Comment se débarrasser de l'insomnie à la maison

L'insomnie. Si nous pouvions l'utiliser à nos propres fins: si vous ne voulez pas dormir, faites des affaires, créez, étudiez. Mais l'insomnie n'est pas simplement une impossibilité de s'endormir. C'est aussi une faiblesse, une fatigue accumulée, du stress et, par conséquent, une détérioration de la santé. Quelle est la cause de ce phénomène et comment s'en débarrasser?

Concept et signes d'insomnie

Sûrement toute personne confrontée à des problèmes de sommeil. Qui parmi nous au moins une fois ne s'est pas retourné au lit, incapable de dormir après un café fort, un dîner copieux ou à cause de pensées dérangeantes? Si l'insomnie vous dérange rarement, et seulement dans de tels cas "spéciaux" - il s'agit plutôt d'une variante normale.La maladie doit être considérée comme un trouble du sommeil régulier, entraînant un manque chronique de sommeil.

Si nous abordons cette question du point de vue de la psychologie et de la psychiatrie, nous pouvons distinguer trois groupes de troubles appelés insomnie chez les personnes:

1. Les problèmes d'endormissement sont le type d'insomnie le plus courant. Une personne ne peut pas dormir longtemps, parfois pendant plusieurs heures.
2. Constants réveils pendant la nuit. Le sommeil avec cette maladie est superficiel et donc très sensible. Le réveil est si fréquent qu'une personne n'a pas le temps de se détendre et de se ressourcer. Normalement, un tel phénomène caractérise également une personne en bonne santé qui est tombée dans un nouvel environnement.
3. Impossibilité de s'endormir après s'être réveillé au milieu de la nuit ou, en d'autres termes, à un réveil matinal.

Il existe une caractéristique commune à tous ces troubles du sommeil: une personne peut être gravement somnolente pendant le jour mais ne pas fermer les yeux la nuit.

Causes de l'insomnie

L'insomnie ne peut être surmontée qu'en découvrant ses causes, qui peuvent être divisées en deux grands groupes:

Interne - Ce sont des caractéristiques du système nerveux, du tempérament et de la santé humaine, ainsi que de ses habitudes:

• maladie mentale (p. ex. maladie de Parkinson ou d’Alzheimer);
• troubles hormonaux;
• maladies accompagnées de douleur intense;
• les médicaments, dont les effets secondaires sont les troubles du sommeil;
• stress, détresse, dépression;
• abus de boissons tonifiantes et tonifiantes;
• trop manger avant le coucher ou, au contraire, le rejet du dîner.

Une activité cérébrale accrue peut également provoquer une insomnie: une personne est souvent incapable de se détendre lorsqu'elle a besoin de résoudre un problème. En conséquence, le cerveau y travaille activement, même la nuit.

Externe - c'est ce qui nous entoure:

1. Conditions inappropriées pour dormir: lit inconfortable, température de l'air incorrecte, étouffement, lumière (même étouffée), sons indésirables. Il semblerait que ce soient des bagatelles, mais tout le monde ne peut s'endormir quelles que soient les conditions;
2. Dormir dans un nouvel endroit: une personne dans des conditions inhabituelles dort le plus souvent avec agitation, sensibilité, souvent en se réveillant et en s’endormant. Mais à mesure que l'adaptation avance, cette réaction disparaît et le sommeil s'améliore.
3. Excès d'information: l'ère de l'Internet aide non seulement à fournir un accès rapide à l'information, mais rend également difficile la limitation de son flux. Qui de nous au moins une fois par mois ne s’est attardé devant l’ordinateur que tard dans la nuit en se disant: "Encore cinq minutes et c’est tout!".

Ce sont les causes les plus courantes d'insomnie. Dans certains cas, il n’est pas difficile de les déterminer, dans d’autres ils peuvent ne pas être aussi évidents. Mais il faut toujours travailler à leur identification, car Seule leur élimination est la clé d'un bon sommeil.

Quelle est l'insomnie dangereuse

Contrairement au simple manque de sommeil, l'insomnie a de lourdes conséquences pour la santé humaine. Il provoque non seulement une détérioration de l'état de santé général, une faiblesse, une irritabilité, mais provoque également des dommages beaucoup plus importants au corps.

Le manque chronique de sommeil inhibe le système nerveux central, l'activité cérébrale, perturbe l'équilibre hormonal et provoque souvent une dépression.

