Cómo aprender a pararse en tus manos en casa.

En las disciplinas deportivas, hay muchos elementos y trucos espectaculares. Se distinguen no solo por la belleza del rendimiento, sino que también aportan grandes beneficios al cuerpo. La parada de manos es uno de esos ejercicios que fortalece y fortalece los músculos de la cintura escapular, la espalda y los abdominales, mejora la circulación sanguínea de la parte superior del cuerpo, enseña el equilibrio, mejora el funcionamiento del aparato vestibular y alivia la columna.

Pero antes de proceder a un estudio detallado del tema, debe decirse que este ejercicio está contraindicado:

• con alta presión intracraneal;
• en enfermedades inflamatorias agudas;
• con problemas con la columna vertebral;
• Con dislocaciones, subluxaciones, contusiones en las muñecas, codos y articulaciones de los hombros.

También debe dejar de hacer el ejercicio inmediatamente si se siente mareado, con malestar, con sensaciones dolorosas.Si todo lo anterior no se aplica a usted, ¡entonces comencemos!

Preparación: resumen de ejercicios.

Handstand es un truco espectacular que incluso puedes realizar para principiantes, si tienes paciencia. Inmediatamente estar de pie en la posición será bastante difícil, especialmente si no hay entrenamiento físico específico. Hay una serie de ejercicios de resumen, cuya implementación avanzará significativamente hacia la meta.

1. Debe comenzar con ejercicios que preparen gradualmente los músculos para el ejercicio, son inhalación y exhalación bien conocidas (el cuerpo necesita oxígeno, la respiración ayuda a afinar los músculos para trabajar), calentar el cuello, los hombros, los brazos, el cinturón y las piernas.
2. En la parada de manos para mantener el equilibrio, no es lo más importante. Es importante tener brazos fuertes, por lo que debe prestar atención a las flexiones y diferentes tipos de correa. Al realizar estos ejercicios, recuerde que el cuerpo siempre debe estar recto, forma una línea continua desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Fortalecer el efecto al empujar ayudará a arreglar el cuerpo en el punto más bajo durante treinta segundos.
3. Puente: ayuda a desarrollar la flexibilidad de los brazos, hombros y espalda. Puede realizar desde tres posiciones: acostado en el suelo, sentado en el suelo y de pie.Comience a entrenar con la opción fácil, avance gradualmente hasta que cada posición se vuelva familiar y natural para usted. Al realizar el puente desde una posición de pie, comenzará a entrenar una sensación de equilibrio.
4. El siguiente ejercicio - pararse sobre los antebrazos y la cabeza. Será más fácil de realizar que el original debido a la mayor dependencia de las manos. Sin embargo, es mejor comenzar a hacer un bastidor de este tipo cerca de la pared o con un compañero. Cuando comienza a sentirse más seguro, puede abandonar gradualmente el apoyo y la pareja.
5. Una de las asanas de yoga también ayudará a acercarse a la meta. Pose de un cuervo ayuda a fortalecer los músculos de la cintura escapular.
6. ¡Este artículo es tu meta! La realización regular de todos los ejercicios preparatorios le brinda, finalmente, la oportunidad de probar una parada de manos.

Si ahora está físicamente preparado, entonces puede haber otro problema psicológico: el miedo. De hecho, el miedo es normal, porque tu cuerpo nunca ha estado boca abajo. Por lo tanto, necesita extender colchonetas deportivas, alfombras y no tener miedo de caer sobre ellas, incluso puede caer deliberadamente varias veces para que desaparezca la sensación de miedo.

Stand con apoyo

Comenzar a practicar la parada de manos, también, debe ser primero contra la pared o con la ayuda de la aseguradora. Debe pararse a una distancia de 25 a 30 cm del soporte, inclinarse hacia adelante y poner las manos en el suelo, separados a la altura de los hombros, empujar con el pie e intentar estirar el cuerpo, estirar las piernas a lo largo de la pared.

No debe detenerse la primera vez en una posición así durante mucho tiempo y sobrecargar los músculos. El aumento del tiempo debe ser gradual, por lo que se entrenará la resistencia. Después de unos segundos, empuja con un pie del soporte y regresa a la posición inicial. Hay una gran cantidad de videos en Internet sobre este tema, solo mire unas cuantas veces para que todo quede claro.

Stand sin soporte

¿Dominé la parada de manos con soporte, ahora quiero ir más allá? Aprende a hacer el ejercicio sin ayuda.

1. Continuamos realizando el soporte cerca de la pared, pero ahora arrancamos lentamente los pies de la superficie (alternativamente), luego ambos y tratamos de mantener el equilibrio.
2. Cuando esta opción sale, tienes que intentar alejarte de la pared, pero aún así es importante que esté cerca de ti.
3. La parte final es el ejercicio en el espacio libre, por primera vez, solicite una copia de seguridad de su compañero.
4. Ahora que ha dominado y alcanzado su objetivo, debe continuar practicando el ejercicio, aumentando el tiempo de ejecución.

¿Quieres ir más lejos? ¡Caminando en tus manos! Este truco también es sumiso para ti, porque ya sabes cómo hacer el stand.

1. Debe comenzar con pasos cortos y pequeños con las manos, recuerde que no puede sacar las manos del suelo durante una larga distancia.
2. Primero, siga los pasos alternos: paso, pausa, devuelva la mano a su posición original, etc.
3. Si ya se siente más seguro, comience a caminar en círculo y aumente la distancia.

Las acrobacias aéreas de este ejercicio son la cremallera en las barras desiguales. No hay una pared, ni un soporte, ni un compañero; si te caes, puedes sufrir una lesión grave que una lesión normal. Por lo tanto, si te fijas un nuevo objetivo, comienza pequeño, con clases en las barras del piso, y gradualmente lograrás un resultado, ¡porque una vez lo hayas logrado!

Video: cómo aprender a pararse en tus manos.