Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

De tout temps, les femmes ont cherché à être belles et attirantes pour les hommes. Mais le concept de beauté a changé selon les époques. Et si, il y a quelques siècles, un corps magnifique était considéré comme un symbole de santé et d'élégance, les silhouettes toniques et desséchées sont à la mode aujourd'hui. Pratiquement toutes les femmes qui ont au moins un peu de poids supplémentaire mènent une lutte sans relâche avec lui. Des régimes épuisants, des exercices monotones, des massages et des procédures esthétiques sont utilisés. Cependant, seules des actions compétentes vous aideront à perdre du poids. Pour vous débarrasser de l'excès de poids progressivement et de façon permanente, vous devez vous concentrer sur une nutrition et un entraînement cardiovasculaires appropriés. La meilleure formation de ce type est en cours d'exécution. Aujourd'hui, parlons de la course sur tapis roulant, de ses avantages et caractéristiques, des règles de la course à la perte de poids, ainsi que de nombreuses nuances qui vous aideront à perdre du poids rapidement et de façon permanente.

Pourquoi courir est le meilleur moyen de perdre du poids?

Si nous scrutons le corps humain, nous verrons sa structure. Les os sont associés à un corset musculaire recouvert de tissu adipeux. Si nous faisons de la musculation, faisons divers exercices à un rythme modéré, nous renforçons simplement un groupe musculaire spécifique. Cependant, la couche graisseuse qui recouvre ces muscles ne permet pas de les voir. C’est la raison pour laquelle une formation analphabète peut faire d’une femme non pas maigre et mince, mais grosse et massive. Bien sûr, les gros muscles nécessitent plus de nutrition, qui peut en partie être consommée par les graisses, mais ce pourcentage est faible et sans le «dessèchement» d'un effet amincissant notable, il ne le sera pas.

Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, vous devez vous appuyer sur le cardio. C'est tout type d'effort physique dans lequel la respiration s'accélère et le cœur bat plus fort. Vélo, ski, aérobic peuvent être utilisés comme charges cardio. Mais surtout, perdre du poids, c'est courir. Il ne nécessite pas de formation spéciale, pratiquement pas de contre-indications. Courir parfaitement entraîne et renforce le cœur, développe la force et l'endurance.Courir - c’est l’une des rares charges qui implique presque tous les muscles du corps. Beaucoup de gens aiment courir mais ne le font pas régulièrement à cause du mauvais temps. Si vous avez un tapis roulant dans votre maison, vous pouvez courir à tout moment de la journée, sans regarder les conditions météorologiques.

Quelle heure est la meilleure pour courir

Nourriture et course à pied

Dans la lutte contre le surpoids, la nutrition est l’une des conditions essentielles à la réussite. Comment combiner les règles d'une saine alimentation avec la course? Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger fractionné, 5-6 fois par jour, en petites portions. Essayez de ne pas manger une heure avant votre entraînement afin de ne pas vous exercer à jeun. Si le dernier repas était assez long, vous n'avez pas besoin de vous engager l'estomac vide. De plus, pendant la période de perte de poids, le corps ne devrait tout simplement pas ressentir la faim. Dans ce cas, mangez quelque chose de léger, mais nutritif. Cela peut être une banane, du yaourt, du pain de maïs. De tels produits vous donneront l'énergie nécessaire pour rendre votre entraînement plus efficace.

Après la classe, vous ne pouvez pas avoir au moins une heure. Il a été prouvé qu'après un effort intense, les muscles continuent à brûler les graisses pendant un certain temps. Si vous mangez, le processus s'arrête, les muscles ne brûlent pas la couche de graisse, mais ce que vous avez utilisé.

Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

Vous avez sûrement vu des coureurs professionnels. Rappelez-vous à quoi ils ressemblent. Les sprinteurs qui travaillent à courte distance ont une masse musculaire importante, ils sont gros et gonflés. La masse musculaire leur donne le pouvoir de se déplacer rapidement dans un court laps de temps. Mais les marathoniens, qui doivent parcourir plus de quarante kilomètres, sont très maigres et secs. La quantité de muscle et de masse grasse est très petite. Le faible poids vous permet de porter le corps pendant une longue période.

Une comparaison similaire est donnée pour un exemple clair, que l'exécution n'est pas toujours la même. Différentes techniques peuvent conduire à des résultats différents. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et apporter un soulagement à votre corps, vous devez courir à la limite de ses capacités - très rapidement, sur de courtes distances, jusqu'à 500 mètres. Si vous voulez sécher et resserrer le corps, la course doit être longue et lente pour avoir assez de force sur de longues distances. Dans ce cas, pour une séance d'entraînement, vous devez parcourir au moins 10 kilomètres. Ce n'est qu'une des rares règles à suivre lors de l'exécution. Nous parlerons d'autres nuances et subtilités de la course sur tapis roulant pour perdre du poids.

