Comment se lever rapidement le matin: conseils utiles

Pour le moment, pour la plupart des gens, le véritable défi consiste à savoir comment se lever tôt le matin. Pour certains, une douche froide est un remède vivifiant. D'autres préfèrent éteindre l'alarme 15 fois, puis boire un café fort et se préparer au travail avec des yeux mi-clos. En fait, tout est beaucoup plus simple, il suffit de revoir votre mode de vie, de planifier votre journée, de bien manger et de vous coucher avant.

Bon matin

Pour vous lever le matin et rester vigoureux toute la journée, vous n'avez pas besoin d'apprendre de façon intelligente. Il suffit d’adopter certaines techniques.

1. Commencez la matinée avec une petite charge. Personne ne vous oblige à parcourir 5 km. par temps de pluie, se réchauffe assez activement. Ces manipulations aideront plutôt à remonter le moral, à normaliser la respiration et le pouls, à accélérer le métabolisme.
2. Prenez une douche le matin, la meilleure façon de vous réveiller.Remplacez le café habituel par du cacao et du lait. Ses fèves contiennent des éléments beaucoup plus utiles et une substance qui permet de ne pas s'endormir longtemps.
3. Après vous être réveillé et avoir effectué les manipulations ci-dessus, passez au petit-déjeuner. Évitez de manger des aliments gras et malsains. Le petit déjeuner est considéré comme le repas principal de la journée. Mangez des céréales saines avec des fruits secs, vous pouvez vous permettre des aliments riches en glucides. Pendant la journée, ils se sont tous séparés.

Commencer un nouveau style de vie

On sait qu'il existe 2 types de personnes avec leurs biorythmes. Certains sont appelés "hiboux", d'autres "alouettes". Le problème principal est que le monde dans lequel nous vivons est idéal pour le deuxième type d'humanité. "Owls" devra apprendre quelques astuces qui faciliteront un peu leur existence.

1. Tenue de registres Prenez l'habitude d'écrire dans le cahier le plan du jour. Pas besoin de mettre un cadre rigide et de tout faire juste à temps, en sautant au-dessus de votre tête. Il suffit de parcourir les enregistrements, que faire à certaines heures.
2. Évaluation de la santé. Pas une cause rare de somnolence sévère et d’incapacité à ouvrir les yeuxle matin, il peut y avoir des problèmes de santé. Le plus souvent, ils ont un mauvais régime ou, au contraire, un régime strict. Si la fatigue vous hante toute la journée après votre réveil, vous devriez consulter un médecin.
3. Séparation du jour. Révisez votre journée et divisez-la en plusieurs parties. Casser l'heure du réveil en matinée, déjeuner, jour et nuit. Ainsi, la difficile exécution des tâches tombe sur la première moitié de la journée. Viennent ensuite les tâches ménagères simples et, enfin, le sommeil.
4. Le bon régime Essayez pendant 3-4 heures avant le coucher ne prenez pas d'aliments gras et lourds, de boissons contenant de la caféine, d'alcool. Le problème est que le corps a besoin de temps pour éliminer ces toxines. Restez en retard à regarder des émissions de télévision ou à jouer à des jeux informatiques. Il sera beaucoup plus facile pour vous de vous réveiller.
5. Boissons tonifiantes. Pour vous lever à l'heure et ne pas éteindre le réveil à chaque fois, préparez à l'avance un café vivifiant ou un jus d'agrumes fraîchement pressé, car ce ne sera pas le matin. Placez l'une des boissons énumérées à côté de vous. Avec la première sonnerie, boire du liquide, le corps recevra un signal indiquant qu'il est temps de se réveiller.De cette façon, il sera beaucoup plus facile de sortir de sous une couverture chaude.
6. Réveil à distance. Cette méthode n’est pas la plus agréable, mais plus efficace. Éloignez le réveil du lit pour qu'il soit bien entendu. Dans les cas extrêmes, connectez-le aux haut-parleurs. Le matin, quand l'alarme se déclenche, vous devez vous lever pour l'éteindre.
7. Bonne humeur du matin Prenez l’habitude de vous coucher vers 22h00. Ne faites pas attention aux opinions des autres, qui disent que seuls les enfants vont se coucher si tôt. Si la santé est importante pour vous, crachez des stéréotypes. Prendre un bain chaud avec des huiles naturelles et de l'encens vous aidera à vous endormir rapidement. Accompagnez les soins de l'eau d'une musique relaxante. Aussi, un assistant de sommeil rapide sera une tasse de lait chaud avec du miel ou une immersion dans le monde de la littérature fantastique.
8. Lumière naturelle En hiver, il est plus difficile pour une personne de se réveiller, cela est dû au fait que le corps manque de lumière naturelle. Le soleil se lève beaucoup plus tard qu'en été. Ce phénomène empêche le réveil normal du corps. Il n'y a pas si longtemps, les experts ont mis au point un réveil intelligent.À l'heure convenue, il commence à appeler une mélodie agréable accompagnée d'une lumière montante. La réaction du corps à une telle action n'est pas irritable, de sorte que la matinée est bonne.
9. Sentant le sel. On a longtemps cru que le produit aidait à bien égayer. Les personnes riches utilisaient du sel de tabac en portant un petit récipient. Obtenez-le dans un magasin spécialisé et placez-le près du lit. Utilisez un autre moyen de vous réveiller en installant des bougies parfumées aux huiles essentielles. Ils ont également un effet bénéfique sur le corps, ce qui vous réveille.

