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Le sommeil complet fait partie intégrante d'un mode de vie sain pour toute personne. Pour les femmes occupant une position intéressante, ce moment est particulièrement important. L'état de fatigue, la faiblesse de la mère qui ne dort pas affectera négativement le bien-être du bébé. C'est pourquoi il est particulièrement important de lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
Avant de choisir des méthodes pour vous débarrasser de la maladie, vous devez comprendre les raisons qui pourraient la provoquer. À différents stades de la grossesse, ils diffèrent.
- Au cours des premiers mois, des changements hormonaux se produisent dans le corps. Augmentation significative des taux sanguins de progestérone. Et ce composant est responsable de la sécurité de la grossesse. Cependant, les produits de son traitement affectent inhabituellement l'état de maman.Ils peuvent être simultanément d'excellents antidépresseurs et devenir la cause fondamentale de l'insomnie.
- Les aspects psychologiques sont liés aux préoccupations des femmes concernant leur nouveau statut et les changements futurs dans la famille. En surmontant ses pensées au sujet de la prochaine naissance, l'enfant attendu n'est pas autorisé à dormir paisiblement. Souvent, des états dépressifs et des troubles du sommeil peuvent être observés chez les femmes confrontées à des difficultés financières ou à une grossesse, ce qu'elles n'avaient pas prévu.
- L'insomnie au cours du premier trimestre peut survenir en raison de troubles somatiques. L’émergence d’une toxicose, le réveil fréquent de nuit dû à la nécessité de se rendre aux toilettes nuisent au bon repos.
Après un certain temps, après que l'organisme se soit habitué au nouveau statut, l'état de la future maman redevient normal.
Aux dernières étapes de la grossesse, l'insomnie se rappelle à nouveau. Ce n’est que maintenant que les raisons résident dans l’inconfort physiologique. Parfois, une femme ne peut pas dormir, simplement parce qu'elle ne peut pas choisir une position confortable pour elle-même. Interférer avec une douleur adéquate au repos dans le bas du dos, brûlures d'estomac, aggravé en position horizontale, essoufflement.
Face à de tels problèmes, ne désespérez pas. Il existe de nombreux moyens efficaces et sûrs de faire face à l'insomnie.
Comment puis-je résoudre le problème de l'insomnie
Le respect de recommandations simples aidera à rendre un sommeil fort et sain à une femme enceinte.
- Pour ceux qui ont des problèmes de repos nocturne, il est préférable d’abandonner le sommeil de jour. Assez pour le déjeuner juste pour rester 1 à 1,5 heure, déconnecté de toute pensée.
- Pour bien dormir la nuit, le corps doit avoir la possibilité de se fatiguer pendant la journée, mais pas beaucoup. Toute activité physique (marche, complexes d'exercices simples) convient, à condition qu'elle tombe la première partie de la journée. Un organisme qui est agité avant de se coucher va se calmer pendant longtemps et ne pas s'endormir rapidement.
- Le soir, vous devez exclure la manifestation d'émotions. Essayez de résoudre les problèmes urgents dans l'après-midi ou de les reporter demain. En aucun cas, avant une nuit de repos, organisez une confrontation avec vos proches, car l'adrénaline est l'ennemi du sommeil réparateur.
- Ne vous engagez pas dans une activité mentale intense au coucher.Exclure la lecture de littérature sérieuse, la résolution de problèmes complexes. Il est préférable de profiter de la musique calme et silencieuse.
- La cause de l'insomnie ou du sommeil anxieux peut souvent être une alimentation excessive la nuit. Le dernier repas doit être pris trois heures avant le repos. Si vous ne pouvez pas supporter la sensation de faim, vous pouvez alors manger des aliments faciles à digérer (manger des fruits, boire un verre de kéfir ou du lait).
- Les mauvaises nuits sont souvent causées par l’usage fréquent des toilettes la nuit. Pour éviter cela, il est recommandé de boire moins après 16-17 heures.
- Se promener au grand air est un excellent moyen de s'accorder pour se reposer. En outre, un excellent effet apaisant sur le corps a une douche chaude, il devrait être pris 20 minutes avant le coucher.
- La cause des violations réside peut-être dans les caractéristiques du lit. Par conséquent, vous devez examiner avec soin si elle répond aux exigences requises, s’il s’agit d’un oreiller trop mou ou trop dur, s’il ya suffisamment de couverture chaude.
- L'aromathérapie est un excellent moyen d'améliorer le sommeil nocturne. Il suffit de mettre un petit sac en tissu avec du houblon, de la mélisse, du thym, des aiguilles de pin, du géranium, etc. fixé à la tête de la tête de lit.
- Avant de se coucher, vous pouvez faire des exercices de respiration. Grâce à elle, il est possible de se débarrasser de l'essoufflement qui empêche de dormir.
Pour un sommeil réparateur d'une nuit complète pour une femme enceinte, l'ameublement de la chambre est particulièrement important. La pièce ne devrait pas être des appareils. Il est nécessaire de s’assurer que la température de l’air est confortable, pas très basse et pas trop élevée. Il est recommandé de ventiler la pièce avant d'aller se coucher. Mieux vaut aller se coucher en pyjama en tissu naturel. Ceci s'applique également au linge de lit. Pour trouver une position confortable pour vous-même, les femmes enceintes ont besoin d'au moins trois oreillers.
Beaucoup ont l'habitude de dormir sur le ventre. Pendant la grossesse, cette méthode devra être abandonnée. La future mère devrait se reposer sur son dos, mais la meilleure option est celle du côté.
Méthodes populaires pour se débarrasser de l'insomnie
Si toutes les recommandations sont correctement mises en œuvre et que l'insomnie ne passe pas, il est logique de recourir aux méthodes courantes. Mais avant de les appliquer, veillez à obtenir un avis médical.
- Lorsque vous portez un enfant, un médicament préparé à partir de jus de radis, de navet ou de betterave au miel aidera à corriger les troubles du sommeil. Dans le légume est un petit recoin dans lequel est disposée une petite cuillerée de miel.Au bout de quelques heures, le jus qui s'y forme doit être bu.
- Cela vous aidera à résoudre le problème de la tisane à l'insomnie, à base de menthe, de mélisse, de camomille, de réglisse et de thym. Mais il faudra abandonner la réception des fonds sur la base du houblon, car cette plante est nocive pour les femmes enceintes.
- Si vous buvez du lait chaud avec du miel avant de vous coucher, vous n’aurez peut-être pas à vous retourner d’un côté à l’autre pendant longtemps, en essayant de vous endormir sans succès.
Il est important de se rappeler que toutes les substances qui pénètrent dans le corps d'une femme enceinte se trouvent sûrement dans le cordon ombilical.
Somnifères pour l'insomnie chez les femmes enceintes
Le fait est que de tels outils peuvent avoir un impact négatif sur le bébé naissant. En outre, s’accumulant dans le corps, ils peuvent provoquer un dysfonctionnement des reins et du foie.
L'insomnie accompagnant les grossesses précoces et tardives est une sorte de formation pour un futur accouchement.Dès la naissance du bébé tant attendu, il faudra longtemps oublier les problèmes de sommeil.
Vidéo: insomnie enceinte
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