Comment augmenter la concentration: 8 façons

La capacité d'une personne à se concentrer sur les tâches qui lui sont assignées dépend de son entreprise et de sa sphère personnelle. Peu importe le talent incroyable que vous avez, tout échouera si vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre activité. Les psychologues expérimentés conseillent de faire attention non seulement au contexte psycho-émotionnel, mais aussi aux stimuli externes. Pour augmenter la concentration, il suffit de suivre des conseils pratiques. Parlons de tout dans l'ordre.

Méthode numéro 1. Mettre le lieu de travail en ordre

1. Afin d'éliminer la racine du problème, il est important de rester propre et de distinguer l'espace de travail. Apprenez à tout mettre à la poubelle dont vous n’avez plus besoin.Il n'est pas nécessaire de copier Plyushkin, qui stocke des objets inutiles dans les boîtes.
2. Mettez en ordre le bureau, mettez-le seulement nécessaire pour le papier. Enlevez les vernis à ongles et les limes à ongles, laissez une agrafeuse, des stylos, des timbres et autres outils nécessaires (!). Sinon, le blocage attirera l'œil, ce qui vous obligera à vous disperser puis à vous reconcentrer.
3. Les psychologues sont arrivés à la conclusion qu’après avoir perdu leur concentration, une personne a besoin d’au moins un quart d’heure pour regagner son attention. Si vous êtes distrait par un téléphone ou un collègue obsessionnel, vous passerez beaucoup de temps à vous recueillir davantage «en alerte».

Méthode numéro 2. Rassemblez vos pensées

1. Beaucoup de gens ne peuvent pas se concentrer sur l'essentiel, car ils ont toujours des idées sur des problèmes urgents dans leur tête (difficultés dans la famille, manque d'argent, disputes avec des collègues, etc.).
2. Il est important de comprendre que le cerveau ne peut pas penser simultanément à plusieurs choses absolument opposées. Ainsi, vous "violez" votre corps en l'exposant à un stress énorme.
3. La recommandation concerne le premier conseil, avec une seule clarification: distinguer les problèmes qui ne sont pas liés au travail de la tâche à exécuter.Autrement dit, si vous devez faire un rapport mensuel, réfléchissez-y seulement.
4. Il est extrêmement difficile pour certaines personnes de se débarrasser de pensées superflues si une tragédie se produit réellement (perte d'un être cher, divorce, trahison, renvoi, etc.). Vous devez prendre une pause d'une demi-heure et vous reposer. Une bonne option est la méditation ou le sommeil. Vous pouvez simplement vous asseoir en silence, les yeux fermés.

Méthode numéro 3. Faire du sport

1. La recommandation est particulièrement pertinente dans les cas où une personne travaille mentalement. Si vous passez beaucoup de temps sur votre PC, combinez un brainstorming avec un exercice facile.
2. Une fois par heure, prenez 10 à 15 minutes de repos, faites des exercices, arrêtez-vous, accroupissez-vous. Dans le même temps, essayez de vous concentrer uniquement sur la respiration et la tension musculaire, inversez la pensée du travail.
3. On sait que le sport améliore l'activité cérébrale. Inscrivez-vous à une salle d'aérobic ou à une danse, assistez à des séances d'entraînement au moins 3 fois par semaine. De cette manière simple, vous augmenterez votre moral et votre concentration.
4. Une alternative aux sports sont les promenades régulières. Si, de par la nature de votre travail, vous devez effectuer un travail monotone plusieurs fois par heure, faites des exercices pour les yeux, les doigts, le cou et les autres parties du corps les plus exposées au stress.

Méthode numéro 4.Ne pas chasser deux lièvres

1. Le monde moderne laisse sa marque sur la société. De plus en plus de personnes souffrent d'un manque de temps colossal, ce qui les pousse à tout gérer en même temps. Débarrassez-vous de cette habitude, résolvez les problèmes au fur et à mesure.
2. Apprenez à prioriser. Cela vous aidera un cahier ou un bref aperçu du plan de la journée dans votre tête. En premier lieu, les tâches les plus complexes doivent être effectuées le matin. Ensuite, résolvez les tâches d’un degré modéré, ajustez les petites questions pour la soirée.
3. À la fin de la journée de travail, le cerveau est très fatigué, surchargé. Peu importe que vous travailliez physiquement ou mentalement, le corps se prépare à dormir. Vous ne pouvez pas courir après deux ou trois lièvres, vous ne pourrez donc vous concentrer sur aucun des cas.

