Comment se débarrasser de la dépendance psychologique au tabac

La dépendance psychologique au tabagisme est la principale raison pour laquelle une personne prend une cigarette encore et encore, incapable de sortir de cette dépendance. Le tabac fait partie des substances psychoactives, ainsi que de l'alcool, des drogues, de la caféine, des hallucinogènes et plus encore. C'est un problème qui doit vraiment être résolu. Qu'est-ce que la dépendance psychologique et comment la vaincre?

Dépendance psychologique

En psychiatrie, il existe une section spéciale sur les maladies causées par des substances psychoactives. L'un des syndromes inclus dans cette section est la dépendance. Il existe deux dépendances: psychologique et physique. Les médecins ont réussi à découvrir que seules les substances qui pénètrent dans le corps par voie orale ou par injection provoquent une dépendance physique.La fumée de tabac inhalée ne peut pas y conduire. Cependant, toutes les substances psychoactives entraînent une dépendance psychologique.

Ce type de dépendance forme une dominante dans le système nerveux central d'une personne. C'est elle qui fait que le fumeur retrouve son habitude encore et encore. En fait, le corps se rappelle simplement à quel point il était bon en fumant et veut répéter le processus. Les réactions biochimiques dans le cerveau se transforment de telle manière qu'une personne prend à nouveau une cigarette ou devient irritable, parfois même agressive.

Comment se forme la dépendance au tabac

En raison du tabagisme systématique fréquent, le cerveau s'habitue à des niveaux élevés de dopamine et le considère comme normal.Maintenant, la quantité de cette substance qui était avant de fumer est insuffisante. Le problème est que la nicotine est éliminée du corps très rapidement. Dans les deux heures suivant sa réception, la concentration de nicotine dans le sang est réduite de moitié. Dans le même temps, la quantité de dopamine diminue et la personne ressent le besoin de fumer à nouveau.

Ainsi, le rituel du fumeur est littéralement formé. Une personne sait combien de cigarettes il doit fumer chaque jour et combien de temps il faut pour fumer. En même temps, avec le temps, la tolérance se forme et la quantité habituelle de nicotine ne suffit plus. Cela conduit à une augmentation du nombre de cigarettes fumées par jour.

Pourquoi arrêter de fumer

Si fumer est relaxant et apaisant, pourquoi est-ce considéré comme une mauvaise habitude? Vous pouvez vous leurrer pendant longtemps en disant que tout ce que vous dites sur les dangers du tabac ne constitue qu'une tentative pour saper le commerce des compagnies de tabac et qu'en fait, fumer quelques cigarettes par jour ne présente aucun problème. Cependant, en réalité, cette habitude ne peut pas être qualifiée d’innocente.

L'impact négatif du tabac est le suivant:

1. Intoxication générale du corps. En plus de la nicotine, les cigarettes contiennent un grand nombre d'autres substances, telles que le goudron, l'arsenic, le formaldéhyde et bien d'autres. Ils affectent tous les organes et les tissus, provoquant diverses réactions biochimiques. Tous les processus qui se produisent lors de l'inhalation de fumée de tabac ne sont pas entièrement compris.
2. Le cancer Les cigarettes contiennent de nombreux agents cancérigènes. En outre, la fumée de tabac est un puissant irritant qui affecte les muqueuses de la bouche et des voies respiratoires supérieures à chaque fois que vous fumez. Cela entraîne des modifications de l'épithélium de ces structures anatomiques et peut entraîner une dégénérescence tumorale de la muqueuse. Il est prouvé que les cancers du larynx, de la trachée et des bronches sont beaucoup plus fréquents chez les personnes ayant une expérience significative du tabagisme.
3. Maladies du système cardiovasculaire. La nicotine entraîne un rétrécissement des vaisseaux périphériques. Cela augmente la pression artérielle, ce qui peut entraîner une hypertension et des crises hypertensives. De plus, le flux sanguin dans les vaisseaux rétrécis ralentit et sa viscosité augmente, ce qui provoque une agrégation plaquettaire. Il est truffé de thrombose, de thromboembolie et de crises cardiaques de divers organes.
4. Maladies du système respiratoire. Chez les fumeurs, des maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique sont plus courantes. Ceci est dû à une diminution des propriétés protectrices des voies respiratoires supérieures.
5. Changements dans la cavité buccale. Beaucoup de gens le savent, le tabac provoque le jaunissement de l'émail des dents, mais ce n'est pas le principal problème. La formation d'ulcères sur la muqueuse buccale est beaucoup plus dangereuse. Ils résultent d'une diminution de l'immunité locale et de l'action persistante des irritants contenus dans la fumée de tabac.
6. Maladies du système digestif. La nicotine et les excipients contenus dans les cigarettes modifient l'activité de sécrétion du tube digestif, entraînant la formation d'ulcères gastriques et duodénaux, d'entérites et de colites.
7. Changements dans le système musculo-squelettique. La nicotine réduit la concentration de calcium dans le sang, conduisant à l'ostéoporose et à la faiblesse musculaire. Les fumeurs présentent un risque plus élevé de fractures osseuses.

