Miten nukkua, aina nukkumaan

Haluatte jatkuvasti nukkua, menet nukkumaan aikaisin, tuskin nousta ylös, mutta sinusta tuntuu silti hukkua ja loppuun. Syyt tähän voivat olla monet, jotka vaihtelevat väärästä sängystä ja kauhuelokuvien katseluun iltaisin.

Unen tutkiminen kiinnittää erityistä huomiota, sillä sen laatu ja kesto vaikuttavat koko organismin terveyteen. Älä aliarvioi yön lepoa ja kävele keskiyöhön asti ja pudota sitten sängylle ja sammuta. Jotta nukkumasi olisi korkealaatuista, sinun on valmistauduttava kehoon ja aivoihin, ja vain sitten rauhallisesti nukkumaan.

Miten nukkua oikein

Lääkärit neuvovat antamaan unta vähintään 8 tuntia päivässä. Niin paljon kehon täytyy palauttaa voimansa täysin. Tämän lisäksi on otettava huomioon vielä yksi asia. Lepotila sisältää useita vaiheita, kuten matala ja syvä uni.

Jokainen vaihe kestää puolitoista tuntia, ja jos et herää loppuun asti, mutta keskellä tai alussa, niin luonnollinen nukkumisprosessi katkeaa, ja sinusta tuntuu, että et ole nukkunut. Aseta hälytys aina niin, että se herättää sinut tuntien lukumäärän jälkeen. esimerkiksi 6, 7,5, 9 tuntia ja niin edelleen.

Huomaa, että liian pitkä unelma ei ole yhtä haitallinen kuin unen puute. Jos olet Morpheuksen valtakunnassa yli 10-12 tuntia, niin koko päivän tunnet heikkoutta, tajunnan pilvistä, poissaolevuutta ja huimausta.

Lisäksi on olemassa erityisiä tekniikoita, joiden avulla voit viettää paljon vähemmän aikaa nukkumaan kuin olemme tottuneet. Esimerkiksi jotkut tutkimukset osoittavat, että voit nukkua 12 päivästä yöksi viisi aamulla ja sitten kerran 30-60 minuuttia päivällä. Tällainen aikataulu antaa sinulle mahdollisuuden pitää mielessä mielen ja selkeyden. On monia muitakin tapoja vähentää yöunet, mutta ne on valittava vakavasti.

Miten mennä nukkumaan

Nukkuminen oli tuottavaa, ja heräät mielihyvällä, sinun täytyy valmistautua siihen. Tässä psykologit suosittelevat sinua tekemään iltaisin, kun aiot mennä nukkumaan:

• ottaa lämmin kylpy eteerisillä öljyillä;
• pese meikki pois;
• ilmasta ulos makuuhuone;
• sammuta valot ja TV;
• pidättäytyä katsomasta uutisia ja rikosohjelmia;
• tee illan kävely;
• kuuntele klassista musiikkia.

Kaikkien unen valmisteluun tähtäävien toimien tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja aivoja, joten jätä ajatuksia työstä, opiskelusta, ongelmista ja muista asioista, jotka aiheuttavat huomenna negatiivisia. Jos sinulla on vaikeaa päästä eroon pakko-ajatuksista, juo teetä kamomilla tai mintulla, rauhoittavaa yrttejä (valeriania, äitiä) tai valo aromivalaisinta, jossa on laventeli, suitsukkeita tai sitruunameliinia.

Tunteet, joiden kanssa nukahtaat, vaikuttavat suoraan siihen, miten nukut ja mitä unohdat. Tee se niin, että mikään ei häiritse lepoa, poista melua, sammuta kehon ja radion vastaanottimet ja valo koko talossa.

Psykologit neuvovat sängyssä miettimään jotain miellyttävää tai haaveilevaa. Kun teet tämän, tuotetaan onnen hormoneja, jotka auttavat kehoa elpymään nopeammin ja jopa selviytymään vaivoista.

