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Les troubles endocriniens, les maladies infectieuses et les pathologies des organes internes peuvent provoquer une somnolence persistante. La somnolence et la fatigue chronique sont causées par un manque de vitamines, une déshydratation et des situations stressantes. Chez la personne, la concentration de l'attention diminue, les processus de pensée sont ralentis. Il lui est difficile de percevoir et de traiter de nouvelles informations. Supprimez la somnolence et augmentez la productivité de plusieurs manières.
Horaire de réveil et de repos
Seul Alexandre de Macedon pouvait dormir 3-4 heures par jour et ne pas tomber de cheval pour se lasser. Et Napoléon Bonaparte. Mais une personne ordinaire a besoin de 7 à 8 heures pour bien se reposer. Et vous ne devriez pas vous coucher avant l'aube, mais entre 22h et 23h. C'est pendant cette période que le corps produit de la mélatonine.
La production d'hormones est activée dans l'obscurité totale.Dès qu'il devient léger, le processus s'arrête. Chez les hiboux qui restent éveillés tardivement, la concentration de mélatonine est réduite. Et sans hormone, le corps se sent épuisé et fatigué.
L'horaire de veille et de repos doit être observé non seulement en semaine, mais aussi le week-end. Se réveiller à 8 ou 9 heures du matin et ne pas se coucher au lit avant midi, mais bouger. Faites des exercices, allez courir ou marcher.
Sport et douche
Si vous ne pouvez pas vous détendre correctement, les exercices matinaux aideront à remonter le moral. La session dure 20-30 minutes. L'exercice modéré stimule la circulation sanguine et les organes internes sont saturés en oxygène. Le cortex cérébral commence à fonctionner dans un mode amélioré.
Le résultat est fixé avec une douche de contraste. Les débutants n'ont pas besoin d'inclure de l'eau glacée. Il suffit d'abaisser la température à 35–36 degrés. La baignade se termine nécessairement par une douche froide pour se débarrasser de la somnolence.
Mauvaises habitudes
La somnolence est due à une intoxication régulière du corps par la nicotine ou l'alcool. La cigarette et l'alcool réduisent la concentration d'oxygène dans le corps. Pire circulation sanguine et causer un vasospasme.Le cerveau souffre d'un manque de nutriments et d'oxygène. Le travail du système nerveux et des centres responsables de la vigueur est altéré.
La somnolence apparaît également chez les personnes qui arrêtent de fumer. C'est une réaction à une situation stressante. Dans de tels cas, l’état de la personne s’améliore 1-2 mois après l’abandon d’une mauvaise habitude.
L'hypovitaminose
Les amateurs de régimes et de fast-food somnolence en raison du manque de vitamines. Une alimentation équilibrée, qui devrait être présente, aidera à remonter le moral:
- agrumes;
- le brocoli;
- foie de boeuf;
- œufs de poule ou de caille;
- fromage cottage;
- pain de grains entiers;
- les carottes;
- Yaourt grec;
- pastèques.
Les fruits frais non seulement saturent le corps de vitamines, mais restaurent également l'équilibre hydrique. Et les aliments riches en glucides complexes et en protéines deviennent une source d’énergie. Par conséquent, il est conseillé de commencer la journée avec une bouillie de gruau ou de sarrasin accompagnée de salade de légumes ou un sandwich au pain au son avec du fromage à pâte dure ou du poisson rouge.
Weight Watchers peut se limiter à un cocktail de lait écrémé, banane, flocons d'avoine et noix ou de fruits secs. Il est impossible de sauter le petit-déjeuner, sinon le taux de sucre dans le sang chutera et l'activité cérébrale ralentira.
Les complexes de vitamines ne résoudront pas le problème.Beaucoup de pilules magiques n'affectent pas le niveau d'oligo-éléments dans le corps. Il est beaucoup moins coûteux et plus efficace d’adhérer aux principes d’une bonne nutrition et de manger des aliments sains.
Boissons énergisantes
Beaucoup de gens se débarrassent de la léthargie à l'aide de café. Mais une boisson forte ne se régénère que pendant 2 à 3 heures, puis la fatigue revient. Le thé vert et l'eau non gazeuse avec du jus de citron fraîchement pressé sont beaucoup plus efficaces. Les agrumes contiennent beaucoup d'acide ascorbique, ce qui est nécessaire pour améliorer l'immunité et l'efficacité. Et le thé vert tonifie les muscles, nettoie le corps des toxines et élimine la fatigue.
