Як самостійно позбутися від неврозу

Згідно зі статистикою 30-35% населення страждає неврозом. Не дивно, що в сучасному світі люди набувають подібне захворювання. Частими причинами проблеми служать колосальні стреси, перевтома, недосипання, малоактивний спосіб життя і неправильне харчування.

Як лікувати невроз психологічно

• психотерапевтична тренування (аутогенне);
• медитація і повна релаксація;
• дітям до 10 років - игротерапия;
• витіснення (самонавіювання).

Вище наведені методики, спрямовані на позбавлення від неврозу на ранніх стадіях. Людина без особливих зусиль здатний побороти подібну недугу.

аутогенне методика

1. Сенс тренування полягає в самопізнанні і повному розслабленні. Щоб почати процедуру, потрібно влаштуватися зручніше. Сядьте на м'яку подушку, що не спирайтеся спиною, вона повинна бути рівною.В ідеалі прийміть позу «Лотоса».
2. Розслабтеся, закрийте очі. Відновіть дихання, роблячи глибокі вдихи на повні груди. Не поспішайте, ви повинні відчути, як повітря вас наповнює. Уявіть, що він поширюється по всьому тілу. На кожному видиху максимально випускайте кисень з вашими проблемами.
3. Думайте про те, як складності розчиняються з вивільненням повітря. Після процедури потрібно фіксувати емоції і враження на папері. Приділяйте маніпуляціям півгодини в день. Перерв у методиці немає, можете взяти такий спосіб за звичку і практикуватися роками.
4. Таким чином ви тільки будете ставати сильнішими і уравновешенней. Надалі стреси не стануть для вас великою проблемою. Після процедури людина відчуває себе відпочив і бадьорим.

Релаксація і медитація

1. Прийміть зручне сидяче положення, відкиньте зайві думки і повністю розслабтеся. Прикрийте очі, почніть повільно робити глибокі вдихи і видихи. Далі потрібно представити білосніжні пляжі, блакитний океан або красивий пейзаж з горами або зеленими полями.
2. Розчиніться в своїй свідомості, пробудьте там якомога довше. Детально уявляйте кожну дрібницю.Постарайтеся відчути на собі промені сонця і теплий вітер. Продовжуйте дихати на повні груди. Ви також можете уявити себе квіткою або летить над рівниною птахом.
3. Фантазії немає меж, все залежить від думок. Через деякий час повертайтеся в реальність, продовжуючи глибоко і повільно дихати. Фіксуйте пережиті емоції в щоденнику, записуючи їх. Методика вимагає частої практики, в ній немає особливих секретів, справа тільки у вашій свідомості. Навчіться мріяти і розслаблятися.

Игротерапия

1. Відомо, що неврозу схильні не тільки дорослі люди, а й діти. Батьки, в свою чергу, повинні вчасно виявити проблему.
2. Невроз можна вилікувати різними іграми. Для початку з'ясуйте, що послужило причиною появи захворювання у дитини.
3. Поцікавтеся у чада про страхи, дізнайтеся, що його найбільше турбує. Подаруйте увагу і турботу, оточіть іграшками. Спробуйте вирішити проблему, переводячи її в гру. Дитина несвідомо вам все викладе. Проявіть терпіння, з першого разу може не вийти.

витіснення

1. Нерідко невроз з'являється в результаті стримування і накопичення негативних емоцій, переживань.Якщо не давати виходу почуттів, вони починають переростати в хворобу. Також людина часто може придумувати собі різні проблеми і недуги.
2. Люди настільки сильно стурбовані негативними думками, що починають хворіти ними. На думку фахівців простим і ефективним способом вважається витіснення агресії за допомогою викладу проблеми на папері.
3. Далі підпаліть лист і уявіть, що написаний негатив згорає і випаровується разом з димом. При найменшій можливості в безлюдному місці закричите настільки сильно, як ніколи раніше не шуміли. Існує інший метод: візьміть подушку і зробіть те ж саме, даючи вихід негативним емоціям.
4. Моментально настає почуття вивільнення і полегшення. Також ви можете придбати спортивний снаряд в спеціалізованому магазині і почати зганяти ударами весь накопичений негатив. Уявляйте то, як ви перемагаєте насущні проблеми.

Раціон правильного харчування при неврозі

• не поспішайте, ретельно розжовуйте їжу;
• НЕ набивайте шлунок «під зав'язку»;
• забороняється пити після їжі протягом 45 хвилин;
• добове споживання чистої води має бути не менше 2,4 л .;
• складайте меню з різних страв.

