Як правильно їсти грейпфрут щоб схуднути

Грейпфрут по праву вважається одним з сильних продуктів, які допомагають скинути вагу. Цитрус широко використовується в дієтичному раціоні для позбавлення від зайвих кілограмів. Завдяки своїм складом, грейпфрут сприятливо впливає на травну систему, допомагає вивести отрути і токсини, розщепити жири. Не варто забувати, що вживання цитруса в великих кількостях може викликати алергічну реакцію.

Чим корисний грейпфрут

1. Цитрус популярний тим, що здатний виліковувати рак молочний залози та інших хвороб. У ньому міститься безліч вітамінів (А, В, С, Е, К) і мінералів. Живильні речовини, які входять до складу грейпфрута, тонізують організм.
2. Вміщені в цитрусі біофлавоноїди сприяють розсмоктуванню злоякісних і доброякісних пухлин. Грейпфрут здатний очищати організм від накопиченого естрогену.
3. Якщо ви страждаєте безсонням або прийшли виснаженим після трудового дня, склянку свіжого соку з додаванням меду допоможе зняти втому. Після прийому фрешу з подсластителем вас потягне в сон.
4. При вживанні цитруса під час дієти, він сприяє розщепленню сахаридов, крохмалю та жирів. При наявності зайвої ваги необхідно додавати грейпфрут в повсякденний раціон.
5. Цитрусовий фрукт необхідно вживати в будь-якому віці. У ньому міститься велика кількість антиоксидантів, що перешкоджають старінню. Також в складі грейпфрута знаходиться багато вітаміну C, магнію, калію і кальцію.
6. Якщо у вас є труднощі з травленням, вживання даного фрукта сприяє підвищеному виділенню шлункового соку. Їжа перетравлюється в рази швидше, зайві кілограми таять на очах.
7. При захворюванні легкими вірусними інфекціями грейпфрут служить дієвим профілактичним засобом. Вміст корисних ферментів в цитрусі помітно зміцнює імунну систему, нормалізує температуру тіла і стабілізує організм в цілому.
8. Грейпфрут здатний розщеплювати міститься в печінці холестерин і пригнічувати надмірну вироблення цієї речовини. Часте вживання цитрусового фрукта сприятливо впливає на стан організму в цілому.

Плюси вживання цитрусового фрукта

1. У 100 гр. цитрусового фрукта міститься 92 Ккал. Вживаючи грейпфрут, невелика енергетична цінність дозволяє незабаром позбавитися від зайвої ваги.
2. Більшість грейпфрутів мають велику вагу. При їх поїданні відчуття насичення приходить раніше, ніж закінчується плід. Ви залишаєтеся ситим довгий час.
3. Грейпфрут нормалізує рівень глюкози, в результаті чого жири відкладаються в меншій кількості.
4. Цитрусовий фрукт є невід'ємним компонентом будь-якої дієти. Він пригнічує К голод, дозволяючи контролювати апетит.

Особливості вживання грейпфрутового соку

Якщо ви не в силах з'їсти грейпфрут цілком, зробіть з нього фреш. Засвоєння рідини проходить швидше, до того ж пити сік набагато приємніше.

1. Цитрусовий фреш викликає підвищене соковиділення в шлунку, тим самим процес травлення і засвоєння продуктів проходить швидше.Також спалюються зайві жири, якщо пити його на голодний шлунок.
2. Візьміть за звичку з'їдати менше солоної їжі, краще зовсім від неї відмовитися. Грейпфрутовий сік надасть максимальну ефективність на розщеплення продуктів в організмі.
3. При регулярному вживанні свіжовичавленого цитрусового соку поліпшується діяльність нирок і жовчного міхура. З організму виводяться шкідливі ферменти, шлаки, токсини.
4. Вживаючи грейпфрутовий нектар в чистому вигляді, ви отримуєте приплив сил і бадьорості на весь день. Після закінчення робочого дня, він також знімає втому і отриманий стрес.
5. Після пробудження випивайте свіжовичавлений цитрусовий сік. Він допоможе запустити організм і підбадьоритися. Зміст флавоноїдів в складі грейпфрута спалює зайві жирові відкладення.

Як схуднути за допомогою грейпфрута за 7 днів

Дієта дозволяє позбутися в середньому на 6 кг. за тиждень. Перевагою такої програми є те, що ви не будете відчувати сильне почуття голоду, нездужання або слабкість. Грейпфрутова дієта допомагає ефективно спалювати зайві калорії і якісно очищати організм від токсинів.

1. Понеділок. За пробудженню випийте 250 мл. фрешу з грейпфрута. Якщо сік неможливо нормально пити через гіркоти, подсластите його медом. В обідній час вживайте виключно нежирну їжу. З'їдайте порцію салату з овочів з пропареним м'ясом або рибою. По приходу додому вечеряйте одним варені курячим яйцем або цельнм грейпфрутом.
2. Вівторок. Починайте ранок зі склянки свіжовичавленого соку і чистого білка (100 гр. Відвареної грудки або 1-2 відварених яйця). В обід і вечерю прийом їжі здійснюється як в перший день. Якщо дуже захочеться їсти, приготуйте фруктовий або ягідний салат, заправте його йогуртом.
3. Середовище. Почніть сніданок з лляної або вівсяної каші без домішок на знежиреному молоці. Через 20 хвилин закінчите трапезу свіжовичавленим соком. В обідню пору допускається легкий нежирний суп з овочами і білим м'ясом. Вечеряти необхідно несмаженої рибою і половиною цитрусового плоду.
4. Четвер. Вранці можна дозволити собі чай без підсолоджувача з лимоном і гірким шоколадом (вміст какао - від 66%), а також 1 яйце. В обід з'їдайте цілий грейпфрут. На вечерю дозволяється приготувати овочеве дієтичне рагу в мультиварці.Закріпіть трапезу склянкою фрешу з цитруса.
5. П'ятниця. На сніданок приготуйте фруктовий салат з груш, яблук і цитруса. На обід з'їжте 2-3 варених яйця і бульба запеченого картоплі. На вечерю приготуйте курячу грудку або рибу на паровій бані, полийте блюдо соком лимона або яблучним оцтом. Перед сном (приблизно за півгодини) випийте цитрусовий фреш.
6. Вихідні. У вільні від роботи добу меню складається виходячи з будь-яких попередніх днів. За бажанням можна балувати себе шматочком дієтичного торта або темним шоколадом в першій половині дня.

