¿Es posible practicar deportes durante el embarazo?

Ciertamente, el embarazo (especialmente si es tan esperado y deseado) es el período más hermoso en la vida de una mujer. La mayoría de las futuras madres que participaron activamente en los deportes antes del embarazo, cuando ocurre, surge la pregunta lógica: "¿Es posible continuar las clases?" Por supuesto, el cuerpo de una mujer comienza a adaptarse a un nuevo estado, pero no tiene ganas de perder la condición física después de años de estrés. Incluso después del parto, muchos quieren volver a estar en forma rápidamente, por lo que la cuestión de la razonabilidad de practicar deportes durante el embarazo es muy relevante para las futuras madres de hoy.

¿Cuál es el uso del deporte durante el embarazo?

Con el inicio del embarazo (y la ausencia de prohibiciones médicas), los ejercicios deportivos son muy útiles. Las futuras madres con un estilo de vida sedentario, cuando el médico permite acciones activas, a menudo se enfrentan a complicaciones en el proceso del parto o después.Si hay poco movimiento durante ese período, entonces en el cuerpo de la mujer comienzan a producirse procesos estancados que pueden afectar gravemente al feto (hasta la hipoxia intrauterina debido a la falta de oxígeno en la sangre de la madre). Por lo tanto, si su médico le ha dado el visto bueno al esfuerzo físico, no descuide este permiso.

Ejercicios deportivos durante el embarazo:

1. Preparar el cuerpo de una mujer para un curso de parto favorable.
2. Reducir el riesgo de complicaciones posparto.
3. Reduzca la posibilidad de que una mujer reciba un traumatismo posparto (por ejemplo, ruptura del perineo o tejido mucoso).
4. Mejoran la circulación sanguínea y la nutrición celular, de modo que el feto en el útero se desarrolla correctamente y de acuerdo con el término.
5. Ayuda a deshacerse de las náuseas matutinas asociadas con debilidad, náuseas y mareos.

No le decimos que se apresure allí a las pesas: ¡conozca su medida! El ejercicio útil no debe convertirse en algo que comience a afectar su salud y la condición de su bebé.

Absolutamente no

No todos los deportes, como algunos pueden pensar, son útiles durante el embarazo. Hay aquellos que no solo pueden dañar seriamente, sino que también pueden provocar sangrado y, posiblemente, aborto involuntario. Una chica en una posición absolutamente no puede practicar deportes, junto con la posibilidad de lesiones, caídas y sacudidas. Todo esto es un impacto extremadamente negativo en la condición del feto.

Prohibido

• cualquier artes marciales (boxeo, karate, judo, etc.), incluso si las estudiaste activamente antes del embarazo;
• paracaidismo
• paseos a caballo, especialmente al galope;
• Estiramiento agresivo, especialmente - los músculos abdominales, acompañados por una espalda curvada;
• asanas de yoga, en las que el énfasis recae sobre las manos o la cabeza;
• paso y baile activo;
• saltos
• cualquier carrera (para distancias cortas o largas, a alta velocidad);
• buceo, buceo (especialmente de trampolines);
• esquí acuático y esquí alpino;
• deportes en los que el equipo juega un equipo (alto riesgo de lesión accidental o un golpe en el estómago);
• ciclismo en suelo irregular;
• levantamiento de pesas

De ninguna manera Incluso a pesar de que tienes muchos años de experiencia! Durante el período de embarazo, puede olvidarse con seguridad de tales cargas, porque la salud de su bebé es lo primero.

¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Una vez más, le recordamos que el deporte es útil solo si no tiene contraindicaciones. No participe en aficionados y, antes de comenzar con las cargas deportivas, consulte a su médico.

Un consejo importante: si participó en deportes antes del inicio del embarazo, ahora es el momento de calmar el ardor y reducir la carga habitual. Si decide practicar deportes durante el embarazo, comience con poco, y luego, refiriéndose a su bienestar, aumente lentamente la carga, pero no la lleve al máximo, esto puede perjudicarle a usted y al bebé.

