Comment gérer l'insomnie à la maison

Les symptômes d'insomnie sont familiers à chaque troisième adulte. Un homme se balance et ne peut pas se détendre longtemps. Sans aucune raison, il saute hors du lit au milieu de la nuit ou tôt le matin. Toute la journée, il se sent fatigué et submergé. Le soir, il ne peut plus dormir à nouveau, bien qu’il n’ait même pas assez d’énergie pour préparer son dîner. L'insomnie réduit les performances et la concentration, transforme un optimiste enjoué en pessimiste nerveux. Il est donc impossible de différer le traitement de la maladie.

Méthodes rapides

Il est recommandé aux patients qui ne peuvent pas s'endormir de bien fermer les rideaux et de mettre du coton ou des bouchons d'oreille dans leurs oreilles. Couvrez la partie supérieure de la tête avec une main ou un oreiller. Séparé des sons légers et étrangers, une personne fait quelques exercices simples pour lutter contre l'insomnie.

Compte à rebours
Le cerveau, qui rappelle les échecs d’il ya dix ans et son rêve de rencontrer des dinosaures, doit être distrait. Faites vous concentrer sur une leçon monotone. Par exemple, comptez entre 500 et 0. C’est en ordre inverse qu’il n’ya pas de temps pour des pensées superflues. Si le cerveau tente de passer à la recette de la tarte à la grand-mère, vous devez vous arrêter et essayer de libérer votre tête de toute image. Puis concentrez-vous sur les porcelets qui sautent par-dessus une clôture de pierre ou sur les chatons dansants. Plus l'image est lumineuse, plus la personne bascule rapidement vers la fantaisie, qui se transformera progressivement en rêves. L'essentiel est de ne pas oublier de compter les animaux.

Ayant atteint zéro, le patient ne doit pas être en colère ou nerveux. De fortes émotions négatives entraînent le sommeil. Il est préférable de prendre le compte à rebours comme un jeu. Le premier niveau passera. Vous devez maintenant réessayer. Vous devez seulement augmenter le nombre à 600 ou 700. Habituellement, lors du deuxième appel, un rêve tant attendu se produit.

Lévitation
L'insomnie causée par le stress ou les sentiments chassera l'imagination:

1. Une personne imagine ce qui se trouve sur le bord de mer ou au milieu d'un champ, entouré d'arbres et de fleurs.Vous pouvez activer le ventilateur, ce qui simulera le vent. Trouvez des sons de surf ou des goélands sur Internet.
2. Le patient se concentre sur la respiration. Pas de pensées superflues sur le conflit avec le patron ou les parents. Seulement une belle image et des respirations lentes.
3. L’homme imagine que son corps devient léger et sans poids. La sensation a son origine dans la région du plexus solaire. Le vide remplit les bras et les jambes. Le corps, comme s’il était détaché du lit et s’élevait dans les airs, s’alourdissait puis devenait de plus en plus lourd.

Après 6 à 7 répétitions, la tension disparaît. Le corps et l'esprit vont se détendre, la somnolence va apparaître.

Il est recommandé aux personnes souffrant de tensions dans le dos et le cou dues au stress d'essayer une autre méthode de relaxation. C'est semblable à la lévitation, mais dans le second cas, il est nécessaire d'imaginer comment le corps devient lourd et immobile.

Une personne essaie de sentir le sang circuler dans ses pieds. Les talons sont remplis de plomb, se transforment en deux morceaux de béton. La sévérité monte aux mollets, aux cuisses. L'abdomen, le thorax et les bras deviennent immobiles. Le plomb remplit le cou et atteint la tête. Habituellement, une personne s’endort au stade du plexus solaire ou des épaules.Si l'insomnie n'a pas disparu, vous ne pouvez pas bouger. Vous devez mentir les yeux fermés et écouter votre propre respiration.

Riche imagination
Si le cerveau est trop actif et ne veut pas être distrait par les chiffres et les moutons, il est pris avec un film préféré. Un mélodrame ou un film d'action ferait l'affaire. Les horreurs et les thrillers peuvent provoquer des cauchemars.

La personne fait défiler mentalement le film sélectionné du dernier épisode au premier. Se souvient des vêtements de héros, des dialogues. Plus il y a de détails, plus le cerveau droit est actif, responsable des rêves. Le patient imaginatif commence à faire la sieste, puis le rêve tant attendu survient.

