Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Зміст статті

1 Причини виникнення даної проблеми
2 Вправи для схуднення стегон
3 Дієти та правила харчування
4 Додаткові методи боротьби
5 Відео: сушимо внутрішню поверхню стегна

Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче виглядати привабливо. Зайві кілограми, де б вони не розташовувалися, не додають зовнішньому вигляду краси. Кожен хоче мати красиву підтягнуту фігуру. Є кілька проблемних зон на тілі і одна з них - внутрішня поверхня стегон. Особливо часто зайві кілограми тут відкладаються у представниць прекрасної статі. Чому відкладається жир на внутрішній поверхні стегон і як позбутися від нього?

Причини виникнення даної проблеми

На внутрішній поверхні стегна зайві жирові відкладення можуть виникнути тоді, коли організм в цілому має проблеми із зайвою вагою. Такий стан може спостерігатися при:

Надмірному харчуванні;
Частому вживанні в їжу жирного, солодкого, смаженого і мучного;
Малої рухової активності;
Конституціональної схильності до ожиріння;
Прийомі гормональних препаратів;
Деяких видах захворювань внутрішніх органів (гіпотиреоз, недостатність кори надниркових залоз).

Однак, іноді навіть у струнких дівчат виникає така проблема, як жир на стегнах. Більш того, деколи навіть фізичні вправи і регулярні спортивні тренування не допомагають в боротьбі з цією проблемою. Чому це відбувається?

Для початку, варто зрозуміти, а чи є проблема насправді. Іноді дівчата занадто упереджено ставляться до свого зовнішнього вигляду. Варто пам'ятати, що у представниць прекрасної статі стегна в нормі не повинні бути дуже худими. Більш того, конституційно так закладено, що у жінок ноги в цілому повніше, ніж у чоловіків. Якщо між внутрішніми поверхнями стегон є просвіт і вони не стикаються при ходьбі, можна сказати, що проблеми чи ні, або вона не велика.

Іноді більше побоювання за свій зовнішній вигляд у дівчат викликає на розмір стегон, а їх стан. Наприклад, целюліт може виникнути навіть у дуже худих дівчат, але при цьому створювати видимість зайвих кілограмів. Таким же чином псує зовнішній вигляд і в'яла шкіра на стегна. У наведених прикладах проблема криється, перш за все, у властивостях шкіри і підлеглих тканин, а не розмірах підшкірної жирової клітковини.Тому і боротьба з даними стані повинна бути відповідною.

Дівчата, які займаються спортом, не можуть досягти бажаного результату через декілька причин. Найпоширеніша з них - ведення неправильного способу життя. Для того, щоб схуднути, одних тренувань мало, до них необхідно додати збалансоване харчування і правильний режим дня. Ще одна причина - заняття виключно силовими тренуваннями. Силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси, але не спалюванню жирів. Якщо м'язи на стегнах збільшаться, а жир залишається те дана проблемна зона буде виглядати ще гірше. Так як же позбутися від цієї проблеми?

як перейти на правильне харчування для схуднення

Вправи для схуднення стегон

Для початку варто почати з загальних кардіонагрузок. Саме вони, а не силові тренування, покликані витрачати калорії і спалювати жири. Самий просто і ефективний спосіб - біг. Темп, тривалість і відстані можна вибирати довільно, головне - регулярність тренувань. Біг можна замінити тривалої спортивною ходьбою, катанням на роликах або велосипеді.

Для тих, хто не може себе змусити регулярно займатися спортом, рекомендується придбати абонемент у фітнес-клуб, однак це все одно повинні бути кардіотреніровки. Для схуднення в стегнах підійдуть будь-які заняття у фітнес залі, але краще віддати перевагу степ-аеробіки, пілатесу та стрейтчінгу.

