Comment grossir rapidement à la maison

Atteindre le poids idéal est assez difficile, tout dépend de la structure du corps, de la taille, de l'âge, du sexe. Très souvent, vous pouvez rencontrer des hommes et des femmes aux prises avec une maigreur excessive. Voulant se mettre en forme et avoir l’air plus solide, les joueurs ont recours à toutes sortes d’astuces. Certains, au contraire, essaient de perdre du poids en se limitant à la nutrition et en augmentant l'activité physique. Cette option ne vous convient pas, vous devez manger beaucoup et correctement. Considérez les aspects importants dans l’ordre.

Conseils pratiques sur la prise de poids

1. Étant donné que la prise de poids est obtenue par un effort physique et une augmentation de la graisse corporelle, une approche intégrée doit être utilisée. Commencez la journée du bon pied avec le sport. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym, faites juste des exercices simples à la maison.Prenez des haltères, sautez à la corde, faites des squats, balancez la presse. Travaillez votre corps 30 à 60 minutes par jour, tous les jours.
2. Un ensemble de kilogrammes supplémentaires de filles se refléta immédiatement à la taille, la regarda. De plus, la graisse s'accumule souvent dans les cuisses et les fesses, il faut également en tenir compte. Pour cette raison, si vous remarquez une accumulation excessive de graisse, travaillez sur cette zone. Par exemple, il y avait des côtés - commencer à faire tourner le cerceau. Avez-vous remarqué des "oreilles" sur vos hanches? Rétractez vos jambes en arrière, faites un squat avec des haltères / haltères.
3. Reconsidérer le régime quotidien. Si vous aviez l'habitude de manger des aliments faibles en calories, remplacez ces aliments par des aliments plus nutritifs, mais non gras. Tremper sur les pommes de terre, les pâtes de grains entiers, les céréales et les haricots. Mangez du porc, du boeuf. La teneur en calories des aliments devrait augmenter progressivement (environ 120 Kcal par jour). Vous ne devez pas remplacer les bons glucides par les mauvais, ne pas abandonner les aliments frits ou les manger 3 fois par semaine, pas plus souvent.
4. Au stade de la prise de poids, vous devez utiliser des produits "interdits". Ceux-ci comprennent des produits à base de farine en quantités modérées, des produits à haute teneur en amidon, des sucreries, des fast-foods (pas plus de 2 fois par semaine). Dans ce cas, vous pouvez parfois manger du poulet frit sans peau, de la pulpe de porc.La règle "après 6 n'est pas là" est invalide pour vous, manger 1-1,5 heures avant le coucher.
5. Pour augmenter le poids du corps, laver les aliments. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez manger de la purée de pommes de terre avec de la viande, tout en buvant des aliments avec du jus de tomate, de chou ou de carotte. Il est nécessaire d'utiliser un minimum de 2,5 litres. nettoyer l'eau par jour pour éviter l'enflure des membres et éliminer l'excès de sel du corps.

Produits de gain de poids

Il est logique de considérer les produits sur lesquels vous devriez vous concentrer. Résumer les informations, mettre en évidence les principales caractéristiques.

1. Les amateurs de fruits devraient s’appuyer davantage sur les fruits riches en calories. Ceux-ci incluent les raisins, les bananes, le kaki, la mangue, les pêches, les abricots, les pommes, les melons. Vous pouvez préparer des jus de fruits frais à partir du fruit indiqué, en buvant 300 ml. par jour
2. Prenez l’habitude de manger une poignée de noix, de manger des fruits confits, des pruneaux, des abricots secs, des raisins secs. Privilégiez les baies riches en sucre, faites des laits frappés à partir de celles-ci.
3. Si nous parlons de produits laitiers, incluez dans votre alimentation quotidienne des yaourts gras, de la crème (teneur en matières grasses à partir de 20%), du lait maison, du fromage cottage (teneur en matières grasses à partir de 15%), de la crème sure.Il ne serait pas superflu d’utiliser des fromages à pâte molle ou à pâte dure, du beurre, du lactosérum.
4. Comme mentionné précédemment, il est important d'utiliser des produits à base de farine pour prendre du poids. Mangez des tartes, des gaufres, des gâteaux, des petits pains, des sandwichs et des gâteaux faits maison. Il est important que le pain soit du blé, pas du seigle, la première option est la calorie. Cependant, ces produits doivent être utilisés avec modération, en évaluant la figure de manière objective.
5. Cuire le porridge dans le lait, pas dans l'eau. Assurez-vous d'ajouter du beurre et du sucre cristallisé (de préférence de la betterave, et non de la canne à sucre). L’orge, l’orge perlée, le sarrasin, le blé, les flocons d’avoine, le lin, la bouillie de riz devraient être préférés.
6. Le régime quotidien devrait comprendre de la viande, maigre et grasse. Il est permis de tout manger: agneau, poulet, porc, dinde, boeuf, veau. Faire frire les escalopes, cuire la viande au four, multi-cuiseur (facultatif).
7. Si vous ne souffrez pas de diabète, assurez-vous qu'il y a toujours des bonbons dans le placard. Vous pouvez manger des bonbons et du chocolat, mais surtout ne pas dépasser la barre des 100 grammes. par jour Il est conseillé d'utiliser les bonbons ci-dessus pas le matin, mais le déjeuner et le soir, de manière à ce que 30% des hydrates de carbone se déposent dans la graisse.
8. Bien entendu, aucun gain de poids ne se produit sans la participation des œufs de poule / caille, cocktail de mer, poisson. Ces produits contiennent un grand nombre de minéraux et de vitamines nécessaires au bon fonctionnement. Ils ont surtout besoin de manger si vous avez déjà commencé à faire du sport. Les protéines contribuent à la formation du tissu musculaire, ce qui vous aidera à prendre du poids.

