Як прибрати обвислі шкіру на руках в домашніх умовах

Шкіра на руках досить тонка і процес її адаптації до фізіологічних змін фігури проходить не дуже добре, тому вона обвисає. З таким недосконалістю не зможуть впоратися косметологічні процедури. Повернути м'язам підтягнутість і пружність допоможуть лише фізичні вправи. Щоб досягти бажаного результату, потрібно забезпечити регулярну навантаження, тільки в цьому випадку вийде прибрати обвислі шкіру на руках.

Причини в'ялості шкіри

В основному подібна проблема знайома представницям прекрасної статі у віці 30+. Тонка шкіра області декольте, передпліч і рук починає в'янути раніше всього, що, зрозуміло, не додає жінці привабливості.

З таким явищем стикаються і ті, хто різко скинув вагу, особливо, якщо не було вжито заходів у вигляді коригування раціону і зволоження шкіри.Остання не може швидко адаптуватися до змін, що відбуваються, стає менш еластичною і обвислі. Підтягнути шкіру можна лише за допомогою спортивних тренувань. Щоб ефект був стійким, слід продовжувати навантаження і надалі.

Основні помилки при виконанні фізичних вправ

Не всім вдається за допомогою фізичного навантаження підтягнути шкіру. Виконані не за правилами вправи можуть привести лише до схуднення або зовсім не дати ніякого результату. В основному в ході тренувань допускаються наступні помилки:

1. Мала вага. Заповнення місця, яке звільнилося від жирових відкладень, можливо лише м'язами. Завдяки їх росту і збільшення, відбувається натяг шкіри, в результаті чого видаляється обвислість. Із завданням розвитку м'язів можна впоратися тільки, забезпечивши необхідне навантаження. Вправи, спрямовані на усунення обвислій шкіри на руках, полягають в піднятті свого або додаткової ваги. Коли в ході тренувань використовуються гантелі, необхідно, щоб їх вага був не менший, ніж 5 кг, інакше бажаного ефекту домогтися не вийде.
2. Надмірні навантаження. Високе навантаження і щоденні силові вправи стають причиною ослаблення м'язів, відновлення яких не може відбутися за короткий термін. Внаслідок цього не буде ні результатів, ні сил проводити тренування. Виконувати вправи слід через день, або три рази в тиждень.
3. Суворі дієти. Щоб побудувати м'язову тканину, потрібно правильно і повноцінно харчуватися. Раціон повинен включати в себе всі необхідні для роботи організму мікроелементи, інакше тіло ще більше схудне, що призведе до ще більшої обвислості шкіри.

Загальні рекомендації до вправ

Щоб досягти хороших результатів, необхідно не тільки проводити тренування рук. У цьому випадку потрібен комплексний підхід - слід виконувати вправи для зміцнення м'язів шиї, спини і грудей. З цієї причини в ході тренування робляться як загальні вправи, так і руху, які спрямовані лише на певну групу м'язів - трицепси і біцепси.

При виконанні вправ основний упор слід робити не на кількість, а на якість. На перших порах вистачить і одного підходу по десять разів. Через деякий час число підходів і вага використовуваного інвентарю можна збільшити.

Бажано, щоб приміщення, в якому проводяться тренування, було теплим. Робити вправи буде простіше при розігрітих м'язах і розширених судинах і капілярах.

Важливо! Виконання вправ повинно бути плавним, слід проводити тренування в комфортному ритмі. Головне, щоб м'язи під час занять були напруженими.

Необхідно, щоб тренування були регулярними. В ідеалі заняття повинно тривати від 40 до 60 хвилин.

розминка

Заняття треба починати з розминки, яка повинна тривати не менше 10 хвилин. Завдяки цьому, організм зможе підготуватися до майбутнього навантаження, налагодитися потрібний ритм серця. Це допоможе запобігти ймовірним травмування і розтягування.

