Comment nager dans la piscine pour perdre du poids

La natation est considérée comme un sport unique. Ce type d'exercice contribue à renforcer le système immunitaire, à améliorer le fonctionnement du muscle cardiaque, à augmenter le volume des poumons et, bien sûr, à perdre du poids. En moyenne, une heure de cours en piscine vous permet de graver environ 500 Kcal, ce qui est un avantage indiscutable. Les filles et les femmes souffrant de surcharge pondérale commencent à nager pour se débarrasser des kilos superflus et rendent la peau plus élastique.

Baignade dans la piscine: les points positifs

De quel côté ne pas regarder, la nage a un effet bénéfique sur le fonctionnement des organes internes et sur l'état psycho-émotionnel de la personne dans son ensemble.

1. Les exercices aquatiques aident à accélérer le métabolisme (métabolisme), ce qui fait que les volumes fondent devant vos yeux.Pendant le voyage, tous les groupes musculaires sont impliqués, il n’est donc pas nécessaire de calculer chaque zone séparément.
2. Ces exercices améliorent l'activité du muscle cardiaque, normalisent la pression artérielle, contrôlent la production de fibres de collagène et d'élastine.
3. Une alternative à la natation peut être considérée comme de l’aérobic aquatique, ce qui vous permet de faire des exercices en état d’hydro-apesanteur. Vous ne sentirez qu'une faible charge sur les muscles, mais l'effet ne tardera pas à attendre.
4. La natation convient à toutes les catégories de citoyens en surpoids. La piscine peut être visitée par des filles, des femmes d'âge moyen, des personnes âgées, des personnes avec des complications (personnes handicapées). Cette caractéristique est obtenue par le fait que le système musculo-squelettique est peu chargé en raison de la fonction de soutien de l’eau.
5. Avec les procédures aqueuses actives, l’élasticité des tissus s’améliore, ce qui entraine une lutte intensive contre les amas graisseux, en particulier la cellulite. L'hydromassage vous permet de disperser le liquide et d'éliminer les toxines de la peau.
6. Comme mentionné précédemment, 1 heure de nage intensive vous permet de vous débarrasser de 450-500 Kcal.Cet aspect est 1,5 fois supérieur à celui du jogging ou du fitness.

Les raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Malgré le fait que la natation soit considérée comme un exercice actif, il est assez difficile de perdre du poids avec cette méthode. Les experts ont identifié des aspects importants qui empêchent une perte de poids accélérée. Considérez-les dans l'ordre.

1. Pour la plupart des gens, les exercices aquatiques provoquent un appétit et une faim incontrôlée. Cette caractéristique conduit à la consommation d'aliments riches en calories en grande quantité après l'exercice.
2. Les cours de natation contribuent à augmenter la fatigue. Une personne au niveau subconscient adopte un mode de vie sédentaire sans même s'en rendre compte. C'est là que les dépôts graisseux apparaissent dans les parties les plus problématiques du corps.
3. Comme la piscine a un effet rafraîchissant, la combustion des calories cesse au moment de quitter l'eau. D'après ce qui précède, nous pouvons conclure que l'excès de poids ne va que pendant la natation.

Types de natation dans la piscine

1. Laiton Ce style de natation est la position de départ sur la poitrine lorsque les jambes et les bras se déplacent presque parallèlement au niveau de l'eau.Si parler d'un point de vue technique, l'exercice est considéré comme le plus difficile à mettre en œuvre. Le laiton implique la plupart des groupes musculaires, de sorte que le poids supplémentaire disparaît rapidement. La force motrice principale - les jambes, ce sont les plus chargées. Une nage régulière avec une brasse permet de pomper les muscles du biceps et du quadriceps, le biceps de la cuisse, de resserrer les fesses et d'étirer visuellement les muscles du mollet. En ce qui concerne le haut du corps, les muscles du dos, des pectoraux et du deltoïde sont impliqués.
2. Papillon Le style de natation est conventionnellement appelé un dauphin, il est considéré comme difficile. Comme la brasse, le papillon est exécuté sur le ventre, les bras étant symétriques. Lors d'un choc violent, le corps est projeté au-dessus de l'eau car les jambes ressemblent aux mouvements d'une sirène (ondulée). Le papillon utilise les muscles abdominaux, le dos, le cou, la poitrine, les bras, les cuisses et les mollets.
3. Nager dans le dos. L'exercice rappelle le style de la brasse, mais la principale différence réside dans la position initiale sur le dos. Les bras sont également situés parallèlement à la surface de l'eau, mais ils ne sont pas pliés aux coudes, mais complètement étendus. Ce style renforce les muscles du biceps de l'épaule, de la poitrine, du dos et partiellement de la presse.L'accent est mis sur le muscle deltoïde et le mollet.
4. Krol. Style avec la position d'origine sur le ventre, dans laquelle l'aviron est effectué à deux mains en alternance. Les membres supérieurs sont parallèles au corps, les jambes travaillant en alternance. On considère qu'une caractéristique importante est que le visage est immergé dans l'eau. Le cou doit être sur la même ligne droite que le dos. Lors du coup suivant, la tête tourne d'abord dans une direction, puis dans une autre, à ce moment précis, vous pouvez expirer et inspirer. Ramper implique une charge intense qui implique les épaules, la poitrine, le dos, la presse, les muscles des hanches à deux et quatre têtes, les mollets.

