Cómo deshacerse de slouch para adultos y niños

Cuando vemos a una persona encorvada, enderezamos inconscientemente la espalda y pensamos: ¿es realmente tan difícil caminar en línea recta? Realmente dificil El hombre inclinado relaja los músculos que sostienen la postura, toma la postura más cómoda y cómoda para el cuerpo y camina encorvado. Es muy feo, sobre todo cuando una niña se encoge.

Además del desequilibrio estético, hay muchos problemas de salud. Los órganos abdominales están desplazados y deformados, por lo que no realizan sus funciones en la medida debida. En primer lugar, se afectan los pulmones y el corazón. La carga en las partes inferiores de la columna vertebral se vuelve simplemente enorme, porque no está diseñada para mantener todo el cuerpo. Hay problemas con las piernas, escoliosis, pellizco de los nervios, asimetría de la flexión del hombro, dolor de espalda agudo y crónico.Pero, ¿de dónde viene el encorvamiento? ¿Por qué algunos caminan rectos y hermosos, mientras que otros se aferran al suelo y adoptan una postura poco natural?

Causas del encorvamiento

Las causas pueden ser médicas, pero la mayoría de las personas encorvadas adquieren este defecto de un estilo de vida pobre.

1. La razón principal es la inactividad y el estilo de vida sedentario. La sociedad moderna ha barrido la ola de la inmovilización digital. Los niños desde la infancia saben qué son las computadoras, tabletas y teléfonos. La abundancia de dispositivos les hace pasar mucho tiempo frente a estos dispositivos. Estos niños ni siquiera tienen el deseo de salir y jugar con juegos al aire libre. Todo esto afecta a la postura. El niño queda encorvado e incluso jorobado, porque todo el tiempo está inclinado sobre su dispositivo. No entrena sus músculos de la espalda con ejercicios y juegos, se debilitan y no pueden sostener el esqueleto vertebral.
2. Lo mismo se aplica a los adultos. La mayoría de las profesiones modernas están asociadas con una larga sesión detrás de una pantalla de monitor. Por la mañana, vamos a trabajar en nuestro automóvil o en transporte público, nos sentamos todo el día en una posición, por la noche nos vamos a casa y pasamos el resto del día frente al televisor inmóvil.Tal forma de vida hace que los músculos no puedan mantener la columna vertebral, simplemente se atrofian. La espalda comienza a doler, tratamos de tomar una postura doblada, antinatural.
3. Una razón frecuente para encorvar a un niño puede ser que esté sentado de manera incorrecta en el escritorio de la escuela y en su casa en el lugar de trabajo. Esto puede deberse al hecho de que el escritorio o escritorio, silla elegido correctamente. Los muebles deben ser apropiados para la edad del niño. Cuando está bien sentado, se deben formar tres ángulos rectos: entre el cuerpo y el muslo, en el área de la rodilla doblada y en el área del pie. Si el bebé está sentado incorrectamente, inclina su cabeza demasiado hacia adelante, necesita levantarlo constantemente y desarrollar el hábito de una posición uniforme del cuerpo.
4. A menudo, los niños y los adultos se relajan cuando no ven lo que se muestra en un papel o en un monitor de computadora. La mala visión hace que avancen intuitivamente para ver mejor el objeto de interés. En este caso, no puede dudar, esta situación puede convertirse en un hábito. Necesitamos urgentemente recoger puntos.
5. El colchón incorrecto y demasiado blando también es un requisito previo para encorvarse. Si no desea obtener o desarrollar una curvatura de postura, necesita dormir en colchones ortopédicos duros, lo que le dará al cuerpo la forma correcta.
6. Ciertas enfermedades de las piernas o la espalda pueden hacer que una persona se quede encorvada. Por ejemplo, pies planos, osteocondrosis o asimetría de las extremidades inferiores.
7. La flojedad de los huesos - raquitismo es también una de las causas comunes de curvatura y encorvamiento. Y las personas comienzan a juntarse de enfermedades infecciosas: tuberculosis, sífilis, etc.
8. La curvatura puede ganar a una persona que constantemente se inclina en la misma dirección. Por ejemplo, en caso de pérdida de audición en un oído. Busca constantemente escuchar mejor al interlocutor y se inclina con su oído sano hacia el orador.

Ejercicio terapéutico desde el encorvamiento.

La gimnasia es una de las principales condiciones para deshacerse de slouch. Con la ayuda de la terapia física, puede restaurar completamente la salud y la belleza de la postura, deshacerse del dolor y muchos problemas relacionados. Sin embargo, es importante recordar que para obtener el resultado correcto debe hacerlo de manera constante y regular. Durante el período de recuperación, los ejercicios deben hacerse dos veces al día. Cuando la columna vertebral vuelve a la normalidad, puede dejar una dosis profiláctica: hacer ejercicio dos veces por semana. Pero es imposible tirar completamente los ejercicios; de lo contrario, volverá al estado anterior.Así que vamos a empezar.

