Cómo enseñar a un niño a levantarse en la barra

Levantar una barra horizontal es uno de los ejercicios físicos más seguros y efectivos. Durante los pull-ups, el sistema musculoesquelético se fortalece, se forma un corsé muscular. Además, los levantamientos regulares, el deseo de metas y la conquista de nuevos registros le permiten al niño cultivar la resistencia y la fuerza de carácter. Todo niño sano debería poder levantarse, especialmente un niño. Esto no solo fortalecerá su cuerpo, sino que también permitirá aprobar los estándares escolares en educación física sin dificultad.

Preparando para tirar hacia arriba

Si decides enseñar a un niño a levantarse, esto no significa que él lo quiera. Y si el bebé se resiste, fallará. Por lo tanto, necesitas motivarlo adecuadamente. Decida que a partir de hoy la cantidad de flexiones es de 20 o 10 minutos de tiempo libre, que se pueden gastar en la computadora.Los pull-ups también pueden equipararse a otras medidas promocionales.

Para tirar hacia arriba, necesitas una barra horizontal. Será mejor si la barra horizontal está instalada directamente en su hogar. Esto minimizará el número de excusas antes de las clases. El diámetro de la barra transversal debe ser cómodo para el niño; el bebé debe agarrar tranquilamente la pipa.

Antes de comenzar a levantarse, asegúrese de hacer un calentamiento. Corra en su lugar, haga ondas de luz con sus manos, codos y manos. Asegúrese de aplastar su espalda con unas pocas curvas. Gira la cabeza para estirar el cuello. Tal entrenamiento te ayudará a calentar tus músculos y prepararlos para la próxima carga. Esto reduce el riesgo de lesiones, esguinces, calambres.

Evaluamos la condición física del niño.

1. Para comenzar, pídale a su hijo que se detenga una vez. Para hacer esto, debe tomar la barra horizontal con un agarre inverso cuando las palmas están alejadas de él. Después de eso, el bebé debe tratar de doblar un poco los codos. Si un niño levanta el cuerpo al menos unos centímetros - bien. Por lo tanto, tiene una cierta base de entrenamiento físico,Solo necesitas enseñarle la técnica.
2. Si el niño no puede levantarse, pídale que se quede colgado de la barra tanto como pueda. Mantener el propio peso tampoco es un ejercicio fácil, y si un bebé sostiene el cuerpo por más de un minuto, este es un excelente resultado.
3. Si el niño no puede colgar más de 10 segundos, debe prepararlo con anticipación. Para esto necesitas entrenar sus manos. Compre un expansor en la tienda de deportes, que también se conoce como bagel de goma. Su hijo debe comprimir varias veces al día. Deje el simulador en el pasillo en un lugar prominente. Sat niño ver la televisión - dar la mano amablemente. Después de un par de semanas de entrenamientos regulares, las manos se harán más fuertes y podrán soportar su propio peso.
4. Para prepararse mejor para los estiramientos, entrene la condición física general del niño. Déjelo correr, saltar, hacer flexiones, entrenar los músculos con pesas pequeñas.

Estas reglas simples lo ayudarán a evaluar la fortaleza de la fuerza de un niño para realizar un ejercicio tan simple, pero al mismo tiempo difícil, como tirar hacia arriba.

Cómo enseñar a un niño a tirar

Hay dos técnicas principales que ayudarán a su hijo a aprender a tirarse.

Ayuda forastero
Al realizar tales flexiones, debe ayudar a su hijo. Al principio, cuando el niño aún no sabe cómo levantarse, no debe dejar que salte a la barra horizontal con un salto. El gran peso, junto con la ponderación del salto, puede ser una carga demasiado pesada para un organismo no preparado. Deja que el chico agarre tranquilamente la barra. Para hacer esto, instale una barra horizontal al nivel de su crecimiento, o levante al niño.

La esencia de este método de enseñanza es la siguiente. Simplemente ayudas al niño, dándole el poder que le falta para levantar su propio cuerpo. Es decir, el niño se levanta y el adulto lo ayuda un poco, levantando ligeramente su cuerpo. Es posible levantar al niño por un cinturón de pantalones, un lavabo o una cintura. Es muy importante encontrar un equilibrio en el que el niño no se relaje y espere ayuda. Los esfuerzos de los adultos deben ser mínimos. Cada vez que el cuerpo del niño entrena más y más, y un día podrá levantar su cuerpo por su cuenta.

Muro sueco
Para dicho entrenamiento adecuado pared o cualquier otro travesaño, imitándolo. Durante el ejercicio, el bebé debe colgar en la barra a lo largo de esta pared. Antes de comenzar un entrenamiento, no olvides calentar.

Para empezar, el niño debe tirar hacia arriba hasta la posición "barbilla arriba de la barra transversal". Esto se hace utilizando las barras de pared. El niño simplemente apoya sus rodillas en la pared para que sus piernas se empujen y se eleven por encima del nivel de la barra horizontal. Después de eso, el niño debe bajar las piernas, privándolas de apoyo. Entonces debes bajar a la posición inicial, pero lo más lentamente posible. Es decir, los músculos del niño se entrenan en el curso inverso, a medida que su cuerpo desciende. Esto es un poco más fácil de hacer, sin embargo, es igual de eficaz.

Cómo tirar hacia arriba

Para empezar, el niño debe hacer un entrenamiento ligero.Después de eso, el niño agarra la barra transversal con un agarre inverso y toma una respiración. Mientras exhala con un movimiento brusco, el niño debe hacer una sacudida que le permita agacharse un poco sobre los hombros. Este pequeño ángulo será suficiente para comenzar a contraer los músculos y levantar el cuerpo. Esta técnica simple permitirá al niño ponerse al día por su cuenta, sin ayuda. Después de que la barbilla toque la barra transversal, al exhalar el cuerpo puede bajarse a su posición original.

Cuanto deberías jalar

Un tirón de alta calidad y competente ya es un gran logro. Para un niño, lo principal es entender la técnica correcta para hacer el ejercicio. Entonces todo irá como un reloj. El entrenamiento constante le permitirá al niño aumentar la cantidad de flexiones en un solo enfoque. De acuerdo con los estándares del PRT, un niño de siete años debería poder levantar 2-4 veces, a 10 años 3-5 veces, a 12 años 6-7 veces, a 14-15 años, un niño debería poder levantar 8-10 veces, y los adolescentes mayores se detienen 10-13 veces. Pero esto no significa que el niño logrará estos resultados en una semana. Sólo un entrenamiento regular dará un resultado real.Por cierto, es mejor entrenar cada dos días para que los músculos descansen un día después de una carga pesada.

Enseña a tu hijo con el ejemplo. De todos modos, el niño presta atención no a tus palabras, sino a tus acciones. Y, si el padre se estira hacia el bar y cada día realiza varias flexiones, se convierte en una norma absoluta para el futuro hombre.

Video: cómo aprender a levantarse en la barra.