Missä asennossa nukkua oikein

On mahdollista, että et voi nukahtaa pitkään, kun valitset mukavamman sijainnin. Ja mitä tiedemiehet sanovat tästä, ja onko olemassa yleinen vaihtoehto, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja herää helpommin. Pyrimme järkyttämään sinua, tällainen poseeraus ei ole olemassa, mutta voit valita sellaisen, joka sopii sinulle.

Oikea asento nukkumaan:

1. Takana. Joten useimmat terapeutit, kosmetologit ja ortopedit suosittelevat nukkumista. Jos valitset matalan tyynyn, joka nostaa päänsä hieman, selkäranka "kiittää sinua". Myös tämä asema on hyödyllinen nuorten ihon ylläpitämiseksi.
2. Puolella. Tämä asento on luonnollisempi kuin ensimmäinen. Siksi on helpompi rentoutua ja nukkua. Se ei ole yhtä hyödyllinen selkärangan ja kaulan kannalta, mutta kasvojen ja aamun kosketuksen vuoksi aamulla saatat huomata vetoketjun ja ajan myötä varhaisen ryppyjen esiintymisen.
3. Vatsassa. Kaikkein epäonnistunut asento lääkärin mukaan, mutta kaikkein kätevin ihmisten mielestä. Tässä asennossa selkäranka kärsii eniten, aamulla tunnet varmasti kipua ja epämukavuutta selässä ja kaulassa. Myös kasvojen ja rintakehän iho, joka on koko yön paineessa, kärsii. Ainoa etu tästä poseista on se, että se estää kuorsauksen.

Valitse, miten nukut, tietenkin. Mutta sitten älä valittaa jatkuvasta kipua selkäkipusta, voiman menetyksestä, unen puutteesta ja muista ongelmista.

Mikä puoli nukkuu oikein

Jos valitsit pose sivulle, syntyy luonnollinen kysymys: kumpi nukkumaan. On olemassa ennakkoluuloja, joita et ehdi olla vasemmalla puolella, koska siellä on sydän. Tämä ei ole muuta kuin myytti ja tällainen unelma ei voi vahingoittaa terveyttäsi. Tosiasia on, että sydän on käytännöllisesti katsoen rinnassa keskellä useita millimetrejä. Paljon vaarallisempaa tässä tapauksessa on nukkua vatsassa.

Mutta jos sinulla on närästys tai mahalaukun sisällön tahaton tulo ruokatorveen, nukkua vasemmalla puolellasi hyödyttää sinua. Tämä asema vähentää mahahapon tuotantoa ja estää sen vapauttamisen ruokatorvesta. Samaan aikaan unen oikealla puolella toimii aivan päinvastoin.

Älä laita käsiäsi tyynyn alle, ja vedä niitä pitkin kehoa. Joten vältät kipuja ja ylävartalojen vuotamista. Jos olet epämiellyttävä, aseta toinen tyyny edessänne ja halaa se. Lääkärit miellyttävät sinua tekemään jotain pehmeää ja jalkojen väliin.

Miten nukkua tyynyllä

Jos puhumme tyynyistä, on aika puhua siitä, miten valita ne ja nukkua heille. Voit ostaa tämän vuodevaatteet erittäin vakavasti:

• suosivat luonnollisia ja hypoallergeenisia apuaineita;
• älä säästää rahaa tyynylle;
• tuotteen muodon on täytettävä ortopediset standardit;
• tyyny ei saa olla pehmeä tai liian kova;
• jos nukut selässäsi, valitse litteät mallit;
• mieluummin aiheuttaa sivussa, ostaa korkeat tyynyt;
• jos haluat tavallisen tyynyn, osta sitten pitkänomainen malli. Käännä se puolikkaalla puolella;
• selkärangan sairauksien, erityisesti sen kohdunkaulan, osalta ennen ostamista, viittaa ortopediin, joka suosittelee tiettyä vaihtoehtoa.

Tärkeintä on, että tyyny antaa keholle luonnollisen aseman. Aluksi et tunne olosi mukavasti nukkumaan tässä asennossa, mutta pian sinä totutte siihen ja muistat vanhan tyynynne huonona unena.