Comment prendre du poids en une semaine

Pour gagner environ 5-6 kg. En une semaine, il est important d’équilibrer le régime afin qu’il comprenne la quantité optimale de protéines, de lipides et de glucides. Pour ce faire, il est nécessaire de procéder à certaines manipulations, que nous verrons plus loin.

1. Tout d’abord, déterminez la véritable raison pour laquelle vous souhaitez gagner du poids supplémentaire. Vous pouvez avoir un corps mince construit à partir de la nature, à la suite de quoi le manque de masse affecte le fonctionnement des organes internes. Certaines personnes souffrent de troubles nerveux, d'anorexie et d'autres maux. Pour des informations plus détaillées, il est recommandé de consulter un médecin, de procéder à un examen approfondi, puis de commencer les activités amateurs.
2. Une ration journalière doit nécessairement être enrichie, équilibrée, suffisante pour l'âge, le sexe et la taille. En plus de la nourriture habituelle, vous devez prendre une multivitamine, de l'huile de poisson et de la graisse de blaireau. Ces médicaments sont vendus dans une pharmacie, les instructions sont jointes, ne violent pas les recommandations du fabricant.
3. Prenez l’habitude d’utiliser quotidiennement un cocktail spécial. Mélangez 270 ml. teneur en graisse crème de 20%, 40 gr. miel liquide, 100 gr. fromage cottage (9%). Utilisez la pâte immédiatement après la cuisson. En option, vous pouvez remplacer le sucre de miel, mais aussi ajouter des abricots secs, des raisins secs, des figues et des pruneaux.
4. On sait que la prise de poids dépend directement du tissu musculaire. Pendant 7 jours, pratiquez une activité physique, suivez les recommandations ci-dessus. Si vous mangez en même temps et faites du sport, le processus sera beaucoup plus efficace. Dans le même temps, il est important de respecter le régime fractionnel, qui consiste en cinq repas. Les portions devraient être utiles, satisfaisantes. En option, vous pouvez boire des protéines, des acides aminés, des compléments alimentaires, qui sont vendus dans le magasin de nutrition sportive.
5. Pour obtenir des résultats optimaux, consommez des aliments qui vous mettront l'appétit en état Manger des pommes vertes, mâcher de la gomme, assaisonner les plats avec de la moutarde, du poivre et du raifort. Buvez sur un estomac vide carotte fraîchement pressée, chou, jus de céleri, ryazhenka, kéfir.

Comment grandir vite gros

1. Pour augmenter votre poids, vous devez d’abord faire du sport. Inscrivez-vous à la salle de sport, assistez-y au moins 4 fois par semaine. Faites des exercices pour tous les groupes musculaires (mais pas le même jour). Si possible, créez un programme individuel avec l’entraîneur en tenant compte des caractéristiques de votre corps.
2. En combinaison avec un effort physique élevé, vous devez boire au moins 3 litres. eau par jour. Dans le même temps, le lait (au moins 1 litre par jour), le ryazhenka (environ 0,7 litre par jour), les protéines pures (nutrition sportive) jouent un rôle important. Si vous ne buvez pas, le corps va commencer à se déshydrater. Il prendra des liquides dans les muscles et dépensera de l'énergie pour transformer la graisse.
3. Un aspect très important est la consommation de calories par jour. Calculez la valeur en fonction de votre calculatrice en ligne.Chaque jour, ajoutez à ce nombre 350-450 Kcal. Lorsque le poids commence à augmenter, puis à s'arrêter, augmentez la valeur calorique de 500. Effectuez les manipulations jusqu'à obtenir le résultat souhaité.
4. Prenez l'habitude de manger 5 à 6 fois par jour en grandes portions. Il est important que le menu ne soit pas seulement le deuxième plat, mais aussi le premier. Ne sautez pas de collations. Pendant cette période, utilisez les produits "interdits" décrits ci-dessus. Essayez de manger une alimentation équilibrée, le plat doit contenir un maximum de graisses et de glucides.
5. Visitez la clinique et calculez la quantité de graisse en pourcentage. En fonction de la structure de votre corps, vous pouvez prendre du poids grâce à la graisse ou au renforcement musculaire. Dans ce cas, dans les deux cas, le résultat final variera considérablement. Suivez l’augmentation du poids, pesez-vous régulièrement, notez les indicateurs dans un cahier.

Il est facile de grossir si vous avez suffisamment de connaissances en matière de régime et de techniques possibles. Créez un menu individuel pour vous-même, ne limitez pas le corps à la malbouffe, buvez plus.Mangez des aliments riches en graisses et en protéines, commencez à faire du sport. Si nécessaire, obtenez une nutrition sportive qui favorise le gain musculaire.

Vidéo: comment prendre du poids et s'améliorer rapidement