Cómo aprender a controlar tu ira y agresión.

Cada año la sociedad se vuelve más y más agresiva. Las personas no quieren rendirse el uno al otro, se molestan por cada pequeña cosa, son groseras, son groseras y solo se escuchan a sí mismas. Están acostumbrados a vivir de acuerdo con un plan determinado, y si algo sale mal, inmediatamente pierden la paciencia. ¿Por qué está sucediendo esto, y es posible cambiarlo? Después de todo, la ira hacia sus seres queridos o colegas puede arruinar permanentemente la relación.

Según las encuestas psicológicas, la mayoría de los rusos creen que la ira es un rasgo del carácter y que una persona necesita ser reeducada. Pero están muy equivocados. Por lo tanto, hasta ahora, muchas personas rompen la ira entre sí y no saben qué hacer con ella.

Que es la ira

Contrariamente a la creencia universal, la ira no es un rasgo de la personalidad, sino una emoción que es inherente a cada persona. Hay una serie de factores que provocan su aparición. La verdad es que algunos pueden controlarlo, mientras que otros no. Pero ¿por qué debería tener el cuerpo emociones negativas que solo dañan? Este es otro concepto erróneo acerca de la ira.

La sensación de agresión se produce cuando el cuerpo está protegido de los efectos negativos externos. Sin ira, el sistema nervioso humano no resistiría tal afluencia de factores molestos que surgen todos los días. Y cuanto más de ellos, más agresiva parece la persona.

Recuerda el caso cuando estabas enojado y lo que le sucedió a tu cuerpo en ese momento. El pulso de una persona se acelera con ira, la temperatura del cuerpo aumenta, el sudor se libera y su mente se pierde. Así que el cuerpo no permite que las emociones negativas alcancen el cerebro y causen estrés.

Pero si la ira es tan útil, ¿por qué controlarla? Además del hecho de que protege nuestro cuerpo, en grandes cantidades la agresión se vuelve peligrosa tanto para la persona como para las personas que la rodean.

Causas de la ira

La fuente de la ira puede ser cualquier situación que una persona no pueda controlar. Pero tales casos ocurren con frecuencia, por lo que la ira no siempre se manifiesta. El problema es que, además de esto, también se necesitan una serie de factores que provocan un debilitamiento del sistema nervioso.

Las causas de la ira incluyen:

1. Una persona se ve afectada por una enfermedad que reduce el tono general del cuerpo y afecta el sistema inmunológico;
2. Si un niño en la infancia no recibiera suficiente cariño y cuidado de sus padres para crecer amable y abierto, entonces a una edad más avanzada experimentaría arrebatos de ira;
3. Los traumas psicológicos o las decepciones graves que han ocurrido en el pasado también afectan la frecuencia de los picos agresivos;
4. Si una persona desde la infancia se ha acostumbrado a la manifestación de agresión de quienes la rodean, es difícil imaginar su futuro tranquilo y medido. Por lo tanto, nunca permita "desahogarse" con niños.

Como puede ver, la causa de la ira a menudo es mucho más profunda de lo que imaginamos. Por lo tanto, a veces es imposible hacerlo sin el consejo de un psicólogo experimentado. Si una persona nota ataques de agresión detrás de sí misma o de alguien cercano que no se puede controlar, no demore la visita a un especialista.

Que enojo es peligroso

A pesar del hecho de que la ira es una función protectora del sistema nervioso para el malentendido y el resentimiento, puede traer tristes consecuencias. Según las estadísticas, la mayoría de los accidentes, peleas, conflictos familiares, asesinatos ocurren en una oleada de agresión.Muchos casos podrían haberse evitado si pudiéramos tener prioridad sobre las emociones.

Lo que la ira lleva a:

1. Agotamiento físico. Los científicos han descubierto que la susceptibilidad crónica a los brotes de ira conduce a enfermedades del sistema cardiovascular e inmunitario, diabetes, hipertensión, trastornos mentales y depresión. No es de extrañar que haya un dicho que dice que todas las enfermedades provienen de los nervios.
2. Carrera de la destrucción. El comportamiento agresivo hacia los colegas causará no solo el descontento constante de las autoridades, sino también el despido. Hoy en día, en firmas de prestigio y en empresas con empleados, la resistencia al estrés y la capacidad de salir de situaciones de conflicto se valoran principalmente.
3. Pérdida de familiares y amigos. Si a una persona se le observa a menudo arrebatos de ira, incluso las personas más cercanas no pueden soportar. Primero que todo, la confianza desaparece y luego el respeto por las personas que no pueden controlarse.

