Чи можна вагітним займатися йогою?

Вагітність можна справедливо порівняти з ходінням по канату. Один нерівномірний крок і людина, втрачаючи рівновагу, падає вниз. Тільки в цьому випадку падіння «вниз» буде носити не фізичний характер, а моральний. Ніяка біль не стоїть поруч з втратою дитини або з втратою ним здоров'я з вини матері. Щоб уникнути цього, кожна майбутня мама ретельно виміряли корисність і шкідливість окремих моментів власної поведінки в цей суперечливий період свого життя: переоцінюється кожен продукт, порівнюються навантаження, встановлені на роботі, зважуються «за» і «проти» кожних занять, якими до вагітності захоплювалася жінка .

В даний час в якості корисного релаксирующего заходи для вагітних широко рекомендуються заняття йогою.

Що таке йога

Коли будь-якій людині скажуть вголос слово «йога», у нього перед очима одразу постане худорлявий засмаглий індус в чалмі, здатний зав'язати власні ноги в вузол, а на руках пройтися по цвяхах або осколках від розбитого скла. Уявити нам вагітну жінку в такому несподіваному амплуа, звичайно ж, складно. Проте, в останні роки, коли інформація про техніках йоги вийшла далеко за межі поверхневого сприйняття, можна познайомитися з абсолютно різними техніками цього чудового оздоровлюючого заняття. Не оминула йога своєю увагою і вагітних жінок.

Що з себе являє «йога»? Йога - поєднання духовних, психічних і фізичних практик, спрямованих на загальне зміцнення тілесної і духовної складової людського організму з метою досягнення нею особливого умиротвореного стану. Помилково вважати, що йога - це тільки лише особливо побудовані фізичні вправи, покликані розвинути особливу гнучкість тіла і вимагають колосального терпіння і витривалості. Насправді, основною метою даних практик є досягнення внутрішнього комфорту, спокою і придушення депресивних впливів гормонального дисбалансу, який спостерігаються у багатьох жінок в положенні.

У чому користь занять йога для вагітних

Заняття подібними практиками в період вагітності благотворно позначаються не тільки на загальному психічному стані жінки. Перш за все, комплекси щодо поступової розтяжці тіла надають неоціненну допомогу при подальшому народженні дитини. Відзначено, що шанувальниці йоги легше і швидше народжують, у них рідко бувають розриви промежини, а крім того, хоч це і складно пов'язати з йогою - у малюків рідше бувають обвиття пуповиною голови і шиї. Відновлення після цього найважливішого і відповідального процесу теж проходить набагато швидше, ніж у звичайних жінок, які про йогу знають лише з чуток.

У чому секрет цієї диво-практики? Основи йоги (іменовані в практиках як «асани») дозволяють жінці зберігати активну фізичну форму, враховуючи всі обмеження, пов'язані з виношуванням дитини.

Техніки, розроблені для жінок в положенні

Йога для вагітних підрозділяється на 5 провідних частин:

1. Поверхневі вправи: їх сила в основному спрямована на створення оптимального припливу крові до статевих органів, особливо - до харчує плід системам (матці, плаценті), тим самим, посилюючи харчування плоду і удосконалюючи його життєдіяльність.
2. Спеціальні дихальні техніки (Пранаяма), здатні збільшити загальний дихальний обсяг, а так же правильно направити надходить кисень по різним органам і тканинам, не створюючи при цьому дефіциту розподілу його молекул між матір'ю і плодом.
3. Вивільнення внутрішньої енергетичної сили (пози Мудрі і Бандха): комплекс спеціалізованих позицій, спрямованих на психічну і фізичну стимуляцію нормальної роботи всього організму.
4. Медитація - сукупність технік, спрямована на вплив на емоції людини, в процесі чого індивідуум очищається від непотрібних, що пригнічують свідомість думок і страхів. У вагітних самим ведучим патогенним почуттям є відчуття страхів перед пологами (страх смерті, болю, травми дитини в процесі народження і т.д.). Медитація вагітних спрямована на безпосередню боротьбу з цим станом і на вироблення впевненості в позитивному результаті.
5. Глибока релаксація (його-сон, іменований ще йога-нідра) - комплекс розслаблюючих технік, спрямованих на позбавлення від почуттів спазму і скутості, характерні для вагітних в останній триместр.Досягаючи повного розслаблення мускулатури і судинних органів, організм жінки відкриває природний шлях для відтоку накопиченої вологи і, тим самим, знижує набряки, характерні для цього періоду. Крім цього, так само істотно знижується ризик розвитку судомних синдромів і тривожних атак.

Виконання даних методик, як окремо, так і в єдиному комплексі відмінно готує тіло і свідомість вагітної жінки до майбутнього дітородіння:

1. Підвищує енергетичний потенціал організму, створює позитивний настрій на майбутні пологи, виділяючи основним акцентом радість від народження малюка і гасячи непотрібні страхи.
2. Концентрує увагу вагітної жінки до себе, ставить потрібні акценти на адекватному сприйнятті того, що відбувається і своєчасної реакції на зміни в стані здоров'я.
3. Адаптовані фізичні вправи благотворно впливають на стан м'язової системи, підвищують обмінні процеси, стабілізують роботу серцево-судинної системи.
4. Створює фон позитивної втоми для подальшого повноцінного засипання і якісного сну.
5. Вправи спрямовані на розтяжку,сприяють зниженню болю в попереково-кресцовом відділі хребта, характерні для більшості вагітних, а так само якісно готує родові шляхи до проходження малюка (легше переносяться перейми і менше розривається промежину під час пологів).
6. Крім досягнення мистецтва психічного збереження духу і підготовки тіла до пологів, під час занять йогою багато матусь знайомляться і спілкуються між собою, що стає первинним фундаментом для подальшої дружби.

