Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Вушка на стегнах з'являються виключно у жіночої половини населення. Освіта дефекту обумовлюється великою кількістю калорій, споживаних за добу. Якщо дівчина не витрачає отримані ресурси, вони відкладаються в найпривабливіших частинах. Основною причиною появи даної особливості прийнято вважати малорухливий спосіб життя. Щоб позбутися від неестетично риси, важливо підібрати комплексний підхід. Він включає правильне харчування, масаж, вправи і обгортання.

Правильне харчування від «вушок» на стегнах

Як було згадано раніше, вушка з'являються через надмірного надлишку калорій. Щоб скоротити енергетичну цінність, важливо вибирати низьковуглеводні корисні продукти.

1. Для очищення організму і підвищення обміну речовин важливо дотримуватися питного режиму.Віддавайте перевагу тільки фільтрованої або мінеральній воді. Щодобове кількість її вживання не повинно бути менше 2,3 л. Доповнювати питво можна трав'яними настоями і чаєм, свіжовичавленим соками, ягідними молочними коктейлями без морозива.
2. Придивіться до розміру порцій. Якщо ви любите їсти рідко, але багато, позбудьтеся цієї звички. Харчуйтеся дрібно (4-6 разів на добу), при цьому кількість одноразової прийому їжі не повинно перевищувати позначку 330 гр.
3. Обов'язково робіть раціон свіжими овочами, фруктами, ягодами. Перераховані компоненти повинні займати 60% меню. При цьому 15% відводиться жирам і 25% - правильним вуглеводів.
4. Не забувайте снідати, також приймайте їжу правильно. Після пробудження випийте воду з лимоном, потім приготуйте кашу (вівсяну, лляну, перлову або пшеничну). Не додавайте цукор, використовуйте замість нього мед. За бажанням доповнюйте сніданок ягодами, горіхами, мюслі та ін.
5. Включіть в щоденному меню знежирений сир, натуральний йогурт без підсолоджувачів, кефір і молоко. Обов'язково їжте морепродукти (не рідше 1 разу на 2 дні), пісне м'ясо (кожен день), бобові культури, яйця, гречку, макарони з цільного зерна.
6. Повністю виключіть домашні закачування, компоти, консерви, швидкі перекушування (гамбургери, хот-доги, бутерброди тощо.). Не варто вживати здобу і інші борошняні вироби. Відмовтеся від білого хліба, картоплі, солодощів. Якщо дуже хочеться ласощів, їжте сухофрукти.

Вправи проти «вушок» на стегнах

1. Існує комплекс вправ, який поряд з правильним харчуванням відмінно усуває жирові відкладення на стегнах. Заняття спрямовані саме на цю область, тому в дієвості вправ сумніватися не варто.
2. Тренування проводяться не рідше 4-5 разів на тиждень. При цьому найкращим часом для занять вважаються періоди 11.00-12.00 і 18.00-20.00 годин. Будьте обережні, не починайте тренування раніше, ніж через 4 години після трапези.
3. Перед кожним тренуванням виконайте п'ятнадцятихвилинну розминку. Важливо заздалегідь підготувати суглоби і зв'язки до майбутніх навантажень. Розминка також допоможе прибрати зайві 100 Ккал.

Вправа «Присед»

1. Розставте ноги, відводячи шкарпетки в сторони. Стопи повинні стояти на підлозі протягом всього тренування, не піднімайте п'яти.
2. Зафіксуйте спину, щоб вона не прогиналася в попереку.Витягніть руки вперед, для ефективності візьміть гантелі по 1 кг.
3. Поставте перед собою стілець, зробіть присед і візьміться за спинку. Щоб не обтяжувати суглоби, коліна не повинні виступати за носочки.
4. Присідайте максимально низько. Під час підйому уявіть, що вас тягнуть за верхівку. Підйом здійснюється сідницями, а не литками.
5. Кількість повторів - 20 разів, при необхідності можна виконати 30 присідань.

Вправа «Широкий присед»

1. Як можна зрозуміти з назви, присідання виконуються з максимальною розстановкою ніг. При цьому носочки злегка відводяться в сторони для кращої стійкості.
2. Прогніться в попереку і зафіксуйте її в одному положенні. Витягніть руки вперед, тренуватися можна без гантелей.
3. Починайте дуже повільно згинати коліна, присідаючи вниз. Як тільки ви відчуєте напругу в сідницях, зупиніться і почекайте 3 секунди.
4. Уявіть, що вас тягнуть за верхівку вгору. За допомогою м'язів стегон підніміться.
5. При виконанні вправи коліна не повинні виступати за шкарпетки, інакше суглоби сильно перевантажити. Кількість широких присідань - 15-20 разів.

Вправа «Випад»

1. Випади робляться з дуже прямою спиною.Важливо працювати тільки сідницями і стегнами.
2. Встаньте рівно, візьміть в кожну руку гантель вагою 1-2 кг. Зробіть крок вперед і зігніть коліно, щоб утворити ногами прямі кути з підлогою.
3. Потім починайте підніматися, приймаючи вихідне положення. Виконайте 10 повторень на кожну ногу.
4. Можна робити випади назад, техніка практично не змінюється. Виставлена ​​нога згинається під кутом 90 градусів. Вправа також виконується по 10 разів на кожну ногу.

