Зміст статті
Вагітність - це не хвороба, твердять все навколо і стверджують, що вагітна жінка не повинна зраджувати своїм звичкам. Дійсно, виношування дитини не примушує майбутню матусю лежати на лікарняному ліжку все 9 місяців, однак вносить деякі корективи в режим дня. Тепер жінка повинна намагатися правильно харчуватися, потрібно стежити за станом свого організму, регулярно відвідувати лікаря, відмовитися від шкідливих звичок. Але що щодо фізичної активності? Чи допустимі лижі при вагітності, якщо до її настання жінка звикла насолоджуватися сніговими прогулянками? Спробуємо розібратися у всіх плюсах і мінусах такого виду спорту в цікавому положенні.
Чи допустимі лижі при вагітності?
Перш за все, хочеться відзначити, що лижний вид спорту може бути різним.Безумовно, молода матуся повинна відмовитися від активних спусків з гори і стрибків з трампліну, оскільки це дуже травматично. Будь-яке, навіть незначне падіння може призвести до непоправних наслідків. Але що щодо спокійних лижних прогулянок? Вони припустимі, але тільки в першому і другому триместрі вагітності. На пізніх термінах, коли живіт стає дуже великим і центр ваги зміщується, краще відмовитися навіть від нешкідливих лижних прогулянок. А до 30 тижня можна сміливо вставати на лижі, але тільки так, щоб поруч був хтось із близьких, ходити поодинці суворо заборонено. Прогулянка на лижах в повільному темпі без змагань - це не просто приємно, але і шалено корисно!
Жінка вдихає чисте морозне повітря, насичує організм киснем, що може бути корисніше? Справа в тому, що зростаюча матка і дитина тиснуть на легені зсередини, обсяг вдихуваного повітря постійно зменшується, кисню не вистачає. До того ж, потреби організму в кисні постійно збільшуються. Помірні фізичні навантаження при вагітності на свіжому повітрі дозволяють заповнити цей дефіцит, щоб малюк не страждав від гіпоксії.
Лижна ходьба - це щадна і безпечна тренування для м'язів спини, рук і ніг. При вагітності навантаження на зв'язки і суглоби різко зростає, до пізніх термінах все починає нити, тягнути і боліти. Щоб підготувати організм до майбутнього вазі, потрібно його трохи потренувати.
Як правило, ходьба на лижах супроводжується прогулянкою по сніжним місцях, де красива природа, чисте повітря, приємне оточення. Жінка при вагітності стикається з величезною кількістю обмежень, тому такий пучок приємних емоцій доведеться як ніколи до речі.
Лижна прогулянка - це один з найбезпечніших видів спорту для вагітних. Жінка не відчуває сильного трясіння, як при бігу або аеробних навантаженнях. Імовірність падіння зведена до мінімуму за рахунок опори не тільки на ноги, але і на руки. Лижна прогулянка вважається одним з найменш травматичних видів спорту.
Кому не можна кататися на лижах при вагітності?
Якщо ви вирішили зробити лижну прогулянку в цікавому положенні, потрібно уважно поставитися до запобіжних заходів. Перш за все, потрібно відмовитися від активності, якщо ви погано себе почуваєте, якщо у вас є тягнуть і ниючі болі в животі або попереку. При загрозі викидня будь-які види спорту також під забороною.Гіпертонус матки, кров'яні виділення, багатоводдя, гестоз вагітних - все це є прямим протипоказанням до лижної прогулянці. На ранніх термінах вагітності у деяких жінок виникає сильний токсикоз, неприборкана блювота більше 10 разів на добу, на тлі зневоднення підвищується рівень ацетону в сечі. В такому стані кататися на лижах строго протипоказано. Якщо ви вирішили зробити лижну прогулянку вперше, обов'язково стежте за реакцією організму під час і після навантаження. При наявності болю гострого і тягне характеру від подальших катань краще відмовитися.
Як кататися на лижах при вагітності?
Перш за все, потрібно запитати свого лікаря про те, чи допустимо вам той чи інший вид фізичного навантаження. Вибирайте зручний одяг, яка не буде утрудняти рухів. Обов'язково використовуйте спортивні бюстгальтери і топи, які підтримають збільшену на тлі гормональної перебудови груди. Якщо термін чималий і живіт вже видно оточуючим, його можна підтримати за допомогою спеціального бандажа для вагітних. Ні в якому разі не потрібно ходити на прогулянку однієї - тільки в компанії інших людей.Якщо погода дуже морозна, якщо є ризик снігопаду або інших неприємних погодних умов - від прогулянки також слід відмовитися. Обов'язково майте при собі телефон, на той випадок, якщо вам стане погано - може знадобитися допомога.
Прогулянки повинні бути легкими, в малому темпі, досить короткими - не більше години. Чим більше термін, тим менше повинні бути лижні катання. Якщо ви відчуваєте, що вам важко, можна уповільнити темп, зробити кроки більш короткими, це допоможе відновити дихання. Після 20 тижня починає різко рости живіт, який віджимає венозний відтік, на тлі цього у жінок часто виникає варикозне розширення вен. Щоб знизити ймовірність застою, перед прогулянкою варто полежати на ліжку з піднятими догори ногами, зробити вправи на стопи, щоб поліпшити кровообіг в області щиколоток. Не потрібно здійснювати лижні прогулянки високо в горах, де розріджене повітря і мало кисню. У вагітної жінки і без цього виникає дефіцит, який може посилитися. Краще знайти чисті ліси або зони відпочинку з торованими доріжками для прогулянок - вони набагато безпечніше.
Лижна прогулянка - це прекрасний вид спорту, який допоможе вагітній жінці отримати заряд бадьорості та масу позитивних емоцій.Будьте обережні і катайтеся на лижах 2-3 рази в тиждень. Це не тільки приємне розвага для мами, але і корисна прогулянка для малюка!
Відео: чи можна займатися спортом під час вагітності
Надіслати