Comment enlever les plis sur le dos à la maison

Combien de fois nous admirons la silhouette préparée avant la prochaine saison estivale - nous nous réjouissons de l’absence de ventre et de cellulite, admirons la taille et les hanches. Mais souvent nous tournons le dos au miroir et notre humeur se dégrade. Blâmez les gros plis sur le dos, qui gâchent tout le look, et pas seulement en maillot de bain. Les plis dorsaux regardent souvent à travers la robe, ce qui gâche toute la silhouette féminine. Qu'est-ce que c'est - excès de graisse ou excès de peau? Comment se débarrasser des plis sur le dos et est-il même possible de le faire? Dans cet article, nous allons essayer de répondre à toutes ces questions brûlantes.

Pourquoi les plis apparaissent sur le dos

La raison de l'apparition de rides sur le dos le long de la ligne du soutien-gorge réside principalement dans le dépôt de graisse en excès.Vous ne pouvez pas rester mince et mince, et les plis sont encore formés. Par conséquent, la cause principale de ce défaut esthétique est le surpoids, qui, à son tour, semble être dû à un régime alimentaire inadéquat et au manque d'exercice. Cependant, des plis sont parfois observés chez les femmes de poids relativement modéré. Curieusement, mais les plis sont le plus souvent formés si vous devez rester assis dans une position pendant une longue période. Les femmes ayant un travail sédentaire qui se penchent constamment sur des papiers ou un écran d'ordinateur risquent beaucoup plus de souffrir de plis dans le dos. Souvent, ces plis apparaissent chez les femmes qui ont divers problèmes avec la colonne vertébrale. Pour vous débarrasser des dépôts adipeux détestés sur le dos, vous devez agir dans trois domaines principaux: la nutrition, le sport et le massage.

Régime pour un dos mince et beau

L'état de notre figure dépend de l'énergie consommée et consommée. Si aujourd'hui vous avez mangé 2500 calories et n'en avez dépensé que 2000 par jour, c'est tout, 500 calories sont consommées sous forme de graisse. Ainsi, de jour en jour, de mois en mois, nous prenons du poids supplémentaire, que nous essayons ensuite de nous débarrasser en une semaine.Après tout, seulement 9 000 calories - il s’agit d’un kilogramme d’excès de graisse, le plus souvent sous-cutané. Et pour perdre cet excès de poids, il faut chaque jour créer un déficit calorique, c'est-à-dire en consommer 2000 et en dépenser 2500. Vous pouvez donc perdre du poids progressivement, sans nuire à la santé. Cependant, il est très important de savoir quoi et comment manger. Après tout, il y a une différence entre un gâteau et une assiette de salade - le contenu calorique est très différent et la sensation de satiété de la salade sera beaucoup plus longue. Pour vous débarrasser des plis du dos, vous devez brûler les graisses sur tout le corps. Pour ce faire, suivez les règles d'une saine alimentation.

Tout d'abord, vous devez abandonner la farine, sucrée, salée, fumée et frite. N'oubliez pas votre corps - pas une poubelle dans laquelle vous pouvez jeter n'importe quoi. Le corps ne devrait recevoir que les bons aliments sains et frais.

Deuxièmement, vous devez changer de régime. Il y a un besoin toutes les 3 heures, en petites portions qui tiennent dans la paume de votre main. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une chance réelle de disperser les processus d'échange. Si vous avez faim pendant 6 à 7 heures, vous commencerez à vous rétablir même des concombres. Prenez le temps de grignoter toutes les 3 heures dans le calendrier chargé.

Troisièmement, vous devez choisir et préparer les produits correctement. Le petit déjeuner devrait être assez léger, mais nutritif.Pour le petit-déjeuner, vous pouvez vous offrir un petit mets délicat que vous avez refusé la nuit dernière. Très bon pour le petit déjeuner est des céréales sans lait, sel et sucre, fromage, riz aux légumes, sandwichs au pain de seigle. Snack - fruits. Déjeuner - soupe sans macaronis et pommes de terre, viande, salade de légumes. Dans l'après-midi, les fruits ne doivent pas être consommés, surtout la nuit. Il vaut mieux manger quelque chose de protéines. La deuxième collation peut être sous forme de noix ou de kéfir. Dîner - un morceau de poisson ou de poulet avec une salade. En général, les légumes sont un excellent moyen de manger à faible teneur en calories, ils peuvent être consommés à tout moment et en toute quantité.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'eau élimine les produits de décomposition de la graisse du corps, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Ici, peut-être, sont toutes les règles de base de la nutrition, qui devraient être suivies si vous voulez vous débarrasser des plis sur le dos. Mais pour accélérer le processus, vous devez faire de l'activité physique.