Caractéristiques de la perte de poids en utilisant la piscine

1. Les professionnels du sport recommandent de visiter la piscine froide. Un tel mouvement contribue à augmenter la quantité d'énergie dépensée, car le corps est obligé de brûler des calories supplémentaires pour rétablir la température corporelle.
2. Vous pouvez perdre du poids avec l'aide de la piscine si vous créez un programme d'entraînement individuel. Chaque session devrait avoir lieu avec une efficacité maximale, sinon le corps sera détendu.
3. Au volume fondu sous vos yeux, il est recommandé d'alterner les types de natation.L'entraînement par intervalles ne permet pas au corps de s'habituer à la charge, de sorte qu'il est constamment stressé.
4. Certaines filles pensent qu'après une longue visite à la piscine, les épaules, les bras et le dos se sont élargis, mais cette erreur est erronée. Pour obtenir un effet similaire, il faut environ 4-5 heures d’entraînement quotidien, et le résultat sera insuffisant. Les athlètes professionnels dépensent environ 2-3 ans pour des résultats aussi choquants, voire plus longtemps dans certains cas.
5. Lorsque vous visitez la piscine, vous dépensez plus d'énergie que dans la salle de sport, le fitness ou la danse. Pour perdre du poids efficacement lors de chaque séance d’entraînement, la température de l’eau ne doit pas dépasser 25 degrés.
6. L'intensité de la perte de graisse dépend du style de nage, du poids initial et d'autres indicateurs individuels du corps humain. Il est beaucoup plus difficile pour les personnes dont la masse est trop élevée de rester sur l'eau, ce qui leur fait perdre du poids plus rapidement.
7. Un homme pesant 58-60 kg. perd environ 570 Kcal lors de la nage en brasse, environ 525 Kcal - papillon, 500 Kcal - analyse, 550 Kcal - ramant sur le dos.Pour perdre du poids rapidement, vous ne devez pas choisir plus de deux types de cours de natation par heure.
8. Il est recommandé de maîtriser la technique de la natation avec un entraîneur personnel afin que le spécialiste corrige les défauts et sélectionne un système d'entraînement individuel. La clé de la perte de poids réussie est une quadruple alternance de styles de natation. Donc, vous devez changer le style une fois par quart d'heure.
9. Beaucoup de filles font une erreur en nageant seulement pendant une heure, comme une grenouille. Ce type d'entraînement ne concerne que les épaules et le cou, ce qui, combiné à de l'eau fraîche, a des effets néfastes sur les articulations et les muscles. En fin de compte, vous devrez vous inscrire pour un massage réparateur à un spécialiste.
10. Comme il est devenu connu, chaque style de nage implique un groupe musculaire spécifique dans une plus grande mesure. En raison du fait que vous allez changer de type, vous pouvez resserrer votre corps aux endroits "appropriés" et vous débarrasser de certains dépôts graisseux.

Tactiques nageant dans la piscine pour perdre du poids

1. Vous pouvez vous débarrasser des kilos détestés si vous visitez la piscine au moins 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque session ne devrait pas durer moins de 60 minutes.Quant à la charge, elle est sélectionnée en tenant compte des caractéristiques individuelles. Tactique difficile progressivement, n'essayez pas de tout faire en même temps. Débutants assez une demi-heure de natation continue.
2. Si vous ne savez pas nager, demandez à votre instructeur un panneau en mousse pour vous aider à flotter. Prenez un attribut dans vos mains, placez-le devant vous, puis commencez à nager en avant, en vous retournant activement avec vos jambes. Il est important de garder le cou parallèle au tableau (le visage plongé dans l’eau), en inspirant et en expirant lentement au détriment de trois (tête au-dessus de l’eau).
3. Le schéma général des exercices ressemble à ceci: nagez 4 fois dans un crawl, puis autant de fois dans le dos. Reposez-vous pendant environ 45 secondes, puis passez à la brasse (3 fois). Terminez l'approche avec un style papillon une fois dans chaque direction. Reposez-vous pendant une demi-minute, recommencez.
4. Si vous estimez que vous ne pouvez pas supporter les charges, accordez-vous un repos plus long. A cette époque, nagez dans un rythme calme comme un chien ou une grenouille. L’aérobic aquatique contribuera à compléter le complexe (rétraction des jambes, accroupissements, résistance des mains, etc.).

Recommandations pratiques

1. Il est important que chaque style suivant ait à peu près le même temps que le précédent.En aucun cas, ne vous sentez pas désolé pour vous-même pendant votre entraînement, pendant une heure, exercez-vous à la plus grande efficacité
2. Afin de comprendre si vous répartissez la charge correctement ou non, vous devez vous retrouver sans force à la fin de l'approche 7-8. Les muscles vont "ramper", vous invitant à vous arrêter. Ne quittez pas la piscine immédiatement, ne réduisez que légèrement la charge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, augmentez le rythme.
3. À la fin de votre entraînement, nagez dans un rythme détendu ou allongez-vous sur l’eau pendant environ 5 à 7 minutes. Frottez ensuite le corps avec une serviette, prenez une douche et appliquez une crème pour éliminer l'effet du chlore sur la peau.
4. Vous ne pouvez pas vous reposer moins de 20 secondes. Veillez à ce que votre souffle ne s'égare pas. Avant de procéder au prochain exercice, prenez une profonde respiration et expirez.
5. S'il est difficile pour vous de nager pendant une demi-heure par série, avec des pauses de 30 secondes après chaque exercice, sélectionnez un complexe individuel. Une alternative est la durée de la nage pendant 10-15 minutes avec un intervalle minimum de repos. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d'entraînement.

Il est déjà assez difficile de perdre du poids avec l'aide de la natation, mais cela ne signifie pas que l'élimination des kilos superflus ne fonctionnera jamais.Il est important de ne jamais oublier que vous devez nager à 85% de la durée totale de l'entraînement. Essayez de ne pas vous reposer plus d’une minute, d’alterner les styles. Ne vous précipitez pas pour quitter la piscine après avoir terminé les cours.

Vidéo: nager pour perdre du poids