Miten nukkua tyynyllä: vinkkejä

Henkilö ei voi tehdä ilman unta, sillä aikana hän saa voimaa, elimistön elpymisprosessit aktivoituvat ja jopa paranemista sairauksista. Se riippuu nukkuvan henkilön asemasta, onko hänen lihaksensa rentoutumassa, onko selkärangan kuormitusta. Siksi kannattaa pohtia kysymystä: "miten nukkumaan?"

Nukkumiseen on varsin vähän laitteita, joista kaikkein välttämättömin on tyyny. Kaikki vuodevaatteet auttavat parantamaan unen laatua, mutta se ei aina näy! Miksi?

Miksi tarvitsen tyynyn

Ihminen on koko ihmisen olemassaolon ajan miehittänyt merkittävän ajan elämässään. Niin kauan aikaa on luotu useita stereotypioita, joista monet ovat oikeita, mutta ne ovat myös virheellisiä. Esimerkiksi, miten nukkua ja tarvitaanko tyynyä lainkaan. Keskustelu tästä aiheesta ovat hammaslääkärit, ortopedit, psykologit, vuodevaatteiden valmistajat eivät ole niille huonompia. On edelleen mahdotonta arvioida riitojensa tuloksia, mutta on kiistatonta tosiasiat siitä, miten nukkua kunnolla.

1. Jotta loput olisivat täydellisiä, kehon on oltava oikeassa asennossa: selkärangan ei pitäisi taivuttaa missään osastossa.
2. Kaulan alueella sijaitsevat elintärkeät valtimot, joista toinen kutsutaan kaulavaltimeksi. Jos se on puristettu, aivojen verenkierto rikkoutuu. Tämän seurauksena aivot jäävät hapettomiksi ja hermoimpulssien siirto katkeaa.
3. Koko nukkumisjakson aikana kaulan tulisi olla samansuuntainen patjan kanssa, muuten selkä ei ole suora, mikä tarkoittaa, että nikamien väliset kiekot ja nivelten väliset aukot supistuvat ja venyvät. Tämä prosessi vaatii energiaa ja henkilö ei levätä yön yli. Lisäksi hän voi tuntea seuraavana aamuna päänsärkyä ja raskaus kohdunkaulan selkärankassa.

Näiden ehtojen noudattaminen on mahdotonta ilman tyynyjä. Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että poistamalla tyyny, voit välttää ryppyjen muodostumista kasvoille, turvotusta ja stressiä sisäelimissä. Kaikki nämä tosiasiat eivät ole todistettuja ja noudattavat niitä harhaan. On kuitenkin täysin kiistatonta, että oikean tyynyn käyttö takaa kunnon hengityksen ja aineenvaihdunnan. Ja tämä on paljon tärkeämpää kuin edellä mainitut seikat.

Koe auttaa varmistamaan tämän: yön ilman tyynyä. Mitä tunteita tulee seuraavana aamuna? Aivan oikein, hyvää levätä ei tunne.

Oikea asento nukkumaan

Heikon tilan välttämiseksi aamulla kannattaa varmistaa oikea asento nukkumisen aikana. Ensinnäkin on välttämätöntä varmistaa selkärangan oikea asento: ilman kinkkuja. Tätä varten:

1. Sinun ei pitäisi nukkua vatsassasi: tässä asennossa kaula on välttämättä luonnollisesti kaareva, ja selkäranka kärsii jännityksestä. Jos unen rakastaja vatsassaan asettaa peitteen tai peitteen pään alle tyynyn sijasta, hän helpottaa huomattavasti selkärangan ja kaulan jännitystä. Tässä asennossa oleva kaula taivutetaan vain, mutta ei esiinny.
2. Sivun oikean asennon kannalta tyynyn korkeus on tärkeää - sen tulisi riippua sen nukkajan leveydestä. Eli naiset ovat parempia valita tyynyjä ohuemmiksi kuin leveät hartiat. Siksi, kun valitset samat paksu tyynyt parivuoteelle, monet tekevät suuren virheen.
3. Sivun puolella pitäisi olla tämä: pään tyynyn päällä ja olkapää patjan päällä. Tähän aiheuttaa sopivampia suorakulmaisia ​​tyynyjä euroalueen näytteitä tai pyöreitä rullia. Neuvostoliiton aikakauden tyynyistä - he käyttävät suurimman osan sängystä ja eivät ole käytännöllisiä.
4. Ohuempi tyyny on mukava nukkua selässä - se varmistaa kohdunkaulan selkärangan oikean asennon, jolla voit välttää kehitystä osteochondrosis. Tärkeä edellytys selkänojan nukkumista varten tarkoitetun tyynyn valitsemiselle on varmistaa, että asennossa, jossa päätä ei heitetä takaisin.
5. Vuorotteluasento ei ole hyväksyttävä, joten jos tyyny on nostettu ennen nukkumaanmenoa lukemaan kirjaa tai katsella televisiota, se on laskettava vaakasuoraan asentoon ennen nukkumaanmenoa.

Oikeat tyynyt

Jos ennen luonnollista höyhen ja höyhen tyynyä ja patjaa arvostettiin, tänään ortopedit eivät suosittele niitä. Näissä pehmeissä tuotteissa sekä pää, että suurin osa kehon rullista, selkäranka samanaikaisesti on täysin kannattamattomassa asemassa.

Nykyaikainen teollisuus tarjoaa erilaisia ​​tyynyjä, jotka mahdollistavat hyvän ja täydellisen unen laadukkailla täyteaineilla ja vaikutuksella, että unohdetaan nukkujan pään vaikutelma. Pitäisikö tällaisia ​​tyynyjä käyttää ja pystyvätkö ne todella tarjoamaan hyvää lepoa unen aikana? Miten valita eri vaihtoehdoista?

Seuraavat suositukset auttavat sinua tekemään oikean valinnan:

1. Ortopediset tuotteet on suunniteltu siten, että ne mukautuvat kaikkiin ihmiskehon taivutuksiin. Ne auttavat ottamaan mukavan ja oikean asennon varmistamalla, että selkä on vakaana. Tosiasia on, että tyynyt ovat välttämättömiä kaulan, ei pään ylläpitämiseksi, joten monilla ortopedisilla tuotteilla on erityinen syvennys.
2. Kevyt ja muovinen tyyny voi korvata ortopedisen tuotteen kokonaan, jos siinä on pitkänomainen muoto ja pienempi 40 cm: n pituus. Sivulla olevassa asennossa sinun täytyy laittaa osa tyynystä kaulan alle ja loput pään alle, tyynyn olkapää ei pitäisi olla.
3. On myös tyynyjä, joissa on täyteaineita eri luonnollisista komponenteista, esimerkiksi tattarirungoista. Se, että ne hyödyttävät koko elintä, ei ole osoitettu, eikä myöskään ole perusteltua, että ne voivat vahingoittaa. Tällainen täyteaine sallii kuitenkin säätää korkeutta millimetriksi tyynyn eri osissa, ja tämä ei ole niin huono.

Oikean ja terveen unen varmistamiseksi kannattaa harkita vakavasti tyynyn valitsemista. Se ei vain anna sinulle mahdollisuuden valita oikea asento nukkumaan, välttää selkärangan ongelmia, vaan myös auttaa parantamaan henkilön psykoemionaalista tilaa - lopulta vakaa unta on myös välttämätöntä mielenterveyden kannalta.

Video: miten valita oikea tyyny