Як самостійно позбутися від панічних атак

Навіть найщасливіший на вигляд людина має свої складності, про які ніхто не знає. Одним з видів психологічних проблем вважаються панічні атаки. Вони трапляються раптово, затьмарюючи сприятливі години життя. Людина не може розслабитися і отримати задоволення від справжнього моменту, тому що кожен раз потрібно бути напоготові. Якщо ви втомилися боротися з нападами, давайте розглянемо способи, як назавжди «вбити» недуга.

Чому з'являються панічні атаки

1. Спадковість - ця найскладніший, довгограючий, сприяючих чинників. Якщо напади страху передалися вам у спадок, готуйтеся до тривалої і важкої боротьби з ними. Щоб виявити генетичну схильність, потрібно запитати родичів по материнській і батьківській лінії. Якщо вони також мають проблеми з атаками, значить, ситуація зрозуміла.
2. Існують інші серйозні причини, наприклад, недуга, пов'язаний із запальними процесами у внутрішньому вусі, хвороба Коновалова, посттравматичний синдром, гіпотиреоз та інші захворювання. До них же можна віднести дефіцит вітаміну B в організмі, погане незбалансоване харчування. Коли людина постійно їсть одну і ту ж їжу, у нього виявляються тривожні симптоми.
3. Фобія також може стати причиною появи панічних атак. Якщо ви маєте певні страхи або щось може нагнати на вас жах, варто триматися від вогнищ загоряння якнайдалі. Для боротьби з фобіями краще звернутися до психолога, який складе комплексну терапію.
4. Шкідливі звички, неправильний спосіб життя, втрата близької людини, невдача в кар'єрі, сварки і розлади в сім'ї - ці та інші короткострокові причини руйнують психоемоційний фон людини. Панічні атаки можуть з'явитися так само раптово, як і зникнути. У такій ситуації варто приділити особливу увагу своєму спокою, більше відпочивайте і спите.
5. Численні дослідження вчених підтвердили, що раптовим нападам паніки найчастіше піддаються невпевнені в собі люди.Якщо ви ставитеся до такої категорії осіб, шукайте способи боротьби з особистісними проблемами. Запишіться на тренінг, підніміться по кар'єрних сходах, виключіть все те, що змушує відчувати себе невпевнено.
6. Іноді панічні атаки з'являються через вживання жорстких антибіотиків, які викликають звикання або мають ряд інших побічних ефектів. До таких ліків можна віднести риталін і фторхіноли. Зверніться до фахівця, щоб він виписав вам інше лікування.
7. Люди, які часто «налягають» на чарку, після відмови від спиртного мучаться сильним похміллям. Цей стан називають абстинентного синдрому, який супроводжується надмірним почуттям тривоги, нервовими розладами, в тому числі і зокрема панічними атаками. У такій ситуації краще пройти лікування в клініці, фахівці нададуть допомогу і підтримку.
8. У деяких випадках раптові напади паніки можуть з'явитися через так званого синдрому гіпервентиляції. Це стан, який розвивається, якщо постійно дихати на повні груди. При таких обставинах змінюється баланс кисню і вуглецю. При гіпервентиляції легких починається прискорене серцебиття, запаморочення, все це веде до зародження нападу.
9. Дуже часто можна спостерігати ситуацію, коли панічні атаки з'являються внаслідок повторюваних дій, пережитих раніше. Якщо в ті часи ці самі дії викликали напад, то при проектуванні подій не виключено, що раптові атаки з'являться знову. Така особливість називається когнітивної, поведінкової.
10. Спровокувати атаку можуть антидепресанти, стимулятори або інші фармацевтичні препарати, які були виписані лікарем або приймалися за особистою ініціативою. Також до числа причин можна віднести вживання ліків, які не можна змішувати між собою.
11. Варто згадати такий аспект як серцево-судинні захворювання. При їх наявності людина усвідомлюють всю складність ситуації і можливий летальний результат. Страх смерті вганяє в жах, через що починається запаморочення і різкі атаки паніки. Для визначення точного діагнозу потрібно зробити кардіограму серця, не панікуйте даремно.

