Comment s'endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir: 5 façons

Quand une personne mène une vie sédentaire, elle commence involontairement à éprouver des difficultés à dormir. Le même problème se pose pour ceux qui se reposaient bien au cours de la journée, ce qui a entraîné la perte de l'horloge biologique. Mais que faire s'il y a une réunion importante, un examen difficile ou un long trajet derrière le volant? C'est vrai, vous devez vous tourner vers des moyens efficaces qui vous aideront à vous endormir rapidement et sans aucune hésitation.

Méthode numéro 1. Ajuster le mode de travail et de repos

1. Il est strictement déconseillé de dormir pendant la journée, à savoir après 16h30. Repos de 12 heures à 16 heures, maximum 1 heure. La même chose s'applique au week-end, essayez de vous réveiller à votre heure habituelle, ne vous vautrez pas avant le dîner pour ne pas violer le biorythmeSinon, vous risquez de commencer votre semaine de travail à partir d'un état dépressif, car vous ne pourriez plus vous endormir.
2. Prenez l'habitude de vous coucher tous les jours à la même heure, créez un horaire strict et respectez-le. Si vous êtes un hibou, inutile d’essayer de vous coucher à 21h00 et de vous demander pourquoi le sommeil ne vient pas. Dans les cas où, en raison de la nature du service, il est nécessaire de procéder à une restructuration différente, procédez progressivement. Tout d’abord, réveillez-vous une heure plus tôt que d’habitude, puis 2,3, et ainsi de suite. Au cours de la première semaine, la fatigue s’accumulera, à partir du 8e jour, vous pourrez vous endormir beaucoup plus tôt.
3. Ne faites pas de sport 1 heure avant le coucher. Bien sûr, les charges quotidiennes ont lieu, sinon le manque d'activité aura une incidence négative sur le repos. Le soir, le corps est préparé pour la détente à la maison et le sport ne le réveille que. Il existe de nombreux mythes à ce sujet: certains soutiennent que l’insomnie permet de faire du jogging avant de se coucher, d’autres ne le recommandent pas catégoriquement. Commencez par votre propre état.

Méthode numéro 2. Surveillez votre alimentation quotidienne.

1. Évitez les aliments qui provoquent le système nerveux.4 heures avant le coucher, abandonnez les aliments salés, frits, épicés et gras. Limitez la consommation de sauces, de conserves, de sucreries. Une mauvaise option serait les légumes crus, consommés au plus tard 2 heures avant le coucher. Remplissez toujours les salades avec de l'huile naturelle, du jus de citron ou du vinaigre pour qu'elles soient mieux absorbées.
2. Tout le monde ne le sait pas, mais les légumineuses excitent le corps, de sorte qu'elles ne sont pas recommandées pour le dîner. De plus, les aliments à base de tels produits sont digérés pendant longtemps. Vous vous allongez pour vous reposer avec un poids sur le ventre, vous commencez à vous agiter, à vous retourner et à vous retourner longtemps, vous ne pouvez pas vous endormir.
3. Les recommandations ci-dessus ne suggèrent pas que vous ayez besoin d'aller au lit avec la faim. Vous devez connaître la mesure en tout et observer les règles d'hygiène alimentaire de base. Au coucher, buvez un verre de yogourt naturel sucré, mangez une pomme (pas l'estomac vide), des noix (en particulier des noix et des amandes). Parfaitement faire face au thé vert insomnie au miel et à la cannelle. La boisson peut éventuellement être remplacée par du lait chaud et gras avec une cuillère de miel.
4. En raison de la teneur élevée en protéines et en phosphore des produits marins, une sensation de somnolence apparaît. Préparez un menu du jour pour que vous puissiez manger du poisson, du poulpe, du calmar et d'autres mets de ce genre au dîner.Assaisonner avec du jus de citron ou du vinaigre de cidre, manger en combinaison avec des légumes (sans amidon). Cuire les aliments au four pour éviter qu'ils ne soient trop gras.

Méthode numéro 3. Créer les conditions pour dormir

1. Les scientifiques ont maintes fois prouvé que, tout en regardant la télévision, en écoutant des MP3 et d'autres bruits, le cerveau continuait à être activement éveillé. Pour ces raisons, les experts ne recommandent pas de s'endormir sous les appareils en marche afin de pouvoir se détendre complètement.
2. Il n'est pas rare qu'une personne soit distraite par le son d'un réfrigérateur en fonctionnement, le grondement de voitures en dehors de la fenêtre et d'autres sons de la "vie". Dans cette situation, il n’ya qu’un moyen d’échapper - les bouchons d’oreille. Ils sont vendus dans une pharmacie et coûtent un sou, considérez cette option.
3. Équipez un lit: accrochez des rideaux ou des stores sombres, installez une veilleuse pour rendre la pièce plus confortable. Lavez et féculiez régulièrement la literie, et les draps soyeux vous aideront à bien dormir. Pendant le lavage, ajoutez un assouplissant avec une odeur légèrement piquante.
4. Ventilez la pièce avant d'aller vous coucher. L'air frais détend le corps et accélère le sommeil.Si c'est l'hiver dehors, apportez des oreillers sur le balcon, assommez-les et laissez-les pendant 15 minutes.
5. Maintenir une température optimale dans la zone à dormir. En été, utilisez la climatisation, en hiver, assurez-vous que les radiateurs ne chauffent pas trop. Venez faire une promenade nocturne de 10 minutes tous les jours.
6. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause du stress, consultez votre médecin pour obtenir des antidépresseurs sur ordonnance. Vous pouvez également utiliser des médicaments en vente libre.
7. Une attention particulière devrait être accordée aux oreillers. Ils ne doivent pas être trop mous ou, au contraire, durs. La meilleure option est considérée comme étant des produits à bourre très fine qui atteignent une hauteur maximale de 10 cm à l'état initial.
8. Lorsque des pensées obsessionnelles sur le travail ou d'autres problèmes urgents vous tiennent éveillé, écrivez-les dans un cahier. Gardez le journal sur la table de chevet, procédez comme suit: fixe, calmez-vous, repoussez toutes vos idées le matin.

Méthode numéro 4. Utiliser une technique de respiration

Quand une personne ne peut pas s'endormir, elle commence à y penser.Des pensées sur le fond dur à venir apparaissent, la respiration s'accélère inconsciemment, la panique survient. Le cœur commence à battre plus vite, chassant le sang, la pression augmente. Tout cela mène à l'insomnie.

Les chercheurs qui étudient les problèmes de sommeil considèrent cette technique comme une sorte de tranquillisant. Le corps est rempli d'oxygène, ce qui oblige le cerveau à se concentrer sur la respiration. À son tour, il ralentit, le corps se détend. L'inquiétude et le stress disparaissent à l'arrière-plan.

1. Allongez-vous sur un canapé ou un lit dur. Le diaphragme doit être libre et le mouvement non contraint.
2. Ouvrez votre bouche, touchez le palais supérieur avec votre langue, fixez-la près des dents de devant, fermez votre bouche. La langue doit être dans cette position tout au long de la procédure.
3. Prenez une profonde respiration, puis inspirez avec votre nez et retenez votre respiration. Allongez-vous dans cette position pendant 5-6 secondes, comptez lentement.
4. Expirez avec votre bouche, répétez les étapes précédentes, ne respirez plus pendant 8 secondes.
5. Expirez avec votre nez, puis aspirez l'air pour que le diaphragme se soulève, restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez toute la technologie dans un cercle 3-5 fois.

C'est important!
Lorsque vous faites la relaxation respiratoire pour la première fois, des vertiges peuvent survenir. N'ayez pas peur, cela se passera après 2-3 procédures. Par la suite, pour vous, cela deviendra la norme, le confort. La procédure peut être effectuée non seulement au coucher, mais également lors de situations stressantes.

Méthode numéro 5. Recourir à des recettes populaires

L’éther de géranium est considéré comme un somnifère miraculeux, il calme le système nerveux et favorise la somnolence. Achetez un produit dans un magasin de cosmétique ou en pharmacie, mettez une goutte sur votre doigt et frottez la zone située entre la lèvre supérieure et le nez. Dans les cas où ce parfum ne vous conviendrait pas pour certaines raisons, pensez aux huiles essentielles de bois de rose, bergamote, lavande, bois de santal, marjolaine. Le principe de fonctionnement est identique, mais le géranium vous "coupe" plus vite

C'est important!
Les esters d'aromathérapie ne doivent pas être appliqués trop souvent. Sinon, vous ne pourrez plus vous passer des huiles, ce qui caractérise une dépendance partielle. Même les remèdes populaires doivent être appliqués judicieusement.

Les bains parfumés ne constituent pas un moyen moins efficace de lutter contre l'insomnie. Vous pouvez utiliser ces herbesqui aiment l'odeur et sont dans le domaine public. Thym, géranium, eucalyptus, camomille, rose, ginseng sont considérés comme les ralentisseurs les plus efficaces. Pour préparer correctement la solution, infuser 300 gr. plantes (plantes) dans 5 litres d'eau, bouillir, laisser infuser pendant une demi-heure. Filtrer, verser dans un bain préréglé, effectuer la procédure pendant au moins 30 à 40 minutes.

Préparez un lit douillet: fouettez les oreillers, aérez la pièce (mettez le climatiseur en marche), amidonnez les draps. Suivez les règles d'hygiène alimentaire, ne mangez pas d'aliments lourds, de haricots, de légumes crus (non assaisonnés) avant d'aller vous coucher. Recourir à la détente avec des herbes médicinales ou des esters d'huile.

Vidéo: comment s'endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir