¿Puedo correr durante el embarazo?

Incluso en nuestra edad informada, todavía hay partidarios de la opinión pasada de que una mujer debe llevar un estilo de vida de invernadero con el inicio del embarazo. Pero el embarazo no es una patología, sino una condición fisiológica normal para cualquier mujer sana. Y para apoyar al cuerpo, que tiene que funcionar para dos, debes comer bien, caminar, disfrutar del mundo y practicar deportes.

Por supuesto, tal vida activa es posible solo con la condición de que el embarazo proceda de manera normal. Por lo tanto, si una mujer solía nadar en la piscina o correr por la mañana, no debería abandonar durante mucho tiempo un hábito tan útil. Solo hay que cambiar el modo y las reglas de trabajo. Esto es lo que se discutirá aquí.

Los beneficios de las actividades deportivas.

La introducción a la cultura física es algo bueno. Nadie cuestionará este hecho, porque las clases regulares ayudan:

• mantener el tono muscular en condiciones normales;
• el curso natural de los procesos fisiológicos en el cuerpo;
• mantener un peso óptimo;
• Mantener una figura atractiva.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que aquellas futuras madres que regularmente practican deportes antes del embarazo, toleran bien el embarazo y el parto. Estas madres dan a luz a bebés saludables, que luego superan a sus compañeros en muchos indicadores de desarrollo.

Por lo tanto, teniendo en cuenta la experiencia pasada de las actividades deportivas, los médicos generalmente recomiendan clases continuas, pero reduciendo su intensidad y volumen de cargas.

¡Punto importante! Si una mujer antes del inicio del embarazo no corrió u otro deporte, no debe iniciarlo en un período tan difícil. La única excepción permitida es un conjunto especial de ejercicios para mujeres embarazadas.

Un programa de entrenamiento especialmente diseñado, que tendrá en cuenta todas las características individuales del cuerpo, ayudará a fortalecer el sistema cardíaco de las mujeres y mantendrá el tono muscular en el nivel adecuado.Durante el entrenamiento, se recomienda a la futura madre que controle su estado de salud y no el exceso de trabajo.

Correr durante el embarazo

El período de carga de un niño es un proceso fisiológico complejo, que es diferente para cada mujer. Por lo tanto, no hay recomendaciones universales para todas las futuras madres. En cuanto a la conveniencia de correr durante este período, solo lo puede decidir un médico que esté vigilando el curso del embarazo. El especialista tiene una idea del estado de las cosas, el estado de salud de su paciente y puede evaluar correctamente la situación.

Si una mujer está en buena forma física, los médicos generalmente aconsejan cambiar el yoga durante una carrera, o participar en un programa especial, que tendrá un elemento de ejercicios de respiración. Se debe tener especial cuidado en la primera mitad del embarazo, ya que en este momento el riesgo de aborto involuntario es especialmente grande.

Solo en el segundo trimestre de cargar un feto mientras la mujer se siente bien, el médico puede permitirle correr un poco. Pero aquí no vale la pena correr el riesgo, y es mejor cambiar a caminar en un ritmo tranquilo.Por razones obvias, correr no es posible al final del embarazo.

Es importante Una futura madre debe estar atenta a su estado y tomar todas las decisiones conscientemente. Predecir cómo se reflejará su pasión por correr con el bebé es imposible. Por lo tanto, es mejor eliminar todos los riesgos.

Correr durante el embarazo también está contraindicado por otras razones, igualmente graves:

1. Durante el embarazo, aumenta la producción de relaxina, una hormona que suaviza significativamente la estructura de los ligamentos. Por lo tanto, el cuerpo está preparado para el parto para que el feto pueda pasar libremente por el canal del parto. Pero esta característica aumenta la vulnerabilidad de los ligamentos y durante la ejecución puede ocurrir cualquier trauma.
2. Las mujeres embarazadas a menudo tienen alteración de la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Como resultado, hay hinchazón en las piernas. Un aumento en las cargas en las extremidades solo puede agravar la situación.
3. Al correr, el flujo de sangre al tejido pulmonar aumenta, y esto conduce a la hipoxia fetal.

En el proceso de correr, el cuerpo cede a la vibración, lo que puede provocar un parto prematuro o un desprendimiento de la placenta.

Lista de contraindicaciones.

Además de todo lo anterior, hay una serie de contraindicaciones absolutas para trotar durante el embarazo. Estos incluyen:

• la amenaza de la interrupción del embarazo;
• placenta previa;
• preeclampsia y condiciones similares definidas por este término;
• cualquier condición de salud anormal;
• insuficiencia cervical;
• embarazo múltiple
• sospecha de desarrollo anormal del feto;
• violación de la circulación uteroplacentaria;
• Regresión del feto y abortos involuntarios en la historia de la mujer.

¡Punto importante! También debe abstenerse de dirigir mujeres que han sido sometidas a FIV.

Reglas de carrera para mujeres embarazadas.

A pesar de una lista tan amplia de prohibiciones, se permite correr durante el embarazo si una mujer observa ciertas reglas:

1. Tienes que correr, este método es algo entre una caminata normal y una carrera. La duración del entrenamiento no debe exceder de media hora.
2. Fácil ejecución: es una alternancia de una carrera de cinco minutos en medio del ritmo y la caminata rápida. En el día de este tipo de carrera no necesita más de 25 minutos.

Y unas cuantas reglas, cuyo cumplimiento hará segura la formación:

• siempre que sea posible intente correr al aire libre;
• para entrenar a recoger ropa especial;
• después de la clase, asegúrese de descansar en una posición prona con las piernas ligeramente elevadas;
• Antes de trotar, asegúrese de calentar.

Una mujer embarazada debe proporcionar todos los matices antes de entrenar: elija un horario conveniente, lleve una botella de agua limpia con usted. La formación se realiza mejor en condiciones climáticas favorables. Si la calle está por encima del calor de 25, es mejor posponer la carrera para otro momento. Con la observancia de estas reglas simples, un trote corto a un ritmo fácil beneficiará al futuro bebé y le dará una carga de alegría a la mujer.

Video: ¿Es posible practicar deportes durante el embarazo?