Les fans de livres peuvent endormir le cerveau différemment. Rappelez l'intrigue de votre livre préféré de la fin au début, ou inventez votre propre monde. Dessinez dans la tête des personnages principaux en faisant attention à leurs vêtements, leurs traits du visage, leur caractère. Envoyez des personnages en voyage. L'essentiel est que la photo soit lumineuse et réaliste, avec de nombreux détails.

Effet inverse
Pour surmonter l'insomnie peut être rusé. Le cerveau est convaincu qu'il doit rester éveillé jusqu'au matin. Vous ne pouvez pas dormir, sinon une personne manquera un événement important.Par exemple, ne verra pas l'aube ou ne sera pas en retard au travail.

La méthode est basée sur la psychologie inverse. Ce qui arrive à une personne est ce qu’elle essaie d’éviter. Si le cerveau est réveillé, alors tout se terminera par un sommeil profond et profond. La réception aide les patients qui ne pourraient pas surmonter l'insomnie grâce à une imagination riche et à la lévitation.

Régime pour un bon repos

Les problèmes de sommeil sont causés par un excès de sel et de caféine dans le corps. Il est conseillé aux patients de ne pas boire de café et de thé noir, ni de cacao après 18 heures. Les boissons contenant de la caféine remplacent le kéfir, le bouillon aux herbes et les boissons aux fruits.

En cas d'insomnie, essayez de ne pas manger de marinades ni de plats riches en sel. Refuser de l'alcool et du chocolat noir. Un verre de vin ou de cognac détend vraiment, mais les boissons alcoolisées détruisent le système nerveux. Après 2-3 mois, le patient doit faire face non seulement à l'insomnie, mais également à la dépendance à l'alcool et à ses conséquences.

Il est recommandé aux personnes ayant des troubles du sommeil de refuser de lourds dîners. Les aliments gras et frits sont remplacés par des salades de légumes, du poulet bouilli ou du poisson. Au coucher, buvez un verre de yaourt naturel ou du lait chaud.Dans une boisson à base de lait fermenté, ajoutez une pincée de curcuma ou de safran. Les épices apaisent et soulagent le stress.

On trouve des substances relaxantes dans la dinde, les amandes, le riz sauvage, les pommes de terre au four et le fromage à pâte dure. Les bananes et les fraises aident à lutter contre l'insomnie. Les aliments riches en potassium, qui restaurent le système nerveux et normalisent le sommeil.

Le kéfir au curcuma est remplacé par un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de miel. La boisson est rapidement absorbée et provoque de la somnolence. Une personne qui se réveille souvent au milieu de la nuit devrait avoir un verre avec une solution de vinaigre de pomme sur la table de chevet. 250 ml d'eau bouillie 1-2 c. l suppléments. Le vinaigre ordinaire ne fonctionnera pas, seulement la pomme. Le composant calme le système nerveux et aide à s'endormir rapidement.

Il est recommandé aux personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil d'utiliser du fromage cottage, des jaunes d'oeufs et du pain à grains entiers. Les produits contiennent beaucoup de vitamines du groupe B. Ils normalisent le travail du système nerveux et aident à se débarrasser de l'insomnie.

Recettes folkloriques

En cas de troubles du sommeil, il n'est pas nécessaire de prendre des préparations pharmaceutiques. Les somnifères remplacent le bouillon aux herbes. La composition des boissons apaisantes comprend:

• mélisse;
• Motherwort;
• houblon;
• menthe poivrée;
• le thym;
• la camomille;
• églantines séchées.

Une pincée d'herbe est versée avec un verre d'eau bouillante et attendez 20 minutes. Dans une infusion tiède, ajoutez 15-30 g de miel ou de sucre. Le médicament se boit par petites gorgées 1 heure avant le coucher. Les herbes soulagent la tension, normalisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, aident à lutter contre la fatigue et l'insomnie causées par le stress.

Les décoctions médicinales sont préparées à partir de graines d'aneth:

• Verser une cuillère à soupe de préparation à base de légumes dans la poêle.
• Ajoutez 500 ml de vin rouge. Il est souhaitable "Cahors" ou "Port".
• En remuant avec une spatule en bois, porter l’alcool à ébullition.
• Retirez la pièce du poêle après 20 minutes.
• Dans la soirée, prenez un verre de boisson médicinale.

Lorsque le vin, infusé dans les graines d'aneth, est terminé, vous devez prendre une pause de deux semaines. Si l'insomnie revient, répétez le traitement.

