Як чоловікові прибрати пивний живіт в домашніх умовах

Пиво по праву вважається одним з улюблених напоїв більшості людей. З кухлем хорошого пінного чоловіки проводять час за переглядом футболу або фільму, настільними іграми. Нерідко представники сильної статі збираються на природі, щоб поїсти шашлики ... і попити пиво. Результатом настільки «активного» проведення часу є поява великого живота і пристойна надбавка у вазі. Позбутися від дефекту допоможе харчування і фізичні вправи. Поговоримо про все по порядку.

Що собою являє пивний живіт

Живіт називають пивним лише по відношенню до чоловіків зі збільшеним об'ємом талії. Як такий взаємозв'язку немає. Дефект з'являється через підвищеного вживання калорійної їжі і невідповідною цим показником витраті енергії. Подібна ситуація спостерігається в наступних випадках:

1. Багато закуски. Кількість їжі, що вживається за добу, сильно збільшується за рахунок постійного закушування пива. Практично жодна людина не п'є пінне без чіпсів, рибки, сухарів та інших «делікатесів». Перераховані снеки мають високу енергетичну цінність. Кожен з'їдений шматочок відбивається на обсязі талії. Якщо додати до ситно раціону високу калорійність пива, результат очевидний. Надлишок нерозтраченої енергії відкладається в боках, утворюючи злощасний пивний живіт.
2. Відсутність фізичного навантаження. Чоловіки, які проводять щовечора перед телевізором з кухлем пива, не замислюються про заняття спортом. Це не дивно, оскільки при вживанні спиртного з закускою з'являється розслабленість. Жодна людина не починає бігати або тренуватися в залі відразу після посиденьок з друзями. Після закінчення часу подібне проведення часу стає звичкою, елементарна лінь дає про себе знати. Навіть після виявлення масивного живота представники сильної поки не прагнуть відвідувати спортзал.
3. Уповільнення метаболізму. Через регулярного вживання пива знижується чоловіче лібідо, сповільнюється обмін речовин і циркуляція крові.Внаслідок цього організм не встигає перетравлювати їжу, будь то тушковані овочі або жирний свинячий шашлик. Продукти відкладаються на талії в непереробленому вигляді. Пивний живіт з'являється у чоловіків за 40, в такому віці метаболізм тепер не відрізняється швидкістю. Пінне лише погіршує ситуацію. Якщо додати до цього відсутність спорту і «обжерливість» снеками, результат очевидний.
4. Зниження тестостерону. З віком організм перестає виробляти тестостерон в великих кількостях. Рівень чоловічого гормону різко скорочується, звідси знижується потенція, змінюється голос, з'являються залисини. Якщо чоловік не веде активний спосіб життя, вживання їжі позначається на області живота, як у жінок. Занепад тестостерону також є причиною статевої дисфункції.
5. Розтягнутий шлунок. Чоловіки практично ніколи не обмежуються 150 мл. випитого пива. В основному рахунок йде на літри (1-2,5 л. На людину). В результаті великої кількості надійшов в організм пива, шлунок розтягується. Такий хід побічно викликає почуття постійного голоду. Щоб заповнити пустоти, чоловікові необхідно більше їсти, тамуючи К апетит.Регулярне вживання пива сприяє виробленню жіночих гормонів. Вони, в свою чергу, направляють зайві жири в область живота.

Спорт від пивного живота

Існує маса варіантів кардіо-тренувань для виконання в домашніх умовах і тренажерному залі.