Вправи на внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах:

Присідання. Найпопулярніше і проста вправа здатне ефективно спалювати жир, що відклався в ногах, однак його необхідно правильно виконувати. Чи не відривайте ноги від підлоги, тримайте спину рівно, присідайте до тих пір, поки між стегном і гомілкою не утворюється прямий кут. Повторюйте мінімум 50 разів щодня.
Випади. Можна чергувати випади вперед - назад і в сторони. Спина при цьому повинна бути пряма, ноги повинні бути напружені, пружиньте при виконанні кожного випаду. Повторювати по 25 разів для кожної ноги.
Пістолет. Ця вправа прийшло з пілатесу. Його краще виконувати не динамічно, а статично. Що це означає? Станьте на коліна, спершись на коліна і долоні, розігніть одну ногу, максимально випрямити її і підніміть вгору, тягніться п'ятою до стелі.Коли відчуєте точку максимального напруження, зафіксуйте ногу мінімум на хвилину, потім повторіть вправу іншою ногою.
Стрибки на скакалці. Дуже простий і ефективний спосіб спалити жир, при чому не тільки на ногах. Стрибати потрібно в середньому темпі мінімум 200 раз в день.

Як вже було сказано, одних тільки фізичних вправ для схуднення недостатньо. Необхідно обов'язково стежити за харчуванням.

як вивести воду з організму для схуднення

Дієти та правила харчування

Для того, щоб схуднути швидко, можна спробувати одну з ефективних монодієт, наприклад, таких як:

Питна. Тривалість такої дієти від 3 до 5 днів, за той час можна пити все, що завгодно, крім алкоголю, включаючи нежирні бульйони, але нічого не можна їсти.

Шоколадна. Тривалість - 7 днів. Можна їсти по плитці чорного шоколаду в день, пити каву, воду і чорний чай.
Рисова. Вживати можна тільки рис, але не варений, а залитий на ніч окропом. Тривалість - 10 днів.

Крім того, можна пробувати менш суворі дієти, тривалість кожної з яких - не менше 10 днів. наприклад:

Драбинка. Це дієта передбачає щоденне збільшення споживаних калорій з 200 до 800 ккал, додаючи по 200 кожен день.Перший день - 200, Другий - 400, Третій - 600, Четвертий - 800, П'ятий - голод і знову по колу. Для початку можна спробувати два цикли такої дієти.
Обмеження в калоріях. Це не можна назвати особливою дієтою, просто споживані калорії необхідно знизити до 1200ккал на добу. При цьому з даної цифри не віднімаються витрачені калорії. Тривалість такого способу харчування може бути необмежено тривалої. Схуднення може бути досить повільним.

Основний мінус подібних дієт - швидке повернення зайвих кілограмів на прежне місце. Для того, щоб цього уникнути необхідно постійно дотримуватися правильного харчування. Досить обмежити жирне, солодке і смажене, не їсти на ніч, стежити за тим, щоб споживані калорії не перевищував щоденні їх витрати.

як швидко схуднути в стегнах

Додаткові методи боротьби

Для тих, хто хоче позбутися не тільки від жиру, але і від целюліту, можна спробувати наступні методики:

Вакуумні масаж. Дана процедура проводиться в масажних кабінетах і салонах краси. При бажанні її можна виконати вдома. Для цього необхідно поставити аптечні банки на проблемні місця на 15 хвилин.Процедуру можна повторювати раз в тиждень.
Обгортання. Можна спробувати будь-: шоколадне, кавове, медове або з антицелюлітною кремом. Для цього просто нанесіть обрану суміш на внутрішню поверхню стегна, укутайте харчовою плівкою, надіньте теплі штани і ляжте під ковдру на 2 години.
Скраби. Їх теж існує безліч: від готових, що продаються в магазині, до домашніх кавових, цукрових і сольових. Варто тільки вибрати підходящий.

Таким чином, можна зробити висновок, що жир на внутрішній стороні стегна - це проблема, з якою стикаються не тільки повні, але навіть худі люди. До боротьби з цією проблемою необхідно підходить комплексно. У цьому допоможуть спеціальні вправи, дієти, особливі правила харчування і додаткові заходи боротьби з ненависними кілограмами. Пам'ятайте, що тільки від вас залежить те, як ви будете виглядати завтра, через тиждень, місяць або рік.

як прибрати вушка на стегнах