Es difícil combatir el comportamiento agresivo, porque una persona puede no ser consciente de la gravedad de la situación. En este caso, debe hablar abiertamente con él sobre el problema y convencerlo de que es necesaria la ayuda de un especialista.

Mitos sobre la ira

La ira se puede controlar, pero para esto necesitas aprender algunas verdades. Este conocimiento ayudará a alcanzar rápidamente el preciado objetivo y recuperar la paz en la familia, en el trabajo y en la vida.

Mitos sobre la ira:

1. La ira necesita ser liberada, no puedes guardarlo para ti mismo. En parte, esta afirmación es cierta, pero debe deshacerse de la ira correctamente para que no tenga un impacto en los demás. A continuación, leerá algunos consejos sobre cómo hacer esto.
2. La ira puede ganarse el respeto. Muchos creen que si tienen miedo, lograrán mucho en la vida. Pero este no es el caso en absoluto. Mucha más gente merece, si respetas a los demás, y no se utiliza como una pera para batir.
3. Controlar la ira no es posible. Esto puede y debe ser aprendido. Sólo depende de la persona si puede superar su ira o no.
4. Controlar la ira es suprimirla. De hecho, estas son cosas completamente diferentes. Al controlar las emociones, es importante dirigirlas en la dirección correcta, sin golpear a nadie ni insultar a nadie. La supresión llevará a las mismas consecuencias que la falta de control.

En la mayoría de los casos, es suficiente llevar a cabo una psicoterapia estándar, incluidos los ejercicios recomendados por un psicólogo. Pero para individuos particularmente emocionales, se aplica terapia terapéutica o hipnosis.

Cómo aprender a controlar la ira.

Los psicólogos recomiendan trabajar en dos direcciones: controlar la actividad cerebral que conduce a arrebatos de ira, así como sus manifestaciones físicas. Por lo tanto, puedes lograr grandes resultados y convertirte en una persona completamente diferente.

Control emocional

1. Antes de dejar ir la ira, debes presentar la situación desde afuera. Esto ayudará a evitar acciones imprudentes.
2. A continuación, encuentre la causa que causó el ataque de la ira. ¿Qué tan importante es y vale la pena gastar sus células nerviosas en él?
3. Si la causa fue una situación inesperada, necesita encontrar una salida y deshacerse del problema.
4. Si la razón es el comportamiento de otra persona, no se apresure a acusarlo, debe escuchar los argumentos y discutir su posición en un tono tranquilo. A veces puedes resolver la situación con una broma ingeniosa.
5. La técnica de visualización basada en recuerdos de la infancia ayuda mucho. Es necesario estar mentalmente en el lugar donde había un sentimiento de seguridad.
6. Otra técnica es el "diario de la ira". En el cuaderno necesitas registrar cada ataque de agresión que tuvo lugar, así como describir en detalle las causas y las emociones. Es útil releerlo y analizarlo periódicamente.
7. Habiendo comprendido qué situaciones causan enojo con mayor frecuencia, debe aprender a evitarlas. El conflicto es mejor prevenir que corregir las consecuencias.

Control fisico

1. Al sentir una oleada de ira, necesitas respirar profundamente 10 veces. A continuación, debe realizar ejercicios físicos simples, de modo que el cerebro se distraiga del problema y la situación ya no será crítica.
2. Si hay una oportunidad para cambiar la situación (salir afuera, ir a otra habitación), necesita usarla.
3. Si no hay oportunidad de salir, entonces es mejor concentrarse en las partes de su cuerpo (piernas, brazos), alternarlas y relajarlas alternativamente.
4. Una vez solo, puede ventilar la ira en un objeto inanimado (rasgar el papel, romper el vaso).
5. Controlar los arrebatos de ira ayudará a la fascinación con el tejido, el bordado y otros pasatiempos que desarrollan habilidades motoras finas.

La ira puede y debe ser controlada, basta con tener deseo. Hoy en día, los psicólogos han estudiado este problema bastante bien y están listos para proporcionar respuestas completas a cualquier pregunta. Si no hay oportunidad de visitar a un especialista, se recomienda seleccionar de forma independiente los consejos adecuados y seguirlos.