Somnolence nettoyée avec des décoctions de mousse d'Islande. Vous aurez besoin d’un thermos, de 5 g de matières premières et de 200 ml d’eau bouillante. Ils apportent l'infusion au bureau et boivent de 30 à 40 ml à chaque fois que l'on souhaite faire une sieste juste sur la table.
Si la léthargie est le résultat d’insomnie et de stress, il est conseillé de boire de la décoction de camomille le soir. Inflorescences infusées dans du lait bouilli. 20 g de plantes 1 tasse de produit de vache. La boisson est chargée avec du miel, une gorgée et 30 à 40 minutes plus tard, ils sont envoyés au lit.
Remèdes et astuces folkloriques
Si la somnolence n'apparaît qu'en hiver en raison de l'absence de rayons ultraviolets, vous devez immédiatement allumer une ampoule dans la chambre à coucher après le réveil. La lumière bannit la léthargie et aide à remonter le moral. Les personnes qui se reposent un peu en raison de leur horaire chargé sont priées de dormir à l'heure du déjeuner. Prenez rapidement une bouchée, posez votre tête sur la table ou allongez-vous dans un fauteuil et détendez-vous pendant 15 à 20 minutes. Mais ne vous reposez pas plus d’un quart d’heure, sinon la léthargie ne fera que grandir.
Un sommeil court augmente les performances. Une personne reste active pendant 3-4 heures, mais vous ne devriez pas abuser de cette ruse. Le corps a besoin d'un repos complet de huit heures.
Si la somnolence est due à un travail monotone et monotone, il convient de se laisser distraire par autre chose toutes les 40 à 50 minutes ou plus. Il est utile de se promener dans le bureau, de faire des exercices ou de discuter avec des collègues. Vous pouvez faire une tasse de thé vert avec de la cannelle ou du gingembre.
Les arômes d'agrumes aident à égayer:
- citron;
- orange;
- la mandarine;
- pamplemousse
Les huiles essentielles de fruits exotiques éliminent la somnolence et activent les processus de la pensée. Un mouchoir ou un mouchoir en papier est imprégné de formulations revigorantes.Vous pouvez ajouter à l'eau et vaporiser périodiquement une solution d'agrumes sur le lieu de travail. Et à la maison, des lampes aromatiques.
Lorsque la léthargie chronique est conseillé de boire beaucoup de liquides. Au moins 5 à 6 verres par jour. L'eau dilue le sang et déclenche des processus métaboliques, de sorte que le cerveau reçoit plus de micro-éléments et d'oxygène.
Si en raison de la somnolence diminution des performances, avant le petit déjeuner est de manger 1-2 c. l arachides. Noix, cèdre, amandes ou noix de cajou feront l'affaire. Ou un mélange de plusieurs produits. Les composants sont broyés dans un hachoir à viande ou un mélangeur, puis conservés au réfrigérateur dans un bocal en verre. Avant utilisation, mélanger les noix avec du miel. Vous pouvez ajouter des fruits secs: pruneaux, raisins secs, abricots secs ou dattes.
Somnolence nettoyée massage ponctuel. Pétrir les lobes d'oreilles, appuyer avec les ongles sur le bout des doigts sur les mains. Des mouvements circulaires massent la base du nez. Après avoir pris un bain chaud, il est utile de frotter les épaules, les pieds et le dos de l'huile. Le massage corporel atténue les effets du stress, détend et aide au repos.
Si la léthargie est dépassée au milieu de la journée de travail, vous devez retenir votre souffle plusieurs fois.Remplissez les poumons d’air et attendez 30 à 40 secondes. Pendant l'expiration, vous pouvez toucher délicatement le bout des doigts avec la poitrine. Seul le mouvement doit être léger et doux afin de ne pas vous sentir étourdi.
Combattez avec la léthargie et l'apathie peuvent être exercés, l'alimentation équilibrée et les huiles essentielles. La fatigue est éliminée avec du thé vert et noir, des décoctions aux herbes et une douche en contraste. Mais si la somnolence ne disparaît pas dans les 3 semaines, consultez un médecin et assurez-vous que ce symptôme n'est pas un signe de troubles endocriniens, d'hypovitaminose ou de tumeurs malignes.
Vidéo: comment surmonter la somnolence
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