1. Les simulateurs modernes ont pour fonction de soulever le tapis roulant. De nombreuses filles, rêvant d’un résultat rapide, se créent une complexité supplémentaire et augmentent la surface de la piste de 30 degrés ou plus. Dans ce cas, après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez que vos veaux ont commencé à grossir. Lors du levage, la charge principale tombe sur les veaux, ils sont bien pompés. Si vous n'en avez pas besoin, il est préférable de courir sur une surface plane. Mais la hausse sera la voie, si vous voulez pomper les fesses. Si vous ne courez pas à la hausse, mais marchez à une allure rapide, la charge ne viendra pas sur les mollets, mais sur les fesses.
2. Pendant la course, il est très important de prendre la bonne posture. Essayez de ne pas vous tasser, votre dos doit être plat, les épaules redressées, la presse maintenue sous tension. Veillez à aider le corps avec vos mains - maintenez-les pliées dans les coudes. Cela crée une charge supplémentaire sur les mains et améliore la circulation sanguine.
3. En courant, vous ne pouvez ni parler ni chanter, faites très attention à la respiration. Inspirez l'air dont vous avez besoin pour piquer et expirez de préférence la bouche. Gardez un tel rythme de course que la respiration était accélérée, mais pas au bord de la privation d’oxygène.Si vous étouffez, il est préférable de ralentir temporairement le rythme.
4. Si vous commencez à poignarder à droite ou à gauche, vous pourrez parler de nombreux problèmes. Alors peut piquer le foie, si vous avez commencé à engager après un repas copieux. Le côté peut piquer des charges vives et intensives. Dans ce cas, vous devez vous rendre à l'étape et la prochaine fois que vous commencez à vous engager progressivement - à la fois en temps et en intensité.
5. Assurez-vous de porter des baskets. Beaucoup de filles font une grosse erreur en ne portant pas de chaussures de sport sur un tapis roulant, expliquant que ce n’est pas une rue, mais une maison. De bonnes baskets créent un amorti suffisant, rendent la course plus confortable et plus efficace.
6. Si vous voulez perdre du poids, vous devez courir au moins 40 minutes. Il est prouvé que dans les 20 premières minutes, le corps brûle du glycogène, qui vient avec de la nourriture. Et seulement après l'heure indiquée commencent à dépenser des réserves de graisse.
7. Combien de fois avez-vous besoin de courir pour perdre du poids? Il n'est pas nécessaire de courir tous les jours, bien que dans cette situation, le résultat sera atteint beaucoup plus rapidement. Il est préférable de courir pour que cela soit confortable, le corps a le temps de récupérer et de se reposer, afin de ne pas perdre le désir de cette entreprise.Course optimale 3-4 fois par semaine.
8. Assurez-vous de commencer votre entraînement par un échauffement. Commencez par marcher puis par courir.
9. Si vous avez besoin de perdre du poids le plus rapidement possible, l'entraînement avec un intervalle est très efficace. Dans ce cas, vous devez alterner l'exécution à la limite de leurs capacités avec un rythme rapide. Il est préférable de commencer avec une course rapide de 30 secondes et une minute de foulée rapide. Progressivement, l'intervalle d'exécution augmente et le pas diminue.
10. Beaucoup de gens qui courent sont contre-indiqués pour des raisons de santé. Si vous avez mal aux genoux ou si vous avez trop de poids, vous ne devez pas courir, mais marcher sur un tapis roulant. La marche vigoureuse est également très efficace pour brûler du poids.
11. Courir n’était pas fastidieux ni ennuyeux, vous pouvez simultanément écouter de la musique ou regarder la télévision. Les distractions vous permettront de parcourir des distances beaucoup plus longues et de ne pas remarquer de fatigue.
12. Si vous combinez cardio avec d’autres types d’activité physique, il est préférable de courir à la fin de la session.
13. Assurez-vous de suivre les cours graduels. Commencez par de petites courses en augmentant lentement le niveau de charge. N'oubliez pas que vous devez augmenter la vitesse ou le temps d'exécution.Augmenter simultanément la charge peut être dangereux, surtout pour les femmes après 40 ans.
14. Certains entraîneurs vous aident à perdre du poids plus efficacement en calculant votre fréquence cardiaque. Normalement, l’âge d’une dame minceur devrait être soustrait du nombre 220. Le nombre résultant est la fréquence cardiaque maximale (MCSS), qui ne peut jamais être dépassée. Pour la perte de poids, la fréquence doit être comprise entre 60 et 65% du MCS. Autrement dit, si une fille a 25 ans, vous devez soustraire son âge de 220 et calculer 65% de la différence résultante. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Donc, pendant l'entraînement, vous devez garder le pouls à environ 127 battements par minute. Les tapis roulants modernes vous permettent de surveiller le pouls, ce qui constitue un avantage indéniable.

Ces règles simples vous aideront à perdre du poids en courant efficacement, en toute sécurité et agréablement.

Le nombre de corps non formés dans les rues augmente chaque année. La raison de ce manque d'activité physique, la paresse, le travail sédentaire, les tentations sous la forme de fast-foods. Beaucoup justifient le relâchement de la maternité, l'allaitement, le manque d'argent pour les gymnases. Mais en fait, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours changer la situation - prenez vous-même en main, ajustez la nutrition, commencez à courir et pratiquez.Sois toujours belle, surveille ta silhouette et tu pourras ainsi préserver la santé de ton corps et le bon esprit pendant de nombreuses années!

Vidéo: le moyen le plus rapide de perdre du poids sur un tapis roulant