Як знизити апетит, щоб схуднути: корисні поради

У сучасному світі з'являється все більше людей, які страждають ожирінням і не можуть впоратися з відчуттям голоду. Вихід у таких особистостей, на їхню думку, один - продовжувати їсти, щоб не викликати дискомфорт у потреби їжі. Насправді з подібною проблемою впоратися можна, ось тільки для цього потрібно докласти певних зусиль. Втім, видимий результат буде залежати від бажання людини скинути зайву вагу. Розберемося з усім по порядку.

Продукти, які сприяють зниженню апетиту

1. Фільтрована вода. Перше місце можна віддати саме цьому нехитрому напою. Настійно рекомендується випивати склянку води (250-300 мл.) Безпосередньо перед прийомом їжі. В результаті затятий апетит зменшить свої оберти, також рідина попереджає переїдання. Тобто з'їсти звичну порцію продуктів буде практично неможливо.
2. Фрукти. В цьому випадку потрібно віддавати перевагу солодким сортам яблук. Не зайвим буде систематичне вживання стиглого грейпфрута, винограду, ананаса, всіляких ягід. Продукти добре себе зарекомендували в якості складу, який відмінно контролює апетит. Крім цього фрукти і ягоди роблять благотворний вплив на весь організм.
3. Зелень і овочі. Неоціненну користь для людини принесуть різні салати, в основу яких входять селера, петрушка, буряк, капуста, морква і подібні продукти. Інгредієнти в будь-якому вигляді значно пригнічують апетит, покращують здоров'я і красу людини. До всього іншого продукти відмінно контролюють кількість звичних порцій.
4. Чорний цукор і какао. Якщо ви не маєте проблем з цукровим діабетом, фахівці рекомендують притупляти апетит чашкою какао без цукру або 2 шматочками чорного шоколаду. Ефективний виключно натуральний продукт без домішок і підсолоджувачів. До того ж у вас помітно підвищиться настрій і прискориться природний метаболізм.
5. Ламінарія (морська капуста). Продукт багатий високим вмістом йоду. Смак у водоростей сподобається далеко не кожному.Рекомендується перед їдою вживати всього 40-50 гр. Згодом звична порція страви вам буде не по зубах. Ламінарія надає благотворний вплив на загальний стан людини. Насичений хімічний склад оздоровлює клітини і виводить з шлунково-кишкового тракту токсичні речовини. Морська капуста добре заповнює дефіцит кальцію, зміцнює судини і розщеплює целюліт.
6. Натуральний йогурт. Продукт сторонніх інгредієнтів істотно знижує відчуття голоду. Крім цього складу позитивно впливає на мікрофлору кишечника, покращує процеси розщеплення продуктів. Також зміцнюється імунітет, поліпшується стан шкірного покриву. Натуральний йогурт пригнічує процеси гниття в шлунково-кишковому тракті.
7. Дієтичне м'ясо. Досить відварити філе курки або індичку і вжити невелику порцію дієтичного страви без додавання різних спецій. В результаті організм насичується якісним білком з мінімальним відсотком жиру. Відчуття ситості буде присутній тривалий час.
8. Масла кунжуту і льону. Подібні компоненти мають високі ароматичними і поживними показниками. Завдяки цьому апетит помітно знижується.Масла добре обволікають стінки шлунково-кишкового тракту, за рахунок подібного процесу відчувається ситість.
9. Чай з імбиром. Досить популярний напій сучасності. Склад корисно вживати в будь-який час року. Приготувати чай можна простим рецептом. Для цього всипте 7 гр. меленого імбиру в стандартний стакан, залийте компонент крутим окропом. Дайте можливість настоятися близько 10 хвилин. Після цього наточити до продукту 15 гр. натурального меду. В результаті імбирний чай притупить почуття голоду, зміцнить захисну оболонку організму і очистить його від шкідливих речовин.
10. Зелений чай з молоком. Не скупіться і придбайте якісний зелений чай з великими листками. Візьміть невеликий сотейник, додайте в нього 5 гр. натурального продукту. Влийте в ємність 230 мл. цільного молока. Надішліть тару на конфорку, включите мінімальний вогонь. Томіть склад до появи перших бульбашок, проваріть кілька хвилин. Після цього процідіть молочний чай, почекайте охолодження до прийнятної температури. Склад потрібно випити в один присід.

Відмова від ранкового прийому їжі

1. Наведений метод заслуговує на повагу.Як би суперечливо не виглядав подібний рада, він вважається дуже ефективним. Весь секрет полягає в тому, що ранковий прийом їжі збігається поряд з викидом кортизолу в організмі.
2. Високий показник гормону безпосередньо відбивається на рівні викиду інсуліну в кров. Високий рівень останнього ферменту провокує зниження цукру в організмі. Внаслідок цього людина відчуває почуття голоду.
3. Звідси слід зробити висновок, що вживання їжі після пробудження провокує підвищення апетиту на весь день. Тобто, якщо перестати снідати, організм буде перебувати якийсь час в сонному стані. Звідси легше контролювати бажання потреби в їжі.

сухі перекуси

1. Багато людей глибоко помиляються, думаючи про те, що якщо вживати рідкі страви, відчуття насичення буде довше. Відомо, що рідина заповнить шлунок. На практиці було доведено зворотне.
2. Дієтологи стверджують, що напівтверді і тверді перекушування покривають почуття ситості ефективніше рідких страв. Також апетит прокинеться наступного разу набагато пізніше. Крім цього рекомендується ретельніше пережовувати продукти.
3. Під час роздрібнення в мозок надходить сигнал у вигляді насичення (ситості) шлунка. В процесі тривалий пережовування підвищує смакові рецептори. Звідси і настає ефект ситості.

