Puis-je faire du sport pendant mes règles?

Avec l'arrivée des premiers saignements menstruels, la vie d'une adolescente change complètement. Maintenant, quelques jours par mois devraient suivre certaines règles, elles contribueront à préserver la santé et à ne pas entrer dans une situation incidentelle. Au cours du mois, il convient de surveiller plus attentivement l’hygiène, de ne pas partir pour de longues randonnées sans conditions sanitaires. En outre, vous ne pouvez pas prendre un bain chaud, se prélasser dans le sauna. La question de la visite à la piscine reste controversée - sous certaines conditions, cela est permis, nous en reparlerons plus tard. Une autre question controversée est la charge sportive pendant la période de saignement, est-ce admissible? Tout le monde a des organismes différents, certaines filles ne peuvent même pas marcher et se débarrasser de la douleur et des vertiges pendant leurs règles, tandis que pour d'autres, la menstruation est facile et sans douleur.C'est pourquoi tel ou tel exercice devrait être appliqué en fonction des caractéristiques individuelles de chaque fille et de chaque femme.

Quel type de sport ne peut pas participer à la menstruation?

Pour comprendre le mécanisme du corps, vous devez savoir ce qui lui arrive pendant les règles. Chaque cycle dans les ovaires d'une femme forme un œuf (ou plusieurs) qui, après maturation, passe dans la trompe de Fallope. Si à ce moment-là des rapports sexuels non protégés se produisent, l'ovule se féconde, se fixe au mur de l'utérus et la grossesse commence. Cependant, si la fécondation ne se produit pas, l'œuf éclate et sort sous forme de caillots de sang dans le vagin vers l'extérieur - il s'agit d'un saignement menstruel. Pendant cette période, la femme perd beaucoup de sang, cela affecte son bien-être - il y a une faiblesse, des vertiges. Certaines filles ont des douleurs fortes tiraillantes et crampes dans le bas de l'abdomen. Si votre santé est détériorée, il est préférable d’abandonner complètement tout type de charge. Si vous vous sentez bien, vous pouvez choisir une option d'exercice doux.

Cependant, il existe un groupe d'exercices et de sports strictement contre-indiqués dans les saignements menstruels. En règle générale, il s'agit de haltérophilie, de charge sur la colonne vertébrale, de sauts actifs, de mouvements brusques, de mouvements du corps, de retournement du corps. Dans tous ces cas, une tension est créée dans les parois péritonéales, ce qui crée une pression sur les organes internes. Pour cette raison, il peut y avoir un reflux de sang menstruel dans les trompes de Fallope, ce qui peut provoquer un processus inflammatoire. Télécharger la presse au cours du mois est également impossible. Rappelez-vous que la charge légère n'est autorisée que si vous êtes en bonne santé dans la partie gynécologique. Les maladies de l'appareil reproducteur de la femme constituent une contre-indication directe au sport pendant la menstruation, en particulier pour les diagnostics tels que l'endométriose et les fibromes utérins. Dans ce cas, l'écoulement qualitatif du sang de l'utérus est important.

Quels types d'activité physique sont autorisés pendant la menstruation?

Si une femme est en bonne santé, il est non seulement possible, mais nécessaire, de faire un entraînement modéré pendant vos règles. Après tout, cela facilite l'évolution des symptômes du SPM.Il est prouvé que les charges légères pendant la menstruation soulagent les ballonnements, les névroses, les douleurs thoraciques, le manque d’oxygène. En général, l'état émotionnel d'une femme s'améliore - elle cesse d'être en larmes et irritée. Après tout, le sport ne consiste pas seulement à améliorer la silhouette, mais également à produire des endorphines. En outre, vous ne devriez pas refuser de vous entraîner si vous êtes sportive ou si vous ne voulez pas perturber le mode de travail pendant la perte de poids. Si vous êtes en bonne santé et sentez la force de faire du sport, choisissez l’une des charges admissibles.

