Cómo reducir el apetito en casa

La necesidad de alimentos está determinada por la acción del hipotálamo, que envía una señal de que necesita comer. Cuando se produce la saturación, el nivel de glucosa aumenta, debido a que el apetito disminuye. Una sensación constante de hambre conduce a la absorción incontrolada de los alimentos, lo que contribuye a comer en exceso. Esto conduce a un aumento del colesterol y, como consecuencia, a la obesidad. También interrumpe el trabajo del corazón, la actividad gastrointestinal, inmunidad reducida. Para evitar consecuencias desastrosas, debe aprender a suprimir su apetito y comer con moderación.

Bebe mas

Tome el hábito de llevar una botella de agua filtrada sin gas. La cantidad diaria de líquido consumido no debe ser inferior a 2,8 litros.Mucha gente confunde la sed con lo que es hora de comer. Para aprender a identificar correctamente las necesidades del cuerpo, después de despertar el apetito imaginario, beba 350 ml. agua tibia Espere alrededor de un cuarto de hora, luego evalúe el resultado.

Si todavía quieres comer, procede a la comida. Si la sensación resultó ser falsa, beber 200 ml. Zumo de zanahoria o repollo. El plomo en el agua y el té con limón, beber fresco, que es fácil de preparar en una coctelera. Rechazan las bebidas carbonatadas, irritan las membranas mucosas del estómago, debido a que el apetito se despierta más rápido. Para no comer demasiado, antes de una comida, tome un vaso de kéfir sin grasa (1%) o 250 ml. agua tibia Llenan parcialmente el estómago, por lo que no habrá espacio para los suplementos.

Preste la debida atención al desayuno.

Como alternativa a los cereales, puede desayunar con requesón bajo en grasa, cocinar una tortilla de 3 huevos, hacer un rollo de pita, huevos, aguacate, ensalada y pepino.Comience el día con los alimentos adecuados para despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo. Si no está acostumbrado a tomar un rico desayuno, divida la comida en varias partes iguales: tome yogur por la mañana, coma cuajada al llegar, coma una manzana en media hora.

Burla tu apetito

El estómago humano contiene unos 300-400 gramos. Comida, si comes más, se estira. Es por estas razones que necesita entrenarse para comer a menudo, pero no lo suficiente. Reemplace las placas grandes y profundas con pequeñas. En los platos de tamaño pequeño 300 gr. Se verá impresionante, y en tazones de gran tamaño, una gota en el mar.

El color también es importante. Los tonos demasiado brillantes de rojo, amarillo, verde, púrpura solo excitan el apetito, mientras que el negro, marrón, azul oscuro y beige lo suprimen. Para mejorar el efecto, junto con el color de los platos, cambiar las cortinas, servilletas de mesa, tazas. Retire de las paredes de la cocina fotos "apetitosas" de alimentos y frutas brillantes.

No te olvides de los aperitivos.

Para reducir el apetito y calmar a la bestia furiosa, necesita comer algo de manera regular.No se siente a la mesa con el estómago vacío. Snack en 1.5 horas antes de la comida principal.

Como producto válido, un puñado de almendras, una banana o 2 manzanas, ensalada de frutas, pescado magro en su propio jugo, brócoli o coliflor, un sándwich de pan negro y salmón son adecuados. Además, no se olvide de yogur, requesón, kéfir, ryazhenka, batido casero. Esto es solo una parte de los ejemplos de una merienda saludable, puede ampliar los límites, lo principal es que la comida debe ser magra, saludable y baja en calorías.

Es importante
Coma en silencio, la atmósfera tranquila le permite obtener rápidamente suficiente comida y aporta satisfacción moral por su uso. Abandone los bocadillos rápidos mientras viaja, en automóvil o en transporte público.

No reemplace la comida principal con un refrigerio, por lo que el cuerpo no obtendrá suficiente valor energético, debido a lo cual en un par de horas querrá volver a comer.

No te rindas dulce

No puedes renunciar por completo a los dulces, porque de inmediato hay apatía, rendimiento reducido, estado de ánimo perdido.Si quieres darte un capricho con algo sabroso, dale preferencia al chocolate amargo, que contiene al menos un 65% de cacao.

También puede cocinar una manzana o pera con caramelo en el horno. No coma los pasteles comprados, hornee un pastel bajo en grasa hecho de yogur natural, bayas y frutas. La producción de endorfinas contribuye a una ensalada de frutas con crema o frutas individuales, como un plátano y uvas.

Permítase comer dulces 1 vez en 5 días solo en la primera mitad del día, cuando los carbohidratos son más fáciles de digerir y no se convierten en grasa. Si desea comprar frutas confitadas o secas en la tienda, tome un paquete pequeño que coma en una sesión.