Середня норма, що рекомендується гінекологами для повсякденних занять, становить 20 - 30 хвилин. Йога буде однаково корисна як для вагітних на початкових термінів, так і тим, кому до звання мама залишаються лічені кроки.

рекомендації методистів

Хоч як би була корисна і естетично красива йога, слід розуміти, що, перш за все - вагітність. А значить необхідно дотримуватися деякі обмеження, які вона за собою тягне. З цією метою сучасні методисти його-технік розробили спеціальні комплекси для вагітних, враховувати протипоказання окремих моментів.

1. Виключені сильні скручування і перегини, так як в процесі їх виконання можуть пережимає кровоносні і лімфатичні судини.
2. Виключені нахили вперед на будь-якому терміні, так як це може сприяти пережатию матки і запаморочення у вагітної.
3. Обмежується час лежання на спині, так як в процесі цього відбувається перетискання нижньої порожнистої вени і, відповідно, порушується трофіка тканин плода.
4. Виключені всі пози «вниз головою», так як вони здатні викликати відтік крові від плаценти, спровокувати запаморочення, а так само стати причиною зворотного розвороту плода перед пологами.
5. Виключені асани з пресовим впливом, так як подібні техніки можуть спровокувати викидень або передчасні пологи.
6. Виключені заняття у воді з підвищеною температурою (від 38 ° C), так як вона може спричинити підвищення температури тіла вагітної, а це може привести до розростання запалення в тихих інфекційних вогнищах, а так само стати провокатором сильної кровотечі.
7. Не бажано насильницьке розтягування суглобів, які практикуються в звичайній йоги, так як в даному випадку на увазі вимивання ряду корисних речовин можна порушити звичну роботу суглобів.

Так само в період вагітності рекомендовано дотримуватися старих, добре знайомих технік щодо виконання, в яких у вагітної є впевненість.Чи не рекомендовано починати знайомитися з йогою в період вагітності, якщо до неї майбутня мама мала тільки поверхневі знання з цих питань.

Кому протипоказано займатися йогою?

Безсумнівно, техніки йоги благотворно впливають на стан, але, тим не менш, у всякій стороні питання є як позитивні, так і негативні моменти. Перш, ніж приймати рішення, необхідно грунтовно зважити всі «за» і «проти». Які обмеження і протипоказання до занять йоги можна виділити:

1. Якщо майбутня мама в йозі новачок, то виконувати можна тільки основні, добре знайомі з лікувальної фізкультури техніки.
2. Слід розуміти, що навантаження жінці диктує не наставник, а її власний стан - не варто прагнути до повноцінного виконання вправи, якщо ви відчуваєте які-небудь болючі відчуття.
3. Якщо мама погано виношує малюка, є постійні погрози викидня, то від занять важливо відмовитися аж до завершення вагітності.
4. З обережністю слід займатися, якщо малюків в утробі матері 2 і більше.
5. Якщо встановлено многоводие - при різких рухах існує ризик розриву околоплодногоміхура.
6. Заняття слід припинити, якщо виявлені кров'яні виділення, нехай навіть незначні.
7. Якщо в анамнезі мами є загроза відшарування сітківки очей, гіпертонія, захворювання суглобів.

Пози-асани, дозволені на різних термінах

1. Повна поза метелики (Пурна титану): слід витягнути ноги вперед, з'єднавши стопи один з одним. П'яти повинні розташовуватися близько до тіла. Слід повністю послабити низ, потім обхопити коліна руками і рухати ними вгору-вниз. Рекомендовано проведення близько 20 - 25 разів, але слід прислухатися до власних можливостей.
2. Жорно (Чакки Чала): виконується сидячи, ноги витягуються вперед, потім розлучаються на невелику відстань одна від одної (30 - 50 см). Пальці рук слід схрестити на рівні грудної клітини, а потім слід потихеньку торкатися руками стоп то однієї, то іншої стопи. Дана вправа виконувати обережно, так як є ризик перегину кровоносних судин.
3. Гора (Тадасаї): слід встати прямо, розвівши руки в різні боки. Руки підняти над головою, зчепивши пальці, а потім розгорнути долоні вгору, В такій позі поступово піднятися навшпиньки якомога вище.
4. Половинна поза метелики (титан Асана): слід сісти вперед ногами, зігнути в коліні праву ногу і покласти підошвою на ліве стегно. Праву руку покласти на ліве коліно, а лівою рукою намацати пальці зігнутою ноги. На вдиху і видиху поступово опускати і піднімати коліно.

Йога при вагітності - заняття цікаве і корисне, перш за все, для комплексного самопізнання. Однак не варто забувати, що у будь-якого навіть самого корисного моменту є зворотна сторона і дуже важливо не тільки досягти власного рівноваги, але і передати дитині необхідний позитивний багаж для здоров'я, а значить - все добре, що на користь мамі.

Відео: йога для вагітних