Exercices dans la lutte avec des plis dans le dos

L'activité sportive vous aidera à renforcer le cadre musculaire, à rendre votre dos plus droit et uniforme, ce qui aidera à lisser les plis détestés.

1. Exercice cardiaque. Il est très important de faire du cardiovagruzki, qui brûle les graisses dans tout le corps et aide à éliminer les calories en excès. Ces types de charges comprennent la course, l'aérobic, le cyclisme et la corde à sauter. C'est-à-dire que pendant le sport, vous devez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélérer, vous transpirez. Le plus utile dans la lutte contre les plis est la course. Cependant, vous devez comprendre que la course doit être longue, même à basse vitesse. Tout d’abord, lors de l’exécution, le glycogène est brûlé et ce n’est qu’en 20-30 minutes que les graisses commencent à fondre. Si vous courez 40 à 50 minutes chaque jour à un rythme lent et que vous suivez le régime alimentaire, les flèches de la balance s’effondrent rapidement.
2. Natation Il développe très bien les muscles du dos d'une simple nage et, de plus, il ne donne pas de charge supplémentaire à la colonne vertébrale.
3. Haltères. Pour renforcer les muscles du dos, vous devez faire des exercices avec une faible pondération. Prenez les mains sur l'haltère, soulevez-vous sur le côté en position debout. Il est très efficace de faire l’exercice «Arc», dans lequel vous tirez un bras des haltères vers l’avant et ramenez l’autre en arrière autant que possible tout en maintenant l’agent alourdissant. Vous pouvez faire les courbes avec des haltères sur les côtés - cela renforce parfaitement la pression oblique et les muscles latéraux du dos.
4. Fitball. Il est très utile et efficace de faire des exercices pour le dos sur une grosse balle en caoutchouc. L'un des plus efficaces consiste à s'allonger sur la balle, à placer les pieds contre le mur, les bras derrière la tête, à lever et baisser la partie supérieure du corps à l'aide des muscles abdominaux et du dos.
5. Banc C'est un équipement très utile qui vous aidera à résoudre divers problèmes de dos et à renforcer la santé de votre colonne vertébrale. L’exercice le plus simple consiste à s’allonger sur le ventre et à soulever la partie supérieure du corps du banc, les bras le long du corps. Il est également efficace de combiner un banc avec des haltères - pour lever les mains avec des poids sur les côtés, tirant légèrement le corps vers l’arrière.

En outre, il est utile d'effectuer divers exercices de musculation avec une barre. Cela vous aidera à mettre une charge sur votre dos. Dès que les muscles commencent à se renforcer, ils vont brûler les graisses adjacentes très rapidement. Accélérer encore plus ce processus à l'aide de mesures cosmétologiques.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le dos avec un massage

Le massage est un excellent outil pour l’élimination de la graisse locale, en particulier sous-cutanée. Mais rappelez-vous que le massage ne produit d'effet notable qu'en combinaison avec la nutrition et l'exercice, c'est-à-dire que le massage accélère le processus d'élimination de l'eau et de la graisse des cellules.Un massage indépendant ne donnera pas un résultat notable, sauf qu'il supprimera 2-3 centimètres de volume.

De nombreux hommes admettent que le dos nu d'une femme est une partie incroyablement intime et excitante du corps de la femme, qui, comme un mystère, cache tout ce qui est franc.Mais de quelle beauté pouvons-nous parler si le dos est couvert de plis, qui deviennent encore plus prononcés lors de la mise en sous-vêtements? Suivez la beauté de votre corps et soyez désirés sous n'importe quel angle!

Vidéo: exercices contre les gros plis dans le dos