Зміст статті
Сучасне життя диктує нам жорсткі умови існування, які складаються з нескінченного бігу з перешкодами. Гонка на виживання - це мозаїка складних взаємин. Робота в склочна колективі, проблеми з домашніми, погане навчання дітей - всі ці проблеми навалюються на людину скопом. Та так, що навіть сильна особистість часом не може з усім цим вчасно впоратися. І тоді людина занурюється в стан стресу, депресії, тривоги.
Якщо не вживати ніяких заходів, можна заробити хронічний стрес, який зазвичай супроводжується більш конкретними захворюваннями організму. Наприклад, задишка і як наслідок - хвороби серця, нервова нестабільність, зубні і головні болі. Однією з супутніх проблем може стати ожиріння, адже часто ми заїдає тривоги і невдачі великою кількістю смачної, але шкідливої їжі.
Що таке стрес
Стрес - це реакція організму на зовнішню небезпеку і тривогу. У давні часи при з'являється небезпеки (наприклад, хижака) стародавні люди відчували сильний страх. У кров викидалося величезна кількість адреналіну, який, немов допінг, змушував бігти від небезпеки щодуху.
Сьогодні почуття небезпеки і переживань змінилося, фактор страху став іншим, але ось принцип його переживання той же. Якщо вас звільнили з роботи, ви посварилися з партнером або втратили велику суму грошей, вас охоплює сильне нервове напруження. Хочеться, як у давнину, втекти. Однак від сучасних проблем сховатися не так-то просто. Їх потрібно вирішувати, а стрес потрібно вміти вчасно знімати.
Розберіться з причиною стресу
Це найголовніше і основне правило в боротьбі з цим психологічним станом. Потрібно зрозуміти, що саме стало для вас поштовхом до стресу.
- Вас кинув партнер? Дружина пішла, грюкнувши дверима або чоловік зібрав речі і умотал до коханки? Безумовно, такі ситуації супроводжуються сильними переживаннями. Однак постарайтеся взяти себе в руки.Ви хотіли б, щоб все тривало так, як було? Хотіли б, щоб дружина заводила вічне ниття про недостачу грошей, а чоловік продовжував ходити на сторону до іншої жінки? Хіба це добре? Рано чи пізно це мало статися. Повірте, що ви тепер не самотній і покинутий, а вільна людина.
- У вас проблеми на роботі? Вас звільнили? А може, на вас повісили занадто багато роботи? Будь-яка ситуація зміниться, якщо подивитися на неї з нового ракурсу. Буває так, що доля готує для нас нові життєві повороти і сюрпризи. Однак ми настільки звикли до свого насидженого місця, що боїмося підняти свою п'яту точку заради змін. Тому цієї самої долі доводиться насильно зіштовхувати нас з робочого місця, щоб ми шукали і знайшли щось більш гідне і значуще. Сприйміть звільнення з роботи як новий виток вашому житті, як можливість змінити своє існування.
- Якщо у вас є діти і ви переживаєте за їх успіхи в школі, за їх відносини з однолітками, заспокойте себе. Зрозумійте, що ви дали їм все можливе, всю свою любов і турботу, а також правильне виховання. Син не зв'яжеться з поганою компанією, а дочка буде добре вчитися.Довіртеся своїм дітям - вони все правильно зроблять, адже це ваші діти!
Щоб позбутися від стресу, потрібно в першу чергу усунути його причину. Якщо це неможливо, просто змініть ставлення до ситуації. Сприйміть це, як належне. Як то кажуть, все що нас не вбиває - робить сильнішими.
Кілька способів позбутися стресу
Ось практичні методи позбавлення організму від стресової напруги.
- Самое вірний засіб від стресу - це трудотерапія. Багато жінок в нервовій напрузі починають прибирати. І так крок за кроком, етап за етапом вони наводять порядок у своїх думках і почуттях, починають знаходити вихід із ситуації. Дуже приємно і корисно возитися на городі. Земля забирає все переживання, роздратування, тривогу. Скопайте грядки і стрес як рукою зніме.
- Ще один корисний метод - зустріч з друзями. Спілкування в компанії приємних вам людей - це справжній рятувальний круг. Вони допоможуть вам посміхнутися і посміятися, піднімуть настрій і відвернуть від насущних проблем.
- Не можна заїдати стрес тістечками та іншими шкідливими солодощами. Але ось з'їсти кілька шматочків гіркого шоколаду можна і навіть потрібно.Це не зашкодить фігурі і порадує вас. Шоколад сприяє виробленню серотоніну - гормону щастя. А його вам зараз так не вистачає.
- Спів - найефективніший метод зняття напруги, страху, тривоги. Співайте будинку, закрившись від усіх, якщо соромитеся. Співайте в компанії і за кермом. Можна сходити в караоке - там ви зможете розслабитися і заспівати будь-яку пісню.