Спочатку рекомендується обертати ліктьові суглоби і зап'ястя. Потім руками робляться помахи, ривки і махові руху. Поряд з цим потрібно опрацьовувати шию, щоб розм'якшити шию, для цього слід повертати голову в різні боки і виконувати нею руху по колу.

Далі розминка виконується для всіх ділянок тіла. Можна пострибати через скакалку, зробити присідання або позайматися на тренажерах (наприклад, на велотренажері або біговій доріжці).

Вправи від обвислій шкіри на руках

Після десятихвилинної розминки можна перейти до більш важких вправ.

«Замок»
За допомогою даної вправи вийде зробити шкіру рук більш підтягнутою. Незважаючи на те, що на перший погляд воно нескладне, не у всіх воно виходить з першого разу.

Необхідно встати рівно, одну руку підняти і обидві кінцівки відвести за спину. Після цього зчепити пальці рук між собою у вигляді замку. Таке заняття слід проводити кілька разів на добу.

Як правило, спостерігається обвислість таких ділянок рук, які зазвичай не задіюються. Вправи дадуть навантаження на ці зони, в результаті чого вийде добитися привабливого рельєфу.

розгинання рук
Для виконання цієї вправи, будуть потрібні гантелі. Треба сісти, взяти в обидві руки одну гантель і підняти їх над головою. Не поспішаючи зігнути і розігнути їх. Виконується по 3-5 підходів по десять повторень. Вправа добре прокачує руки, надає їм м'язам пружність.

молотковий підйом
За допомогою даної вправи добре опрацьовуються м'язи, формується приваблива лінія рук, підтягується шкіра. В руки потрібно взяти по гантелі, яка важить 500 г.Ноги поставити на ширині плечей, зігнути в колінних суглобах. Згинаючи лікті, не поспішаючи згинати й розгинати руки. Вправа робиться по три підходи, по 10-15 повторень.

віджимання
Ця вправа - нескладний і доступний метод підтягування шкіри рук. У традиційному варіанті вони виконуються від статі. Однак при ослаблених руках допускається в перший час робити віджимання від стільця. Для вправи не потрібні будь-які додаткові пристосування, але, незважаючи на це, воно відмінно допомагає боротися з відкладеннями жиру.

Необхідно лягти на підлогу, тулуб має бути розташоване паралельно підлозі, руки трохи далі ширини плечей. Спина рівна, прес напружений. На видиху потрібно опускати тіло, згинаючи руки в ліктях, на вдиху - прийняти початкове положення. Скільки зробити підходів і по скільки разів - слід вирішити в індивідуальному порядку. Рекомендується почати з малого кількості повторів (максимум п'ять), а з часом збільшити його.

обертання рук
Така вправа сприяє розслабленню суглобів, доданню м'язам пружності та еластичності, усунення жирових відкладень в зоні пахв. Необхідно встати рівно, постава повинна бути пряма.Руки потрібно розвести, щоб вони представляли собою лінію, паралельну підлозі. Далі виконуються кругові помахи з малою амплітудою. Рекомендовано виконання трьох підходів по десять рухів.

І ще деякі правила щодо того, як повернути шкірі рук підтягнутість:

Статичні вправи істотно допомагає привести м'язи і шкіру в тонус. Відмінним вправою, яке справляється з таким завданням, вважається планка. Рекомендується виконувати її регулярно в стандартній і бічній стійці протягом 60 секунд.
Йога також непогано діє, якщо необхідно саме підтягти м'язи.

Крім обважнювачів під час тренування можна скористатися джгутом для гімнастики або ручним еспандером - ці пристосування теж допомагає добре пропрацювати м'язи на проблемній зоні.

Також слід пам'ятати і про таких навантаженнях, як біг, плавання і їзда на велосипеді - вони теж допомагають спалити жирові відкладення на всіх ділянках тіла.