Vous ne pouvez pas vous impliquer dans l'alcool. Si le problème persiste après le deuxième plat, le vin est remplacé par du jus de tomate. Frais de préférence, mais approprié et magasin. Dans un verre de boisson à base de tomates, ajoutez une pincée de noix de muscade et 30 g de sucre. Remuer et boire à 17 heures, pas plus tard. Si vous en faites trop avec des épices, l'insomnie augmentera.

Le soir, il est recommandé de mettre des tranches de pain de seigle ou de pain blanc imbibé de saumure sur les tempes et le front. Les compresses de guérison sont fabriquées à partir d’argile blanche, à laquelle s’ajoutent:

• décoction citronnelle;
• infusion de millefeuille.

On ajoute 50 à 60 ml d’eau tiède à un verre d’argile. Remuer et casser les grumeaux, puis verser 40 ml du premier bouillon et 10 ml du second dans la masse. Divisez la pâte en trois parties, chacune enveloppée dans un morceau de gaze et appliquée sur les tempes et le front pendant 20 minutes.

Les compresses d'insomnie sont fabriquées à partir de pain de seigle et de concombres marinés. Les produits sont broyés et mélangés, formés à partir des gâteaux de pâte. Chauffer les blancs à la température ambiante et appliquer sur les temples. Maintenez la position pendant 15 minutes, rincez le reste des concombres avec de l'eau.

Aromathérapie et exercice

L'insomnie est plus souvent diagnostiquée chez les employés de bureau qui passent de 5 à 8-12 heures en position assise. Le corps n'a pas le temps de dépenser de l'énergie, la personne ne se sent pas épuisée et ne se fatigue pas. Par conséquent, elle se balance et se couche au lit pendant une longue période.

Après le travail, à 19h-20h, il est recommandé de faire des exercices faciles, de pétrir et d’étirer les muscles.Le jogging du soir et les promenades sont utiles, ainsi que certains sports:

• étirement;
• Pilates
• yoga
• fitness

Débarrassez-vous du bain chaud d'insomnie aux huiles essentielles ou de la décoction d'herbes. Une douche de contraste aide certains patients. La procédure dure 10-15 minutes, à la fin, vous devez inclure non pas de l'eau chaude, mais de l'eau glacée. Après le bain, essuyez immédiatement avec une serviette éponge, mettez un pyjama chaud et allongez-vous sous une couverture. L'organisme congelé se trouve dans un environnement confortable et se détend immédiatement, la personne s'endort rapidement.

Certaines huiles essentielles aident à l'insomnie:

• la lavande;
• ylang-ylang;
• marguerites;
• bois de santal;
• la bergamote;
• la marjolaine;
• le romarin;
• bois de rose.

5 à 7 gouttes d'huile essentielle sont ajoutées au bain. Dans la lampe aromatique seulement 2-3. Les huiles essentielles sont diluées avec de l'huile d'olive, d'amande, d'abricot ou de maïs: 4 gouttes de l'additif par 10 ml de base. Le mélange est frotté sur les tempes, les épaules, les poignets. Utilisé pour masser le dos et le cou.

Un sac d'herbes séchées est cousu dans l'oreiller:

• la mélisse;
• les clous de girofle;
• la valériane;
• cônes de houblon;
• menthe poivrée;
• brins de lavande;
• fleurs d'oranger;
• trèfle médicinal.

Récolte séchée - source d'huiles essentielles naturelles.Ils se détendent et chassent l'insomnie. Des sacs à base de plantes peuvent être cousus dans des oreillers pour les enfants et les femmes enceintes. Les plantes sont en sécurité et gèrent efficacement le stress, la dépression et les pensées anxieuses.

Conseils supplémentaires

Pour vous endormir rapidement et sans problèmes, vous avez besoin de:

• Aérez la pièce régulièrement, même en hiver.
• Abandonnez les cigarettes et l'alcool.
• Éteignez l'ordinateur et la télévision pendant 2 heures avant le coucher.
• Avoir des relations sexuelles ou la satisfaction de soi.
• Lisez des livres ennuyeux avant de vous coucher et écoutez de la musique calme.

L'insomnie est une maladie grave et dangereuse. Il en résulte une diminution de l'immunité, de la fatigue mentale et physique, voire du somnambulisme. Si le problème n'est pas résolu par les méthodes et le régime traditionnels, il convient de contacter un spécialiste. Un médecin expérimenté trouvera la cause de l'insomnie et soulagera le patient du manque de sommeil, de la fatigue et de la mauvaise humeur.

Vidéo: comment traiter l'insomnie sans médicament