Puis-je faire du fitness pendant la grossesse?

Avec le début de la grossesse, la vie de chaque femme change radicalement et beaucoup de choses familières sont interdites. Il n'y a pas si longtemps, on pensait que toute activité physique était contre-indiquée pour la future mère. Une femme, jusqu'à la naissance même, se vit prescrire une paix presque complète. Aujourd'hui, l'opinion des experts a radicalement changé. À travers une série d’études, ils ont prouvé qu’une activité physique modérée pendant la période de gestation ne profiterait qu’à la femme. Par conséquent, aujourd'hui, les femmes enceintes font beaucoup de fitness. En effet, par sa modération et ses qualités utiles, ce type d’activité physique n’a pas son égal.

Exercice et ses avantages

Étant donné l’intérêt croissant que suscitent la condition physique, les spécialistes du sport ont mis au point avec des médecins des programmes distincts pour les femmes enceintes.Tous ces exercices visent non seulement à améliorer le bien-être de la femme, mais également à préparer certains groupes musculaires en vue de l'accouchement. À présent, les futures mères qui effectuent des exercices spéciaux ont la capacité de garder leur poitrine tonique, leurs jambes et d’autres parties du corps. Bien que ces complexes physiques simples ne rendent pas la silhouette parfaite, ils réduiront le risque de prendre des kilos en trop.

Pendant la grossesse, la presse nécessite une attention particulière. Comme il est strictement interdit de le faire pivoter à n'importe quel stade de la gestation, il est impossible d'effectuer des exercices liés à la charge sur le bas-ventre. Mais maintenir le tonus des muscles au bon niveau aidera à éclaircir les pentes du fauteuil.

Ne quittez pas les cours de conditionnement physique après la naissance du bébé.Après tout, avec leur aide, vous pouvez rapidement et efficacement resserrer l’estomac et améliorer les contours de la silhouette.

En plus des exercices habituels, les médecins recommandent vivement les cours de yoga aux futures mères, ainsi que des exercices de respiration spéciaux. Ces deux types de conditionnements aideront également les femmes à maîtriser les techniques de respiration. Ces compétences lui seront utiles lors de l'accouchement. Le yoga est unique en ce sens qu’il aide une personne à s’accorder à son propre corps. Cette capacité aidera une femme à surmonter sa peur et à reprendre des forces.

Les activités sportives sont également utiles pour l'enfant à naître: l'entraînement de la mère aidera le bébé après la naissance à s'adapter plus facilement aux nouvelles conditions.

Outre tous les aspects positifs énumérés ci-dessus, la forme physique présente plusieurs avantages évidents:

• fournit un flux d'énergie vitale;
• les cours contribuent à une bonne digestion;
• réduire le risque de constipation;
• améliorer le tonus des muscles abdominaux, l'exercice empêche l'apparition des vergetures, ou réduire leur nombre.

Quand la condition physique est contre-indiquée

La grossesse n'est pas une maladie. C'est une condition particulière de la femme lorsqu'une nouvelle vie se forme.Par conséquent, toute erreur dans la nutrition, la routine quotidienne et même l'organisation de la vie ordinaire est lourde de conséquences. N'excluant pas la possibilité de participer activement à certains sports, la future mère est toujours consciente des limites.

Toutes les contre-indications fournies pour l'entraînement physique chez les femmes enceintes sont divisées en deux groupes: absolu et relatif.

Les contre-indications absolues excluent complètement tout type de stress. Parfois, on prescrit au femme un repos complet et un repos au lit strict. La raison de ces mesures strictes peut servir les états suivants:

• la menace d'une naissance prématurée;
• rupture des membranes;
• histoire de fausses couches;
• grossesse multiple;
• placenta praevia;
• si avant le début de cette grossesse, la femme a déjà eu trois avortements et plus.

Les contre-indications relatives n'impliquent pas un rejet complet de la mobilité physique. Mais leur présence signifie qu'une femme doit choisir avec soin un ensemble d'exercices et coordonner toutes ses actions avec un médecin. Les limitations relatives incluent:

• l'hypertension;
• troubles endocriniens;
• anémie sévère;
• poids instable;
• l'arythmie;
• le diabète;
• saignements;
• régression (arrêt du développement du fœtus) lors d'une grossesse précédente;
• naissance prématurée dans l'histoire.

Si les contre-indications énumérées ne sont pas disponibles, il est possible d'associer grossesse et condition physique. Bien sûr, cela est possible étant donné le fait qu'un programme de formation individuelle sera élaboré pour une femme par des socialistes.

Règlement du cours

Après avoir décidé de participer aux cours de conditionnement physique, une femme enceinte est obligée de suivre certaines recommandations. Leur liste est petite, alors souvenez-vous que ces règles ne seront pas difficiles. Mais leur mise en œuvre augmentera l'efficacité des classes elles-mêmes et profitera grandement à la future mère et au bébé.

1. La formation devrait avoir lieu en mode modéré. N'amenez pas la question à bout de souffle.
2. Vous devez surveiller en permanence l'intensité des exercices.
3. Les mouvements pointus, les sauts et les vergetures doivent être exclus du programme d’entraînement.
4. Une formation régulière est indispensable, même pour les femmes enceintes. Sinon, il est inutile de commencer les cours.
5. Tout inconfort devrait être une raison sérieuse d'annuler l'entraînement.
6. Il est nécessaire de surveiller étroitement l'équilibre hydrique dans le corps et de boire une quantité suffisante de liquide. Cette approche aidera à éviter la déshydratation.
7. Il est impossible d'empêcher la surchauffe du corps, car cela affecte négativement le fœtus. En été, l'entraînement doit être reporté au petit matin ou faire des exercices le soir. En hiver, vous devriez vous entraîner dans une pièce fraîche.
8. Le programme d'entraînement doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de l'expérience antérieure dans les activités sportives.
9. Chaque séance d'entraînement doit commencer par une bonne séance d'entraînement, qui permettra de réchauffer les muscles. Vous devez d’abord calculer le pouls - en temps normal, ce chiffre correspond à 12-16 battements en dix secondes. Après une série d'exercices, le pouls augmente - une moyenne de 18 battements.

Fitness à différentes étapes de la grossesse

Il existe certaines caractéristiques de l'emploi pendant la grossesse. Tous sont associés au développement du fœtus et visent à minimiser les risques potentiels.

1. Le stade initial (1er trimestre) est la période de formation des principaux organes et systèmes de l'enfant à naître.Durant cette période, vous pouvez faire des exercices légers visant à renforcer les muscles fémoraux. La gymnastique respiratoire est autorisée.
2. Le stade intermédiaire (2 trimestres) du développement fœtal est caractérisé par sa croissance active. Mais cela n'empêche pas la future mère de faire de l'exercice. Pendant cette période, les exercices visent le bassin et les abdominaux. Par conséquent, il est recommandé de réaliser le complexe dans un bandage. Cela aidera à réduire la charge sur la colonne vertébrale.
3. Aux derniers stades de la grossesse, il est recommandé de faire des exercices pour détendre le dos. Vous devez les exécuter avec soin, en surveillant le pouls. À la moindre détérioration de l'état, l'entraînement doit être immédiatement arrêté.

Enfin, l’essentiel: la forme physique devrait constituer pour la future mère un ajout agréable et actif à la routine quotidienne. Vous ne pouvez vous engager dans aucune activité, y compris sportive, par la force. Mais prendre des décisions indépendantes sur cette question complexe ne devrait pas l'être non plus. Toutes les intentions de la future maman doivent être compatibles avec le médecin qui la surveille.

Vidéo: est-il possible de faire du sport pendant la grossesse