Cómo una niña para bombear terneros en casa

Cualquier chica sueña con hermosas piernas delgadas, pero la naturaleza a menudo priva al buen sexo. Pero hay una manera de salir de esta situación, con la ayuda de la cual puede darle a sus piernas una forma hermosa. Es cierto que tomará algún tiempo y un poco de esfuerzo, pero el resultado vale la pena. ¿Qué necesitas hacer para bombear terneros, sin salir de casa?

Anatomia

Las pantorrillas consisten en dos músculos grandes: sóleo y gastrocnemio. Los músculos de la pantorrilla son visibles, ya que están ubicados en la parte superior, justo debajo de la rodilla. Son responsables de levantar los talones de una posición de pie. Los músculos sóleos están ubicados en la profundidad de la pantorrilla, debajo de los músculos gastrocnemios. Es necesario levantar el cuerpo desde una posición sentada. Son estos dos músculos los que necesitan entrenamiento para obtener una hermosa forma de pantorrilla.

Cómo bombear caviar

Para que los terneros encuentren hermosos contornos, es necesario fortalecer el crecimiento de los músculos.Y esto solo se puede hacer con la ayuda de largos entrenamientos. En otras palabras, este grupo muscular debe entrenarse de la misma manera que otros músculos. El ejercicio da el estrés necesario, en el que los músculos comienzan a crecer. Naturalmente, el entrenamiento debe llevarse a cabo de manera sistemática, y la carga debe aumentar.

Para bombear terneros, no es necesario pasar días enteros en el gimnasio o realizar muchos ejercicios en casa. Solo pueden ser adiciones a las cargas principales. Por ejemplo, puedes bombear perfectamente las terneras con la carrera. Igualmente efectivos para esto son saltar la cuerda, montar en bicicleta, patinar o patinar.

Ejercicios para los músculos de la pantorrilla.

Para que el entrenamiento fuera efectivo, necesitas hacer el horario correcto. Si el resultado se necesita muy rápidamente, tendrá que administrar este grupo muscular al menos media hora al día. Pero es mejor comenzar a practicar en un día para que tus piernas estén acostumbradas al esfuerzo.

No tengas miedo de que los terneros sean bombeados demasiado. Primero, siempre puede detenerse tan pronto como aparezca el formulario necesario.En segundo lugar, los terneros bombeados surgen como resultado de un esfuerzo físico serio junto con la ingesta de preparaciones especiales. A partir del ejercicio habitual de este efecto no se hará.

Ejercicio número 1
El ejercicio más efectivo para que los terneros vuelvan a la normalidad rápidamente son las sentadillas. Lo principal es que los pies no se levantan del piso, las caderas son paralelas al piso y la espalda es recta. Luego, al realizar un ejercicio, los músculos de la pantorrilla recibirán la carga necesaria. Primero, es suficiente hacer 20-30 sentadillas por entrenamiento. Luego, gradualmente, es necesario aumentar este número a 100-120 sentadillas. A los buenos resultados se les dan sentadillas con mancuernas.

Ejercicio número 2
Este ejercicio se puede hacer sentado. Es necesario poner un peso que pese 1–2 kg en sus rodillas. Puede tomar algunos libros o incluso hacer un ejercicio con un niño pequeño en sus brazos. En la posición sentada, debe comenzar a levantar el pie sobre los dedos de los pies.

Si después de 10 repeticiones hay una sensación de que el caviar se está "quemando", entonces el ejercicio tiene un efecto. Es importante hacer todo lentamente y no exagerar. Es mejor comenzar con 15 repeticiones y aumentarlas, dependiendo de su propio bienestar.Es mejor no dar una gran carga a las piernas a la vez. Este ejercicio contribuye a la inflación del músculo sóleo.

Ejercicio número 3
El ejercicio anterior se puede hacer desde una posición de pie. En el gimnasio se realiza con la ayuda de herramientas especiales. Pero en casa es suficiente tener pesas. La espalda durante la elevación de los calcetines debe ser recta. Es necesario comenzar el ejercicio con un pequeño número de repeticiones y luego aumentar la carga.

Ejercicio número 4
Para realizar este ejercicio, debes recostarte sobre tu espalda y levantar las piernas. Los brazos deben estar paralelos al cuerpo. Los calcetines deben permanecer libres. Además es necesario con toda la fuerza para tirar de los dedos hacia arriba. Puedes permanecer en esta posición durante unos segundos. Luego afloje los músculos, pero no baje las piernas. Para empezar, es suficiente hacer el ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio número 5
Una buena carga en los músculos de la pantorrilla da saltos desde una sentadilla con una carga. Para realizarlo es necesario tomar pesas e intentar saltar lo más alto posible. Para empezar, 15-20 repeticiones son suficientes.

Ejercicio número 6
Para este ejercicio, necesitas una plataforma para tap dance. Si no, puedes usar un libro grueso.El paso también encaja. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: con los calcetines, debe pararse en el estrado y subir gradualmente de puntillas. Luego también debes comenzar a bajar lentamente, estirando bien el tobillo. Es recomendable que los tacones toquen el suelo al final.

Si durante el ejercicio para mantener los pies paralelos entre sí, entonces se bombeará la parte media de los músculos. Si coloca los talones juntos y los calcetines separados, la carga principal se dirigirá hacia el interior de los músculos. Con la posición de “calcetines juntos, calcetines separados”, las partes externas de los músculos de la pantorrilla se balancean.

Recomendaciones generales

Para bombear caviar y no dañar la salud, es importante conocer las siguientes reglas:

1. Antes de hacer ejercicios, las pantorrillas y los pies deben estar bien amasados.
2. Si los entrenamientos se realizan diariamente, entonces de vez en cuando debe tomar un descanso de 1 a 2 días. Entonces los músculos tendrán tiempo de recuperarse.
3. Es importante adherirse a la amplitud máxima.
4. Durante el levantamiento, el peso debe ser transferido a los pulgares. En este caso, puede lograr una mejor carga en los músculos de la pantorrilla.
5. Es mejor comenzar el entrenamiento con ejercicios aeróbicos, pero los ejercicios de fuerza de la pantorrilla deberían terminar. Entonces el ternero comenzará a crecer más rápido.
6. No vale la pena, debido al resultado, dar a la becerra demasiada tensión, ya que pueden comenzar las convulsiones.

Se cree que los músculos de la pantorrilla son los más difíciles de bombear. Esto es cierto, porque la gente los usa constantemente. Y la naturaleza cuidaba de su vigor. Pero el entrenamiento regular puede hacer el trabajo. Lo principal es hacerlo sistemáticamente y no abandonar el entrenamiento.

Video: cómo bombear caviar - fitness en casa