¿Qué tan rápido una chica para bombear los dados de prensa

¿Cuántas veces te has prometido a ti mismo que el lunes comenzarás una nueva vida, irás al estadio, harás una dieta? Probablemente mucho Pero para obtener un efecto realmente genial, necesitas poner mucho esfuerzo. Cualquier pérdida de peso, el lifting corporal requiere un enfoque integrado. El estado de nuestra figura está influenciado no solo por el deporte y la comida, sino por muchos otros factores, por ejemplo, el sueño. Es imposible inflar la prensa solo con cubos con ejercicios y dietas.

Para acercarse un paso más a este resultado, primero estudie todo el material teórico. Por lo tanto, conocerá los principios básicos de la pérdida de peso y, después de una semana de clases, no se dará por vencido con el pretexto de que "nada ayuda".

Paso Uno - Poder

El punto clave en el bombeo de la prensa es nuestra comida. No podemos mantenernos constantemente con dietas, por lo que necesita entrenarse para obtener la comida adecuada. Primero necesitas hacer un diario especial, donde registrarás todo lo que comiste.Y no se salte pequeños bocadillos como caramelos, manzanas o panes. Anotamos todo lo que viene a tu boca a lo largo del día.

Tome notas similares durante un par de días y luego analice su dieta. Calcule la cantidad de alimentos útiles que consume y la cantidad de productos que se podrían descartar. Entonces, puedes ver una imagen completa del estado de tu estómago. Inmediatamente excluimos todos los productos que no solo son inútiles, sino que también dañan nuestro cuerpo.

Si realmente desea obtener la prensa perfecta con cubos, entonces tiene que pagar el precio. Rechazamos dulce, harina y frito. Una vez más, prestamos atención a la necesidad de rechazar por completo, y no solo de reducir las cantidades. ¿Y pensaste que todo sería simplemente? Además, estos son productos que, en principio, no llevan nada útil para nuestro cuerpo.

Necesidad de cambiar todo el sistema eléctrico. Hay muchos adeptos a esta teoría que hasta las 12 de la tarde se puede comer cualquier cosa. O que no se puede comer después de las seis. En tal situación, esto es lo que sucede: estamos tratando de empujar todo dentro de nosotros mismos hasta las 12 o 6, y luego nuestro estómago solo frena el metabolismo y, en consecuencia, aparecen los depósitos de grasa.

Enséñate a comer mucho, pero no lo suficiente.Por ejemplo, cada porción debe caber en su platillo, y el número de comidas - 5 veces. Pero todos individualmente, tienes que ajustar todo el sistema por ti. Puedes hacer un seguimiento de las kilocalorías, pero si no lo consigues, está bien. Lo principal - sentir la luz en el estómago. Si realmente desea algo de una lista de productos indeseables, coma una porción muy pequeña, pero no se deje llevar.

Entonces, recuerda:

• Prepare un diario de comida
• Rechazar harina, dulce y frita.
• Come mucho, pero no lo suficiente.
• No te olvides de los aperitivos y la comida sana.

Por supuesto, no debemos olvidarnos del agua, especialmente si tiene un metabolismo lento. Si no siguió la ingesta de líquidos en absoluto, o recibió una cantidad muy pequeña en su cuerpo, entonces puede observarse primero la inflamación. No se preocupe, todo pasará pronto, solo el cuerpo necesita ser reconstruido.

Paso Dos - Entrenamiento

Si descubrió el poder, puede continuar. Hay varias opciones de entrenamiento:

• Gimnasio \ estadio
• Casas

Cada una de estas opciones, que consideramos con más detalle, determinan las ventajas, desventajas y efectividad.

Clases en el salón o estadio.
Esta opción es adecuada para aquellos que tienen tiempo libre.Como visita al gimnasio o al estadio, se necesita tiempo adicional para llegar a este lugar. Por lo tanto, si en la tarde o en la noche puede dedicar un par de horas de tiempo libre, entonces, por supuesto, inviértalo en su figura.

Beneficios:

1. Trabaja con un entrenador que, basándose en su conocimiento y experiencia profesional, puede decirle la mejor opción. De esta forma, puedes evitar muchos errores en la técnica de ciertos ejercicios.
2. Si estamos hablando de un estadio, entonces de una manera u otra, pero estarás involucrado de manera más efectiva. Esto sucede a un nivel subconsciente, ya que entiende que ahora está siendo observado y que, en cualquier caso, no debe caer boca abajo en la tierra.
3. Este tipo de entrenamiento desarrolla disciplina, no puedes sucumbir a la pereza, porque la gente te está esperando.

Desventajas:

1. Necesidad de destinar tiempo libre. Porque si en casa puedes practicar incluso por la noche, entonces los gimnasios tienen su propio horario, y es peligroso aparecer en el estadio por la noche.
2. Siempre debes mantenerte en buena forma, porque tu estas entre la gente A pesar de que se disciplina a sí misma, por lo tanto, uno todavía debe discutir si esto es realmente un defecto.
3. Una membresía de un gimnasio cuesta dinero, por lo que necesita ahorrar en algo para asignar la cantidad para las clases.

Eficiencia
Esta es una muy buena forma de impulsar la prensa para aquellos que no quieren entender todo el material teórico. Llegas al salón y todo lo que se requiere de ti es paciencia y deseo. El propio entrenador esculpe contigo lo que quieres conseguir al final. Las clases serán muy efectivas si confía en su mentor y no es perezoso para cumplir con todos sus requisitos.

Clases en casa
Las clases en casa requieren un enfoque integrado de la situación. Necesitas estudiar la teoría con mucho cuidado y solo entonces proceder a la práctica. En este caso, su mentor puede hacer videos con ejercicios, donde se muestra la técnica correcta, lo cual es importante para todo el proceso.

Muy bien, si usas los ejercicios con la carga. Por lo tanto, puede lograr resultados más rápido. Pero no intente tomar de inmediato una carga insoportable, si gradualmente adquiere el sabor, no solo no se rendirá, sino que también se jactará de su prensa.

Alternativamente, puede familiarizarse con los programas de entrenamiento de entrenadores famosos.Esta es una buena oportunidad, porque es, de hecho, una alternativa al entrenador en el gimnasio, solo de forma gratuita.

Beneficios:

1. Puedes estudiar cuando quieras y tanto como quieras.
2. No hay necesidad de ahorrar en nada, porque la tarea es gratis. Por supuesto, si no necesita comprar algunos objetos auxiliares (colchoneta, pesas, mancuernas).
3. Puede bombear de forma independiente su prensa utilizando los métodos y ejercicios que desee.

Desventajas:

• Necesitas tener un gran margen de paciencia y fuerza de voluntad para no rendirte.
• Es necesario constantemente reponer su mente con información útil y seguir la técnica de ejecución.
• El horario no autorizado puede ser confuso.

Eficiencia
Si realmente lo haces, el efecto será el mismo que en el gimnasio. Tú mismo sentirás qué ejercicio es tuyo y cuál no. No se olvide de la respiración adecuada, pero antes de comenzar un ejercicio específico, vea cómo realizarlo correctamente. Después de todo, existe el riesgo de dañar la parte inferior de la espalda, las piernas y los brazos.

Si sigue todas las recomendaciones y tiene paciencia, logrará su objetivo.No esperes resultados fantásticos al día siguiente o una semana. Hablar del momento, por supuesto, no es realista. Porque alguien puede aumentar la presión durante seis meses, y alguien la necesitará durante un par de meses. Todo depende de la fuente de datos y características del organismo. Pero no se desanime, recuerde el enfoque integrado y construya su cuerpo usted mismo.

Video: Cómo bombear, presionar correctamente.