Cómo perder peso de forma rápida y efectiva para la temporada de verano.

En invierno, el cuerpo acumula grasas para mantenerse caliente. Agregue a esto un estilo de vida sedentario, el deseo de envolverse en una cálida manta en lugar de una caminata en patines, esquís, vacaciones de Año Nuevo con alto contenido calórico y luego el Día de San Valentín. San Valentín, 8 de marzo, Pascua, y aquí está la receta para unos cuantos kilos de más listos. Especialmente esto aflige a la hermosa mitad de la humanidad. Y vete adelante, mar, sol! Por supuesto, quiero mirar al 100%.

Le ofrecemos algunos consejos para perder peso de manera rápida y efectiva, en las primeras semanas de su observancia, perderá 500 g por día. Luego, el proceso se detendrá de alguna manera, pero si continúa siguiendo las reglas, gradualmente, sin dañar la salud, perderá peso entre 5 y 7 kg.

Atencion ¡Las personas que sufren patologías endocrinas deben comunicarse con su médico para realizar una dieta!

Cambio de cena con desayuno.

Durante el día, todos tenemos muchas preocupaciones: las dos mamás están de baja por maternidad y las trabajadoras. En la noche, cuando los niños se fueron a la cama y las tareas domésticas se terminaron, quiero relajarme y descansar, complacerme con algo delicioso. Y freímos los panqueques, bebemos té con dulces o bollos, comemos una cena sólida y rica en calorías. Mientras tanto, el cuerpo en este momento también necesita descansar.

Un simple paso le ayudará a revisar su comportamiento alimentario. Cambiar el desayuno y la cena. Pasteles de queso cocinados de la familia para la cena? Ahórrese unos cuantos para la mañana. Las calorías que obtiene de las golosinas, fáciles de quemar durante el día y, además, el desayuno iniciará todo el metabolismo, le darán al cuerpo una señal para despertarse. Esto, por cierto, puede causar un aumento anterior, y no tendrá tiempo para mirar hacia atrás, ya que hará una buena parte del trabajo planificado para el día anterior al 11-12. ¿No es eso un buen incentivo?

Cena 4 horas antes de acostarse.

Consejos como "no comer después de las seis de la tarde" son familiares para muchos, pero ¿son efectivos? Todo depende del estilo de vida.Si está acostumbrado a irse a la cama tarde, la falta de alimentos después de las 18:00 solo traerá estrés a su vida, y solo puede pensar en los alimentos. Es mucho más conveniente realizar una configuración para posponer el último, el más fácil de todos, la ingesta de alimentos en un momento en que son aproximadamente cuatro horas hasta la hora de acostarse prevista. Por ejemplo, si se acuesta a la medianoche, coma a las ocho de la noche. Después de este tiempo, puedes comer solo una manzana, una toronja (¡excelente quemador de grasa!), Tomar yogur bajo en grasa o sin sabor.

Cena ligera: ¿qué es?

La frase "cena ligera" puede ser engañosa, ya que no todos tienen una idea de lo que es. Aquí hay algunos ejemplos:

Aquí hay una receta para una ensalada ligera y sabrosa, cuyo sabor te sorprenderá gratamente:

Tomar la ensalada china, picar finamente. Puede reemplazarlo con repollo blanco, pero luego para resaltar el jugo que necesita para darle la mano (¡sin sal!). Agregue al primer ingrediente zanahorias crudas ralladas (pueden ser variedades dulces), tomate picado. Verter generosamente jugo de limón sobre lechuga en lugar de sal.

Añadir una gota de aceite de girasol.Poner en un tazón de ensalada brillante y llamativo, adornar con tomate y limón. Este plato se puede comer para la cena, ¡siempre que lo desee! Debido a la ausencia de sal, los productos se absorben mejor y el exceso de agua sale del cuerpo, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Beber mas agua

Lo ideal es que cada dos horas para beber un vaso de agua pura se pueda hervir. El fluido activa el metabolismo, y el metabolismo se produce más rápido. El agua se puede reemplazar con compota de frutas secas, hervidas sin azúcar, kéfir o jugo recién exprimido de frutas cítricas (si no hay alergia). ¡Incluso no puedes imaginar la cantidad de energía que contiene un vaso de jugo de toronja y mandarina con hielo, esta bebida funciona como un verdadero antidepresivo! Este es un excelente sustituto de los refrescos y jugos dañinos con azúcar, que deben excluirse completamente de la dieta.

Cambia tu comportamiento alimentario

Coma hasta 6 veces al día, pero en pequeñas porciones. Observe los principios de la nutrición por separado: no coma platos de carne y guarniciones altas en calorías (papas, pasta) en una comida. Desde el tratamiento térmico de los platos de carne, pescado y verduras prefieren el guisado, la cocción, evitar el frito y el ahumado.Trate de no saltarse ninguna de las comidas, porque el cuerpo se acostumbra a obtener alimentos al mismo tiempo. ¡No tome el cambio como una dieta, porque es un cambio en el comportamiento alimentario!

Reducir la cantidad de sal también tiene un efecto positivo en su salud general. Para evitar un mayor uso de este producto, agregue sal a la preparación y, en algunos productos (pechuga de pollo al horno, ensaladas), reemplace con jugo de limón o salsa de soja.

Mas vida

¿Qué hay detrás de esta llamada? No le dé un estilo de vida sedentario, haga ejercicios en la medida de lo posible, no pierda la oportunidad de caminar al aire libre.

Olvídese de la palabra "elevador", puede caminar unos pocos pisos y las tareas domésticas pueden reemplazar los costosos viajes al gimnasio.

Colgando la ropa para secarla, agáchese con las piernas estiradas cuando saque la siguiente cosa del lavabo en el piso. Cuele y relaje la prensa cuando lave los platos. Mientras ves la televisión puedes y debes hacer yoga. Cuando trabaje en la computadora, tome un descanso para un simple calentamiento cada media hora.Créeme, estas simples recomendaciones pueden cambiar tu vida!

Cree en ti mismo

Emociones mas positivas

Emociones: esto es exactamente lo que estimula el cuerpo de una manera positiva. Camina con niños, vacaciones familiares, un buen libro, impresiones frescas. Esto es lo que ayudará a sentir la vida en su totalidad. ¡Es importante no solo perder peso, es importante lograr una mejor apariencia y hacer felices a sus seres queridos, como usted y los demás!

También puede complacerse en la cocina: compre productos inusuales, como los aguacates, y piense en ellos, piense en una ensalada o un bocadillo.

No seas aburrido

Por supuesto, no es fácil tener la fuerza de voluntad para cumplir con las reglas establecidas para uno mismo, pero las desviaciones menores del estilo de vida no lo dañarán, pero no será aburrido a los ojos de los demás.Entonces, si vienes de visita y te invitan a un pastel, no debes rechazarlo solo porque no comas dulces por la noche.

Lo más importante para los cambios en el estilo de vida, que conducirá a una pérdida de peso sistemática: un buen estado de ánimo y lealtad hacia usted mismo.

Video: cómo tener tiempo para adelgazar antes del verano.