Entonces, aquí hay una lista de lo que es bueno para las mujeres embarazadas hacer en su propia posición:

Senderismo Una versión universal de la actividad física para todas las futuras madres a las que no se les prescriba reposo en cama. Deben realizarse varias veces al día, especialmente si el clima es favorable para esto. No olvide que sus zapatos deben ser cómodos y de alta calidad: no los aplaste, no los frote, no los suelte y permita que el aire circule libremente entre el material del zapato y su piel.

Subiendo las escaleras. Olvídese del ascensor por un tiempo: en silencio, midiendo la respiración, camine hasta el piso que necesita. Este simple ejercicio preparará sus huesos pélvicos para el próximo parto.

La natación Casi todas las piscinas ahora tienen cursos especiales para mujeres embarazadas. Si no está seguro de poder hacerlo usted mismo, le recomendamos que se inscriba en dichas clases. Contribuyen a:

• descarga espinal;
• entrenando los músculos pectorales y espinales;
• normalización del flujo sanguíneo a través de los vasos;
• Reducción o desaparición completa del edema;
• tono muscular
• mejorar el apetito
• La desaparición de los síntomas de la toxicosis.

La natación también es una buena forma de ponerse en forma rápidamente después del parto. Solo es importante recordar que es imposible practicar el buceo en aguas profundas y asegurarse de que el agua de la piscina esté limpia.

Yoga Esta vista se hace mejor con un instructor en un grupo especial. Por lo tanto, se seleccionarán ejercicios correctos que excluyan las asanas "invertidas" y las posturas "acostadas sobre la espalda", no forzarán los abdominales y no causarán molestias ni a usted ni a su bebé.

Tales clases:

• aprender a controlar la respiración, que es importante en el proceso del parto y el parto;
• Entrenar no solo el sistema respiratorio, sino también el cardiovascular.
• Fortalecer los músculos abdominales, el suelo pélvico y el perineo.
• alinear la postura.

El yoga implica la relajación completa del cuerpo y su preparación para el parto, especialmente en los ejercicios de Kegel y fitball. Pero, nuevamente, para comenzar, trate con un instructor que le enseñará cómo hacerlo correctamente para no lesionarse.

Pilates Él, como el yoga, alinea la respiración y entrena a los grupos musculares involucrados en el proceso del parto. Al practicar con Pilates, la circulación sanguínea se normaliza, lo que tiene un buen efecto en el desarrollo del feto.

Lo que es permisible
Esta categoría se refiere a aquellas mujeres embarazadas que ya han tratado con los deportes representados anteriormente y que no decidieron realizarlos durante el embarazo.

Tenis, al igual que otros deportes, sin sobrecargas, choques y caídas. Se pueden practicar hasta 4-5 meses de embarazo, pero si tiene muchos años de experiencia y el cuerpo está acostumbrado a tales cargas.

• Caminar o correr despacio. En zapatos cómodos, con respiración tranquila.
• Ciclismo a paso lento en una pista plana.
• Esquí en la ruta nivelada.

Todo esto solo está permitido si su médico aprobó dicha actividad física. Si te cansas, te sientes mal, ¡deja de practicar deportes de inmediato!

Precauciones de seguridad

Todos los negocios tienen restricciones razonables: por lo que en el deporte para mujeres embarazadas existen ciertas reglas:

1. La ropa de entrenamiento debe ser cómoda y holgada.
2. Es necesario comenzar las clases en el segundo trimestre, ya que en el primero el feto solo está unido a la pared del útero, y comienza la colocación de los órganos internos principales. Fin de clases - el octavo mes.
3. Si no se siente bien, detenga las clases y consulte con expertos que normalicen su carga de trabajo.
4. En ningún caso, no piense en la actividad física si tiene: la placenta está unida a la pared anterior del útero; enfermedad renal, hepática o cardiovascular; toxicosis; alto flujo de agua; sangrado uterino; Procesos purulentos en el cuerpo.

Recuerde la regla básica: la carga debe ser un placer, no una carga. Tus clases no deben transformarse en violencia contra el cuerpo.Hay un límite para todo, así que vigile cuidadosamente su condición, y si empeora, deje de practicar deportes inmediatamente y busque el consejo de un médico.

Video: Fitness para mujeres embarazadas.