Puis-je courir pendant la grossesse?

Même à notre époque informée, il y a toujours des partisans de l'opinion passée qu'une femme devrait mener une vie en serre dès le début de la grossesse. Mais la grossesse n'est pas une pathologie, mais une condition physiologique normale pour toute femme en bonne santé. Et pour soutenir le corps, qui doit travailler à deux, il faut bien manger, marcher, profiter du monde et faire du sport.

Bien entendu, une telle vie active n’est possible qu’à condition que la grossesse se déroule de manière normale. Par conséquent, si une femme nageait dans la piscine ou courait le matin, elle ne devrait pas abandonner pendant longtemps cette habitude si utile. Il suffit de changer le mode et les règles d'emploi. C'est ce qui sera discuté ici.

Les bienfaits des activités sportives

L'introduction à la culture physique est une bonne chose. Personne ne contestera ce fait, car les cours ordinaires aident:

• maintenir le tonus musculaire dans des conditions normales;
• le cours naturel des processus physiologiques dans le corps;
• maintenir un poids optimal;
• garder une figure attrayante.

Il est prouvé depuis longtemps que les futures mères qui pratiquent régulièrement un sport avant la grossesse tolèrent bien la grossesse et l’accouchement. Ces mères donnent naissance à des bébés en bonne santé, qui surpassent ensuite leurs pairs dans de nombreux indicateurs de développement.

Par conséquent, en tenant compte de l'expérience passée en matière d'activités sportives, les médecins recommandent généralement de poursuivre les cours, tout en réduisant leur intensité et leur volume de charge.

Point important! Si une femme avant la grossesse ne courait pas ou ne pratiquait pas un autre sport, vous ne devriez pas le commencer dans une période aussi difficile. La seule exception autorisée est une série d'exercices spéciaux pour les femmes enceintes.

Un programme d'entraînement spécialement conçu, tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles du corps, contribuera à renforcer le système cardiaque de la femme et à maintenir le tonus musculaire au niveau approprié.Pendant la formation, il est recommandé à la future mère de surveiller son état de santé et non le surmenage.

Courir pendant la grossesse

La période de port d'un enfant est un processus physiologique complexe, différent pour chaque femme. Par conséquent, il n'y a pas de recommandations universelles pour toutes les futures mères. Quant à l’opportunité de courir pendant cette période, elle ne peut être décidée que par un médecin qui surveille le déroulement de la grossesse. Le spécialiste a une idée de l'état des lieux, de l'état de santé de son patient et peut évaluer correctement la situation.

Si une femme est en bonne forme physique, les médecins conseillent généralement de changer de yoga pour une course à pied ou de suivre un programme spécial comportant des éléments de respiration. La première moitié de la grossesse doit être effectuée avec une prudence particulière, car le risque de fausse couche est particulièrement grand.

Ce n’est que pendant le deuxième trimestre de porter un fœtus pendant que la femme se sent bien que le médecin peut lui permettre de courir à la légère. Mais ici, le risque n’en vaut pas la peine, et il vaut mieux basculer vers une marche tranquille.Pour des raisons évidentes, courir n’est pas possible en fin de grossesse.

C'est important! Une future mère devrait être attentive à son état et prendre toutes les décisions de manière consciente. Il est impossible de prédire comment sa passion pour la course au bébé se reflétera. Par conséquent, il est préférable d’éliminer tous les risques.

Courir pendant la grossesse est également contre-indiqué pour d'autres raisons tout aussi graves:

1. Pendant la grossesse, la production de relaxine augmente - une hormone qui assouplit considérablement la structure des ligaments. Ainsi, le corps est préparé pour l'accouchement afin que le fœtus puisse librement traverser le canal de naissance. Mais cette caractéristique augmente la vulnérabilité des ligaments et tout traumatisme peut survenir pendant la course.
2. Les femmes enceintes ont souvent des problèmes de circulation sanguine dans le bas du corps. En conséquence, il y a un gonflement dans les jambes. Une augmentation des charges sur les membres ne peut qu'aggraver la situation.
3. En cours d'exécution, le flux sanguin vers les tissus pulmonaires augmente, ce qui entraîne une hypoxie fœtale.

En cours de course, le corps cède aux vibrations qui peuvent provoquer un travail prématuré ou un décollement placentaire.

Liste des contre-indications

En plus de tout ce qui précède, il existe un certain nombre de contre-indications absolues pour le jogging pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent:

• la menace d'interruption de grossesse;
• placenta praevia;
• prééclampsie et états similaires définis par ce terme;
• toute condition de santé anormale;
• insuffisance cervicale;
• grossesse multiple;
• suspicion de développement anormal du fœtus;
• violation de la circulation utéro-placentaire;
• régression du fœtus et fausses couches dans l’histoire de la femme.

Point important! Vous devez également vous abstenir de courir les femmes qui ont subi une FIV.

Règles de course pour les femmes enceintes

Malgré une telle liste d'interdictions, la course à pied pendant la grossesse est autorisée si une femme observe certaines règles:

1. Vous devez faire du jogging - cette méthode est quelque chose entre une marche normale et une course. La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser ½ heure.
2. Facile à courir - est une alternance d'une course de cinq minutes au milieu du rythme et de la marche rapide. Le jour de ce type de course, vous n'avez pas besoin de plus de 25 minutes.

Et quelques règles, dont le respect rendra la formation sécuritaire:

• dans la mesure du possible, essayez de courir à l'air frais;
• pour la formation à la collecte de vêtements spéciaux;
• après le cours, assurez-vous de vous reposer dans une position couchée, les jambes légèrement surélevées;
• avant de faire du jogging, assurez-vous de vous échauffer.

Une femme enceinte doit fournir toutes les nuances avant l’entraînement: choisissez un moment qui vous convient, apportez une bouteille d’eau propre avec vous. L’entraînement s’effectue mieux dans des conditions météorologiques favorables. Si la rue a plus de 25 degrés de chaleur, il est préférable de reporter la course pour une autre fois. Avec le respect de ces règles simples, un court jogging à un rythme facile profitera au futur bébé et donnera une charge de gaieté à la femme.

Vidéo: Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse?