Як позбутися психологічної залежності від куріння

Психологічна залежність від куріння - це основна причина того, що людина знову і знову бере в руки сигарету, не в силах кинути цю згубну звичку. Тютюн відноситься до психоактивних речовин, так само як алкоголь, наркотики, кофеїн, галюциногени і багато іншого. Це проблема, з якою дійсно необхідно боротися. Що такоепсіхологіческая залежність і як її перемогти?

психологічна залежність

У психіатрії існує спеціальний розділ, присвячений захворювань, які викликані психоактивними речовинами. Одним з синдромів, які входять в цей розділ є залежність. Залежностей існує дві: психологічна і фізична. Лікарям вдалося з'ясувати, що фізичну залежність викликають лише ті речовини, які потрапляють в організм перорально або ін'єкційно.Вдихуваний тютюновий дим привести до неї не може. Однак психологічну залежність викликають все психоактивні речовини.

Цей вид залежності формує в центральній нервовій системі людини домінанту. Саме вона змушує курця повертатися до своєї звички знову і знову. По суті, організм просто запам'ятовує як добре йому було під час куріння і хоче повторити процес. Біохімічні реакції в головному мозку змінюються таким чином, що людина знову тягнеться до сигарети або стає дратівливим, іноді навіть агресивним.

Як формується залежність від тютюну

Через частого систематичного куріння мозок звикає до високого рівня дофаміну і вважає його нормальним.Тепер то кількості цієї речовини, що було до куріння є недостатнім. Проблема полягає в тому, що нікотин виходить з організму дуже швидко. Вже через дві години після надходження концентрація нікотину в крові знижується в два рази. Одночасно зменшується кількість дофаміну і людина відчуває, що йому знову хочеться курити.

Таким чином формується буквально ритуал курця. Людина знає, скільки сигарет йому необхідно викурити в день і через якийсь час слід палити. При цьому, з часом формується толерантність і звичної кількості нікотину вже не вистачає. Це призводить до збільшення кількості викурених в день сигарет.

Чому варто кинути палити

Якщо куріння розслабляє і заспокоює, чому його вважають шкідливою звичкою? Можна довго обманювати себе тим, що всі розмови про шкоду тютюну лише спроби підірвати бізнес тютюнових корпорацій і насправді немає нічого страшного в викурюванні декількох сигарет в день. Однак насправді цю звичку не можна назвати нешкідливою.

Негативний вплив тютюну полягає в наступному:

1. Загальна інтоксикація організму. Крім нікотину, в сигаретах міститься велика кількість інших речовин, таких як: смоли, миш'як, формальдегід і багато інших. Вони згубно впливають на всі органи і тканини, викликаючи в них різні біохімічні реакції. Ще до кінця не вивчені всі процеси, які виникають при вдиханні тютюнового диму.
2. Рак. У сигаретах міститься багато канцерогенних речовин. Крім того, тютюновий дим є сильним подразником, який діє на слизову оболонку рота і верхніх дихальних шляхів кожен раз, коли ви курите. Це призводить до змін в епітелії цих анатомічних утворень і може привести до пухлинного переродження слизової. Доведено, що рак гортані, трахеї і бронхів набагато частіше зустрічається у людей зі значним стажем курця.
3. Захворювання серцево-судинної системи. Нікотин веде до звуження периферичних судин. Це підвищує артеріальний тиск, що може привести до гіпертонічної хвороби і гіпертонічних кризів. Крім того, в суджених судинах сповільнюється потік крові і збільшується її в'язкість, що викликає агрегацію тромбоцитів. Це загрожує тромбозами, тромбоемболії і інфарктами різних органів.
4. Захворювання дихальної системи. У курців частіше зустрічаються такі захворювання, як бронхіальна астма і хронічний бронхіт. Пов'язано це зі зниженням захисних властивостей верхніх дихальних шляхів.
5. Зміни в ротовій порожнині. Про те, що тютюн викликає пожовтіння зубної емалі, знають багато, але це не найбільша проблема. Набагато небезпечніше утворення виразок на слизовій оболонці рота. Виникають вони через зниження місцевого імунітету і постійної дії подразників, що містяться в тютюновому димі.
6. Хвороби травної системи. Нікотин і допоміжні речовини, що містяться в сигаретах, змінюють секреторну активність шлунково-кишкового тракту, викликаючи утворення виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, ентеритів і коліту.
7. Зміни в опорно-руховому апараті. Нікотин зменшує концентрацію кальцію в крові, що призводить до остеопорозу і м'язової слабкості. У курців ризик отримати перелом кістки вище.

Варто також сказати про те, що значний вплив на організм тютюновий дим викликає не тільки у самого курця, але і в оточуючих його людей. Є припущення, що пасивне куріння навіть небезпечніше, ніж активне,оскільки в організм в такому випадку надходить менше нікотину, але більше смол і побічних продуктів.

Як позбутися від шкідливої ​​звички

Кинути палити досить складно, але при достатньому бажанні, це можливо. Слід розібрати поетапну інструкцію боротьби зі звичкою.

Крок №1. Для початку, визначтеся з мотивами. Навіщо вам позбавлятися від психологічної залежності від куріння? У психотерапевтів є методика чотирьох питань, розроблена для тих, хто хоче діяти, але боїться невдачі. Дайте відповідь на ці питання:

• Як зміниться моє життя, якщо я це зроблю?
• Як зміниться моє життя, якщо я цього НЕ зроблю?
• Чого НЕ буде, якщо я цього НЕ зроблю?
• Чого НЕ буде, якщо я це зроблю?

Крок №2. Спробуйте кинути різко. Просто вирішите, що з цієї хвилини ви ніколи, ні при яких обставинах не візьмете в руки сигарету. Важливо зробити це саме зараз, а не з завтрашнього дня, наступного понеділка, місяця або року. Необхідно мати велику силу волі, проте це найшвидший і ефективний метод.

Крок №3. Чи не можете кинути моментально? Тоді наступні кроки для вас. Відмовляйтеся від куріння поступово.Наприклад, кожен день зменшуйте кількість викурених сигарет на одну. Або збільшуйте час між перекурами кожен день на півгодини.

Крок №4. Приберіть із зони досяжності все, що нагадує про куріння. Всі запальнички, сірники, попільнички, плакати, фігурки з сигаретами. Зрозуміло, пачки з цигарками в вашій кишені, сумочці, машині або в столі бути також не повинно.

Крок №5. Якщо вам дуже важко без сигарет, спробуйте спеціальні жуйки або таблетки. Вони містять безпечні дози нікотину і здатні приглушити потяг до сигарети. Однак захоплюватися також не слід. Пам'ятайте: ваша головна задача полягає в тому, щоб повернути звичний рівень дофаміну в мозку на вихідний рівень, тоді і залежність піде.

Крок №6. Знайдіть собі заняття. Часто людина бере в руки сигарету від нудьги. Не дозволяйте собі нудьгувати. П'ятихвилинна гімнастика або чашка чаю в офісі краще, ніж куріння.

Можна зробити висновок, що кидати палити необхідно якомога швидше. Для цього досить великого бажання і хорошу мотивацію. Важливо розуміти не тільки те, як боротися із залежністю, а й те, навіщо вам це потрібно. Вірте в свої сили і у вас все вийде.

Відео: що буде якщо, кинути курити прямо зараз!