1. Yoga C'est une sorte de pratique psychologique, spirituelle et physique qui aide à comprendre la culture de la méditation indienne. Au sens large, le yoga est un type d'activité physique qui se pratique lentement, de manière mesurée, sans mouvements brusques ni fortes tensions - ce qui est nécessaire pendant la menstruation. Pendant l'exécution des Asanas du yoga, abandonnez les poses qui impliquent de retourner le corps. Préférez les exercices d'étirement et de relaxation.
2. Bodyflex et Pilates. Ce sont des systèmes d'exercice physique qui sont parfaits pour les femmes pendant la menstruation.La flexion corporelle est basée sur la respiration, l’étirement de certains groupes musculaires. Le Pilates entraîne les muscles, les rend plus élastiques et flexibles, développe la coordination et l'équilibre et renforce parfaitement la posture. Les exercices dans ces sports se font en douceur, lentement, sans secousses brusques - exactement ce dont vous avez besoin maintenant.
3. Marche C'est un excellent moyen de conserver sa forme physique sans mouvements brusques ni charges lourdes. Il est préférable de marcher dans la nature - pour non seulement donner du tonus aux muscles, mais aussi obtenir une charge d'énergie positive et remplir le corps d'oxygène. Si vous préférez courir, vous devez choisir un rythme modéré, aucune charge de sprint ou un terrain accidenté.
4. Natation En général, la natation est une excellente activité douce, indiquée même pendant la grossesse. Cependant, dans le cas des saignements menstruels, certains problèmes esthétiques se posent. Si vous souhaitez visiter la piscine pendant la menstruation, vous devez utiliser un coton-tige - placez-le juste avant la session, puis remplacez-le immédiatement après la baignade par un bain sec. La natation détend parfaitement les muscles et les articulations, soulage les maux de dos, etc.Vous pouvez faire de la natation et de l’aérobic aquatique, c’est également très utile pour le cœur et la colonne vertébrale. Nager dans la piscine est sans danger - l'eau des lieux publics est constamment traitée au chlore, régulièrement changée et filtrée. Mais nager dans les réservoirs avec les eaux usées n’est pas recommandé, car pendant la période menstruelle, le canal cervical est ouvert - c’est une porte directe contre l’infection, aucun tampon ne sera sauvé.

Si votre entraînement est tombé le premier ou le deuxième jour de la menstruation, lorsque l'écoulement est particulièrement abondant et que l'état de santé est douloureux, il est préférable de refuser de pratiquer. Mais dans les jours suivants de la menstruation, vous pouvez faire sans trop de stress.

Qu'est-ce que vous devez savoir lorsque vous faites du sport pendant vos règles?

Si vous décidez de faire de l'exercice pendant vos règles, surveillez plus attentivement votre santé. Tout malaise, rythme cardiaque excessivement rapide, vertiges - un signe que vous devez vous arrêter, faire une pause et ralentir le rythme de l'exercice. Quoi d'autre devez-vous savoir si vous décidez de faire de l'exercice pendant vos règles?

1. Essayez de porter un pantalon de jogging foncé, mais laissez des leggings serrés pour la prochaine séance d'entraînement.Le fait est qu’avec un effort physique actif, le saignement peut augmenter, les vêtements appropriés vous protégeront des situations désagréables.
2. Pendant la menstruation, une grande quantité d'humidité est excrétée du corps. Lorsque vous pratiquez un sport, vous devez boire beaucoup d'eau, cela vous évitera la déshydratation.
3. Lorsque les règles augmentent la transpiration, il est préférable de choisir un ensemble de vêtements légers. Assurez-vous de prendre un quart de travail - après de telles séances d'entraînement, les t-shirts et les pantalons sont plus mouillés.
4. N'oubliez pas l'échauffement - assurez-vous de réchauffer votre corps, cela est particulièrement important pendant la menstruation.
5. Si vous souffrez d'hypotension artérielle, d'anémie, de poids insuffisant et que vous vous fatiguez souvent, vous devriez abandonner votre entraînement pendant vos règles.
6. Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous travaillez est bien ventilée. Le fait est que pendant les règles, de grandes pertes de sang peuvent entraîner une privation d'oxygène. Même un manque de poids peut entraîner une perte de conscience.

Ne surchargez pas le corps d'aliments denses avant l'exercice. Après tout, faire du sport est déjà un lourd fardeau et, en combinaison avec la menstruation, le corps travaille à la limite. Une banane ou un yaourt avant l'entraînement suffirapour recharger vos batteries et votre énergie.

Il est assez difficile de répondre à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la menstruation. Si vous vous sentez bien, vous ne pouvez pas vivre sans effort physique, si vous en tirez le seul bénéfice et plaisir - pourquoi vous refuser en cours? Mais si votre état de santé laisse beaucoup à désirer et que toute charge entraîne un inconfort grave, il est préférable de prendre soin de vous pendant au moins plusieurs jours. Prenez soin de votre corps et de votre santé féminine!

Vidéo: formation pendant la menstruation