¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Con el inicio del embarazo, la vida de cada mujer cambia dramáticamente, y muchas cosas familiares están prohibidas. No hace mucho tiempo se creía que cualquier actividad física estaba contraindicada para la futura madre. A una mujer, hasta el mismo nacimiento, se le prescribió la paz casi completa. Hoy en día, la opinión de los expertos ha cambiado dramáticamente. A través de una serie de estudios, demostraron que la actividad física moderada durante el período de gestación solo beneficiará a la mujer. Por eso, hoy, las damas embarazadas hacen mucho ejercicio. De hecho, con moderación y cualidades útiles, este tipo de actividad física no tiene rivales iguales.

El ejercicio y sus beneficios.

Dado el creciente interés en el acondicionamiento físico, los especialistas en deportes junto con los médicos han desarrollado programas separados para mujeres embarazadas.Todos estos ejercicios están dirigidos no solo a mejorar el bienestar de la mujer, sino también a preparar grupos musculares individuales para el parto. Ahora, las futuras madres, que realizan ejercicios especiales, tienen la capacidad de mantener sus senos en tono, piernas y otras partes del cuerpo. Aunque estos complejos físicos simples no harán que la figura sea perfecta, reducirán el riesgo de ganar libras de más.

Durante el embarazo, la prensa requiere especial atención. Dado que está estrictamente prohibido balancearlo en cualquier etapa de la gestación, es imposible realizar cualquier ejercicio relacionado con la carga en la parte inferior del abdomen. Pero mantener el tono de los músculos en el nivel adecuado ayudará a iluminar las pendientes de la silla.

No abandones las clases de fitness después del nacimiento del bebé.Después de todo, con su ayuda, puede apretar el estómago de forma rápida y efectiva, y mejorar los contornos de la figura.

Además de los ejercicios habituales, los médicos recomiendan encarecidamente clases de yoga a las futuras madres, así como ejercicios especiales de respiración. Estos dos tipos de acondicionamiento físico también ayudarán a las mujeres a dominar las técnicas de respiración adecuada. Estas habilidades le serán útiles en el parto. El yoga es único porque ayuda a una persona a sintonizar con su propio cuerpo. Esta habilidad ayudará a una mujer a vencer el miedo y reunir fuerzas.

Las actividades deportivas también son útiles para el feto: los entrenamientos de la madre ayudarán al bebé después del parto a adaptarse más fácilmente a las nuevas condiciones.

Además de todos los aspectos positivos mencionados anteriormente, la condición física tiene varias ventajas obvias:

• proporciona un flujo de energía vital;
• Las clases contribuyen a una buena digestión;
• reducir la probabilidad de estreñimiento;
• Mejorando el tono de los músculos abdominales, el ejercicio previene la aparición de estrías, o reduce su número.

Cuando la aptitud física está contraindicada.

El embarazo no es una enfermedad. Esta es una condición especial de una mujer cuando se está formando una nueva vida.Por lo tanto, cualquier error en la nutrición, la rutina diaria, e incluso la organización de la vida ordinaria, está cargado de graves consecuencias. Sin excluir la oportunidad de participar activamente en algunos deportes, la futura madre todavía está consciente de las limitaciones.

Todas las contraindicaciones proporcionadas para el entrenamiento físico para mujeres embarazadas se dividen en dos grupos: absolutos y relativos.

Las contraindicaciones absolutas excluyen completamente cualquier tipo de estrés. A veces a una mujer durante mucho tiempo se le prescribe reposo completo y reposo en cama estricto. La razón de tales medidas estrictas puede servir como los siguientes estados:

• la amenaza del nacimiento prematuro;
• ruptura de membranas;
• historia de los abortos involuntarios;
• embarazo múltiple
• placenta previa;
• Si antes del inicio de este embarazo, la mujer ya tuvo tres abortos y más.

Las contraindicaciones relativas no implican un rechazo completo de la movilidad física. Pero su presencia significa que una mujer debe tener mucho cuidado al elegir un conjunto de ejercicios y coordinar todas sus acciones con un médico. Las limitaciones relativas incluyen:

• hipertensión
• trastornos endocrinos;
• anemia severa
• peso inestable;
• arritmia
• diabetes
• sangrado
• regresión (detener el desarrollo del feto) durante un embarazo anterior;
• Nacimiento prematuro en la historia.

Si las contraindicaciones enumeradas no están disponibles, entonces es muy posible combinar el embarazo y la forma física. Por supuesto, esto es posible dado el hecho de que los socialistas desarrollarán un programa de capacitación individual para una mujer.

Reglas del curso

Después de haber decidido participar en las clases de gimnasia, una mujer embarazada está obligada a seguir algunas recomendaciones. Su lista es pequeña, así que recuerda que estas reglas no serán difíciles. Pero su implementación aumentará la efectividad de las clases y beneficiará enormemente a la futura madre y al bebé.

1. El entrenamiento debe realizarse en modo moderado. No lleve el asunto a la falta de aliento.
2. Es necesario controlar constantemente la intensidad de los ejercicios.
3. Los movimientos bruscos, los saltos y las estrías deben excluirse del programa de entrenamiento.
4. El entrenamiento regular es una necesidad incluso para las mujeres embarazadas. De lo contrario, no tiene sentido iniciar clases.
5. Cualquier malestar debe ser una razón seria para cancelar el entrenamiento.
6. Es necesario controlar estrictamente el balance de agua en el cuerpo y beber una cantidad suficiente de líquido. Este enfoque ayudará a evitar la deshidratación.
7. Es imposible evitar el sobrecalentamiento del cuerpo, ya que esto afecta negativamente al feto. En el verano, la capacitación debe posponerse a la mañana temprano o hacer ejercicios por la tarde. En invierno, debes entrenar en una habitación fresca.
8. El programa de entrenamiento debe seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta la experiencia previa en actividades deportivas.
9. Cada entrenamiento debe comenzar con un buen entrenamiento, que proporcionará calentamiento de los músculos. Primero debe calcular el pulso; en general, esta cifra es de 12 a 16 latidos en diez segundos. Después de una serie de ejercicios, la frecuencia del pulso se vuelve más alta, un promedio de 18 latidos.

Fitness en diferentes etapas del embarazo

Hay algunas características del empleo durante el embarazo. Todos ellos están asociados con el desarrollo del feto y están dirigidos a minimizar los riesgos potenciales.

1. La etapa inicial (primer trimestre) es el período de formación de los órganos y sistemas principales del niño por nacer.En este período, puedes hacer ejercicios ligeros dirigidos a fortalecer los músculos femorales. Se permite la gimnasia respiratoria.
2. La etapa media (2 trimestres) del desarrollo fetal se caracteriza por su crecimiento activo. Pero esto no impide que la futura madre se dedique a la buena forma física. Durante este período, los ejercicios están dirigidos a la pelvis y los abdominales. Por lo tanto, se recomienda realizar el complejo en un vendaje. Esto ayudará a reducir la carga en la columna vertebral.
3. En las últimas etapas del embarazo, se recomiendan ejercicios para relajar la espalda. Debes realizarlos con cuidado, observando el pulso. Ante el menor deterioro de la condición, el entrenamiento debe interrumpirse inmediatamente.

Y, por último, lo principal: la condición física debe ser para la futura madre una adición placentera y activa a la rutina diaria. No puede participar en ningún negocio, incluidos los deportes, a través de la fuerza. Pero para tomar decisiones independientes en este tema complejo, también, no debe ser. Todas las intenciones de la futura mamá deben ser coherentes con el médico que la observa.

Video: ¿Es posible practicar deportes durante el embarazo?