Comment dormir rapidement: conseils utiles

Un sommeil sain est censé améliorer l'humeur, améliorer l'immunité et normaliser l'activité des organes internes. Un repos adéquat contribue à une meilleure performance, à la lutte contre la faiblesse et le malaise. Avec un bon sommeil, la gaieté survient après 3-4 heures à partir du moment où vous vous endormez, ce qui n’est pas très pratique. Envisagez d'autres moyens d'améliorer la qualité du repos.

Être en silence

Assurez-vous que le silence est observé avant d'aller au lit pendant 2 heures ou plus. Préparations à domicile de demain, conflits avec les ménages, fêtes bruyantes - tout cela doit être fait bien avant l'heure du coucher.

Il est important d'organiser un lit de manière à ce qu'il soit confortable.Transférez la télévision dans le salon, l’ordinateur - au bureau. En aucun cas, n'utilisez pas la chambre à coucher comme bureau, sinon la pensée du travail hantera tout le temps.

Aller se reposer toutes les 4 heures

Le génie de son travail ne dormait pas plus d'une heure et demie par jour, alors qu'il se sentait bien toute la journée. Il dormait mieux que les personnes qui reposent plus de 8 heures.

Le secret est que vous devez vous reposer toutes les 4 heures, alors que vous devez dormir environ 15 à 20 minutes, pas plus. Bien sûr, tout le monde ne peut pas observer un rythme de vie similaire, mais il vaut la peine d’adopter une technique.

Cherchez le temps de dormir absolument n'importe où: taxi, métro, pause déjeuner. Éliminez les pensées agitées de votre tête pendant le reste.

Reporter les affaires demain

La plupart des gens ne peuvent s'endormir à cause de problèmes non résolus. Ils défilent mentalement le dialogue dans la tête, tout en réalisant clairement que cette question restera ouverte.

Déconnectez-vous du jour passé, mettez de côté les choses réelles pour demain. Fin de soirée et nuit n'est pas le bon moment pour de telles manipulations. Pensez à une mer bleue ou à de hautes montagnes, activez les sons de la nature ou une mélodie relaxante sur votre smartphone.

Effectuer la préparation au sommeil

Demain, vous attendez un événement grandiose et passionnant? Besoin de vous réveiller à 6 heures du matin et toujours somnolent?

Commencez l’entraînement à l’avance, accordez-vous pendant 2,5 à 3 heures avant de vous coucher. Mettez une literie, mettez un pyjama qui sent bon. Préparez un bain chaud avec des huiles essentielles, de la mousse et des herbes médicinales.

Battez le lit, allumez la veilleuse de façon à ce qu'elle soit légèrement étouffée. Réglez l’alarme à l’avance, reposez-vous, tenez-vous-en à la pose, couché sur le dos et non sur le ventre.

Couvrir les fenêtres

Ce n'est un secret pour personne que tout le monde a son propre réveil interne, qui détermine l'heure de veille et de repos.

Le réveil démarre lorsque la lumière du soleil qui pénètre à travers les paupières pénètre dans les yeux fermés. A partir de maintenant, le corps se prépare au réveil, indépendamment decombien de temps l'homme s'est endormi.

Pour augmenter le temps de repos, rideaux les fenêtres avec des rideaux épais qui empêcheront les rayons lumineux d'entrer. Les conseils sont particulièrement utiles pour les noctambules ou ceux qui souhaitent bien dormir la fin de semaine.

Observez le rythme biologique.

La loi biologique de la nature n'implique pas le sommeil avant le dîner ou la veille la nuit. Le reste sera correct dans la période de 22h00 à 06h00. C'est à ce moment qu'une personne est capable de dormir suffisamment au maximum, et il est important d'observer le régime en permanence, qu'il s'agisse d'un week-end ou d'un jour ouvrable. Dans le cas d'une certaine période, vous commencerez à récupérer non pas dans 8 heures, mais dans 6-7.

Boire un verre de lait

La propriété principale du lait entier est considérée comme la présence d'un acide aminé (L-tryptophane), qui aide à s'endormir. Pour cette raison, il est recommandé de boire 250-300 ml. lait chaud avec une cuillère à café de miel juste avant le coucher. Vous pouvez faire une boisson et l'emmener au lit avec vous, ou vous asseoir sous un tapis en lisant votre livre préféré.

L'action commence après 20-30 minutes après utilisation. Au cours de cette période, l’essentiel est de ne pas rater le moment afin de ne pas provoquer la découverte de la «deuxième veille».Dès que vous sentez que vous avez envie de dormir, allez immédiatement vous coucher.

Ne pas manger de la nourriture lourde

Évitez de manger des plats gras, frits, épicés, salés et très sucrés avant de vous coucher. Premièrement, cela contribue au gonflement des membres et du corps dans son ensemble, et deuxièmement, vous ne pourrez pas bien dormir.

Si vous souhaitez manger après une dure journée, préparez une salade de légumes ou de fruits, buvez du kéfir ou mangez du fromage cottage. Dans ce cas, respectez toujours l’hygiène alimentaire, qui implique l’absorption de graisses complexes et de glucides au moins 5 heures avant le coucher.

Aérer la pièce

Le régime de température optimal pour le sommeil est considéré comme allant de 19 à 22 degrés. Pour cette raison, il est recommandé de ventiler la pièce pendant une demi-heure ou plus, en fonction de la température initiale. Si le temps le permet, laissez la fenêtre ouverte toute la nuit.

Un tel geste va aérer les cerveaux et combler le manque d'oxygène: le matin, vous vous sentirez reposé. Le principal est de ne pas avoir froid: en été, vous dormez sous un drap ou une housse de couette, en hiver, sous une couverture chaude. Ne pas abuser du climatiseur et des appareils de chauffage.

Renonce à l'alcool

L'alcool éthylique rejeté commencera à agir en tant que catalyseur, entraînant une déshydratation. Vous allez commencer à tourner et à vous retourner, vous privant de toute possibilité de dormir. Particulièrement difficile pour les fumeurs, l'alcool et le tabac - une combinaison inquiétante.

En outre, le matin après avoir bu, vous ne vous sentirez plus du tout endormi. Maux de tête, fatigue et irritabilité donneront le ton pour toute la journée.

Ne pas consommer de caféine

Si souvent l'homme moderne ne dort pas, cela commence à abuser du café fort et d'autres boissons tonifiantes. Il est important de comprendre que de tels produits font battre le cœur plus souvent, mais ils ne contribuent en rien à l'excitation. Peu de gens le savent, mais le thé vert au jasmin ou à la mélisse tonifie mieux que la caféine, concentrez-vous dessus.

Dans les cas où il n'est pas possible de refuser le café, buvez une tasse par jour uniquement le matin.Assurez-vous d'ajouter du sucre de canne ou son équivalent, ainsi que de la crème / du lait. Il ne faut pas oublier que la caféine est naturellement éliminée après 11-14 heures, selon la force de la boisson.

Le rythme urbain moderne impose son empreinte à la société. De plus en plus de gens essaient d'améliorer la qualité de leur sommeil sans perdre de temps. Vous êtes en silence, ne mangez pas de nourriture lourde, suivez le rythme biologique.

Vidéo: comment dormir suffisamment en 2 heures