La manifestation de l'insomnie peut aussi être:

• immunité réduite;
• flétrissement des muscles et de la peau;
• problèmes de pression artérielle;
• maladies cardiovasculaires;
• diminution du niveau de métabolisme et, par conséquent, excès de poids;
• diminution de l'activité physique et mentale.

Comment se débarrasser de l'insomnie à la maison

Si la cause de l'insomnie n'est pas une maladie grave, vous pouvez essayer de la guérir à l'aide des méthodes de médecine traditionnelle. Cependant, vous devez d’abord revoir certaines de vos habitudes et adapter votre mode de vie.

La première étape consiste à corriger les domaines de la vie suivants:

1. Il est nécessaire, dans la mesure du possible, de se lever et de s’allonger en même temps. Il n'est pas recommandé de dormir pendant la journée, car il est facile de déplacer l'horaire de sommeil.
2. Essayez de bien manger. Préfère un souper léger et maigre. Il faut éviter les aliments lourds et gras dont l'assimilation nécessite un temps considérable. Mais refuser le repas du soir est également impossible. Les meilleurs mangeront 2-3 heures avant le coucher.
3. En réduisant la consommation d’alcool et de cigarettes, vous apporterez un excellent service à votre corps. Cela permettra de restaurer tous les processus métaboliques, le tonus physique et mental, ainsi que d'améliorer l'immunité.
4. L'exercice modéré aide à augmenter le tonus musculaire, à surmonter le stress, à donner de l'énergie et à donner une bonne humeur.
5. Vous ne devriez pas regarder ou lire les nouvelles criminelles, les thrillers, les horreurs avant de vous coucher. Apprenez à ne pas prendre à coeur les petits ennuis et les problèmes de travail. Une variété de pratiques de méditation, ainsi que le yoga, aideront à maintenir l'équilibre émotionnel.
6. Déterminez les conditions de sommeil qui vous conviennent le mieux et essayez de vous les fournir vous-même. Par exemple, l’effet de la noirceur totale peut être obtenu avec un masque pour les yeux en tissu et une veilleuse peut aider à créer une lumière douce. N'oubliez pas de ventiler la pièce et d'humidifier son air (surtout pendant la saison de chauffage). Une grande importance pour un sommeil confortable et un lit. L'achat d'un matelas et d'un oreiller orthopédiques constituera un investissement rentable pour votre santé.

Remèdes populaires pour l'insomnie

En plus de tout ce qui précède, des recettes de médecine traditionnelle aideront à faire face à l'insomnie. Ils sont basés uniquement sur des ingrédients naturels, il n’ya donc pratiquement aucune contre-indication.

Le miel est considéré comme un remède efficace contre l'insomnie. Les recettes qui en découlent sont souvent très simples: il suffit de mélanger le miel avec un ou deux ingrédients disponibles et l'outil est prêt.Les herbes sont également populaires: leur décoction peut non seulement être bue, mais également ajoutée à l'eau pendant le bain. De plus, les oreillers sont remplis d'herbes sèches.

Voici quelques recettes simples et efficaces:

1. Buvez d'une cuillère à soupe de miel dissous dans un verre d'eau tiède. Ce cocktail doit être bu avant le coucher. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer l'eau par du lait légèrement réchauffé.
2. Versez 20-25 grammes d'aubépine avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer pendant une demi-heure avec le couvercle fermé. Puis filtrer et boire 30 minutes avant l'heure prévue du coucher.
3. Préparez un mélange de feuilles de mélisse, d’agripaume et de racines de valériane à parts égales. Une cuillère à soupe du mélange sec obtenu doit être versé 300 ml d'eau bouillante et insister une demi à deux heures. Prenez cette infusion devrait être de 50 grammes trois fois par jour, avant les repas.
4. Frottez finement deux cuillères à soupe de fruits d’aubépine et versez dessus 400 ml d’eau bouillante. Après 30 minutes, filtrer. Divisez la boisson en trois portions que vous devez boire une à la fois avant chaque repas.
5. Une cuillère à soupe de menthe hachée et versez un verre d'eau chaude. Après 20 minutes, filtrer. La boisson doit être prise avant les repas (15-20 minutes).
6. Un coussin d'herbes sèches aux propriétés apaisantes donnera un effet positif: millepertuis, origan, houblon, menthe, laurier, lavande, fougère.Ce coussin peut être gardé à la tête du lit. Et si vous le mettez sur une batterie chaude, une odeur discrète d’herbes envahira toute la pièce.
7. Pour faire un bain apaisant, il est bon d'utiliser des infusions de plantes telles qu'une série, calendula, origan. Une cuillère à soupe de l'une de ces herbes devrait être versé un verre d'eau bouillante et laisser reposer. Puis filtrer et ajouter à l'eau, dont la température devrait être d'environ 37-38 ° C, pas plus élevée. Il est conseillé de prendre un bain juste avant le coucher et toujours l'estomac vide (avant les repas ou 3 heures après). Le niveau d'eau doit être inférieur au niveau du coeur. Aussi, ne prenez pas de bain tous les jours, 2 à 3 fois par semaine suffiront.
8. Pas moins d'effet donnera un bain aux huiles essentielles, à condition de ne pas y être allergique. Il suffit d'ajouter deux gouttes d'huile de camomille, d'orange et de menthe pour ressentir l'effet positif. L'essentiel - ne prenez pas de bain dans un état de fatigue extrême, car dans ce cas, le risque de s'endormir est élevé.

Médicaments contre l'insomnie

Lorsque l'insomnie devient menaçante, il n'y a pas d'autre issue qu'un traitement utilisant des méthodes de médecine traditionnelle.Quand est-il nécessaire d'aller chez le médecin? Vous ne devez pas reporter la visite chez le médecin si:

• L’utilisation de méthodes folkloriques et l’adaptation des habitudes n’apportent aucun résultat;
• L'insomnie vous rend visite presque chaque nuit.
• Après une nuit d'insomnie, vous souffrez de courbatures, de courbatures et d'essoufflement.

Et aussi si l'insomnie est une conséquence de maladies du cerveau, du système nerveux, des organes internes, etc. Seul un médecin vous aidera à choisir le schéma de traitement optimal pour la maladie sous-jacente, ce qui aidera à éliminer et à manifester ses symptômes, qui se manifestent par des troubles du sommeil.

Les médicaments pris par un médecin peuvent être divisés en deux groupes:

Remèdes à base de plantes - avoir une action plutôt douce, car Ils sont basés sur des ingrédients naturels. Ils comprennent des peptides, des acides aminés, des extraits de plantes (valériane, houblon, pivoine), des vitamines et des oligo-éléments. Ces médicaments aident à éliminer l'irritabilité, à améliorer la circulation sanguine, à compenser la carence en vitamines et en minéraux, à augmenter le tonus physique et mental. Les plus célèbres d'entre eux sont: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Les médicaments - avoir une action forte et rapide, en aidant à s'endormir dans les 10 à 20 minutes après l'ingestion. Leur réception n'est pas recommandée si une personne doit se réveiller la nuit (par exemple, en prenant soin d'un enfant), ainsi que pour celles dont l'activité est associée à des sources de danger élevées (conduite d'un véhicule, utilisation de composés chimiques dangereux, etc.). Ces médicaments aident souvent à faire face à la dépression, car contiennent des antidépresseurs. Les médicaments suivants sont considérés comme les plus efficaces et les plus sûrs: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Prendre des médicaments, qu’ils soient à base de plantes ou de médicaments, ne peut être prescrit que par un médecin. Ceci est particulièrement important dans le traitement de l'insomnie chez les personnes âgées, les femmes enceintes et les enfants.

Comment se débarrasser de l'insomnie chez les personnes âgées

Si les jeunes ont généralement une insomnie instable, aléatoire, ils doivent le gérer plus souvent avec l’âge. Les statistiques disent que plus une personne est âgée, plus elle a de problèmes de sommeil. Mais l’âge est-il le seul responsable?

Plus près de la vieillesse, la phase de sommeil profond devient plus courte et la surface devient plus longue. Une personne dort légèrement, sans repos, se réveillant facilement du sommeil.Mais une contribution significative aux troubles du sommeil chez les personnes âgées contribue également à la façon dont la vie a été vécue. L'abus de nicotine ou de café, une alimentation malsaine, le manque d'exercice régulier dans le passé affectent la qualité du sommeil et le bien-être général du présent. Pendant ce temps, le sommeil est très important pour les personnes âgées, car c'est à ce stade que le corps est restauré, que la pression et la circulation sanguine sont régulées et que le système immunitaire fonctionne.