Älä missään tapauksessa anna periksi tyynystä unen aikana, se vahingoittaa selkärankaa ja ei salli nukkua. Nukkuminen tässä asennossa estää veren pääsyn aivoihin, hidastaa sen kemiallisia prosesseja ja aiheuttaa ajan myötä joitakin sairauksia.

Lisätietoa siitä, miten nukkua tyynyssä, kirjoitimme tässä artikkelissa.

Mikä on oikein nukkua

Toinen tärkeä osa hyvää nukkumista on oikea patja. Näiden tuotteiden markkinat ovat nykyään niin erilaisia, että tietystä versiosta voi olla hyvin vaikeaa päättää.

Patjat, joissa on itsenäiset jousilohkot, ovat ansaitsevasti suosittuja. Tuotteen sisällä olevat spiraalit ottavat kehosi ääriviivat, ja jos nouset ylös, ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

Jousen ylä- ja alapuolella on lisäkerros, joka määrittää tuotteen pehmeyden.Jos sinulla on lannerangan sairaudet, valitse sitten holofiber tai polyuretaanivaahto. Sitä suositellaan myös iäkkäille ihmisille.

Sen katsotaan olevan monipuolisin keskikovuuspatja, lisäkerros on valmistettu lateksista tai kookoskuiduista. Paras vaihtoehto olisi lapsille ja nuorille, joiden selkäranka on vielä kasvuvaiheessa.

Kovia patjoja suositellaan vastasyntyneille tai pienille lapsille. Niiden täyteaine on sisalia tai pellavaa. Se on myös hyödyllinen selkärangan vaurioitumisessa rintakehän ja kohdunkaulan alueella.

Miten nukkua "Feng Shuilla"

Feng shui: n mukaan ei ole tärkeää, mihin paikkaan nukut, mutta miten olet sijoitettu suhteessa pisteisiin ja miten kohteet on sijoitettu ympärillesi. Seuraavassa on muutamia suosittuja tehokkaita vinkkejä itäisistä pyhimyksistä, jotka auttavat nukkumaan laadukkaasti ja mukavasti:

• älä aseta jalkoja ovelle, niin aseta kuolleet;
• älä nuku lattialla, tässä paikassa eniten negatiivista energiaa kertyy;
• älä aseta TV: tä tai tietokonetta sängyn eteen, aamulla sinulla on päänsärky;
• erillään nukkumis- ja työskentelyalue;
• kun teet makuuhuoneen, mieluummin mykistettyjä sävyjä, yinin merkin mukaan (vihreä, sininen, violetti);
• sängyn lähellä sijaitsevien sukulaisten muotokuvia ja kukkakimppuja, jotka ovat kukkia, häiritsevät unta;
• saat ansoja unelmille, ne edistävät korkealaatuista ja nopeaa ihottumaa.

Miten nukkua ympäri maailmaa
Lisää toisiinsa syntymävuoden kaksi viimeistä numeroa (jos olet saanut kaksinumeroisen numeron, lisää sitten kaksi numeroa uudelleen).

Sitten, jos olet nainen, lisää viisi, jos mies, vähennä 10: stä. Jos sinulla on numero 1, ohjaa sänky itään, jos 2, sitten länteen, 3 - pohjoiseen, 4 - etelään. Numero 5 osoittaa, että sinun täytyy nukkua lounaaseen, 6 - koilliseen, 7 - lounaaseen, 8 - luoteeseen, 9 - kaakkoon.

Esimerkki: syntymävuosi on 1985. Lisää 8 + 5 = 13. Lisää sitten 1 + 3, osoittautuu 4. Jos olet nainen, lisää 5 - 4 ja saat 9, jos olemme mies, vähennä 4 10: stä ja saat 6.

Jos yön uni on tullut todellinen painajainen sinulle, ja aamulla sinusta tuntuu, että et nuku ja rikki, on aika ryhtyä kiireellisiin toimenpiteisiin. Noudata lääkärin ja viisaan miehen neuvoja, älä unohda terveyttäsi ja tunnet, mitä todellinen lepo on.

Video: miten paras nukkumaan vauva