Cómo obligarte a correr por la mañana: consejos útiles

El comienzo de la primavera significa la apertura de la temporada de carreras para los amantes de un estilo de vida saludable. La época cálida del año es un cambio de vestuario, ropa nueva, cosas más abiertas y brillantes que en el invierno. Quiero comenzar una nueva vida, cambiar mi peinado, el color del cabello y también aparecer frente a mis amigos y conocidos en un atuendo impresionante que antes era inalcanzable para ti debido a los defectos en la figura. Correr es la forma más democrática y fácil de limpiar.

¿De qué sirve correr por la mañana?

La carrera matutina se refiere al ejercicio aeróbico, es decir, El trabajo del cuerpo se produce debido al oxígeno que proviene de la respiración. Comienza el proceso de metabolismo, satura las células con oxígeno, hace que las grasas depositadas se quemen. Una pequeña carga nos "sacude", finalmente se despierta después de dormir. Las ventajas de las carreras de la mañana incluyen lo siguiente:

1. Tez perfecta todo el día. Correr acelera el proceso metabólico, activa los procesos que ocurren en el cuerpo. Incluso una carrera de 10 minutos le proporcionará un hermoso cutis y un ligero rubor durante todo el día.
2. Buen humor Durante los deportes, el hipotálamo secreta la oxitocina y la dopamina "hormonas de la alegría". Ninguna fatiga física puede borrar la alegría de correr con facilidad. Los deportistas y el estrés experimentan más fácil y viven más fácil
3. Tono muscular Correr implica el trabajo de casi todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas y las caderas.
4. Aumenta la autoestima. Superando a sí mismos y su pereza, las personas se sienten como ganadoras.
5. Prevención de la formación de placa de colesterol. Correr estimula el metabolismo de los lípidos y el colesterol, una grasa que no se asienta en los vasos en forma de placas.
6. Reducción de peso y figura delgada. Si se ejecuta con el estómago vacío (y eso es lo que sucede en la mañana), las glándulas suprarrenales no liberan insulina. Esto significa que el cuerpo comienza a descomponer la glucosa de los músculos. Pronto la notoria celulitis y el vientre de la cerveza empezarán a desaparecer lentamente.
7. Comerás menos El metabolismo, instituido por la mañana con la ayuda de trotar, actúa a altas velocidades durante algún tiempo. Por extraño que parezca, el cuerpo no necesitará mucha comida para saturarse.
8. Deshazte de la depresión de otoño (primavera, verano, invierno). Al correr con el estómago vacío, estimula la producción de la hormona somatotropina, que ralentiza el proceso de envejecimiento. Gracias a la hormona, la depresión retrocede gradualmente, y si solo se cuela, entonces no hay posibilidad de ello.

¿Por qué no quieres correr por la mañana?

A ritmo de analfabeto de la carrera. Correr ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Sin embargo, es difícil para las personas sin entrenamiento retomar de inmediato un ritmo en el que el cuerpo no está trabajando con su última fuerza. Los principiantes que no les gusta correr, después de 100 metros de carrera a un ritmo ligero comenzarán a ahogarse. Y todo porque el corazón no entrenado está latiendo rápidamente, y la carga aeróbica se ha vuelto anaeróbica. El ejercicio aeróbico (de la palabra "aero", aire) está compuesto por el oxígeno que proviene de la respiración humana. Debe llevarse a cabo a una frecuencia de pulso de no más de 120 latidos por minuto. En este caso, el cuerpo es capaz de soportar un esfuerzo prolongado, la persona tiene suficiente aliento y no se detendrá para respirar.

La vista anaeróbica de la carga hace latir el corazón con una frecuencia de 170-200 latidos por minuto. A este ritmo, la acidosis comienza en el cuerpo, es decir, El suministro de oxígeno es mucho menor que el gastado por el cuerpo. La energía para la carga realizada se toma de los carbohidratos acumulados en los músculos (trifosfato de adenosina o ATP). En el proceso de descomposición del glucógeno, se produce la secreción de ácido láctico, ya que el dolor muscular y la pesadez en las extremidades se hacen sentir (no puedo levantarme, mis piernas están llenas de hierro). Esta es la primera señal de que el cuerpo no está listo para tal entrenamiento. Con el dolor muscular en el cuerpo, la hormona del estrés cortisol se libera, que en la mañana se libera en grandes cantidades. No es de extrañar que correr se perciba como una tortura.

Salida: escoge el ritmo correcto. Para una chica principiante, esto significa que trotar debe alternarse con caminar. Buenas noticias La resistencia se forma rápidamente, y en dos semanas será posible comenzar a correr a un ritmo moderado. Pero antes de que esto suceda, será difícil de ejecutar. Solo tenga en cuenta estas características del cuerpo y espere un cierto período. ¡Paciencia y un poco de esfuerzo!