1. Ve a la pared y presiónalo con fuerza. Los talones, las colillas, los hombros lisos y la parte posterior de la cabeza deben tocar la pared. Fije la posición y aléjese de la pared. Trate de moverse en un estante tan plano en la habitación. Cuando tu espalda comience a encorvarse, vuelve a la pared. Esto se puede hacer varias veces hasta que el cuerpo entienda en qué posición bloquear.
2. El siguiente ejercicio también debe hacerse cerca de la pared. Párese a un paso de la pared. Gira tu cara contra la pared e inclínate sobre ella con tus manos. Y luego trata de llegar a la pared con el pecho sin mover los brazos y las piernas. Parece que empujas la pared. Pero de hecho, solo entrenas tu espalda, doblas los omóplatos. Al menos 10 repeticiones.
3. Levántate a cuatro patas. Haga el ejercicio "gato", bajando y subiendo profundamente la espalda baja. Este es un ejercicio muy útil para todos los órganos. Además, es absolutamente seguro. Incluso se recomienda para mujeres embarazadas en un período tardío para deshacerse del dolor de espalda sin dañar al niño. El ejercicio debe hacerse lentamente, con comodidad para ellos mismos. Duración - unos tres minutos.
4. Recuéstate sobre tu espalda, estira los brazos delante de ti. Mientras inhala, levante sus brazos y dedos de los pies. Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos de la espalda y la espalda baja. Para aquellos que quieran mejorar la implementación de este ejercicio, podemos aconsejar lo siguiente. Al levantar las manos, se pueden fijar en esta posición, apoyándose en una silla. Manténgase en esta posición durante al menos un minuto; este es un entrenamiento increíblemente efectivo para la espalda.
5. Para realizar el siguiente ejercicio, necesita un palo de gimnasia, o al menos una fregona. Es necesario poner un palo en los omóplatos desde arriba, como si estuviera justo debajo de los hombros desde atrás. Hombros en esta posición tanto como sea posible alisados. Cuando la palanca fija la posición de la parte superior de la espalda, puedes caminar con ella, hacer giros e inclinarse en diferentes direcciones. Retire el palo no antes de 15 minutos.
6. Párese derecho. Pies ancho de hombros separados. Intenta unir los omóplatos, las manos permanecen inmóviles. Necesitas hacer 20 repeticiones, en las que reduzcas y extiendes al máximo las cuchillas.
7. Siéntate en la silla al borde. Tus rodillas deben estar cerradas. Ponga las manos hacia atrás e intente tocar el lugar donde comienza el respaldo de la silla. Permanezca en esta posición durante 10-15 segundos.Luego relaja el cuerpo y repite el ejercicio nuevamente. Todos los movimientos deben ser suaves y cómodos, no forzar la violencia sobre el cuerpo. Necesitas hacer al menos 10 repeticiones de este ejercicio.
8. Otro ejercicio efectivo de encorvarse. Para esto necesitas una mochila pesada con libros. Colóquelo en la parte frontal de manera instintiva para sostener el peso y tirar de los hombros hacia atrás. Esto permitirá que la espalda tome la posición correcta y entrene los músculos necesarios. Cuando te quites la mochila, te será muy fácil mantener la espalda recta.

Otros métodos para deshacerse de slouch

La postura correcta puede ser, pero es mejor hacerlo en la infancia y la adolescencia. Después de todo, cuando una persona es joven, su cartílago vertebral es suave y móvil, a medida que envejecen, se ponen rígidos y se vuelven rígidos. La encorvadura correcta es posible en la edad adulta, pero esto requerirá mucho más esfuerzo y tiempo. En cualquier caso, para corregir la postura se necesita un enfoque integrado.

1. Lo más importante y lo más importante es la gimnasia. Solo además de ella necesita un curso de masaje, realizado por un especialista competente. Un terapeuta experimentado en masajes no solo amasará los músculos necesarios, sino que también mostrará ejercicios para fisioterapia, que deben realizarse exactamente en su caso y con su testimonio.Junto con el masaje, se utilizan ampliamente los procedimientos de Darsonval y electroforesis.
2. Para la corrección de la espalda y darle la postura necesaria, se utilizan corsés especiales. Unas pocas horas al día usando un corsé así dará un excelente resultado. Solo aquí, después de quitar el corsé, no necesita relajarse, debe tratar de mantener la espalda en la misma posición que en el corsé médico.
3. Una excelente manera de arreglar una postura nivelada es caminar por la habitación con una pila de libros en la cabeza. En este caso, sientes cada músculo de tu cuerpo, y la espalda toma y recuerda la posición en la que debe estar.
4. Cuando recuperas una postura suave, es importante dormir sobre una superficie dura. Puede ser un colchón ortopédico. En lugar de una almohada suave, es recomendable utilizar un rodillo. La cama debe ser más larga que la altura, de modo que una persona no se doble de manera intuitiva durante el sueño.
5. El mejor y más efectivo deporte para enderezar la espalda es la natación. El agua elimina el exceso de estrés, entrena los músculos que necesita y no proporciona una carga excesiva.

La espalda encorvada es una anomalía grave que debe tratarse a tiempo. Si no es posible hacer frente a nosotros mismos, debe comunicarse de inmediato con un cirujano ortopédico. Él le recetará el tratamiento adecuado.Y solo la paciencia, la regularidad y la disciplina ayudarán a lograr el resultado deseado. ¡Sé hermosa y sana!

Video: cómo deshacerse de slouch en un mes