Симптоми панічних атак

1. Головним симптомом, який посилає тривожний дзвіночок в мозок, служить запаморочення. Панічні атаки сприяють викиду адреналіну, людина відчуває небезпеку ситуації і ще більше її нагнітає.
2. Якщо не побороти це зародження атаки, з'являється задишка, серце починає сильно битися, піднімається артеріальний тиск, спостерігається прискорене потовиділення.
3. Панічні атаки вивчені досконально, тому до вищеописаних симптомів можна додати ще кілька. Це пульсуючий біль у скронях, стан задухи, іноді серцеві болі, стислість діафрагми, порушення координації рухів, затуманений розум, нудота і блювотні позиви, спрага, втрата реального часу, сильне хвилювання і не залишає почуття страху.
4. Також варто виділити, що панічні атаки можуть супроводжуватися тремтінням в руках і в усьому тілі, ломота кісток, ознобом (кидає спочатку в жар, потім в холод).
5. Деякі люди виділяють, що початком нападу у них служить слабкість в ногах і повільне глибоке дихання, поява мушок в очах, занепад зору.
6. Не всі люди можуть вчасно скоординуватися і впоратися з ситуацією. Поряд з вищенаведеними симптомами проявляються найпотаємніші страхи і фобії. За таких обставин людина просто втрачає контроль над собою.

Наслідки панічних атак

1. Як можна було зрозуміти з причин і симптомів, панічні атаки не з'являються за розкладом. Вони наздоганяють людей зненацька, в самих невідповідних місцях або сприятливих моментах життя.
2. Що ж слід за цим? Всього один напад може посприяти розвитку фобії, боязні людей або вулиці, тварин, темряви, нешкідливих речей.
3. Люди, які страждають раптовими нападами страху, незабаром починають уникати громадськості, замикаються в собі, стають ізгоями, втрачають близьке оточення і однодумців.
4. Якщо не боротися з атаками, починається розлад особистості. Мова йде про психоемоційної середовищі, яка страждає сильніше за все. При відсутності допомоги з боку запущені випадки практично не піддаються лікуванню.
5. Також розвивається колосальна невпевненість в собі. Вона зачіпає зовнішність, якісь особисті якості, професійну сферу діяльності, відносини з другою половинкою і дітьми.
6. Варто згадати, що постійні панічні атаки ведуть до порушення сну, наростаючою день у день тривожності, дистрофії і повної відмови від їжі. Втрата апетиту і зневоднення тягнуть за собою розлад діяльності життєво важливих систем і органів.
7. Цікаво те, що хворі з такими симптомами не бажають ділитися своїми проблемами з родичами або знайомими. Також люди, які постійно піддаються атакам паніки, не намагаються потрапити на сеанс до психолога. Все це веде до розладу нервової системи.

Лікування панічних атак медикаментами

1. Вкрай ефективні засоби від панічних атак - настої на основі пустирника, валеріани лікарської, звіробою. Додавайте трави або заспокійливі екстракти в чай ​​відповідно до інструкції. Результат з'являється практично відразу. Не зловживайте ліками, вони не такі безпечні, як може здатися на перший погляд. Краще проконсультуватися з медичним фахівцем онлайн або відвідати лікаря для отримання точних рекомендацій стосовно дозування.
2. В аптеці ви можете купити препарати, які мають седативну впливом. Ефект від прийому ліків настане через 20-30 днів, тому на цей період варто виключити ситуації, які можуть спровокувати приступ. Седативні препарати борються з безсонням, заспокоюють, але не зможуть усунути сильно виражений невроз. Затятими представниками є «Новопассит», «Персен».
3. До седативним засобам з сильним терапевтичним ефектом відносяться транквілізатори. Щоб придбати препарати, потрібно заздалегідь відвідати фахівця і отримати рецепт. Вже з ним ви зможете купити «Феназепан» або «Грандаксин». При правильному прийомі і відсутності провокуючих атаки аспектів ці ліки зроблять позитивний вплив на ЦНС.
4. Панічні атаки можуть з'явитися через схильності депресії. Якщо цей стан виявить лікар, він може призначити прийом антидепресантів. Звичайно, вони рідко використовуються для боротьби з нападами, але якщо у вас депресія, то такі препарати виявляться вкрай ефективними для підняття «бойового духу».

Психологічні прийоми боротьби з нападами паніки

1. Дихайте. Певні вправи допомагають сконцентруватися. Коли паніка дасть про себе знати, глибоко вдихайте і видихайте. Запишіться на секцію дихальної гімнастики - пілатес. Досвідчені інструктори навчать вас робити все правильно, тому в потрібний момент ви застосуєте цю методику для боротьби з атаками.
2. Релаксуйте. Якщо напади з'явилися на тлі хронічної втоми, пора трохи відпочити.Найчастіше набирайте ванну з ароматними оліями, більше спите, вирушайте у відпустку. Психологи стверджують, що таким способом виліковується 80% людей.
3. Прийміть емоції. Спосіб дієвий, але вимагає певних психологічних зусиль з вашого боку. Усвідомте, що відбувається, вислухайте суть, чому саме з'являється паніка. Подумки викорінити причину, не дозволяйте нападів заволодіти вашим розумом.
4. Налаштуйте себе. Постійно повторюйте, що ви сильний та цілеспрямована людина. Заведіть щоденник і записуйте в нього всі свої перемоги. Кожен раз ставте плюсик, якщо вдалося запобігти паніці. Так ви усвідомлюєте, що набагато сильніше нападів.