Falta de motivación. Si una vez que haya decidido que es hora de comenzar a correr por la mañana, no lo haga en piloto automático. Correr es un ejercicio bastante monótono que pronto se cansará si lo realizas sin un objetivo. Decidir sobre el propósito de las actividades deportivas. Si necesita trotar para aumentar el tono, elija un ritmo aeróbico (trotar, respirar de manera uniforme, el corazón no se “sale de la escala”). En el caso del fortalecimiento del corazón y los pulmones, desarrolle cualidades de velocidad del chorro: recuerde el “recorrido de lanzadera” en las clases de educación física. Alternar una carrera calmada y acelerada de 15 segundos a la velocidad máxima fortalecerá simultáneamente el corazón y ayudará a "secar" las piernas.

Un corredor novato no debe esperar que después de 3-4 entrenamientos, su peso comience a disminuir y el alivio del cuerpo se delimite significativamente. Para un hermoso cutis y un humor alegre, corre de 15 a 20 minutos a tu propio ritmo. Habiendo realizado claramente el objetivo, sabrá lo que quiere. Esto es importante Cualquier ocupación sin rumbo te molesta.

Ruta o tiempo de ejecución seleccionado sin éxito. Puede ser difícil para usted levantarse a las 5.00 de la mañana para correr en el parque a las 5.30. Pero debe tener en cuenta lo siguiente: para no dañar el sistema cardiovascular,empiece a correr no antes de 30 minutos después de despertarse. ¡Asegúrate de ir con el estómago vacío! Incluso una taza de té con azúcar arruinará el efecto de quemar grasa. Sí, y correr con el estómago vacío es mucho más fácil. Supongamos que en el trabajo tienes que estar a las 9.00. Más de una hora y media de tarifas y carretera. La última hora total para el paseo de la mañana es 6.30-7.00. Pero hay un inconveniente: es en este momento que llega el momento más caluroso cuando los automovilistas llevan a sus hijos a las escuelas de kindergarten y se apresuran a trabajar ellos mismos. La situación ambiental se está deteriorando. Correr hará más daño que bien. El momento óptimo para correr en la mañana será de 5.30-6.00. Estas horas y caminos están despejados y el aire es claro y transparente.

Lo mismo ocurre con la ruta. Si necesita llegar al parque más cercano por 20 minutos a través de toda la ciudad, esto no agrega entusiasmo. Elija un lugar cerca de la casa, el estadio de la escuela con pavimento asfáltico sería preferible correr en el suelo en la zona de parque forestal.

Zapatos incómodos. Las zapatillas para correr y entrenar en el gimnasio tienen una forma diferente de la suela. Los zapatos Zalny se llaman "barras", es conveniente agacharse con una barra en los hombros, sin quitar los talones del piso. Su suela es dura, y su pie se fija muy suavemente.Las zapatillas deportivas tienen un amortiguador debajo del talón, lo que suaviza la carga sobre la columna vertebral durante el movimiento. La suela no es dura (si no estamos hablando de calzado especial para correr fuera de carretera), su superficie es ondulada, elástica. Unir bien fija la pierna, de lo contrario, durante la carrera, las articulaciones sentirán una gran carga.

Si no se cumplen estas condiciones, durante la carrera, una persona experimentará cargas pesadas en las articulaciones y la columna vertebral. Como resultado, en lugar de ser bueno, trotar por la mañana solo causa daño y una sensación de cansancio. Pero el asunto es solo en los zapatos elegidos sin éxito.

Consejos para los que no pueden levantarse para correr por la mañana.

Es fácil de decir, pero difícil de implementar la idea de correr por la mañana. Por la noche, juras y juras que mañana saltarás desde debajo de la manta con el timbre de alarma y te dirigirás a la calle con un gran objetivo. Sin embargo, en realidad hay dos problemas significativos:

• Salvajemente quiero dormir.
• Terriblemente no quiero no correr. Generalmente se mueven.

Si encuentra un problema así, puede sugerir lo siguiente:
Encuentre en Internet fotos de personas completas, imprímalas y haga un collage de fotos.En la mañana, cuando se despierte, échale un vistazo por el rabillo del ojo.

También hacer un collage de chicas y chicos delgados deportivos. Echa un vistazo a esta imagen. Imagina mentalmente que, al perderte un entrenamiento, te convertirás en una mujer gorda / gordo (esto no sucederá, pero puedes imaginarlo). Ahora imagine que con cada entrenamiento se acerca al preciado sueño de una figura delgada. Saltando clases, das un paso atrás.

Levántese de la cama, cuente hasta diez y vaya al baño, lávese la cara y use un uniforme deportivo. Todo, estás listo. No te quedes en casa.

Después de una semana de carreras regulares, esto dejará de ser una agonía, y después de que aparezcan los primeros resultados, correr será una alegría. Nada puede hacerte correr como el sueño de un hermoso cuerpo sano. Imagina tu nueva figura, y pronto se materializarán buenos pensamientos.

Video: como correr por la mañana.