Важливо!
Після курсу дієти постарайтеся взяти себе в руки і не налягати на улюблені нездорові продукти. Харчування також повинно бути збалансованим з регулярним, візьміть за звичку пити грейпфрутовий сік і їсти плоди цілком. Таким чином ваш організм постійно буде отримувати всі необхідні вітаміни і перебувати в тонусі.

Основні правила грейпфрутової дієти

Для досягнення поставленої мети, слід враховувати деякі нюанси в раціоні харчування.

1. Візьміть за звичку не їсти приблизно за 2,5-3 години до сну.Організм готується до відпочинку, шлунок не повинен перетравлювати будь-яку їжу, поки ви спите. В цьому випадку дієта не буде ефективною, а зайвий жир почне накопичуватися з подвоєною швидкістю.
2. Під час проходження тижневої дієти на грейпфруті відмовтеся від солодощів, смажених і жирних страв. Не вживайте соуси, майонез і гострі спеції. Вони викликають підвищення апетиту.
3. Забудьте про алкоголь, утримайтеся від куріння, міцної кави і чаю (крім зеленого). Вживайте більше натуральних напоїв на основі лікувальних трав. Готуйте ягідні смузі, молочні коктейлі, пийте нежирний кефір і ряжанку.
4. При дотриманні дієти скоротіть інтенсивні силові тренування, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі. Досить виконати легку зарядку вранці, крутити обруч, стрибати на скакалці, присідати.
5. Слідкуйте за балансом рідини в організмі. Кількість споживаної води (обов'язково очищеної!) Повинна становити не менше 2,5 літрів на добу. Такий хід дозволить прискоренню всіх процесів в організмі. По можливості скачайте на смартфон додаток «Пити воду», воно буде нагадувати про необхідність зробити дію.
6. Пропийте курс полівітамінів, які заповнять кальцій і білок. Курс становить 2 місяці, доповніть препарати капсульної риб'ячим / Борсучим жиром. Ви також можете придбати вітамін Е в ампулах, вживайте його по 3 гр. на добу.

Рецепти страв з додаванням грейпфрута

1. Поживний салат з цитрусом. Змішайте 60 гр. авокадо, м'якоть грейпфрута, 1 зубець часнику. Подрібніть компоненти в блендері, залиште в підходящої тарі. Наріжте 100 гр. крупного винограду на дві частини, видаливши кісточки. Порубати 230 гр. відвареного білого м'яса курки, 1 болгарський перець, пучок листя салату, 150 гр. вареної цвітної капусти, 35 гр. маслин без кісточок. Перемішайте всі інгредієнти, заправте блюдо соусом з грейпфрута. Сіль додається за смаком (бажано зовсім від неї відмовитися).
2. Тости на основі грейпфрута. Подрібніть в блендері 150 гр. відвареного філе курки, 1 авокадо, 100 гр. цитрусового плоду. За смаком додайте не гострі приправи і сіль. Підсмажте 5 шматочків сірого хліба в тостері або на сковороді без масла. Нанесіть отриману пасту на тости, страва готова до вживання.
3. Соус з цитрусового фрукта. Нагрійте 60 гр.кукурудзяної олії на сковороді, обсмажте на швидкому вогні 20 гр. рубленого базиліка, 15 гр. петрушки. Після цього остудіть трави і помістіть в блендер, додайте 300 гр. очищеного грейпфрута. Подрібніть інгредієнти до одноманітного стану. Вживайте в якості гарніру з другими стравами та салатами.
4. Вівсяна каша з цитрусом. З'єднайте в одну масу 40 гр. лляних висівок, 150 гр. вівсяної каші, 25 гр. будь-яких горіхів, 100 гр. очищеного грейпфрута, 250 мл. молока жирністю не більше 1,5%. Вимішайте до однорідності і підігрійте суміш до готовності пластівців. Цитрус можна додати в кінці готування, сіль і мед - на розсуд.

Наслідки зловживання грейпфрутом

1. Цитрус має великий запас клітковини і різними мікроелементами. Грейпфрут - низькокалорійний продукт, але надмірне його вживання поряд з прийомом лікарських препаратів може нашкодити здоров'ю.
2. Перед цитрусової дієтою проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте будь-які таблетки або ліки. Забороняється худнути за допомогою даної методики при хронічних захворюваннях печінки і нирок.
3. Вживання цитрусових фруктів у великій кількості вимиває кальцій з організму, роблячи волосся і нігті ламкими, а кістки - слабкими.Щоб запобігти подібним наслідки, пропивали вітаміни для поліпшення стану організму.

Щоб скористатися грейпфрутової методикою схуднення, по можливості проконсультуйтеся з дієтологом. Дізнайтеся про наявність або відсутність хронічних хвороб та алергії. Тільки після збору необхідної інформації приступайте до схуднення. Не забувайте виконувати рекомендації, вживайте більше рідини, скоротіть кількість солодощів. Відмовтеся від смажених і жирних страв, займайтеся спортом. Зав'язуйте з шкідливими звичками.

Відео: грейпфрутова дієта