Comment perdre du poids avec un cerceau: conseils utiles

Les gens ont longtemps eu recours à des efforts physiques pour se débarrasser de leurs kilos superflus et redonner du tonus à leur corps. Les filles et les femmes d'âges différents trouvent des moyens sophistiqués qui aident à affiner la taille. Une des méthodes est considérée comme un cerceau, son utilisation n’est pas particulièrement difficile. Laissez-nous analyser les aspects de base dans l'ordre.

Caractéristiques de l'utilisation du cerceau

1. En cours de déroulement, hulahup a un effet tonique sur la taille et la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux et le dos sont réduits, entraînant une brûlure massive du tissu adipeux.
2. L'exercice aérobie affecte également les jambes, les épaules et le dos. Si vous utilisez un cerceau plus lourd (à partir de 3 kg), les volumes commencent à fondre sous vos yeux.
3. Si vous étudiez avec hulahup pendant 7 à 10 minutes par jour, vous pourrez voir les premiers résultats après 2-3 semaines. La taille diminuera en volume, les muscles abdominaux commenceront à regarder à travers (chez les filles de taille moyenne).
4. Obtenez des résultats puissants dans l’événement qui tord le cerceau chaque jour pendant une demi-heure. Des charges intenses peuvent nuire à la colonne vertébrale. Il est donc déconseillé d'utiliser des cerceaux plus de 40 minutes.
5. Les personnes atteintes de violations des organes internes (en particulier des reins, du foie) et de la colonne vertébrale doivent subir un examen préliminaire. Le médecin donnera la réponse exacte, vous pouvez perdre du poids de cette manière ou non.
6. En plus du fait que le cerceau réduit considérablement le tour de taille et supprime les gros plis du dos, l'appareil tonifie tout le corps. La circulation sanguine s'améliore, la pression artérielle se stabilise, l'arythmie du muscle cardiaque est réduite.
7. Une fois le corps habitué au stress, vous commencerez à ressentir une poussée de vitalité. Le travail des poumons et des bronches s'améliorera, l'appareil vestibulaire sera renforcé, l'endurance et la coordination se développeront.
8. Lors du processus d'utilisation de hulahup, un massage intensif de tous les organes internes commence. Du fait de telles manipulations améliorant le flux sanguin, les cellules sont saturées en oxygène. Cela affecte la santé et l'apparence de la personne.
9. Si vous utilisez des exercices spéciaux pour les jambes et les fesses tout en tordant le cerceau, vous remarquerez que la cellulite est considérablement réduite. La peau devient élastique et élastique, la partie arrière de la cuisse est serrée, les "oreilles" disparaissent.

Contre-indications à l'utilisation du cerceau

• Syndrome prémenstruel, cycle menstruel;
• âge avancé;
• grossesse, allaitement;
• allaitement (pendant 3 mois après l'accouchement);
• césarienne précédemment pratiquée;
• scoliose, ostéochondrose et autres maladies de la colonne vertébrale;
• hernie, problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• diastasis;
• maladie du foie et des reins;
• une pancréatite;
• des ballonnements;
• les varices;
• troubles hormonaux;
• maladies gynécologiques.

Types de cerceaux pour perdre du poids

À ce jour, les rayons d’exposition des magasins de sport regorgent de cerceaux de différents diamètres,poids et caractéristiques fonctionnelles. Considérez les options de base que vous pouvez utiliser à la maison.