- Почитайте що-небудь приємне. Часто люди хочуть піти від реальних проблем в книжковий вигаданий світ. І це у них виходить. Для цього потрібно вибрати щось до душі. Чоловікам зазвичай цікаві детективи, жінкам - романи, все люблять фантазійні розповіді.
- Ви можете використовувати метод «струсу». Якщо у вас є можливість поїхати в село, не втрачайте її. Вийдіть вранці на мокру від роси траву і обіллєте себе водою з відра з ніг до голови. Або упірніть в річку після лазні. Зробіть те, що підбадьорить ваш організм. У місті можна прийняти контрастний душ або сходити в сауну.
- Проведіть розслаблюючі процедури. Наберіть ванну гарячої води (гарячу настільки, наскільки зможете витерпіти), запаліть свічки, додайте приємного аромату, налийте келишок улюбленого напою.Червоне вино в малих кількостях не тільки корисно, а й прекрасно розслабляє тіло. Якщо є можливість, нехай хто-небудь зробить вам розслабляючий масаж. Після такої ванни потрібно гарненько виспатися. Вимкніть телефони і будильники, відправте дітей до бабусі і спите стільки, скільки вам цього хочеться.
- Змініть свою поведінку на роботі. Не пийте занадто багато кави, кофеїн розбурхує нервову систему. Постарайтеся всі важливі і нервові ділові розмови перенести на початок дня, щоб потім не сидіти цілий день в очікуванні неприємною бесіди. Прогулюйтеся по офісу через кожні півтори години. Не сидіть довго перед монітором, робіть перерви.
- Коли ви приходите додому, залишайте всі проблеми за дверима. Попросіть домашніх не турбувати вас в перші півгодини після приходу додому. Вам потрібно перебудуватися, переодягнутися, прийняти душ. До речі, прийняття душа після важкого робочого дня - обов'язкова умова. Як казав класик «і просто змию цей день ...». Уявіть, що струмінь води змиває з вас всі проблеми, тривоги, напруження. І тільки після цього, в спокійному настрої і доброму настрої сідаєте за вечерю зі своїми домашніми.
- Не тримайте напругу в собі. Якщо вас щось дратує, потрібно виплеснути все назовні. Побийте посуд або боксерську грушу, покричить в подушку. Вихлюпують негативні емоції, щоб вони не гризли вас зсередини.
- Природа допоможе позбавити вас від поганого настрою. Шукайте будь-яку можливість змінити обстановку. Виїжджайте в ліс або в гори, дихайте свіжим повітрям і вбирайте в себе силу природи.
- Якщо вас щось сильно турбує, потрібно виговоритися людині, якій ви довіряєте. Але іноді сказати про справжні переживання і почуття можна тільки незнайомцеві. Розкажіть все випадковому попутнику або одному в інтернеті по листуванню. Якщо вам так буде зручніше, можна викласти все на папері. Пишіть все, про що ви переживаєте, все, що вас хвилює. А потім спаліть свій лист. Цей психологічний прийом досить ефективний.
- Для позбавлення від стресу дуже важливі тактильні відчуття. Обійміть кого-то з близьких, приголубити дитину, пригорніться до матері. Заведіть кішку або собаку - вона подарує вам море позитивних емоцій і величезна кількість приємних дотиків.
- Ефективне і приємне засіб від стресу - це секс.Інтимні стосунки з коханою людиною знімають не тільки емоційний, але і фізичне напруження. Заняття сексом приємні і неймовірно корисні.
Народні методи позбавлення від стресу
Є кілька способів позбавитися від стресу за допомогою народних засобів. Вони заспокоять нервову систему, знімуть тривогу і допоможуть не думати про погане, дадуть можливість добре виспатися і набратися сил.
- Найпоширеніший і дієвий рецепт заспокоєння нервів - це настоянка валеріани. Потрібно капнути кілька крапель в невелику кількість води і випити. Пити настоянку можна перед сном або після сильного нервового потрясіння, щоб заспокоїтися. Не варто зловживати настоянкою перед важливою зустріччю - ви можете надмірно заспокоїтися і впасти в апатію.
- Наступний збір допоможе впоратися з депресією, плаксивість і поганим настроєм. Візьміть в рівних частинах корінь валеріани, чебрець і пустирник. Приготуйте з рослин міцний відвар і пийте по столовій ложці двічі на день.
- Цей рецепт допоможе позбутися від безсоння і підніме гемоглобін.Рівна кількість настоянок валеріани і пустирника змішуємо з невеликою кількістю меду, мелених горіхів (волоських або мигдальних) і м'якоттю одного лимона. Дану суміш потрібно їсти по одній чайній ложці три рази в день.
Стрес змушує пережити сильну емоційний струс. Це психологічний стан виснажує організм. Тому з ним потрібно вчасно боротися. Позбутися від стресу не важко, головне діяти комплексно і наступати по всіх фронтах. Оточіть себе рідними, коханими і близькими людьми і ваші тривоги розсіються, як дим.
Відео: як швидко відновити енергію і зняти стрес
Надіслати