Чи можна бігати під час вагітності?

Навіть в наш інформоване століття залишилися ще прихильники існуючої в минулому думки про те, що з настанням вагітності жінка повинна вести мало не парниковий спосіб життя. Але вагітність - це не патологія, а нормальне для будь-якої здорової жінки фізіологічний стан. А для того, щоб підтримати організм, якому доводиться працювати за двох, потрібно добре харчуватися, гуляти, радіти навколишньому світу і займатися спортом.

Звичайно, така активна життя можливе лише за тієї умови, що вагітність протікає в нормальному режимі. Тому, якщо раніше жінка плавала в басейні або бігала по утрам, їй не варто надовго відмовлятися від такої корисної звички. Просто доведеться трохи змінити режим і правила занять. Про це тут і піде мова.

Користь спортивних занять

Залучення до фізичної культури - справа корисна. Ніхто цей факт заперечувати не буде, тому що регулярні заняття допомагають:

• підтримувати в нормальному стані тонус м'язів;
• природному перебігу фізіологічних процесів в організмі;
• підтримувати оптимальну вагу;
• зберегти привабливу фігуру.

Давно доведено, то ті майбутні мами, які до вагітності регулярно займалися спортом, добре переносять вагітність і пологи. У таких матусь народжуються здорові дітки, які згодом випереджають однолітків за багатьма показниками розвитку.

Тому з урахуванням минулого досвіду спортивної діяльності, лікарі зазвичай рекомендують продовжити заняття, але знизити їх інтенсивність і обсяг навантажень.

Важливий момент! Якщо жінка до настання вагітності не займалася бігом або іншим видом спорту, не варто це починати в такий складний період. Єдине припустиме виняток - це спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам.

Спеціально розроблена програма занять, в якій будуть враховані всі індивідуальні особливості організму, допоможуть зміцнити серцевий систему жінки і підтримати м'язовий тонус на належному рівні.Під час тренувань майбутній мамі рекомендується стежити за своїм самопочуттям і не перевтомлюватися.

Біг під час вагітності

Період виношування дитини - це складний фізіологічний процес, який у кожної жінки проходить по-різному. Тому якихось універсальних рекомендацій для всіх майбутніх мам не існує. Що стосується доцільності займатися в цей період бігом, це може вирішити тільки лікар, який спостерігає протягом вагітності. Спеціаліст має уявлення про стан справ, стан здоров'я своєї пацієнтки і може правильно оцінити ситуацію.

Якщо жінка в гарній фізичній формі, зазвичай медики радять змінити біг на йогу, або займатися за спеціальною програмою, в якій буде елемент дихальної гімнастики. Особливо слід проявляти обережність в першій половині вагітності, оскільки в цей час особливо великий ризик викидня.

Лише у другому триместрі виношування плоду при хорошому самопочутті жінки лікар може дозволити їй легкі пробіжки. Але і тут не варто ризикувати, а краще переключитися на піші прогулянки в спокійному ритмі.На пізніх термінах вагітності зі зрозумілих причин біг взагалі неможливий.

Важливо! Майбутня мама повинна уважно ставитися до свого стану і всі рішення приймати свідомо. Передбачити, як відіб'ється її захоплення бігом на малюка, неможливо. Тому краще виключити всі ризики.

Протипоказаний біг під час вагітності ще й з інших, не менш серйозним, причин:

1. У період вагітності посилюється вироблення релаксину - гормону, який значно розм'якшує структуру зв'язок. Таким чином, організм готується до пологів, щоб плід зміг вільно проходити через родові шляхи. Але ця особливість підвищує уразливість зв'язок і під час бігу може трапитися будь-яка травма.
2. У вагітних часто спостерігається порушення циркуляції крові в нижній частині тіла. В результаті з'являються набряки на ногах. Збільшення навантажень на кінцівки може тільки погіршити ситуацію.
3. При бігу збільшується приплив крові до тканин легенів, а це призводить до гіпоксії плода.

В процесі бігу тіло піддається вібрації, що може спровокувати передчасні пологи або відшарування плаценти.

перелік протипоказань

Крім усього перерахованого вище, існує цілий ряд абсолютних протипоказань для занять бігом в період вагітності. Сюди входять:

• загроза переривання вагітності;
• передлежання плаценти;
• гестоз і аналогічні стану, які визначаються даним терміном;
• будь-які відхилення від норми в стані здоров'я;
• істміко-цервікальна недостатність;
• багатоплідна вагітність;
• підозра на аномалії розвитку плода;
• порушення матково-плацентарного кровообігу;
• регрес плода і викидні в анамнезі жінки.

Важливий момент! Також слід утримуватися від бігу жінкам, які проходили процедуру ЕКО.

Правила бігу для вагітних

Незважаючи на такий широкий перелік заборон, біг при вагітності допускається, якщо жінка буде дотримуватися деяких правил:

1. Треба бігати підтюпцем - цей метод є чимось середнім між звичайною ходьбою і бігом. Тривалість тренування не повинна перевищувати ½ години.
2. Легкий біг - являє собою чергування п'ятихвилинного бігу в середньому ритмі і швидкої ходьби. У день займатися таким видом бігу потрібно не більше 25 хвилин.

І кілька правил, дотримання яких зробить тренування безпечної:

• по можливості треба намагатися бігати на свіжому повітрі;
• для тренування підібрати спеціальний одяг;
• після занять обов'язково відпочивати в положенні лежачи з трохи піднятими ногами;
• перед пробіжкою обов'язково робити розминку.

Вагітна жінка повинна перед тренуванням передбачити всі нюанси: вибрати зручний час, взяти з собою пляшку чистої води. Тренування краще проводити за сприятливих погодних умов. Якщо на вулиці вище 25 тепла, краще відкласти біг на інший час. При дотриманні цих простих правил, нетривала пробіжка в легкому темпі принесе користь майбутньому малюкові і подарує заряд бадьорості жінці.

Відео: чи можна займатися спортом під час вагітності?