Méthode numéro 5. Trouver la motivation

1. Beaucoup de gens peuvent être appelés dépendants du temps. Certains ne peuvent pas sortir du lit parce que leur pression a chuté de manière dramatique à cause des changements de conditions météorologiques ou climatiques. Une personne va avoir sommeil toute la journée, incapable de résoudre les tâches.
2. Pour vous mettre au travail et vous concentrer, vous devez trouver une motivation, une incitation. Pensez-vous que vous allez donner une solution à un cas particulier? Souhaitez-vous obtenir des frais décents ou allez-vous quitter rapidement le travail?
3. Lorsque la réponse à la question apparaît, procédez comme prévu. Comme dans les cas précédents, faites un plan mental ou écrit, commencez à résoudre des problèmes complexes. Pensez à ce que vous faites du meilleur côté (recherchez une faveur).

Méthode numéro 6. Fournissez-vous avec tout ce dont vous avez besoin.

1. Pour s'atteler à la tâche, il est important de préparer tous les outils et matériels nécessaires à l'avenir. Sinon, vous serez constamment distrait à la recherche d'un stylo, d'une agrafeuse ou d'un autre objet.
2. Examinez la liste des tâches, équipez un lieu de travail, puis commencez à travailler. Ainsi, non seulement vous augmenterez votre concentration, mais vous réduirez également le temps nécessaire pour mettre en œuvre vos plans de 1,5 à 2 fois.
3. Vous pouvez vous procurer tout ce dont vous avez besoin, non seulement à l'extérieur, mais également à l'intérieur. Répondre aux besoins physiques du corps. Si vous avez soif, prenez-le à l'avance et placez une bouteille d'eau à côté.
4. Ne pas aller au travail faim, mais ne pas trop manger.Il est important de se rappeler que l'activité mentale ne peut commencer qu'après une demi-heure après un repas. Sinon, le cerveau sera occupé à digérer les aliments, vous ne pouvez pas vous concentrer.
5. Si vous vous sentez somnolent, il est logique de faire une sieste de 30 à 60 minutes pour permettre au cerveau de se reposer. Cette technique est utilisée dans de nombreux pays européens et est très efficace. C'est beaucoup mieux que de passer beaucoup de temps à lutter contre la somnolence.
6. Ne vous laissez pas emporter en mangeant, il est important de manger de petits repas fractionnés. Si vous mangez trop, vous allez commencer à tourmenter la soif et l'apathie. En outre, vous ne pouvez pas autoriser le jeûne, sinon le corps sera lent. Visitez les toilettes aussi souvent que le corps le requiert.

Méthode numéro 7. Travailler par intermittence

1. La concentration présente une caractéristique désagréable qui disparaît après une durée d'action ou une monotonie. Comme on dit, pendant des jours, on travaille, on ne peut parler d’efficacité.
2. Il est important de pouvoir faire une pause et prendre des pauses, même si une telle technique est contraire à vos principes. Le point est dans le cerveau, pas dans les capacités physiques.Bien sûr, le tissu musculaire peut fonctionner pendant longtemps, mais le cerveau se fatigue rapidement.
3. En tant que vacances, considérez une activité opposée à ce que vous faites pendant le temps réglementaire. Cela peut être une promenade ou une course à travers le parc, la lecture d'un livre, une courte nuit de sommeil, etc.
4. Si possible, laver à l'eau froide ou prendre une douche 1 fois en 1-2 heures. Il est important que la pause dure au moins 10 minutes. Si possible, ventilez constamment la salle de travail pour éviter le manque d'oxygène.

Méthode numéro 8. Dors bien

1. Pour augmenter la concentration de l'attention, il est impératif d'observer votre rythme biologique. Si vous êtes un hibou par nature, vous ne devriez pas vous réveiller à 7 heures du matin. Dormez un peu plus longtemps, vous ne vous sentirez pas «sur la mauvaise assiette».
2. Choisissez un oreiller pour dormir, il ne devrait pas être trop dur ni, au contraire, doux. La meilleure option est un produit pour le duvet ou les plumes. Si possible, achetez un matelas orthopédique qui offre un soutien idéal et un repos à tout le corps.
3. Évitez les insomnies, promenez-vous la nuit, buvez des somnifères (sur consultation préalable de votre médecin).Si vous ne pouvez pas dormir, buvez du thé vert avec du miel, aérez la pièce, mangez des bonbons au chocolat.

La concentration de l’attention nécessite une longue "mise au point" et en même temps, il est facile de perdre. Ne laissez pas les stimuli extérieurs vous distraire. Abstrait du bruit, notez dans votre tête une liste de tâches à exécuter (instructions pas à pas).

Vidéo: comment développer la concentration