психологічна методика

1. Візьміть за звичку вживати продукти великими виделками в маленьких тарілках. Доведено, що людська психіка реагує на розмір столових приладів і посуду. Від цього безпосередньо залежить бажання їсти.
2. Практично кожному відомо: чим менше посуд і порція відповідно, тим менше надходить калорій в організм за добу. На жаль не всі знають про величезну різницю споживаних продуктів, обсяг яких залежить від розміру страви.
3. Суть полягає в тому, що якщо є з значних тарілок, мимоволі в організм може надходити набагато більший обсяг продуктів, ніж йому необхідно. Навіть підготовлені люди, які цілком контролюють апетит, можуть вжити довше, ніж передбачалося.
4. Кваліфіковані дієтологи провели експеримент. Фахівці вживали продукти з великих страв. В результаті підготовлені люди накладали собі на 30-35% більше їжі, ніж звикли вживати в повсякденному житті.
5. Дієтологи прекрасно розуміли, що чинять неправильно, але бажання є брало над ними вгору. Подібну алегорію можна провести з ложками. Чим більше кухонний прилад, тим більше організм споживає їжі.
6. Якщо є страви маленькою ложкою, в процентному співвідношенні споживані продукти скорочуються до 15%. Якщо порівнювати вилки, тут все діє навпаки. Великі кухонні прилади допомагають скоротити споживані продукти на 10-12%.

Здоровий сон

1. Здоровий сон істотно знижує відчуття голоду. В результаті скорочується ризик набору небажаних кілограмів. Експерименти показали, що люди, які страждають недосипом, вживають на 25% більше продуктів, але рівень насичення знижується на 27%.
2. На цьому експерименти не закінчилися, фахівці з'ясували: ті, хто відпочиває менше 7 годин, на 25-27% повільніше відчувають почуття ситості від сніданку. Особистості, що сплять менше 6 годин на добу, регулярно піддають свій організм ризику ожиріння на 60%.
3. Необов'язково бути експертом, щоб зрозуміти, що для зменшення відчуття голоду потрібно нормалізувати сон. На жаль, для більшості сучасних людей подібне завдання досить важке. Для цього рекомендується вживати продукти, в яких міститься мелатонін.

Фізичні вправи

1. Багатьом людям відомо, що чим більш активний спосіб життя веде людина, тим сильніше у нього виникає апетит. В реальності справи йдуть трохи інакше.
2. Фізичні вправи знижують активність областей мозку, які відповідають за бажання перекусити. Також зменшується рівень гормонів в крові.
3. Ось тільки займатися подібними вправами рекомендується після невеликого прийому їжі. Достатньо вийти на прогулянку і інтенсивним кроком пройтися 15-20 хвилин. Якщо зробити це перед вживанням продуктів, ви лише підсилите відчуття голоду.

Народні засоби для придушення апетиту

1. Петрушка. Відвар на основі свіжої зелені ефективно покращує обмін речовин і знижує відчуття голоду. Досить подрібнити петрушку і помістити 20 гр. готового продукту в сотейник. Влийте 300 мл. очищеної води, відправте тару на конфорку, млоїте складу до закипання, проваріть зелень на мінімальному вогні чверть години. Відвар рекомендується вживати по 120 мл. 4-5 раз в день.
2. Кукурудзяні рильця. Всипте 12 гр. продукту в термостійку ємність. Влийте 220 мл. фільтрованої води. Встановіть чашу на парову баню. Томіть склад третину години.Засіб потрібно вживати перед трапезою 4-5 разів на день по 30 мл.
3. Яблучний оцет. Налийте в склянку 240 мл. очищеної води, додайте 50 мл. яблучного оцту. Розмішайте, випивайте половину обсягу рідини перед їжею.
4. Полин. Всипте 12 гр. сухого рослини в ємність, залийте продукт 230 мл. крутого окропу. Почекайте 25 хвилин, приймайте по 25 мл. 3 рази на день за півгодини до їди.
5. Кропива. Надішліть 30 гр. сухого рослини в тару, влийте 300 мл. окропу. Наполягайте близько 10-12 хвилин, процідіть класичним способом. Вживайте по 30 мл. 4 рази на день.

Ефірні масла

1. Ефіри цитрусових фруктів благотворно впливають на людину в цілому. Запах масел підвищує настрій і тонізує організм. Склад позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, підвищує життєстійкість.
2. Ефіри хвойних рослин відмінно пригнічують бажання їсти, а також дезінфікують повітря в приміщенні. Крім цього масла підбадьорюють організм не гірше натуральної кави.
3. Пряні ефіри розслаблюють тіло, призводять нервову систему в гармонію, ефективно придушую апетит. Склад рекомендується застосовувати в спальні.

Для зниження апетиту рекомендується виключити з повсякденного раціону гострі спеції, підсилювачі смаку та підсолоджувачі.Подібні компоненти лише підсилюють відчуття голоду і змушують вживати більше продуктів. Також варто скоротити кількість солі, інгредієнт цілком можна замінити порошком ламінарії. З таким продуктом блюдо знайде унікальну нотку і корисністю для організму.

Відео: як зменшити апетит