Правила лікування панічних атак

Існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися при лікуванні нападів раптової паніки.

1. Тренуйте нервову систему, виробляйте «імунітет» до стресових ситуацій, не дозволяйте стороннім подразників вганяти вас в жах. Напади паніки - це не патологія, їх можна викорінити, якщо правильно підійти до ситуації. Чи не накручуйте себе, не займайтеся самобичуванням і самонавіюванням.
2. Не замикайтеся в собі, не потрібно сидіти вдома на самоті.Ні в якому разі не зачиняйтеся від рідних і друзів, вони зможуть допомогти вам. Більше часу проводите на природі, відпочивайте, не йдіть з головою в роботу. Приділяйте час на релаксацію: прийняття ванни, читання, перегляд веселих фільмів.
3. Доведено, що правильно підібрана музика здатна вивести людину з депресії. Не обов'язково включати її голосно, досить злегка приглушити звук і лягти відпочити або зайнятися домашніми справами. Намагайтеся не сидіти склавши руки, коли відчуваєте себе занадто пригнічено. Не допускайте того, щоб депресія накрила вас з головою.
4. Шкідливі звички, зокрема алкоголь і тютюн, руйнують нервову систему. Помилково вважати, що це не так. Повністю викорінити згубні пристрасті. В іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з щоденними і більш глибокими панічними атаками.
5. У запущених випадках людина може здатися і не боротися зовсім. Якщо ви помічаєте, що ситуація виходить з-під контролю, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Психологи для того і потрібні, щоб допомагати людям боротися з їх фобіями і страхами.
6. Фізичні вправи допоможуть виплеснути адреналін, який зазвичай передує нападів паніки.Тому активно займайтеся спортом! Запишіться на танці, почніть відвідувати тренажерний зал, катайтеся на ковзанах (роликах, велосипеді, лижах та ін.). У літню пору плавайте в водоймах.
7. Боротися з раптовими нападами допоможуть приємні фільми у веселій компанії. Але потрібно ретельно вибирати кінострічку і оточення, щоб ні хто і ні що не посприяло розвитку нападу. Віддавайте перевагу комедійним сюжетів, скажіть «Ні!» Трилерів, жахів, бойовиків.
8. Звичайно, жодна методика не виявиться ефективною, якщо ви не будете налаштовувати себе на позитивний лад. Коли вас в черговий раз відвідають тривожні думки, які зазвичай є причиною паніки, зупинитеся. Всіма силами намагайтеся переключитися на що-небудь інше, позитивне, світле.

Як боротися з раптовими нападами паніки

Існують деякі рекомендації, який допоможуть вам запобігти гострий напад паніки.

1. Коли ви відчуєте, що ось-ось впаде в жах, закрийте очі і розслабтеся. Подумайте про хороші речі, потім приляжте і спробуйте заснути. Зрозуміло, що відразу зануритися в сон не вийде.Але подрімати вам не завадить.
2. У кожної людини є своя пісня, яку він із задоволенням наспівує в душі, за кермом автомобіля або під час готування. При виникненні паніки починайте голосно співати, але тільки пісня не повинна бути сумною. Віддавайте перевагу веселій музиці, краще дитячої.
3. Якщо гострі панічні атаки супроводжуються втратою реальності, замутнена свідомості, різко нахлинули жаром в тілі, вирушайте в душ і охолодити. Або помийте обличчя і область за вухами холодною водою, після чого подивіться на себе в дзеркало. Спробуйте вловити момент, при якому паніка швидко відступить.
4. Справитися з раптовими панічними атаками можна, випивши кухоль гарячого чаю з мелісою і медом. Такий напій не тільки заспокоює, але і хилить в сон. Тому скоріш за все вам вдасться трохи подрімати.
5. Візьміть за звичку робити масаж долонь, коли паніка застала вас зненацька. Натискайте на перетинку, яка знаходиться між вказівним і великим пальцями. Натискайте, вважайте до 5, відпускайте. Маніпуляції проводяться до тих пір, поки ви не заспокоїтеся.
6. Завжди носіть з собою жувальну гумку.Якщо починаєте панікувати, пожуйте її, мозок на деякий час переключиться. З вас спаде хвилювання і заціпеніння, потім потрібно лише підхопити цей стан і відволіктися на приємні речі. Зателефонуйте рідним, послухайте музику, зробіть справи по дому.

Існує безліч причин, з якими ви можете зіткнутися. Вони провокують появу панічних атак знову і знову, тому фахівці рекомендують виключити осередки загоряння якомога швидше. Запишіться на прийом до терапевта або скористайтеся методиками, наведеними вище.

Відео: як подолати страх