Il faut également dire qu'un effet significatif sur le corps de la fumée du tabac ne cause pas seulement le fumeur lui-même, mais aussi les personnes qui l'entourent. On suppose que le tabagisme passif est encore plus dangereux que le tabagisme actif,dans ce cas, le corps reçoit moins de nicotine, mais plus de goudron et de sous-produits.

Comment se débarrasser de l'habitude

Cesser de fumer est assez difficile, mais avec assez de désir, c'est possible. Il est nécessaire de démonter une instruction en plusieurs étapes pour lutter contre l'habitude.

Étape numéro 1. Pour commencer, décidez des motifs. Pourquoi avez-vous besoin de vous débarrasser de la dépendance psychologique au tabac? Les psychothérapeutes ont une méthodologie en quatre questions, conçue pour ceux qui veulent agir mais qui ont peur de l'échec. Répondez à ces questions:

• Comment ma vie changera-t-elle si je fais cela?
• Comment ma vie changera-t-elle si je ne le fais pas?
• Qu'est-ce qui n'arrivera pas si je ne fais pas cela?
• Qu'est-ce qui n'arrivera pas si je fais cela?

Étape numéro 2 Essayez d'arrêter brusquement. Décidez simplement qu'à partir de maintenant, vous ne ramasserez jamais une cigarette. Il est important de le faire maintenant, et non à partir de demain, lundi prochain, mois ou année. Vous devez avoir une grande volonté, mais c'est la méthode la plus rapide et la plus efficace.

Étape numéro 3. Vous ne pouvez pas arrêter instantanément? Alors les prochaines étapes sont pour vous. Arrêtez de fumer progressivement.Par exemple, réduisez chaque jour le nombre de cigarettes fumées. Ou augmentez le temps entre les pauses de fumée chaque jour pendant une demi-heure.

Étape numéro 4. Retirez de la portée de tout ce qui fait penser à fumer. Tous les briquets, allumettes, cendriers, affiches, personnages avec des cigarettes. Bien sûr, les paquets de cigarettes dans votre poche, votre sac à main, votre voiture ou votre table ne devraient pas l'être non plus.

Étape numéro 5. Si c'est difficile pour vous sans cigarettes, essayez des chewing-gums ou des pilules spéciaux. Ils contiennent des doses sûres de nicotine et sont capables d'atténuer l'envie de fumer. Cependant, vous ne devriez pas vous laisser emporter non plus. Rappelez-vous: votre tâche principale est de ramener le niveau habituel de dopamine dans le cerveau au niveau initial, pour que la dépendance disparaisse.

Étape numéro 6. Trouver une profession. Souvent, une personne prend une cigarette par ennui. Ne vous laissez pas ennuyer. Un gymnase de cinq minutes ou une tasse de thé au bureau vaut mieux que fumer.

On peut en conclure que vous devriez cesser de fumer le plus tôt possible. Pour cela, un désir assez grand et une bonne motivation. Il est important de comprendre non seulement comment gérer la dépendance, mais aussi pourquoi vous en avez besoin. Croyez en votre force et vous réussirez.

Vidéo: que se passera-t-il si vous cessez de fumer maintenant!