Вправа «Гірка»

1. Ляжте на підлогу, притискаючи лопатки. Виставите ноги на ширині плечей, носки знаходяться на рівні з пяточками. Руки повинні вільно лежати уздовж тулуба, вони не задіяні.
2. За допомогою сідниць і верхньої частини стегна підніміть нижню секцію тіла, при цьому лопатки і голова впираються в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на 30-45 секунд, спустіться вниз.
3. Зробіть ще 25 повторень, кожен раз фіксуючи корпус у кінцевій точці. Крім усунення вушок, заняття допомагає підтягти сідниці.

Вправа «Махи і відведення ніг»

1. Зіпріться об спинку стільця або стіну. Відведіть ногу назад, щоб носок упирався в підлогу. Зафіксуйте спину, в процесі прогину поперек не задіюється.
2. Повільно відводьте ногу назад до максимальної позначки. При цьому носок необхідно натягувати на себе. Виконайте по 20 разів на кожну ногу, потім приступайте до відведення.
3. Встаньте боком до стіни. Натягніть шкарпетку, випрямтеся, впріть долоні в боки. Відведіть ногу в сторону, щоб отримати прямий кут. Чи не випинати сідниці, інакше ефект знизиться.
4. Корпус повинен бути прямим, задіюється тільки нога. Потрібно виконати 20 відведень назад правою ногою, потім стільки ж лівої. У процесі виконання вправи також гойдається прес.

Обгортання плівкою від «вушок» на стегнах

1. За допомогою харчової плівки можна прибрати жирові відкладення в самих проблемних місцях, в тому числі на стегнах. Виконуючи обгортання регулярно, ви без праці позбудетеся від целюліту і частково скоротіть стрії (розтяжки).
2. Перш ніж приступати до процедури, прийміть гарячу ванну або душ, щоб розпарити шкіру. Приготуйте скраб з відпрацьованої кавової гущі і звичайного гелю для душу. Проведіть пілінг проблемної зони, чекаючи почервоніння, змийте і насухо витріть.
3. За бажанням можна замість скрабу використовувати жорстку мочалку для тіла.Вона також ефективно відлущує ороговілі частинки і розігріває тіло.
4. Далі розподіліть по «вушках» на стегнах антицелюлітний крем, розітріть його до повного вбирання. Приготуйте рулон харчової плівки, розгорніть її приблизно на 20 см., Прикладіть зовнішньої частиною до стегон, починайте обертати ногу.
5. Не затягуйте плівку занадто сильно, інакше порушиться кровообіг, ефект від процедури зведеться до мінімуму. Обмотуйте стегно 5 шарами плівки, потім виконайте ті ж маніпуляції з другою ногою.
6. Одягніть теплі колготки або штани, приступайте до виконання домашніх справ. Тривалість процедури залежить від індивідуальних відчуттів і антицелюлітного крему, який наносився під плівку. Якщо засіб містить перець чилі, зніміть плівку через 45 хвилин. В інших випадках витримуйте склад 1,5 години.
7. Після обгортання обполосніть шкіру контрастною водою, потріть її жорстким рушником, нанесіть лосьйон. По можливості використовуйте плівку щодня або через день, щоб збільшити ефективність.

Масаж від «вушок» на стегнах

1. Масаж починається з розігріваючої ванни або душу.Паралельно з водними процедурами проводиться обробка вушок вакуумними банками. Для цього нанесіть на стегна гель для душу, розітріть його в піну.
2. Піднесіть банку до проблемній зоні, притисніть, натисніть з двох сторін. Ви створите вакуум, шкіра втягнеться в порожнину. Тепер починайте водити банкою вгору-вниз або по колу, імітуючи перебір шкіри руками.
3. Проводьте процедуру протягом 3-5 хвилин на кожну ногу, поки не побачите сильного почервоніння. Щоб уникнути синців не затримуються на одному місці більше 1 секунди.
4. Коли вакуумний масаж підійде до кінця, змийте гель для душу, насухо витріть. Далі ви можете нанести масло для масажу або виконувати маніпуляції «на суху».
5. Відмінний результат від масажу досягається при виконанні пощипування, поплескування і ударів ребром руки. Ви також можете перебирати шкіру, стискаючи її до тупого болю.
6. Для поліпшення ефекту нанесіть на вушка густий мед. Прикладіть долоню, потім різко приберіть. Починайте плескати по стегнах, щоб проводилося відтягування шкіри.
7. Незалежно від виду масажу, після обробки банками процедура виконується протягом 20 хвилин. Ви повинні явно відчути, наскільки сильно розігріта шкіра.
8. Масаж завершується прийняттям контрастного душу. Робіть сильний напір, направляйте струмінь на проблемні ділянки і тримайте по 2-3 хвилини. Після всіх маніпуляцій розітріть шкіру жорстким рушником.

Перегляньте щоденний раціон харчування, виключіть шкідливі продукти, дотримуйтесь питний режим. Виконуйте приседи, випади, відводи і махи ногами щодня. Робіть обгортання за допомогою харчової плівки і антицелюлітного крему, не забувайте про масаж.

Відео: як позбудетеся від «вушок» на стегнах