

Депресивний настрій і припливи лікують фізкультурою. Ослаблений організм не можна перенапружувати, тому інтенсивні навантаження протипоказані. У період пременопаузи корисні танці, йога, ранкові пробіжки і фітнес. Легкі фізичні навантаження загартовують імунітет, нормалізують тиск і роботу серця.

Спровокувати прилив може стресова ситуація. Серцебиття через хвилювання частішає, тиск підвищується і з'являється відчуття жару в грудях і особі. Жінці радять більше відпочивати і менше переживати. Після виснажливого робочого дня корисно полежати в теплій ванні або зайнятися медитацією.

Глибокий восьмигодинний сон - одне з кращих ліків від припливів. Повноцінний відпочинок прибирає дратівливість, відновлює нервову систему. У спальні повинно бути прохолодно, щоб жінка не скочила посеред ночі від чергового нападу спека. Радять одягати легку піжаму з бавовни, а поруч з ліжком класти запасну.Якщо жінка прокинеться через рясного потовиділення, вона зможе швидко переодягнутися і відпочивати далі.

Напади на роботі

Не можна довго перебувати в маленьких непровітрюваних кімнатах або задушливих маршрутках. Потрібно відкривати вікна, включати кондиціонер або вентилятор, користуватися зволожувачем повітря.

Синтетичні костюми, які порушують терморегуляцію організму, замінюють натуральними бавовняними або лляними. Не можна носити занадто тісне або незручне нижню білизну, яке віджимає кровоносні судини і провокує припливи. Радять одягати кросівки або балетки. Взуття на високих підборах - це додаткове навантаження на ослаблені судини.

Ароматерапія

У клімактеричний період радять подружитися з ефірними маслами.Вони прибирають припливи, нормалізують гормональний фон і покращують самопочуття. Речовини додають в ванни і ароматичні лампи. Використовують для холодних інгаляцій. При частих припливах допоможе ефірне масло:

• апельсина;
• материнки;
• меліси;
• деревію;
• пачулі;
• іланг-ілангу;
• сандалового дерева;
• бергамота.

Припливи тривають від кількох місяців до 2-5 років. Неприємні симптоми можна лікувати спортом, дієтою і трав'яними відварами. Якщо ароматерапія і народні рецепти не допомогли, жінка повинна звернутися до гінеколога і підібрати замісну гормональну терапію.

Відео: як впоратися з приливами під час менопаузи