Cómo deshacerse de la agresión y la irritabilidad.

Risas, amor, alegría, amabilidad ... La agresión es una de las emociones humanas, solo que con un valor negativo. Cada una de las manifestaciones de la psique humana nos es dada por la naturaleza, pero cada persona sensata debe comprender cuán desagradable e incluso peligrosa es esta emoción para los demás y, por esta razón, tratar de contenerla. Si esto no se hace, lo negativo crecerá como una bola de nieve, y salir de este estado es extremadamente problemático.

Causas de la agresión

Es necesario entender que absolutamente todos pueden estar sujetos a la agresión. Pero solo alguien puede restringir sus emociones, para no arrojar lo negativo a los demás, y alguien no puede o no quiere hacer frente a este negativo.

Una persona en un ataque de agresión experimenta un deterioro no solo de su estado mental, sino también de su condición física. Su pulso y ritmo cardíaco aumentan, son posibles hormigueo en el cuello y los hombros.En este estado, el "agresor" puede hacer muchas cosas estúpidas, que luego lamentarán, ofenderán o incluso golpearán a alguien que no ha estado fuera de la mano derecha.

A menudo, las personas ni siquiera pueden entender dónde tienen tanta malicia hacia los demás. Para suprimir la agresión, primero debe averiguar las causas de su aparición, encontrar las fuentes.

Hay muchas razones que pueden servir para el surgimiento de emociones negativas.

Las causas de la agresión pueden ser:

1. Cambios hormonales en el cuerpo debido a diversas enfermedades, así como la falta de sustancias necesarias.
2. Sensación de hambre. Las mujeres, siguiendo cualquier sistema de pérdida de peso, muy a menudo desgarran su irritación en los demás.
3. Estado de estrés constante, depresión, exceso de trabajo.
4. Irritantes extraños a corto plazo. Basta recordar la expresión: "Me levanté con el pie equivocado".
5. Actividad laboral pesada. Esto es especialmente cierto para las mujeres que están demasiado ocupadas en el trabajo, y aún así tienes tiempo para rehacer muchas cosas en casa. La falta de tiempo, la falta de sueño, como regla, lleva a un aumento de la irritación, que tarde o temprano dará lugar a un brote de agresión.
6. Las emociones negativas también se pueden obtener en el curso de una disputa, si uno no pudiera probar su punto de vista.
7. La depresión y, como resultado, un estado agresivo puede surgir de planes no realizados, altas expectativas. Por ejemplo, una persona contaba con un aumento en la posición, pero no la recibió, o una mujer planeaba perder 15 kilogramos durante una dieta, pero solo se deshacía de 6 kg.

Por cierto, se cree que la agresión es el instinto más antiguo que promueve la supervivencia.

Tipos de agresión

La clave para una lucha exitosa contra la agresión es determinar no solo las causas de su aparición, sino también los tipos:

1. Verbal - Agresión directa, que no implique impacto físico. Puede deberse a un mal humor, a un mal día. Como regla general, el “agresor” descompone a una persona que está cerca, girando hacia un grito y gesticulando bruscamente.
2. Agresión hostil, expresado en la intención de una persona de causar daño físico a otra, de acompañar palabras groseras no solo con gestos, sino también con un golpe.
3. Instrumental Se expresa en la intención de una persona de eliminar su ira no afectando físicamente a otra persona, sino imitando esta acción con, por ejemplo, un saco de boxeo.Este es un buen tipo de agresión y está dirigido al deseo de aprender a manejar sus emociones, no a dejar que otras personas sufran por ellas.
4. Desmotivado Una persona no puede explicar la razón de un mal humor. Puede ser tanto directo como oculto, cuando los síntomas se ocultan cuidadosamente de los demás.
5. Recta En este caso, el "agresor" no pretende ocultar el mal humor y directamente deja claro al objeto elegido que no le gusta.
6. Indirecto Una persona en un estado de este tipo de agresión puede, a menudo, no entender que está experimentando agresión hacia un sujeto. Como ejemplo, puedes traer un sentimiento de envidia.

Cómo deshacerse de la agresión.

Aprender el comportamiento adecuado, percibir correctamente los factores externos, no dar una salida negativa parece tan simple. Sin embargo, todo esto debe aprender.

1. Uno de los ejercicios más comunes y comprobados con el tiempo es el siguiente. Si sientes que estás a punto de colapsar y las consecuencias pueden ser bastante desagradables, cierra los ojos y trata de abstraerte. Cuenta hasta 10. Este método simple reduce significativamente adrenalina en la sangreque se produce en el período previo a la situación de conflicto,permite a una persona enfocarse y actuar de manera adecuada y significativa.
2. Recuerda que las personas que te rodean están lejos de ser perfectas. Cada uno de ellos tiene su propio carácter, cuidado con las personas de temperamento rápido. Si sientes que uno de ellos se encuentra en un estado que limita con la agresión, simplemente hazlo a un lado.
3. La risa prolonga la vida! Estas maravillosas emociones tienen un efecto beneficioso en una persona, eliminan la irritabilidad, la ira y la agresión. Si no quieres reírte en absoluto, trata de sonreír. Incluso la habitual imitación de una sonrisa ayuda a relajar el cuerpo y aliviar la tensión muscular. Por cierto, incluso hay un ejercicio de yoga llamado "Buddha Smile". El efecto que produce es asombroso, luego de una sonrisa artificial, el cuerpo y el alma están cargados de alegría y emociones positivas.
4. En ningún caso puedes guardar lo negativo en ti mismo. ¿Recuerdas, arriba hablamos de agresión instrumental? Las emociones negativas se pueden expulsar no a los demás, sino, por ejemplo, con la ayuda de ejercicios en el gimnasio, baile, ejercicio, aeróbicos o un saco de boxeo ordinario. La ventaja de una pera es que al golpearla, puedes imaginar un estímulo.

• Descansa lo suficiente, duerme lo suficiente, no dejes que el síndrome de fatiga crónica. Trate de estar en el aire fresco más a menudo. Si está acostumbrado a ir al trabajo en transporte público o en un automóvil privado, cambie el hábito. Ir a trabajar a pie, comenzando así el día con una caminata.
• La aromaterapia en nuestro tiempo es muy relevante. Los aceites de lavanda o sándalo alivian perfectamente la tensión, el estrés y contribuyen al logro de la paz y la tranquilidad.
• Dígale a su ser querido acerca de sus problemas. Es muy importante que lo escuchen, simpaticen, se den para hablar. Recuerde que se le puede pedir que haga lo mismo, nunca rechace a una persona si quiere compartir sus problemas con usted.
• Si siente que no puede hacer frente a la agresión solo, contacte a un especialista que lo ayudará a comprender las causas de su aparición. Un psicólogo experimentado le enseñará algunas maneras de lidiar con este fenómeno desagradable.

Qué hacer si todo te molesta:

• No te permitas provocar.
• No respondas con ira a las burlas y los ataques crueles.
• Analiza la situación, es posible que estés haciendo un elefante desde una mosca.
• No caigas en las trampas. Por ejemplo, convertirse en víctima de una calumnia no desperdicia el tiempo en excusas. El tiempo lo pondrá todo en su lugar.

Ahora sabes cómo lidiar con el comportamiento agresivo. Lo más importante es no dejar que la situación siga su curso e intentar resolverlo.

Video: cómo deshacerse de la agresión usando yoga