1. Скакалка. Стрибки на скакалці більш ефективні, ніж біг на доріжці або по пересіченій місцевості. На перших порах ви будете зазнавати труднощів, але після закінчення місяця все вийде. Починайте заняття з 2 хвилин безперервного стрибання. Кожен день збільшуйте навантаження на 30 секунд. Займайтеся до тих пір, поки не зможете працювати зі скакалкою в інтенсивному режимі протягом 10-15 хвилин. Тренування повинні проводитися щодня.
2. Бігова доріжка. Якщо у вас надлишкова маса тіла (крім явного пивного живота), починайте тренування з швидкої ходьби. В іншому випадку ви надасте надмірне навантаження на коліна. Заняття проводяться мінімум 4 рази на тиждень, при цьому тривалість бігу не повинна бути менше півгодини. Збільшуйте ритм поступово, переходячи з кроку на повільний і інтервальний біг. Аналогом служать заняття на свіжому повітрі (по берегу річки, пересіченій місцевості, на стадіоні та ін.). Біг не скасовує стрибання на скакалці.
3. «Стінка». Під стінкою мається на увазі безліч дерев'яних перекладин, прикріплених до вертикальної поверхні. Щоб позбутися від пивного живота, вам не можна качати прес. Це може посприяти скручування внутрішніх органів. Займайтеся на стінці: повісніте на ній, починайте піднімати ноги вгору під прямим кутом. Виконуйте вправу в 3 підходи по 12 разів.
4. «Залізо». Без занять в тренажерному залі ви навряд чи позбудетеся від пивного живота. Придбайте абонемент, перший місяць займайтеся з тренером, щоб згодом не переплачувати і виконувати вправи правильно. Робіть акцент на приседах зі штангою, віджиманні на брусах, велосипеді, турніку, жимі гантелей лежачи, випадах, еліптичному тренажері. Правильно вибирайте вага, дотримуйтеся рекомендацій тренера.

5 «золотих» правил ефективного тренування

1. Подбайте про те, щоб кожен вид занять був енерговитратним. Якщо ви бігаєте на доріжці, стежте за кількістю калорій, що спалюються. Спостерігайте за станом організму: у випадках, коли здається, що присідань або випадів мало, збільшуйте навантаження. Те ж саме відноситься до стрибків на скакалці.
2. Намагайтеся виконувати вправи з максимально коротким відпочинком між повтореннями (не більше 30 секунд). Якщо ви прийшли в зал, працюйте по 1,5 години, але дуже ефективно. Після повернення додому необхідно валитися з ніг, щоб відчувати результат.
3. При роботі з залізом не женіться за великими вагами, якщо у вас немає мети - наростити м'язи. Для схуднення більш ефективними тренуваннями будуть випади, присідання, жим з меншою масою млинців. Краще виконати 20 разів з 15 кг., Чим 5-7 раз з 40 кг.
4. Що стосується підходів і повторень, робіть кожну вправу в 2-3 підходи по 10-15 разів. Для підвищення енерговитратності об'єднуйте заняття в супермережу (2 види діяльності виконуються поперемінно без відпочинку).
5. По приходу в спортзал спочатку зробіть 15-хвилинну розминку, щоб розігріти м'язи. Потім приділіть півгодини кардіо, після чого починайте роботу з залізом. Завершіть тренування розтяжкою на всі групи м'язів. В кінцевому підсумку ви проведете в залі 1,5-2 години.

Харчування проти пивного живота

1. Для позбавлення від пивного живота доведеться почати правильно харчуватися, а також мінімізувати кількість споживаного пива і алкоголю зокрема.
2. На час дієти повністю виключіть борошняні продукти, фаст-фуди, солодощі та копчення. Візьміть за звичку харчуватися дрібно не менше 5 разів на день.
3. Вживайте варене і парене м'ясо, субпродукти, рибу. Забудьте про смажені і гострі страви. Розділіть прийом їжі на невеликі порції.
4. Включи в раціон велика кількість овочів, зелені і фруктів. Чи не наїдайтеся. Харчуйтеся кашами і бобовими культурами.
5. Вживайте більше фільтрованої негазованої води. Звикайте пити рідину строго за 30-40 хвилин до їжі і через 1-1,5 години після трапези.
6. Приймайте певний обсяг їжі, залишаючи легке відчуття голоду. Таким чином з часом шлунок зменшиться. Незабаром наїдатися ви будете швидше.
7. Щоб відновити нормальний метаболізм, трапезувати в певні години. Такий хід дозволить уникнути відкладання зайвих жирів.
8. Збалансуйте харчування таким чином, щоб ви могли вважати кількість з'їдених калорій. Решта ресурси організм сам почне висмоктувати з підшкірного жиру.

З того моменту, як ви почнете вести здоровий спосіб життя, переглянете режим праці і відпочинку. Лягайте відпочивати в правильні годинник, ваш сон повинен бути міцним. Випивайте не менше 3 л.чистої рідини в добу, повністю відмовтеся від спиртного і тютюну (по можливості). Купуйте протеїн і амінокислоти, спортивне харчування сприяє виробленню енергії і спалюванню жиру.

Відео: як прибрати живіт за 2 місяці