Utilizar tecnicas psicologicas

1. Retire los dulces del campo de visión, coloque frutas y verduras frescas, bayas y agua con limón en un lugar prominente. El pan, las salchichas, los alimentos enlatados y otros alimentos poco saludables se esconden en los estantes más alejados del gabinete y el refrigerador. En primer plano deben estar los productos lácteos, el salvado y las escamas.
2. Intenta reducir el estómago. Mientras come, levante la pierna izquierda y colóquela en una silla para que se ajuste perfectamente al estómago. Comer lentamente, masticar cuidadosamente cada pieza.
3. Usa la ilusión visual.En lugar de un sándwich espeso con salchichas, mayonesa o alimentos enlatados, prepare un rollo de dieta. Tomar la mitad de pan de pita, poner una gran cantidad de lechuga, verduras y un par de trozos de pescado en él. Sazone con yogur bajo en grasa y sal y envuelva. Por lo tanto, aumenta el tamaño general, pero reduce la cantidad de calorías debido a los alimentos saludables.
4. No se siente a la mesa cuando tenga mucha hambre. Un cuarto de hora antes de la comida prevista, tome un vaso de kéfir o coma una manzana. Después de la fecha de vencimiento, impónse exactamente la mitad del plato, cómalo y abandone la mesa inmediatamente. Tu apetito aumentará si te saltas las comidas. No se muera de hambre, use los bocadillos mencionados anteriormente.
5. Comer en un entorno tranquilo y con las luces encendidas. No comas mientras miras televisión o para PC. En el crepúsculo, la comida parece mucho más sabrosa, no te sentirás saciado, ya que estarás disperso. Aquellos que no están acostumbrados a comer en silencio deben activar la música lenta y relajante.

Comer bien

1. La base de una dieta equilibrada es la ingesta fraccionada de alimentos.Trate de comer 5 veces al día en porciones pequeñas (alrededor de 300-350 gr.). Al mismo tiempo, cuida lo que comes. Después de haber comido una porción de comida, no se apresure a perseguir la segunda. La saturación llegará en aproximadamente media hora. Deseche completamente los patógenos del apetito, estos incluyen platos picantes y salados, varias salsas (mayonesa, césar, tabasco, ketchup, alquitrán, chile, etc.). Retirar de la dieta los encurtidos y giros caseros, mermeladas, guisados ​​con abundante azúcar.
2. Un refrigerador lleno le ayudará a reducir su apetito. Una vez a la semana, visite el supermercado y compre yogures, carne magra y pescado, frutas, verduras. En lugar de comer una galleta que no suprima el apetito, use una banana o un paquete de queso cottage.
3. Llevar barritas dietéticas de proteínas de grano entero. Te servirán de merienda cuando vuelva a aparecer el hambre. El método le ahorrará visitar restaurantes de comida rápida, comprar bocadillos dañinos (papas fritas, galletas, chocolate).
4. El apetito viene del hecho de que el cuerpo produce jugo gástrico en diferentes momentos. Comience a comer en horas estrictamente asignadas, establezca la hora del primer y segundo desayuno, merienda, almuerzo y cena. Haga un horario aproximado de bocadillos.La recepción parece difícil e impracticable, pero después de una semana, el propio estómago indicará que es hora de sentarse a la mesa. De esta manera, siempre estará lleno, ya que la nutrición adecuada consiste en un gran número de comidas principales y permite bocadillos.
5. Para no perderse y no provocar un aumento en el apetito, no se muera de hambre. Calcule el valor energético diario en función de su altura y peso. Se adhieren a ella, consumiendo suficientes calorías. Si faltó, por ejemplo, el desayuno, no espere a almorzar. Prepare la merienda adecuada de alimentos con proteínas y verduras.

Consejos prácticos para reducir el apetito.

1. Las niñas y las mujeres deben comprar un vestido ajustado. Úsalo cuando el apetito aparente.
2. Suprimir el hambre ayudará a hacer ejercicio. Agita la prensa, haz un complejo de ataques y sentadillas, haz gimnasia o estiramientos.
3. Se ha comprobado científicamente que los éteres del pachulí, el árbol del té, el romero y el ginseng reducen el apetito. Compre un colgante de arcilla alrededor de su cuello, llénelo con un aroma agradable y disfrute.
4. Además del hecho de que tomar un baño caliente reduce la sensación imaginaria de hambre, el procedimiento también restaura el equilibrio agua-sal y suaviza la piel. Tomar un baño con sal marina picada.

Comer fraccional, beber más agua y jugos frescos. Reemplace los recipientes grandes con platos pequeños, use técnicas psicológicas. Deja de correr cada media hora hacia la nevera, abre y cierra la puerta. Durante 30 minutos no aparecerá nada nuevo allí, a menos que primero haya ido a la tienda.

Video: Cómo reducir el apetito.