1. Якщо скласти належний раціон харчування при неврозі, можна значно прискорити процес одужання. Не варто категорично виключати солодке з повсякденного меню. Рекомендується вживати чорний шоколад, в його складі містяться ендорфіни.
2. Варто обмежити себе у вживанні фаст-фудів, гострої та сільносолёной їжі, різних енергетиків і кавових напоїв. Віддавайте перевагу фрешам, зеленим чаїв, трав'яним відварів.
3. Також відмовтеся від згубних звичок. Куріння і алкоголь роблять колосальний вплив на нервову систему, викликаючи сплески емоцій.
4. Психотерапевти настійно рекомендують приймати склянку води з додаванням женьшеню або елеутерококу після пробудження. Після закінчення важкого трудового дня вживайте зелений чай з мелісою або ромашковий відвар з медом.

Самостійні способи позбавлення від неврозу

• заняття спортом, фізичні навантаження;
• дотримання стабільного режиму дня;
• відволікання за допомогою хобі;
• загартовування і прийняття трав'яних ванн.

1. Подібні способи в боротьбі з недугою, може дозволити собі кожна людина. Людям, що страждають неврозом, необхідно більше займатися бігом, фітнесом, крос-Фітом і водною аеробікою. Фізичні навантаження допомагають зарядити організм енергією і набути впевненості в собі.
2. Обов'язково потрібно нормалізувати режим дня. Приймайте їжу за розкладом. Прокидайтеся і лягайте відпочивати в один і той же час. Подібними маніпуляціями ви нормалізуете роботу організму. Він, в свою чергу, перестане відчувати стреси. Доведено, що негативні думки з'являються від самотності і нудьги.
3. Відкрийте в собі нові або добре забуті захоплення. Почніть займатися улюбленим хобі. Процес допомагає занурюватися в цікаву справу, відкидаючи негативні емоції на задній план. Простим способом вважається читання цікавої книги або збирання пазла.
4. Перед сном приймайте гарячу ванну з ефірними маслами і настоянками цілющих трав. Ви моментально відчуєте розслаблення, після водної процедури у вас не виникне проблем зі сном. Перед зануренням у ванну приготуйте відвар з листя звіробою, ромашки, м'яти і пустирника.
5. Досить з'єднати в термостійкої тарі 75 гр.трав і залити їх 1 л. окропу. Дайте складу настоятися 50 хвилин, влийте у ванну. Подібна процедура знімає накопичений стрес і сприяє сну. Також варто привчити себе до загартовування або контрастному душу. Проведена маніпуляція зміцнює імунітет і нервову систему.

Придушення неврозу музикою і кольором

• невимушене прослуховування музики;
• спів (активну участь) під час музики;
• корекція свідомості.

1. З давнього часу відомий благотворний вплив музики на свідомість і нервову систему людини. Не завжди у людей перебували кошти лікувати недуги медикаментами. Музика допомагала справлятися з психічними розладами.
2. Пасивне прослуховування композицій в повсякденному житті позбавляє від стресів і неврозу. Досить повернутися додому і поставити класичні твори музичних виконавців. Продовжуйте займатися звичними домашніми справами, незабаром ви відчуєте, як нерви заспокоюються.
3. Активну участь в музиці передбачає собою спів улюблених пісень або гри на інструментах. Виберіть відповідну композицію і не соромтеся виражати емоції. Також під класику ви можете почитати вірші або інші легкі твори.Якщо ви зіткнулися з проблемою стосовно сну, включіть на ніч спокійну музику, свідомість розслабиться, відпочинок прийде.
4. Важливу роль в житті відіграють оточуючі кольору. Відомо, що жовтий і зелений відтінки здатні підвищувати настрій. Фіолетовий і синій кольори допомагають заспокоїтися, умиротворитися. Яскраві відтінки можуть викликати спалахи агресії і роздратування. Враховуйте подібні фактори в домашньому і робочому інтер'єрі.

практичні рекомендації

1. Негативні емоції і стресові ситуації згубно позначаються на всьому стані організму. Через часті конфлікти нервові ситуації можуть привести до диспепсії шлунка і неврозу серцевого м'яза.
2. Якщо вчасно виявити симптоми захворювання, можна обійтися без втручання фахівців. Головною особливістю є віра у власні сили і цілеспрямованість. Якщо ви ставите собі за мету, добийтеся позитивного результату.
3. Обов'язково варто навчитися контролювати власні емоції, а не пригнічувати і стримувати їх в собі. Як тільки ви починаєте відчувати негатив, намагайтеся впоратися з ним в найкоротші терміни.Для цього вдамося до вищевказаних методів, шукайте альтернативні варіанти.

Не кожна людина може собі дозволити звернутися до фахівця за допомогою. Але якщо пускати захворювання на самоплив, в кінцевому підсумку проблема зіграє з вами злий жарт. Для подолання неврозу обов'язково складіть правильний раціон харчування. Постарайтеся нормалізувати режим дня, приймайте гарячі ванни з лікувальними травами. Навчіться управляти стресом.

Відео: як вилікувати невроз