1. Cerceau en plastique. Beaucoup ont connu depuis leur enfance hulahup de matière plastique brillante. Pour perdre du poids, cet appareil ne convient pas car il n'a pratiquement aucun effet. Beaucoup préfèrent bourrer une pellicule de plastique de sable ou de sel pour la rendre plus lourde. Si vous allez dans une aventure similaire, assurez-vous que le poids du cerceau ne dépasse pas la barre des 2 kg. Dans ce cas, le matériau en vrac doit être étroitement comprimé.
2. Le cerceau est pliant. L'appareil est un hulahup composé de tubes de même longueur. À l'aide de supports spéciaux, toutes les pièces sont reliées ensemble pour former un cercle complet. L’avantage d’un dispositif réductible est que vous pouvez faire varier la taille en fonction des caractéristiques de la figure. Du sel ou du sable peut également être versé dans le cerceau pliable pour renforcer l’effet du cerceau sur les parties problématiques du corps.
3. Cerceau avec des poids. Peut-être l'une des options de cerceau les plus efficaces de tous disponibles sur le marché. Heavy Hulahup peut être réalisée en différentes variations.Certaines entreprises remplissent toute la cavité de l'appareil avec un mélange spécial, d'autres encrassent des pièces individuelles. En fonction de la quantité de charge disponible, le poids du hula-hoop peut varier de 1 à 3 kg. Ce type de cerceau est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids à la maison.
4. Cerceau de massage. Hulahup de ce type vise non seulement à réduire la taille, mais également à masser tous les organes internes de la cavité abdominale et du bas du dos. L'intérieur de l'appareil est équipé de billes spéciales qui, lorsqu'elles sont en contact avec le corps, laissent des marques sur la peau. Après la première leçon, vous pouvez ressentir de la douleur, elles disparaissent à mesure que vous vous y habituez.
5. Cerceau flexible. Ce type de hula-hoop ressemble plus à un simulateur qui agit sur différentes parties du corps. À l'aide d'un cerceau flexible, vous pouvez tonifier les muscles de vos bras, de votre dos et de vos jambes. Une caractéristique positive est qu’une session peut traiter de 2 à 3 problèmes en même temps.

Technologie minceur avec un cerceau

1. Comme mentionné précédemment, une place d'honneur à usage domestique est occupée par un cerceau avec pondération.Le poids du produit ne doit pas dépasser la marque de 3 kg. Dans le cas contraire, la colonne vertébrale sera soumise à des contraintes importantes.
2. Pour commencer l'entraînement avec l'utilisation d'un cerceau, déterminez le nombre de répétitions. Il est recommandé aux filles de taille moyenne d'effectuer 3 séries de 10 minutes. Grandes dames assez 4 séries de 8 minutes.
3. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la charge, vous devez augmenter de 1 minute tous les 2 jours. À la fin, vous devriez marcher jusqu'à 3 séries de 15 minutes chacune. Après un mois de cours, vous devez tordre le cerceau en 2 répétitions de 20 à 23 minutes. Après environ 3 mois, une fois suffit pour 40 minutes.
4. L'exercice régulier est la principale condition pour utiliser un cerceau pour perdre du poids. Selon de nombreuses revues, on peut en conclure que l'effet maximum est atteint après 2 mois d'entraînement quotidien. Permis 1 jour de congé par semaine.
5. Vous ne pouvez pas tordre le cerceau immédiatement après un repas, sinon vous risquez de provoquer un volvulus. Commencez l'exercice 3-4 heures après le repas ou 1 heure avant.
6. La direction de torsion du cerceau est également importante. Pour plus d'efficacité, tournez le hula hoop alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre celui-ci. Si possible, choisissez de vous entraîner tôt le matin ou en soirée (6h00-19h00).

Exercices de cerceau

1. Tout d'abord, vous devez réchauffer les muscles de tout le corps, pour cela, effectuez un échauffement de dix minutes. Prenez le cerceau à deux mains en formant un anneau. Commencez à vous pencher en avant, gardez le dos tendu et droit. Effectuer des étapes de 5 minutes. Après cela, placez le cerceau à la verticale, tournez-le lentement d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
2. Pour vous débarrasser des plis détestés à la taille et au dos, commencez par vous entraîner avec un cerceau de 1,5 kg. Augmentez progressivement la charge pour que les muscles commencent à pomper. Pour accentuer l'effet, maintenez les jambes ensemble ou à une distance de 7 cm l'une de l'autre.
3. Choisissez un endroit spacieux pour la formation afin que les ménages ne se précipitent pas. Tenez-vous droit, tendez votre dos, votre cou devrait être une continuation de la colonne vertébrale (le garder droit). Écartez vos jambes ou associez-les ensemble.
4. Serrez la presse, allumez votre musique préférée, commencez à faire pivoter le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 4-5 minutes, puis changez de direction. Augmentez progressivement la vitesse de rotation, tournez le cerceau sur le ventre nu.Vous pouvez faire des attaques en avant ou sur le côté, vous asseoir, enlever les jambes. Ces actions auront un fardeau supplémentaire sur les fesses et les cuisses.

Les clubs de remise en forme à la mode réclament de l’argent fabuleux pour un abonnement semestriel. Tout le monde ne peut se permettre les services de tels établissements. Il est facile de perdre du poids avec un cerceau, si vous suivez une certaine séquence. Augmentez progressivement le poids du hula-hoop et de la durée des cours, alternez les sens du mouvement.

Vidéo: comment enlever le ventre et les côtés avec un cerceau