Comment apprendre à se lever tôt

Pour apprendre à se lever tôt, vous avez besoin d'endurance et d'un entraînement constant.

1. Soulever par habitude. À la première sonnerie du réveil, essayez de vous lever immédiatement. Un tel geste amènera l'action à l'automatisme, le réveil ne semblant pas être une farine. Faites des exercices pendant la journée, fermez les fenêtres avec des rideaux, éteignez les lumières et imaginez que ce soit tôt le matin. Dès que le réveil sonne, sortez du lit et effectuez les mêmes opérations que le matin, mais plus clairement et harmonieusement.Cours 2-3 fois par jour chaque fois que possible (environ 10 ascensions).
2. Sommeil sain. N'oubliez pas qu'un adulte est censé dormir au moins 7 heures. Afin de vous apprendre à vous lever tôt, commencez par observer le type de sommeil. Votre musique préférée ou une mélodie calme et neutre devraient se réveiller. Cela permettra au corps de se réveiller normalement sans aucun bruit gênant.
3. Gadgets. Avant de vous coucher, ne vous asseyez pas sur Internet avec de tels appareils. Si vous vous allongez au bon moment et que vous ne pouvez pas dormir longtemps, le cerveau est dans un état d'excitation dû aux informations obtenues à l'aide de gadgets. Cette caractéristique est due à une activité cérébrale accrue. Les informations errent dans le subconscient, ne vous permettant pas de vous calmer. Pour éliminer les aspects ci-dessus, arrêtez d'utiliser des smartphones juste avant de vous coucher. Essayez également de laisser tomber toutes les mauvaises pensées. Dites-vous "j'y penserai demain!"
4. L'éclairage En se couchant, ouvre les rideaux de la pièce. Avec l'aide de la lumière naturelle, le réveil sera beaucoup plus facile. Si vous n'avez pas une telle possibilité, ou si l'hiver est à l'extérieur, allumez la lampe le matin après la première sonnerie de l'alarme.Un tel mouvement permettra aux yeux de s'habituer à la lumière, le corps va commencer à se réveiller lentement.

Pour commencer à vous lever tôt le matin, vous devrez revoir votre horaire, vos habitudes et votre régime. Commencez à vous réveiller avec un verre d'eau, faites des exercices, prenez un bon petit déjeuner. Si possible, faites une promenade, prenez une douche de contraste, méditez.

Vidéo: comment se réveiller tôt le matin