особливості харчування

Збалансоване харчування - ще одна умова, яку необхідно дотримуватися, щоб позбутися від зайвих відкладень жиру і привести в тонус шкірний покрив.Однак, потрібно враховувати, що суворі обмеження в харчуванні в цьому випадку не допоможуть. Жорсткі дієти призводять до того, що шкіра буде блідою і сухою, з'являться пігментні плями, через різке зниження маси тіла обвислість буде помітна ще більше. Крім того, чим швидше йдуть кілограми, тим швидше вони повертаються.

Щоденне меню повинно включати в себе всі мікроелементи, які потрібні для нормального функціонування організму, в тому числі білки, що представляють собою головний будівельний матеріал для м'язів, овочі і фрукти, які постачають в організм клітковину, вітаміни та інші корисні речовини, а також складні вуглеводи - поставщики енергії.

Для збереження стрункості і привабливості і здоров'я шкіри слід відмовитися від вживання фаст фуду, солодощів і борошняних виробів. Крім того, рекомендується забути про сигарети та алкоголь - шкідливі звички істотно погіршують стан шкіри.

Масаж і обгортання

Щоб повернути шкірі рук пружність, слід включити в комплексну програму косметологічні процедури. Непоганого ефекту можна досягти за допомогою масажу, робити його можна самому будинку. Процедура є досить простий.Досить лише взяти пару крапель улюбленого косметичного масла і виконувати кругові погладжування на ділянці тіла з обвислій шкірою у напрямку знизу вгору. Подібна нескладна захід стане чудовим помічником в боротьбі з в'ялістю шкіри. Ще одна процедура, яка допоможе зробити шкіру більш пружною - баночний масаж.

Обгортання являє собою приємну і зовсім не складну процедуру, що складається з наступних етапів:

• Розпарювання шкіри.
• Нанесення пілінгу або скрабу.

Такий засіб можна приготувати і самостійно. Для цього можна скористатися глиною, медом, кавовою гущею і іншими продуктами. Обраний засіб наноситься на проблемну зону. Зверху слід обернути харчовою плівкою. Через приблизно півгодини склад потрібно змити і нанести на шкіру живильний крем.

Подібні процедури слід робити двічі - тричі на тиждень, курсами, що складаються приблизно з десяти сеансів.

Ще однією нескладною процедурою, що дозволяє повернути шкірі рук пружність, є контрастний душ. Однак при її проведенні слід дотримуватися обережності. Спочатку обливаються тільки ступні, потім поступово можна переходити до колін.Коли організм звикне, дозволяється проводити водно-контрастні процедури всього тіла. При поганій переносимості прохолодної води, можна впливати переходами температури лише на такі ділянки, які є проблемними.

При виконанні подібних процедур головне дотримуватися деяких рекомендацій:

• На початку процедури вода повинна бути гарячою, ближче до завершення - прохолодною.
• Необхідно, щоб вплив прохолодною водою було вдвічі менше, ніж гарячої.

Процедура проведена правильно, якщо після неї відчувається не слабкість і замерзання, а бадьорість і енергія.

Контрастний душ робить судини більш міцними, покращує кровообіг, сприяє насиченню тканин киснем і поліпшенню обмінних процесів в організмі. Крім цього, подібні процедури надають масажну дію, завдяки чому підвищується тонус шкіри.

Непоганим помічником в боротьбі з обвислій шкірою рук є застосування косметичних засобів у вигляді масок, гелів, кремів, що володіють ефектом, що підтягує. Їх можна привести в аптеках або косметичних магазинах, де вони представлені в широкому асортименті, або приготувати самим, скориставшись ефірними маслами.Добре спалюють жирові відкладення і борються з целюлітом масла грейпфрута, лимона і апельсина.

Тому, хто бажає повернути шкірі на руках колишню пружність і підтягнутість, слід підійти до вирішення цієї проблеми комплексно. Комбінуючи фізичні вправи, правильне харчування і використання косметологічних засобів, вийде досягти бажаних результатів за найкоротші терміни.

Відео: як підтягнути шкіру на руках