Puis-je faire de l'exercice pendant l'allaitement?

Après la naissance du bébé, de nombreuses femmes rentrées à la maison après leur hospitalisation sont confrontées au problème de surpoids. La garde-robe est pleine de choses différentes, mais pour enfiler vos robes et chemisiers préférés, dans lesquels les nouvelles mères s’intègrent facilement avant la grossesse, hélas, cela ne fonctionne pas! Même des heures de séances d’entraînement exténuantes et de cours dans le gymnase tenus avant la grossesse ne changeront rien au fait que la femme a gagné des calories supplémentaires. Vous ne pouvez pas échapper au destin, mais l’essentiel est de garder le calme à cet égard! Grâce aux activités sportives intensives, les femmes en travail peuvent améliorer considérablement le résultat et perdre du poids. L'essentiel - se fixer un objectif et commencer à s'entraîner à l'heure!

Quel genre de sport devrait faire les femmes après l'accouchement? Et quoi de mieux pour refuser? Quels exercices physiques seront bénéfiques pour une femme avec HB et ne pas nuire à un nouveau-né? Il est nécessaire de comprendre cette question plus en détail.

Les médecins d'une seule voix affirment que les activités sportives sont très utiles pour les mères allaitantes après l'accouchement. Mais pour ne pas nuire à eux-mêmes ni à l'enfant, les femmes doivent être plus attentives à toutes les règles en matière d'effort physique et d'exercice. Pendant et après les entraînements, il est important que les jeunes mères surveillent leur santé. Si vous vous sentez moins bien après avoir fait de l'exercice, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un spécialiste dans ce domaine.

Règles recommandées pour le sport pendant la période de GW

Attitude positive
Il est préférable de faire du sport lorsque la mère qui allaite ressent un regain de force et une humeur positive. Il n'est pas recommandé de forcer votre corps à faire des exercices physiques, surtout si une mère qui allaite se sent fatiguée. Une exception peut être le cas si la pratique d'un sport élève l'humeur d'une femme.

Quand commencer les cours
Pour cesser d'être jaloux de copines plus minces, qui ont donné naissance à une femme, accordez-vous à un résultat positif, puis entrez dans le sport.Cependant, pour chaque femme, la période de début des cours peut être différente, tout dépend de la complexité de la période post-partum et de l'état de santé de la mère.

Certains médecins conseillent de renforcer les muscles abdominaux dans les premiers jours suivant la naissance du bébé. Une gymnastique facile aidera une femme en travail à devenir plus forte et à muscler ses muscles.

C'est important! L'exercice de gymnastique après l'accouchement est recommandé uniquement aux mères qui ont accouché naturellement et qui n'ont pas subi de complications de santé. Si une femme a des problèmes de larmes, de saignements ou d'accouchement, une césarienne est pratiquée. Dans ce cas, il est préférable de différer la pratique d'un sport jusqu'à ce que le corps soit complètement rétabli.

Vous pouvez commencer les exercices de gymnastique de base sous forme de squats, de flexions, de rotations du corps et de mouvements de la main, deux semaines après la naissance du bébé. S'il n'y a pas de contre-indications des médecins. Cependant, vous devez d’abord attendre que le sang cesse de couler du vagin.

Ceux qui ont déjà commencé à faire des exercices pour les muscles abdominaux dès les premiers jours peuvent compliquer un peu l’entraînement et commencer également à entraîner les muscles pectoraux.Encore une fois, l'exception concerne les femmes qui ont eu des problèmes de santé pendant l'accouchement. Les nouvelles mères qui ont eu des larmes ou une intervention chirurgicale pour avoir un bébé devraient contacter un gynécologue pour obtenir des conseils. Un médecin expérimenté donnera des conseils utiles sur les activités sportives pour les femmes qui se remettent énormément après l'accouchement.

Combien de temps les cours devraient-ils durer?
Il suffit de faire de l'activité physique trois fois par semaine pendant une demi-heure par jour. Les jeunes mères peuvent alors avoir un résultat positif.

Le meilleur moment pour faire du sport
La formation est recommandée avant le petit déjeuner. Il est préférable que les mères qui allaitent fassent les exercices après avoir nourri leur bébé. Fait intéressant, grâce à la production de lait maternel, jusqu’à 500 calories par jour sont brûlées dans le corps d’une femme.

Comment faire du sport avec HB
Commencez à vous entraîner progressivement. Après un certain temps, une mère qui allaite peut augmenter le nombre de répétitions chaque jour, mais pas trop pour en faire trop.

Un effort physique intense et trop fastidieux peut provoquer une suffocation de la qualité du lait maternel dans le corps de la mère.Le fait est que le corps d'une femme peut produire de l'acide lactique, ce qui donnera au lait un goût acidulé. En outre, en raison de la surabondance d'exercices et du surmenage chez les momies, le débit de lait au sein peut diminuer.

Équipement sportif
Il n’est pas recommandé d’utiliser des appareils lourds pour faire du sport, comme des poids, des haltères et des appareils de musculation, pour les femmes en travail. Une activité physique excessive après la naissance des miettes n'apportera rien de bon pour la mère. Les exercices doivent être légers, sans effort physique intense. Sinon, après des exercices intenses dans le sein de la mère, il pourrait y avoir moins de lait pour nourrir le bébé. Pour l’entraînement, il est préférable d’utiliser un cerceau, un fitball, une corde à sauter. Par exemple, en utilisant un cerceau, vous pouvez affiner la taille.

Si la quantité de lait maternel a diminué
Une diminution du lait maternel chez une mère qui allaite au cours de l'exercice peut indiquer qu'elle perd beaucoup d'eau. Le fluide est éliminé du corps avec les sécrétions de sueur lors d'activités sportives. Pour éviter cela, une femme qui allaite doit boire plus d'eau et reconstituer ses réserves corporelles.Vous pouvez boire pendant et après les séances d’entraînement, vous vous sentirez mieux. Il est recommandé de boire de l'eau propre sans gaz.

Sports recommandés pour HB

Il est utile pour les femmes qui allaitent de faire du sport, mais certaines variétés ne sont pas recommandées pour les femmes en travail. À cet égard, il est naturellement préférable de consulter un médecin, mais il existe certains sports universels auxquels les mères ne font pas du mal.

Positivement sur le travail du corps des femmes dans la période post-partum affectent:

• la natation;
• marche
• complexe de simples exercices de gymnastique;
• le ski et le patinage sur glace;
• jeux sportifs (volleyball, badminton, tennis de table);
• le cyclisme et le patin à roues alignées;
• pilates

Ces types d’entraînement aideront les mères qui allaitent à tonifier leurs muscles, à éliminer la cellulite, à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer le bien-être général de la femme. Grâce à ces exercices et exercices simples, une femme qui allaite peut rester en forme. De plus, une telle formation ne nuit pas au bien-être de la mère.

Dans le même temps, les experts ne recommandent pas aux femmes en post-partum de courir,aller au gymnase pour s'entraîner sur des simulateurs, s'adonner à tous les sports de force. Tous ces types de sports peuvent non seulement réduire l'allaitement chez les mères allaitantes, mais aussi nuire à leur santé. Par exemple, une charge importante sur la presse peut provoquer des saignements de l'utérus. De plus, sous une charge lourde, une femme peut se blesser aux seins.

Vidéo: exercice pendant l'allaitement