Si les causes de l'insomnie sont des maladies chroniques ou aiguës ou des troubles mentaux, la prescription d'un médecin aidera à résoudre fondamentalement ce problème. Dans d’autres cas, un bon effet peut renoncer à de vieilles habitudes et en acquérir de nouvelles.

Il est nécessaire d'abandonner l'activité physique excessive le soir et de réduire la consommation de café, de cigarettes et de boissons alcoolisées. Il est nécessaire de visiter l'air frais plus souvent et d'aérer la pièce avant de se coucher: l'oxygène calme les zones excitées du cerveau et il devient plus facile de s'endormir.

Bénéfice amènera la planification à l'heure du coucher: cela aidera le cerveau à s'accorder un sommeil normal à une certaine heure.

Si le changement d'habitudes quotidiennes ne vous aide pas, consultez un médecin qui vous prescrira les médicaments appropriés. Cependant, en prenant les médicaments prescrits, vous ne devez pas arrêter la mise en œuvre des recommandations ci-dessus, seule une approche intégrée aidera à faire face à l'insomnie. Les somnifères ne sont pas conçus pour une utilisation à long terme. Leur objectif est d'aider le cerveau à prendre l'habitude de "s'éteindre" à un moment donné, après quoi le médicament est progressivement arrêté. Et si, à ce stade, de nouvelles habitudes ne deviendront pas quelque chose de permanent pour vous et ne nécessitant pas de rappel, l'insomnie est susceptible de redevenir votre invité fréquent.

Comment se débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est l'un des compagnons les plus fréquents de la grossesse, en particulier au cours des dernières périodes. Parmi ses causes figurent les inquiétudes liées à la future naissance et au bébé à naître, les maux de dos, les crampes aux jambes, le fait de dormir dans une ou deux poses (généralement les femmes enceintes ne peuvent dormir que sur le côté), la fatigue.

Que peut-on faire dans de tels cas?

1. Se rendre compte que l'insomnie chez les femmes enceintes est un phénomène temporaire.Vous devez essayer de vous reposer pendant la journée si le sommeil de la nuit ne vous permet pas de récupérer correctement. Si soudainement vous ne pouvez pas dormir, vous ne devriez pas vous forcer à rester au lit en attendant de dormir. Il est préférable de se lever et de faire un travail monotone inactif, d'écouter de la musique calme, de lire un livre léger.
2. Essayez de bouger plus, soyez plus souvent en l'air et mangez équilibré. Une faible activité physique et une mauvaise alimentation ne feront qu'aggraver la situation. Vous devez également prendre une multivitamine, car se fournir avec toutes les vitamines et oligo-éléments, c'est assez difficile. Vous devriez également abandonner les repas copieux le soir, le dîner devrait être léger et utile.
3. Si possible, suivez un horaire précis pour vous coucher et pour vous lever le matin.
4. Abandonnez les produits à base de fèves de cacao et de café, surtout le soir.
5. Organiser une place pour une nuit de sommeil confortable. Les femmes enceintes dorment souvent sur le côté, car dormir sur le ventre est impossible pour des raisons évidentes, et le dos est nocif pour le fœtus et inconfortable pour la mère. En conséquence, une femme se réveille souvent la nuit après avoir mal au corps.Afin d'éviter ou de minimiser cet inconfort, vous devez expérimenter la position du corps. Il est possible que dormir en position semi-assise, soutenu par de grands oreillers, soit beaucoup plus confortable que de s’allonger d’un côté.

Pour échapper à l'insomnie, vous ne devez prendre aucun médicament sans ordonnance. Les méthodes de la médecine traditionnelle doivent également faire l'objet de prudence. Loin de toutes les herbes sont sans danger pour une femme enceinte.

La distraction, la fatigue, l'affaiblissement du système immunitaire, la réduction du tonus mental et physique sont quelques-uns des effets de l'insomnie. Après avoir remarqué ses signes, vous ne devriez pas abandonner. Vous pouvez y faire face non seulement avec des médicaments, mais aussi avec les méthodes de la médecine traditionnelle. Et dans certains cas, pour la victoire, il suffit simplement de corriger vos habitudes de la journée et de vous joindre aux bases d’un mode de vie sain.

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